Jūsų kaklas žino tai, ko nežino jūsų viršininkas

Ar šiandien jūsų kaklas nejuntamas?

Jūs žinote, ką aš turiu galvoje, tiesa? Tas keistas spaudimas, atsirandantis viršutiniuose spąstuose, tarsi kažkas švelniai (bet atkakliai) paprašytų tavęs padaryti atsispaudimus to nesakydamas. Mes visi ten buvome, ypač kai visą dieną žiūrėjome į ekranus.

Tačiau toks dalykas – tavo kaklas jaučiasi ne tik blogai, nes nori dėmesio. Iš tikrųjų tai bando pasakyti tau kažką svarbaus. Ir nuoširdžiai? Daugelis iš mūsų netinkamai klauso.

Ekrano žvilgsnio problema

Pagalvokite apie savo paskutinę darbo dieną. Kiek kartų pastebėjote, kad pakrypote į priekį? Subtilus, tiesa? Vieną minutę sėdite vertikaliai ir, kol to nesuprasite, jūsų smakras nukreiptas į klaviatūrą, tarsi apžiūrinėtumėte ką nors žavingo. (Spoileris: tai jūsų skaičiuoklė.)

Ši maža galvos laikysena į priekį – tai, ką ergonomistai vadina „teksto kaklu“ – labai apkrauna raumenis, sukurtus taip, kad pakeltų daugiau nei nešiojant telefoną. To išmokau sunkiai po ypač žiaurios savaitės, kai mano pečiai atrodė taip, lyg būtų prariję porą mažų akmenėlių.

Laikas patikrinti savo sąranką

Štai kur aš jaudinausi (gerai, tikrai nesijaudinu, bet tikrai tikiuosi). Jūsų darbo vieta gali tyliai jus išduoti, o kaltininkas gali būti jūsų dabartinė kėdės padėtis.Ergonomiška biuro kėdė iš tinklinio galvos atramosparinktys egzistuoja dėl priežasties – jos sprendžia tikslias problemas, sukeliančias kasdienį diskomfortą.

Rimtai, nenubraukite to. Tinklinė galvos atrama suteikia tikrą atramą tomis ilgomis atkarpomis, kai esate giliai susimąstęs arba šoktelėjate tarp vaizdo skambučių. Šios mažos reguliuojamos dalys daro didesnį skirtumą, nei tikitės.

Aš pats bandžiau vieną, ir nuoširdžiai? Pirma savaitė buvo keistai normali. Antrą savaitę pastebėjau, kad mano kaklas neberėkia iki 16 val. Trečią savaitę pamiršau, kad man skauda kaklą. Štai kokia subtili (ir būtina) gera ergonomika gali būti.

Maži pokyčiai, didelis poveikis

Nereikia per naktį iš naujo keisti viso savo gyvenimo. Kartais užtenka atnaujinti tą vienintelę įrangą. Galbūt pakoreguokite ekrano aukštį. Galbūt nepamirškite kas valandą daryti pertraukas. Galbūt investuokite į tinkamą kaklo atramą dirbant.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar verta išleisti pinigus ergonominei sąrankai. Mano piniginė iš pradžių tikrai nesutiko. Bet vėlgi – sumažėjo apsilankymų pas gydytoją, o popietės produktyvumas išaugo. Dabar esu įsitikinęs, kad matematika veikia gana gerai.

Žiūrėk, aš tau čia nieko neparduodu. Na, gal aš truputi esu. Nes jūsų kaklas nusipelno geresnio už bet kokią laikiną pagalvių sistemą, kurią sukūrėte iš atsitiktinių biuro reikmenų. Rūpinkitės savimi – rytoj turite kur būti.

Kas yra veido valymo servetėlės?

Veido valymo servetėlėsyra iš anksto sudrėkintos vienkartinės šluostės, skirtos nuvalyti odą pašalinant nešvarumus, tokius kaip makiažo likučiai, prakaitas, kremas nuo saulės ir aplinkos teršalai.

Įprasti privalumai:

• Greitas makiažo ir nešvarumų pašalinimas

Dėl savo naudojimo paprastumo, veido valymo servetėlės ​​tapo įprasta daugelio žmonių kasdienės odos priežiūros rutinos dalimi.

Jūsų kaklas žino tai, ko nežino jūsų viršininkas

Žinote tą keistą skausmą po ilgos darbo dienos? Tai ne tik „stresas“. Kartais tavo kėdė tave išduoda.

