Kodėl jūsų biuro kėdė gali sabotuoti jūsų nugarą (ir kas iš tikrųjų padeda)

Ar kada nors pasiekėte tą 14 val. nugaros skausmo smaigalį?

Jūs žinote sceną. Vidurdienis, jūs įsigilinote į darbą ir staiga – oi. Jūsų apatinė nugaros dalis pradeda rėkti, lyg būtų prieš jus kerštas. Skamba pažįstamai? Taip, aš ten buvau daugiau kartų, nei norėčiau pripažinti. Bet kas čia iš tikrųjų vyksta? Pasirodo, tai tikriausiai ne tik „stresas“ ar „senėjimas“. Ne.

Mitas „Aš tiesiog sėdžiu“.

Jūs sakote sau: "Bet aš tik sėdžiu! Tai nėra taip, kad kilnočiau svorius." Ir jūs teisus – dažniausiai esate nejudantis. Tačiau štai kas: ilgai sėdėti be tinkamos atramos yra daug blogiau, nei atrodo. Jūsų stuburas patiria plakimą, kai valandų valandas guli ant stalo. Įsivaizduokite, kad keturias valandas iš eilės laikote bakalėjos krepšį sulenktomis alkūnėmis. Jūsų nugaros raumenys išsigąstų. Štai kas vyksta užkulisiuose.

Jūsų kėdė neteikia jums jokios paslaugos

Čia viskas tampa sudėtinga. Ne visos biuro kėdės yra vienodos. Jei vis dar siūbuojate pigia, nereguliuojama sėdyne, tai jūsų kaltininkas. Svarbu tinkama ergonomiška sąranka. Įveskite herojų: aTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšinti. Jie kvėpuoja kartu su jumis, palaiko juosmens kreivę ir apsaugo nuo popietės nuosmukio. Praėjusį mėnesį pakeičiau savo seną kėdę į tokią, kuri turi kvėpuojantį tinklelį. Didžiulis skirtumas. Nebereikia pabusti su smeigtukais ir adatomis.

Maži poslinkiai, didelis palengvinimas

Be kėdės, pridedami nedideli patobulinimai. Nustatykite laikmatį, kad jis stovėtų kas 30 minučių. Ištieskite pakaušio raumenis. Gerkite vandenį – tai skamba atsitiktinai, bet dehidratacija pablogina raumenų įtampą. Net greitas pasivaikščiojimas atkuria jūsų laikyseną. Iš pradžių nebuvau tikras, kad stovinčio stalo nulaužimas prilips, bet dabar trokštu tų penkių minučių pauzių. Žaidimo keitiklis.

Neignoruokite ženklų

Nuolatinis skausmas? Prisiregistruokite su PT. Kartais tai ne tik ergonomika; atsiranda raumenų disbalansas arba pagrindinės problemos. Nekreipiant dėmesio į tai sukelia dar daugiau problemų. Mano pusbrolis atmetė nugaros skausmą, kol jis išsivystė į išialgiją. Negražu. Prevencija > gydymas.

Apvyniojimas

Jūsų nugara neturėtų būti didžiausia jūsų darbo vietos auka. Nesvarbu, ar tai būtų įrangos atnaujinimas, ar įpročių reguliavimas, imdamiesi veiksmų dabar išvengsite galvos skausmo (ir sulenktų pečių). Išbandykite šiuos veiksmus ir pajuskite skirtumą. Jūsų 15:00 pats jums padėkos.

Taigi, jūs nusipirkote kėdę... Ir tai skauda?

Štai apie ką niekas daug nekalba:jūsų vadinamoji „ergonomiška“ biuro kėdė gali padaryti daugiau žalos nei naudos.

Turbūt per daug peržiūrėjau produktų apžvalgas, kuriose teigiama, kad kažkokia puošni tinklinė kėdė turi neįtikėtiną nugaros atramą. Bet tada matydavau, kaip žmonės susiraukia atsistoję po darbo. Taip, aš buvau vienas iš tų žmonių per ilgai.

Juosmens palaikymo mitas

Rinkodaros atstovai mėgsta „ergonomišką dizainą“ ir „įtaisytą juosmens atramą“ ant kėdžių aprašymų, tarsi tai būtų auksinis bilietas. Tačiau būkime tikri – tai, kokia parama iš tikrųjų yra svarbi, priklauso nuo JŪSŲ kūno, o ne nuo jų.

