Jūsų stalo kėdės kaklas tikriausiai šaukiasi pagalbos

Keistas dalykas, apie kurį niekas neužsimena apie biuro kėdes

Pakalbėkime apie keistai neišsakytą dalyką: dauguma iš mūsų valandų valandas praleidžiame sėdėdami biuro kėdėse, tačiau retai susimąstome apie tai, kas atsitiks, kai ta kėdė *nustoja* palaikyti mūsų kaklą. Tai laukinė, tiesa? Kaip pamiršti automobilio alyvos keitimą, kol variklis nepradės belsti.

Kodėl galvos atrama ignoruojama

Kai gavau savo pirmąją ergonomišką stalo kėdę, galvos atrama buvo tik plastikinis atvartas, kabantis nuo viršaus. – Kam to reikia? pagalvojau. Pasukite penkerius metus į priekį, ir nuo to laiko mano kaklas siunčia man piktus pranešimus. Pasirodo, dauguma žmonių nežiūri, ar jų biuro kėdės galvos atramos pagalvė iš tikrųjų daro ką nors naudingo.

• Tai paslėpta kaip paslaptis

• Daugelis prekių ženklų tai traktuoja kaip pasekmes

• Reguliavimo rankenėlės dažnai lūžta tyliai

Jūsų kaklo vėlyvos nakties teksto žinutės

Štai toks dalykas: galvos atramos nepaisymas yra tas pats, kaip rašyti trumpąją žinutę „K“ rimto pokalbio metu. Žinoma, jūs vis dar ten, bet atsijungėte? Tai prideda. Jei jūsų biuro kėdės galvos atramos pagalvė yra per kieta arba netinkamai pasvirusi, jūs iš esmės atlenkiate kaklą atgal kaip žirafa, bandanti pasiekti debesų žolę. Ach.

Prisimenu vieną klientą, kuris 8 valandas kasdien žiūrėdavo į skaičiuokles – kol chiropraktikas nepasakė, kad jo galvos atrama atrodytų šauniai, o ne palaikančia. Jis perėjo prie minkštos biuro kėdės galvos atramos pagalvės, skirtos juosmens išlyginimui. Jo laikysena? Pagerėjo per naktį. Jo kavos pertraukėlės? Vis tiek privaloma.

Kaip pataisyti nepastebėtą dalį

Gerai, praktinis laikas! Pirmiausia patikrinkite savo dabartinę sąranką: atsiloškite ir pažiūrėkite, ar jūsų smakras laikosi natūraliai. Jei jis plūduriuoja ore, jūs kovojate su gravitacija. Tada ieškokite reguliuojamų galvos atramų su atminties putomis – tų mažų debesėlių, kurie apkabina kaklą. Prekiniai ženklai dažnai parduoda biuro kėdžių galvos atramų pagalvių atnaujinimus atskirai. Pro patarimas: suporuokite juos su nedideliu atlošo kampu, kad sumažintumėte stuburo įtampą.

Vis dar skeptiškai? Išbandykite tai: sėdėkite be atramos dvi dienas iš eilės. Pastebėjote standumą? Taip, tai tavo kaklas, šaukiantis pagalbos. Tai lengva atleisti, bet jūsų kaklo stuburas nesirūpina, jei esate „per daug užsiėmęs“, kad galėtumėte geriau sėdėti.

Žiūrėkite, mums patinka našumo mažinimas, bet praleisti galvos atramos patikrinimą prilygsta sportinio automobilio be padangų pirkimui. Žinoma, jis atrodo elegantiškas, bet jūs niekada patogiai nepaliksite važiuojamosios dalies. Investuokite į kokybišką biuro kėdės galvos atramos pagalvę – ji pigi, palyginti su fizinės terapijos sąskaitomis.

To 15 val. kaklo nuosmukio, kurio negalite ignoruoti

Žinote tą akimirką iškart po pietų, kai pečiai jaučiasi kaip švinas? Iki 15 val. jūsų kaklas tyliai rėkia, kol esate prilipęs prie ekrano. Sąžiningai, maniau, kad tai normalu, kol mano chiropraktikas vos nenualpo.

