Jūsų nugaros skausmas prasideda čia (bet tai nėra jūsų laikysena)

Kėdžių keitimo spąstai Dauguma žmonių pasigenda

Leisk man akimirką būti tikras su tavimi. Jau daugelį metų kovoju su apatinės nugaros dalies skausmais – nieko dramatiško, tik tą varginantį skausmą, kuris, regis, pasireiškia apie 15 val. kiekvieną darbo dieną.

Štai kur aš klydau

Žinote, ką aš maniau? Mano laikysena buvo baisi. Taigi ištisus mėnesius praleidau darydamas viską – juosmens pagalvėles, ergonomiškas klaviatūras ir net tas juokingas priminimų programas, kurios liepdavo man atsistoti kas 25 minutes.

Bet niekas neužstrigo. Ir štai kas pagaliau privertė mane sustoti: aš niekada neabejojau savo tikrumubiuro kėdė ilgesniam sėdėjimui.

Į ką dauguma žmonių neatsižvelgia

Matote, mes apsėsti laikysenos, tarsi tai būtų kokia nors mistiška meno forma, kurią turime įvaldyti. Bet nuoširdžiai? Galite sėdėti „tobulai“ visą dieną ir vis tiek pasidaryti apgailėtini, jei jūsų kėdė iš tikrųjų tinkamai neprilaiko JŪSŲ kūno.

Iš pradžių ir aš nebuvau tikras. Aš turiu galvoje, kokia kieta gali būti kėdė, tiesa? Bet tada aš pradėjau tyrinėti – ir oho, iš tikrųjų daug ko tau trūksta.

Viską pakeitęs jungiklis

Kartą pakeičiau kėdę – draugo pasiūlymu – ir nuoširdžiai? buvau nusiteikęs skeptiškai. Tačiau po trijų savaičių kažkas pasikeitė. Ne dramatiškai, tiesiog... nuolat mažiau skausmo.

Ir aš supratau kai ką svarbaus: problema buvo ne tai, kad sėdėjau neteisingai. Problema ta, kad aš bandžiau PATS prisitaikyti prie kėdės, o ne rasti kėdę, kuri būtų pritaikyta MAN.

Taigi, kas iš tikrųjų svarbu?

Pasirodo, tai susiję su trimis paprastais klausimais, kurių niekas neužduoda prieš pirkdamas: kiek valandų iš tikrųjų sėdite? Kokie judesiai vyksta natūraliai darbo metu? O ar jūsų kūnas nerimsta per ilgai sėdint?

Nes štai ką aš sužinojau po kelių mėnesių bandymų ir klaidų: jei sėdite daugiau nei keturias valandas iš eilės, žiūrite į visiškai kitokio tipo kėdes, nei į tą, kuris dažnai juda.

Paskutinės mintys prieš perkant

Žiūrėkite, aš nesakau, kad jums reikia išleisti šimtus geriausių ergonomiškų įrenginių. Bet aš sakau: jūsų nugaros skausmas gali prasidėti būtent ten, kur DABAR sėdite, o laikysena yra tik istorijos dalis.

Prieš bandydami daugiau padėties nustatymo gudrybių, paklauskite savęs: ar jūsų dabartinė kėdė iš tikrųjų pritaikyta jūsų darbui? Nes jei ne? Na, tai gali būti visa jūsų problema.

Palaukite, taigi tai ne apie jūsų laikyseną?

Gerai, turiu pradėti pasakydamas ką nors, kas gali priversti jus pavartyti akis.Jūsų nugaros skausmas tikriausiai nėra dėl blogos laikysenos. Jei rimtai, aš mėgaudavausi kiekvienu mažu savo sėdėjimo kampu, kol vieną dieną mano chiropraktikas tiesiog nusijuokė iš manęs.

Štai ką ji man pasakė:

• Galite puikiai sėdėti ir vis tiek skaudėti

• Galite suklusti ir jaustis gerai

• Viskas priklauso nuo to, kiek laiko ten išbūsite

Ir nuoširdžiai? Tai pataikė kitaip. Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl mano nauja ergonomiška sąranka nepadėjo, tada supratau, kad dirbu su savo biuro kėde ilgomis sėdėjimo sesijomis, nedarydamas sau tinkamų pertraukų.

Putų tankis, apie kurį niekas nekalba

Štai keista dalis, apie kurią niekas iš tikrųjų neaptaria pirkdamas kėdes – putų tankis po jumis yra daug svarbesnis nei juosmens atramos prekės ženklas. Tai sužinojau, kai savaites praleidau tyrinėdamas, nes man nuolat skaudėjo apatinę nugaros dalį, nesvarbu.

Žiūrėkite, dauguma kompanijų reklamuoja savo aukščiausios kokybės funkcijas, praleidžiant svarbią informaciją apie tai, kokia iš tikrųjų yra ši pagalvėlė. Per minkšta ir jūs nuskendote; per kietas ir po trijų valandų jausmas lyg sėdėtum ant betono.

Kodėl ilgai sėdint skauda labiau, nei manote

Jei sėdite šešias ar septynias valandas iš eilės ir bandote atlikti darbą, jūsų kūnui nerūpi laikysenos išlyginimo lentelės. Jam rūpi kraujotaka. Ir patikėkite manimi, nepatogi sėdynė greičiau nei bet kas užmuša apyvartą.