Iš pradžių nebuvau tikras, kuo tikėti. Ar mano skausmas buvo normalus? O gal mano 800 USD vertės kėdė buvo dalis problemos? Pasirodo, deja, tiek.

Ko iš tikrųjų reikia jūsų nugarai

Jūsų stuburas nėra skirtas statiniam sėdėjimui. Kai valandų valandas būnate vienoje padėtyje, raumenys sustingsta, o diskai praranda drėgmę. Štai čia ir prasideda dauguma biuro kėdžių problemų – ne dėl blogos „paramos“, o nuo blogų judėjimo modelių.

Štai kodėl aTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšintiteoriškai skamba puikiai. Pralaidumas orui, reguliuojami nustatymai – visa tai suprantama popieriuje. Bet čia yra laimikis: jokia kėdė nepataisys laikysenos įpročių, kurie iš pradžių yra netinkami.

Tikroji problema nėra kėdė

Pagalvokite apie tai – kada paskutinį kartą keitėte pozicijas sėdėdamas? Daugelis iš mūsų tiesiog užsifiksuoja vienoje vietoje ir išvyksta.

Kai kuriomis dienomis pagaunu save sustingusią, net nesuvokdama. Kiti aš pasilenkiu į priekį, bandydamas pamatyti savo ekrane detales. Nei vienas, nei kitas nesijaučia teisingas, bet mes ir toliau tai darome, nes lengviau pritaikyti savo kūną nei aplinką.

Kas iš tikrųjų veikia geriau nei rinkodaros teiginiai

Po kelių mėnesių eksperimentavimo, štai kas man padėjo labiau nei bet kokia išgalvota funkcija:

• Judėjimo pertraukos kas 30-45 minutes

• Sėdynės gylio reguliavimas pagal jūsų kojų ilgį

• Parama, kuri seka JUMS, o ne atvirkščiai

• Atsiliepti į skambučius, o ne sėdėti

Žinai ką? Net geriausia kėdė negali kompensuoti to, kad išbuvote toje pačioje pozoje penkias valandas iš eilės. Nugara pradėjo jaustis geriau, kai nustačiau laikmatį, kad galėčiau keisti padėtį arba retkarčiais stovėti.

Atraskite balansą prieš tobulumą

Prireikė šiek tiek laiko, kol supratau, kad tobulos ergonominės sąrankos siekimas pablogina situaciją. Stresas dėl kėdės tapo nemalonesnis nei pati kėdė!

Dabar mažiau dėmesio skiriu funkcijoms, o daugiau dėmesio tam, kaip jaučiuosi visą dieną. PaprastasTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšintiveikia kartu su tyčiniu judesiu. Medžiagos padeda jaustis tomis akimirkomis; jie ne viską sutvarko patys.

Apatinė eilutė? Jūsų nugara nusipelno pagarbos – ne tik brangių rinkodaros madingų žodžių. Dažnai pasidomėkite savimi, reguliariai judėkite ir galbūt investuokite į pakeitimus, kurie iš tikrųjų jums tinka, o ne tai, kas gerai atrodo nuotraukose.

Jūsų stuburui nerūpi gaminio specifikacijos. Jam rūpi judėjimas, įvairovė ir žinojimas, kada atsistoti.

Sveiki! Jei linktelite kartu galvodami: „Taip, mano kėdė atrodo taip, lyg ji rengia sąmokslą prieš mane“, jūs nesate vieni. Daugelį metų ieškojau tobulos „taupančios“ kėdės, įsitikinęs, kad tinklelis yra šventasis gralis. Spoileris: Nebuvo, nebent pinigų taupymą laikėte laimėjimu.

Kodėl tinklinės kėdės nėra stebuklingos

Įsivaizduokite: aš nusipirkau aptakią tinklinę biuro kėdę už 150 USD, svajojau apie begalinį produktyvumą ir nulį nugaros skausmų. Po mėnesių? Tas pats sustingimas, gilesni atodūsiai. Pasirodo, tinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšinti yra labiau populiari nei sveikatos priežiūra.