Prisimenu, kaip iškeičiau savo 50 USD kainuojančią stalo kėdę į kažką gražesnio ir vis dar jaučiau skausmą. Pasirodo, kaltininkas buvo galvos atrama. Pigūs putplastis vieną kartą formuoja, tada išlygina. Staiga tavo kaklas nusvyra kaip nuvytusi gėlė.

Lėta pigių galvos atramų išdavystė

Štai dalykas: biudžeto parinktys atrodo puikios pirmą dieną. Bet iki trijų mėnesių? Dingo kamšalas. Jūsų kaklą kompensuojantys, įtempiantys raumenys, kurių egzistavimo nežinojote. Bandžiau priklijuoti galvos atramą – tai skambėjo juokingai, tiesa?

Tada radauergonomiška biuro kėdėapžvalgos. Žmonės šėlo apietinklinio galvos atramadizaino. Lankstus, kvėpuojantis, iš tikrųjų palaiko kreivumą, o ne verčia jį.

Atkreipkite dėmesį, kaip tinklelis laikosi. Išbandžiau vieną pernai – jokio smukimo, tik sklandus oro srautas net vasarą. Verta kiekvieno cento, palyginti su ligoninės kėdės virpesiais kitaip.

Neleisk savo stuburo kompromisams

Jūsų kūno signalai yra svarbūs. Jei sėdėjimas yra lygus kankinimui, galbūt patobulinkite. Investuokite į kėdę, kuriai rūpi. Galų gale, jūs nemokate nuomos gamykloje.

Jūsų kaklas žino tai, ko nežino jūsų viršininkas

Ar kada nors 16 val. buvote užgriuvęs už savo stalo?, trina kaklą taip, lyg prie jo būtų prilipęs švitrinis popierius? Taip, aš taip pat.

Tada maniau, kad tai tik „darbo dalis“ – kaip lėtinis kosulys rūkantiems ar saulės nudegimas gelbėtojams. Bet pasirodo, mano kūnas tyliai protestavo. Ir nuoširdžiai? Mano kaklas tiksliai žinojo, kas negerai, prieš tai.

Vienas dalykas, apie kurį niekas nekalba

Jūs matėte ergonomiškas biuro kėdes – tuos žvėriškai juodus numerius su reguliuojamais juosmens strypais ir plūduriuojančiais porankiais. Dauguma žmonių sustoja keisdami sėdynės gylį arba atsilošdami įtempimą. Bet yra apaslėptas brangakmenis, slypintis virš galvos: tinklinė galvos atrama.

Štai mano senasis „kėdės sostas“: jo viršutinė atrama buvo nulinė. Po 6 valandų palinkęs į priekį, kad galėčiau spausdinti, pabusdavau taip, lyg būčiau miegojęs ant kaktuso. Ne dramatiška? Pabandykite pabusti nuo galvos skausmo, kuris rodo, kad jūsų stuburas sukelia maištą.

101 reguliavimas (nereikia rankiniu būdu)

Gerai, išpažinties metas – kelias savaites nežinojau, kaip naudoti tinklinę galvos atramą. Maniau, kad tai tik šauniems dalykams, kol perskaičiau forumo temą. Štai kas veikia:

• Pakelkite jį taip, kad kreivė apkabintų jūsų kaukolės pagrindą, o ne smegenų užpakalinę dalį
• Pakreipimo kampas šiek tiek atgal – galvokite apie „patogų linktelėjimą“, o ne „nepatogų smakro pakėlimą“.
• Tinklelis turi kvėpuoti! Jei jaučiate stingimą, sureguliuokite žemiau esančias įtempimo rankenėles

Profesionalo patarimas: atsistokite, lėtai atsiloškite ir pažiūrėkite, kur natūraliai laikosi galva. Tai tavo miela vieta. Nereikia matematikos!

Kodėl tai svarbu (net jei jūsų viršininkui tai nerūpi)

Suprantu – įmonės mano, kad „ergonomiška kėdė“ reiškia tik juosmens atramą. Tačiau tyrimai rodo, kad netinkamas kaklo išlyginimas padidina spaudimą, pavyzdžiui, nešiojant kuprinę, užpildytą plytomis. Ach.

Skirtumas po atnaujinimo? Mažiau pasiteisinimų dėl migrenos, iš tikrųjų laukiu intensyvių sprintų ir sustabdysiu kasdienį kaklą traškantį garso efektą (*clink clink*). Be to, būkime tikri: kas nori išeiti iš darbo jausdamasis suglamžytas kvitas?

Trumpai tariant, jei vis dar žiūrite į monitorius, tarsi 2005 m., jūsų kaklas šnabžda pagalbos. Laikas klausytis ir galbūt investuoti į kėdę, kuri klausosi.