Kada prireikia galvos atramos? Maža detalė, kurios nepaisoma jūsų stalo sąrankoje

Ar jūsų stalo sąrankoje trūksta kažko akivaizdaus?

Žinai tą jausmą? Esate prilipę prie ekrano, pečiai šliaužia link ausų, o 15 val. jūsų kaklas rėkia. Anksčiau į tai nekreipdavau dėmesio, kol vieną dieną tiesiogine prasme negalėjau tinkamai pasukti galvos. Pasirodo, galvos atramos praleidimas kainavo daugiau, nei supratau.

Kodėl dauguma stalo sąrankų praleidžia galvos atramą

Mums rūpi ergonomiškos pelės ir stovintys stalai, bet štai kas:biuro kėdės galvos atramos tvirtinimasnekreipia dėmesio. Tai ta nepatogi įranga, kurios niekas neužsimena, kol nevėlu. Nesupratau, ko man trūko, kol terapeutas neparodė suglebusios laikysenos pažeidimų.

Ženklai, kad jūs jau atsiliekate

• Kaklo mėšlungis po 4+ valandų iš eilės

• Nuolat reguliuokite galvos padėtį

• Atsibunda ryte sustingęs

Jei tai pažįstama, sveikiname – prisijungėte prie klubo „Aš turėjau nuleisti pinigus anksčiau“. Galvos atrama nėra prabanga; tai tarsi saugos diržai jūsų stuburui.

Tikroji jo praleidimo kaina

Maniau, kad tiesiog pavargau, kol sužinojau, kaip lėtinė kaklo įtampa yra susijusi su galvos skausmais ir net prastu miegu. Sėdėjimas be galvos atramos priverčia mažyčius raumenis nuolat kompensuoti – tai tarsi bėgti maratoną sulaikant kvėpavimą. Staiga tas 50 USD priedas atrodo pigesnis nei chiropraktikos sąskaitos.

Pasirinkimas nepažeidžiant banko

Biuro kėdės galvos atramos tvirtinimasnebūtinai turi būti aukštųjų technologijų. Išbandžiau pigius išmušalus, kurie klibėjo, tada išleidau papildomai reguliuojamam putplasčio kamšalui. Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia patikrinti: ar jis atitinka jūsų natūralią laikyseną? Ar galite pastumti jį pirmyn/atgal? Papildomi taškai, jei jis neatrodo kaip kosminis šalmas.

Jūsų nugara jums padėkos vėliau

Sąžiningai, prieš pridėdamas komforto zoną laukiau metų metus. Dabar gilių darbo sesijų pabaigimas atrodo ne toks kaip bausmė. Nesvarbu, ar žaidžiate, koduojate, ar tiesiog apsimetate, kad dirbate per „Zoom“ skambučius – jūsų kūnas nusipelno daugiau nei nematomos bausmės. Ir ei, jei juokiesi dabar, gal palauk, kol galvą atsitrenks į pagalvę.

Tas užsitęsęs kaklo skausmas, kurio ignoruojate

Prisimenu jausmą. Įsijungęs į darbo režimą, akys raibsta virš skaičiuoklės ir staiga sustoji. Kažkas neveikia už tavo kaklo. Ne aštrus skausmas, tik tas nuobodus, stiprus skausmas, jaučiamas kaip gravitacija, nusprendė padvigubinti kaukolės trauką.

Pataisome stalo aukštį. Sureguliuojame monitorių. Prisiekiame, kad turime tobulą laikyseną. Tačiau dažnai pamirštame vieną mažytę įrangą, kuri gali atlikti pusę sunkaus kėlimo.

Pirmosios dienos derinimo triukas

Štai dalykas, kurį norėčiau žinoti anksčiau. Dar prieš išpakuojant tą nuostabų naująbiuro kėdės galvos atramos tvirtinimas, yra greita patikra, kurią galite atlikti prie dabartinio darbo stalo.

Atsisėskite ant kėdės. Neverskite savęs vertikaliai – tiesiog leiskite kūnui rasti savo natūralią poilsio vietą. Dabar pažiūrėkite į savo ausies padėtį peties atžvilgiu. Jei jūsų ausis sėdi išilgai priekyje, jūs knibždate. Bet čia yra kicker:

• Ar pakreipiate atgal?
  Jei atsilošėte skaityti ar galvoti, jūsų kaklas nėra atramas.
• Ar poilsio vieta yra patogi?
  Be atramos jūsų raumenys išlaiko įtampą. Su juo jie atsipalaiduoja.