Čia yra spyruoklė: tinklinės medžiagos lankstosi dėl svorio ir suteikia mažai struktūrinės paramos. Jei nėra tvirtos juosmens kreivės, jūsų stuburas apkabina tuščią erdvę. O tie „kvėpuojantys“ privalumai? Jie išnyksta, kai jūsų kėdė įsiskverbia į jautrias vietas.

Slėgio taško problema

Ar kada nors sėdėjote per susitikimą, nepatogiai slenkate ir galvojate, kodėl jūsų šlaunys smeigsta? Tvirtas tinklinis audinys stipriai prispaudžia nervų turinčias vietas. Skirtingai nuo putplasčio pliušinio apkabinimo, tinklelis ten tiesiog... egzistuoja. Mažiau paminkštinimo = daugiau skausmo.

Kai tinklelis vis dar jus gelbsti (kartais)

Bet palauk! Dar neatšaukite kvėpuojančios įrangos prenumeratos. Tam tikrais atvejais tinklinės kėdės užsidirba:

• Karštas klimatas? Oro srautas išlieka vėsus.

• Biudžeto apribojimai? Mažesni kainų taškai nukentėjo kitaip.

• Trumpos užduotys: greiti skambučiai ar slinkimas neužmuš jūsų nugaros.

Mano bičiulis Aleksas prisiekia savo tinkleliu per liepos karščius. Bet kai jis suklydo darbe? Jis tai keikė kelias dienas. Kontekstas svarbus.

Kas iš tikrųjų padeda jūsų nugarai?

Tikras pokalbis: nė vienas kėdės tipas neišgydo lėtinio skausmo. Štai kas veikia:

• Stovėkite/ištempkite kas valandą (rimtai).

• Sureguliuokite stalo aukštį taip, kad alkūnės remtųsi 90 laipsnių kampu.

• Investuokite į juosmens pagalvėlę, jei jūsų kėdei trūksta atramos.

Derinkite šiuos įpročius su tinkline kėde, jei jums labiau patinka oro srautas, bet nepasitikėkite juo aklai. Mano įsilaužimas? Pridėkite atminties putplasčio sėdynės pagalvėlę. Abiejų tipų žaidimų keitiklis.

Apatinė eilutė: jūsų kūnas žino, ko jam reikia. Klausykitės jo, pakoreguokite savo darbo vietą ir galbūt nusijuokkite iš tų skelbimų, žadančių „stebuklingus sprendimus“.

Apie autorių: Technologijų apžvalgininkas tapo atsitiktiniu ergonomikos entuziastu. Sekite mano kelionę bandydamas kėdes, kad jums nereikėtų kentėti dėl blogų pasirinkimų.

Ar jūsų biuro kėdė slapta jus skaudina?

Ar kada nors sėdėjote po ilgos dienos ir galvojate: „Mano apatinė nugaros dalis atrodo taip, lyg ji būtų pakeista švinu? Mes visi ten buvome. Bet štai koks dalykas: jūsų biuro kėdė gali būti kaltininkas. Skamba žiauriai, tiesa? Patikėk manimi, aš taip pat netikėjau, kol mano chiropraktikas neparodė akivaizdžių dalykų.

Daugelis iš mūsų savo kėdes traktuoja kaip baldus – tai, ant ko sėdite, o ne tai, kas aktyviai formuoja jūsų laikyseną. Bet kas būtų, jei pasakyčiau, kad trys smulkūs koregavimai gali išgelbėti jūsų nugarą? Ne, jums dar nereikia stebuklingos pagalvėlės ar 500 USD kainuojančio ergonomiško sosto. Pasinerkime į tai, ko žmonės dažnai nepastebi.

Trys dalykai, kuriuos tikriausiai praleidote (kol ne per vėlu)

1. Sėdynės aukštis: ne tik patogumas

Pakelkite ranką, jei kartą per visą savo gyvenimą reguliavote savo kėdės aukštį. Taip, mes irgi kalti. Tačiau jūsų pėdos ant grindų yra ne tik kojų patogumas – jos keičia jūsų stuburo išlinkimą. Jei jūsų klubai yra aukščiau už kelius, slėgis auga greitai. Ir spėk ką? TaiTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšintimatėte internete, jos nepataisysite, jei sėdėsite neteisingai.