Štai toks dalykas: dauguma iš mūsų pasilenkia į priekį to nesuvokdami. Mūsų monitoriai sėdi per žemai, mūsų kėdės nulinės nugaros atramos, o bumas – momentinis kaklo įtempimas. Atrodo, tarsi gravitacija būtų asmeniškai nukreipta į jūsų gimdos kaklelio stuburą.

Kodėl jūsų biuro kėdė gali jus sabotuoti

Anksčiau maniau, kad mano 200 USD vertės ergonomiška kėdė pakeitė žaidimą. Spoilerio įspėjimas: taip nebuvo. Tikrasis herojus atsirado, kai pridėjau anbiuro kėdės galvos atramos pagalvė. Staiga tas fantominis svoris ant mano kaklo? Dingo.

• Tinkama galvos atrama nustoja išsikišti į priekį

• Sumažina spaudimą Zoom maratonų metu

• Padaro „greitus tempimus“ nereikalingus

Pagalvokite apie tai kaip avėti palaikančius batus, o ne šlepetes. Taip, tu išgyveni bet kuriuo atveju... bet ar nenorėtum nešlubuoti namo? Čia galioja ta pati logika.

Maži pataisymai = didelis palengvėjimas

Vien kėdės reguliavimas retai ką nors išsprendžia. Derinkite tai su reguliariais laikysenos patikrinimais ir tuo patikimubiuro kėdės galvos atramos pagalvė. Manosios atminties putos puikiai prisitaiko – nebereikia „palauk, ar smakras liečia mano raktikaulį? akimirkos.

Vis dar skeptiškai? Išbandykite tai: nustatykite laikmatį kas valandą. Atsistokite, pasukite pečius, tada paklauskite savęs: ar rekomenduočiau tai žmogui, kenčiančiam nuo lėtinio kaklo skausmo? Jei ne, laikas investuoti į geresnę paramą.

Gerai, trumpam pakalbėkime – kaip šiuo metu jaučiasi tavo kaklas? Kaip ir mano tikriausiai.

Tas keistas skausmas po ilgų valandų

Jei didžiąją dienos dalį sėdite prie kompiuterio, tikėtina, kad kažkas viršutinėje nugaros dalyje duoda jums žemą įspėjamąjį signalą. Žinote – tas, kuris sako „gal ką nors pakoreguoti“, bet jūs ignoruojate, nes darbas nesustoja.

Aš taip buvau kelis mėnesius. Manė, kad tai tik darbo dalis. Tada vieną rytą net negalėjau pasukti galvos neišleisdamas garso, kurio verčiau nebeskleisčiau.

Ar jums net reikia papildomos paramos?

Štai dalykas, kurio aš nesupratau iki šiol: dauguma biuro kėdžių yra pagamintos ne galvojant apie žmogaus kaklus. Sėdynė gali būti gerai, juosmens atrama gali veikti gerai, bet ta viršutinė dalis? Paprastai posakis.

Pradėjau domėtis, ar tikrai padėtų pridėti kokios nors pagalvėlės, ar turėčiau tiesiog pakeisti visą. Pasirodo, stebuklingo atsakymo nėra – tai tikrai priklauso nuo to, kur esate su savo sąranka.

Kai prasminga pridėti pagalvę

Anbiuro kėdės galvos atramos pagalvėyra ne tik dekoratyvus, ir prieš nuleisdamas akis išgirsk mane. Jei jūsų kėdė turi tinkamą bendrą ergonomiką, bet jūsų kaklas tiesiog nepalaikomas, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia.

• Jūs jau turite kokybišką kėdę, kurią verta taisyti
• Biudžetas dar neleidžia pakeisti
• Jūsų laikysena dažniausiai gera, išskyrus kaklo padėtį

Iš pradžių taip pat nebuvau tikras, kad verta pirkti šiuos daiktus. Bet kai gavau tokį, kuris iš tikrųjų atitiko mano ūgį ir kėdės dizainą, skirtumas buvo pastebimas per savaitę.