Jei linktelėsite teigiamai, galvos atrama nėra tik prabanga. Tai jūsų stuburo struktūrinė priežiūra.

Kodėl visi praleidžia detales

Daugelis iš mūsų perka kėdes galvodami, kad jos yra visiškai pakrautos. Bet nuoširdžiai? Bendrosios sąrankos dažnai atrodo kaip blogas kompromisas. Jūs gaunate juosmenį, gaunate ratus, bet galvos atramos sritis yra tuščia erdvė, žiūrinti į jus.

Įdiegti aksesuarą atrodo mažai, tačiau jo nepaisymas keičia visos viršutinės kūno dalies geometriją. Jei galva nukrenta į priekį, pečiai apvalūs. Jei galva palaikoma, liemuo atsidaro natūraliai.

Per daug neapgalvokite tinkamumo

Anksčiau nerimavau matuoti milimetrus, kad būtų „tobulas“. Įspėjimas apie spoilerį: tai ne apie tobulumą. Kalbama apie komfortą po aštuonių valandų. Sureguliuokite jį taip, kad jūsų ausys patogiai susiliestų su pečiais, kai esate atsipalaidavę, o ne standžiai tiesios.

Kartais mažiau yra daugiau. Jei vos atsilošite, jums gali ir visai neprireikti. Bet jei tą popietinį nuosmukį stipriai ištinka, pasitikėkite savo instinktais.

Jūsų stalo sąranka yra ne tik išvaizda, bet ir ilgaamžiškumas. Šiek tiek dėmesio šiai galvos atramai šiandien išsaugosite kaklą rytoj. Taip paprasta.

Kada prireikia galvos atramos?

Aš visiškai praleisdavau galvos atramas ant biuro kėdžių. Jaučiausi kaip statuso simbolis – kaip tos aptakios, minimalistinės kėdės, kuriomis žmonės giriasi internete. Tada atėjo po pietų nuosmukis, mano kaklas rėkė per ilgus Zoom skambučius ir galiausiai sustingęs petys, kuris atsisakė bendradarbiauti. Pasirodo, tas mažas prisirišimas yra svarbesnis, nei maniau.

Tiesa? Anbiuro kėdės galvos atramos tvirtinimasTai ne tik patogumas, bet ir kūno sąveikos su darbu palaikymas. Pagalvokite apie tai: kiek valandų atsilenkiate vesdami el. laiškus? Kas nutinka, kai sustoji ir spoksoji į lubas?

Ženklai, kurių jums gali prireikti

• Skaitydami ekranus, jūsų kaklas per dažnai pakrypsta į priekį

• Galvos skausmas užklumpa po 3+ valandų sėdėjimo

• Pagaunate save šliaužiančią, kad „paslėptumėte“ savo laikyseną

Kodėl tai ne tik jūsų kėdė

Štai paslaptis: kai kurios „ergonomiškos“ kėdės sumažina reguliavimo kampus. Jei esate mažesnis nei 5'4" arba didesnis nei 6'2", atsarginės galvos atramos dažnai sėdi netinkamai. Mano bendradarbė Sara pastebėjo, kad jos 1200 USD vertės kėdė kabo kabėjo ore... kol pridėjo paprastą priedą.

Pagalvokite apie tai kaip apie batus. Bėgimo sportbačių nedėvėsite lipdami į kalną, tiesa? Čia galioja ta pati logika.

Veikiantys priedų tipai

Pastaba:Nepirkite pigių plastikinių – nepatogiai palenkus jie įtrūksta. Mačiau, kad per vėlyvo vakaro kodavimo seansus buvo užfiksuota nemažai priedų.

Greitas testas prieš perkant

Sėdėkite įprastai ir pažiūrėkite, kur guli jūsų smakras. Jei jis išsikiša į priekį už jūsų pečių? Tai raudonosios vėliavos teritorija. Atsistokite ir švelniai pakreipkite galvą atgal – jei kėdė priešinasi, radote atsakymą.

Trumpai tariant, ta maža pagalvėlė nėra lengvabūdiška. Tai skirtumas tarp darbo dienos užbaigimo žvaliu ir susimąstymo, kodėl tavo kaklas jaučiasi taip, lyg kas nors nupylė tau betoną. Ar verta papildomų 75 USD?