Anksčiau maniau, kad turiu silpnus pagrindinius raumenis. Tada iškeičiau į kėdę, skirtą ilgesniam sėdėjimui su tinkamu slėgio paskirstymu, ir staiga viskas pasikeitė. Jokios stebuklingos pagalvės, jokių specialių pratimų – tiesiog geresnė atrama ten, kur tai svarbu.

Kas iš tikrųjų padeda po ilgos dienos

Štai ką aš išmokau bandymų ir klaidų būdu per kelerius metus dirbdamas namuose. Pirmiausia patikrinkite, ar jūsų dabartinė kėdė leidžia reguliuoti gylį. Antra, atminkite, kad atsistojimas kas valandą nuteikia daugiau nei bet kokia įmantri funkcija.

Iš pradžių mintis dažnai keltis erzino. Tačiau šios pertraukos tapo nediskutuotinos, kai pastebėjau modelius, kai pasireiškė mano diskomfortas. Paprastai apie penktą valandą, tai man suteikė laiko planuoti į priekį.

Tikroji problema buvo ne mano stuburas – tai buvo prielaida, kad viena fiksuota padėtis veiks neribotą laiką. Net ir naudojant puikią biuro kėdę, skirtą ilgesniam sėdėjimui, užsifiksavus toje pačioje vietoje ilgainiui atsiranda spaudimo taškų, kurių joks reguliavimas visiškai neišsprendžia.

Apatinė eilutė kitam pirkiniui

Apsipirkdami nekreipkite dėmesio į reklaminius žodžius. Paklauskite apie medžiagas, pabandykite sėdėti prieš pirkdami, jei įmanoma, ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko patogiai sėdite, o ne nuolat keičiate pozicijas.

Kartais paprasti pakeitimai veikia geriau nei brangūs atnaujinimai. Kelios papildomos minutės vaikščiojimo tarp susitikimų padėjo labiau nei mano paskutinė ergonominė investicija.

Šiaip ar taip, tai buvo mano kelionė, kai suprantu tai. Jei susiduriate su panašiomis problemomis, galbūt jūsų laukia paprastesnis paaiškinimas. Nepamirškite – jūs geriausiai pažįstate savo kūną, net jei reikia šiek tiek eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas tinka jūsų kasdieninei rutinai.

Kai supratau, kad mano kėdė mane sabotuoja

Sąžininga tiesa? Dėl apatinės nugaros dalies kaltinau viską, išskyrus savo stalo kėdę. Kasdien koregavau laikyseną, pirkau ergonomiškas pagalves, net išbandžiau jogos tempimus. Niekas neveikė, kol galiausiai atsisėdau – tiesiogine to žodžio prasme – supratau:mano biuro kėdė buvo skirta 2 valandų sprintams, o ne maratono darbo dienoms.

Nematomi spąstai, į kuriuos patenka dauguma žmonių

Manote, kad jūsų stuburas jus išduoda? Pauzė. Daugelis iš mūsų su savo kėdėmis elgiasi kaip su baldais – jos turi tyliai egzistuoti, kol kenčiame per susitikimus. Bet štai apie ką niekas nekalba:biuro kėdė, skirta ilgesniam sėdėjimui, nėra papildoma įranga – tai medicininė įranga. Lygiai taip pat, kaip nenešiotumėte šlepečių žygiuodami po Alpes, nesitikėkite, kad sėdimoji sėdynė su mažomis prekėmis išlaikys jūsų kaulus 8 valandas per dieną.

Kodėl „laikysenos taisymas“ dažnai nepavyksta

• Nejudantis pagrindas = nuolatiniai pagrindinių raumenų mikroreguliavimai

• Plonas paminkštinimas = spaudimo taškai, spinduliuojantys skausmą per klubus

• Fiksuoti porankiai = pečiai visą dieną eina link ausų

Ženklai, kad jūsų kėdė šaukia „Pakeisk mane!

Štai spyruoklė: jūs niekada nepastebėsite subtilaus suglebimo. Jūsų kūnas prisitaiko, kol staiga -oi-Negali stovėti tiesiai be dejavimo. To išmokau sunkiai, kai po trejų metų mano senoji kėdė nuolat sušlubavo. Dabar patikrinu:

1. Girgždantys garsai keičiant svorį

2. Pagalvės jaučiasi reikalingos, tačiau palieka negyvas zonas

3. Reikia keisti pozicijas kas 20 minučių

4. Nuolatinis standumas, nepaisant tempimo

Atnaujinkite neišprotėję

Nemanykite, kad jums reikia išleisti 500 USD už „Herman Miller“ (nebent norite – suprantu). Kokybiška kėdė ilgam sėdėjimui teikia pirmenybę: reguliuojama juosmens dalis, kvėpuojančios medžiagos, sklandus atsilenkimas. Prieš įsipareigodami pabandykite sėdėti ant parduotuvių modelių – net ir nedideli patobulinimai yra svarbūs. Viena bendradarbė prisiekė 300 USD vertės kėdės jungiklį po to, kai per popietę išbandė penkias skirtingas sėdynes.

Šalutinė pastaba:Jei biudžetas mažas, investuokite į pagalvę *tik*, jei dabartinę sėdynę galima išgelbėti. Priešingu atveju laikui bėgant mokėsite daugiau už mažesnį komfortą. Atminkite: jūsų stuburas nesiderina.

TL;DR: Kai kitą kartą jūsų nugara rėks, patikrinkite po jumis esantį kambarį, o ne tik savo laikyseną. Tas tylus tavo darbo dienos herojus? Laikas atsisakyti senos kėdės ir tinkamai atnaujinti.