Kada turėtumėte galvoti apie naują kėdę

Tačiau kartais pagalvė tiesiog uždengia didesnę problemą. Štai kai manau, kad pakeitimas gali būti geresnis žingsnis:

Jei jūsų kėdė sena, sulūžusi ar tikrai nepatogi, pinigų metimas priedams nepadės išspręsti esminių problemų. Pagalvokite apie tai kaip apie naujų padangų uždėjimą automobiliui, kurio variklis sutrikęs – vis tiek turite problemų kelyje.

Mano draugė pernai nusipirko 500 USD vertės kėdę, nes žinojo, kad dabartinė jos padėtis sukelia skausmą. Ji man pasakė, kad tai buvo geriausia investicija į jos sveikatą.

Padarykite savo komfortą prioritetu

Nesvarbu, ar pasirinksite galvos atramos pagalvę, ar visiškai atnaujinsite, tiesa: jūsų kūnas galiausiai jums praneš, jei kažkas neveikia. Jos ignoravimas paprastai reiškia brangesnius pataisymus vėliau.

Taigi, prieš praleisdami pietus kitam sprinto seansui, galbūt stabtelėkite dvi minutes ir patikrinkite, kaip jaučiasi jūsų pečiai. Jūsų būsimas aš jums padėkos.

Tas varginantis kaklo skausmas nėra atsitiktinis

Ar kada nors pastebėjote, kaip keistai jaučiasi kaklas po visos darbo dienos? Aš padariau praėjusį mėnesį. Pasirodo, tai buvo ne tik stresas – tai buvobiuro kėdės galvos atramos pagalvėdaro daugiau žalos nei naudos.

Dauguma žmonių perka kėdes pagal juosmens atramą arba kainą, tačiau kaklo vaidmuo praleidžiamas. Štai ką radau išbandęs pusšimtį sąrankų:

Kampas, apie kurį niekas nekalba

• Reguliuojamo aukščio galvos atramos? Standartinis.

• Bet kaip su pakreipimu į priekį / atgal?

• Daugelis peržiūrėdami tai ignoruoja.

Vienu kampu užfiksuota galvos atrama priverčia jūsų kaklą į nepatogią padėtį vaizdo skambučių ar gilaus mąstymo seansų metu. Jūsų stuburas nusipelno lankstumo!

Kai paminkštinimas tampa plokščias (ir kaip jį pastebėti)

Kai kuriebiuro kėdės galvos atramos pagalvėdizainuose naudojamos pigios putos, kurios po kelių mėnesių suglemba. Jūs pabusite sustingę, nes atrama dingo per naktį. Ieškokite didelio tankio putplasčio etikečių arba pabandykite stipriai nuspausti – jei jos lieka įlenktos, pasitraukite.

Profesionalų patarimas: Nuimami užvalkalai taip pat yra svarbūs skalbimui. Prakaitas + pagalvė = pelėsių miestas, jei nepaisoma. Taip, žiauru.

Jūsų greitas pirkėjo kontrolinis sąrašas

• Ar galvos atrama pasukama 15+ laipsnių kampu?

• Ar nurodytas putplasčio tankis (siekti > 3 colių)?

• Nuimamas dangtelis? Papildomi taškai.

To išmokau sunkiai. Paskutinė mano kėdė atrodė aptaki, kol galvos atrama nepažeidė lygiavimo per Zoom skambutį. Dabar išbandau kiekvieną pakreipimo judesį, tarsi reguliuočiau vaikiškos lovelės spyruokles.

Jūsų kūnas nerėkia, kai į jį ignoruojamas – jis šnabžda. Jei jūsų kaklas pastaruoju metu siunčia nevienodus signalus, dar kartą pagalvokite, kad sutaupysite 200 USD kėdės specifikacijų. Nedidelis galvos atramos patobulinimas rytoj gali sutaupyti valandų valandų.