2. Juosmens atrama: nekreipkite dėmesio į tai savo rizika

Juosmens atrama nėra neprivaloma – tai išgyvenimas. Pagalvokite apie savo stuburą kaip apie bokštą; be atramos siūbuoja. Daugelis kėdžių yra su pagrindiniu paminkštinimu, tačiau tai tarsi mūvėti kojines be arkos atramos. Reguliuojamos funkcijos? Labiau kaip prabangūs priedai. Pradėkite pakreipti į priekį ir pajuskite, kaip slenka skausmas.

3. Pertraukos: Taip, net tempimas yra svarbus

Žinote, kad susitikimas tęsiasi amžinai? Štai tada tavo laikysena sutrinka. Ištisas valandas sėdėti vietoje = bėda. Net ir esant tobulai kėdei, judesių praleidimas paverčia jūsų stalą kankinimo įtaisu. Nustatykite priminimus! Atsistokite. Vaikščioti aplinkui. Darykite pritūpimus laukdami, kol „Slack“ pasikraus.

Kodėl tinklinės kėdės keičia žaidimą

Dabar apie tuosTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšintiskelbimai pasirodo visur. Jie skamba kaip rinkodara, tiesa? Štai tiesa: tinklelis geriau kvėpuoja (viso gero, prakaituota nugara!), dauguma jų siūlo reguliuojamas juosmens funkcijas. Bet jie nėra stebuklingi vaistai. Suporuokite juos su aukščiau pateiktais pataisymais ir bėkite – kasdienis darbas tampa mažiau skausmingas.

Maži pokyčiai, didelis palengvėjimas

Čia yra pagrindinis dalykas: jums nereikia per naktį kapitališkai remontuoti savo darbo vietos. Pradėkite nuo tų trijų pakeitimų. Patikrinkite savo kėdės nustatymus, galbūt bandomajam važiavimui pasiimkite pigesnį tinklelį ir pažadėkite sau vieną tempimą kas valandą. Jūsų būsimas aš jums padėkos... tikriausiai per pietus, juokdamasis, kaip iki šiol nepaisėte šio patarimo.

Darbas prie stalo gali slapta skaudėti nugarą

Jei kada nors baigėte savo darbo dieną pulsuojančia apatine nugaros dalimi, jūs ne vieni. Prisimenu, kai pradėjau dirbti nuotoliniu būdu, galvojau, kad mano sena valgomojo kėdė yra gera. Spoilerio įspėjimas: taip nebuvo.

Kodėl jūsų kėdė gali būti problema

Dauguma biuro kėdžių teikia pirmenybę išvaizdai, o ne palaikymui. Kieta sėdynė arba trūkstama juosmens pagalvė paverčia jūsų stuburą streso kamuoliu. Net 200 USD kainuojanti kėdė nepataisys blogos laikysenos – ji tiesiog atitolina neišvengiamą nugaros skausmą.

Tinklinės kėdės mitas

Tinklinės kėdės dabar yra labai populiarios, ypač ieškant aTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšinti. Tačiau kvėpuojantis audinys nėra lygus ergonominei atramai. Per daug lankstumo gali likti jūsų nugara nepalaikoma.

Kas iš tikrųjų veikia

Reguliuojama juosmens atrama yra nederama. Išbandykite kėdes, kurios leidžia reguliuoti sėdynės gylį, porankių aukštį ir pakreipimo įtempimą. Dar geriau? Pabandykite retkarčiais atsisėsti ant stabilumo kamuolio, kad suaktyvintumėte pagrindinius raumenis.

• Tinkinkite juosmens atramą, kad ji šiek tiek išlenktų

• Patikrinkite sėdynės gylį – jūsų keliai neturėtų liesti krašto

Nėra biudžeto naujai kėdei?

Už apatinės nugaros uždėkite susuktą rankšluostį, stovėkite kas 30 minučių ir darykite kaklo tempimus. Šie mikro įpročiai pranoksta atnaujinimo įrangą, jei nesate pasirengę išlaidauti.

Svarbu investuoti į savo darbo vietą. Nesvarbu, ar perkate kėdę, ar pakoreguojate savo kasdienybę, klausykite savo kūno. Jūsų nugara jums padėkos vėliau.

Jūs žinote tą jausmą, tiesa?

Jau apie 14 val, ir staiga apatinė nugaros dalis pradeda ant tavęs rėkti. Jūs pasislenkate kėdėje – galbūt pasilenksite į priekį, o gal slampinėjate atgal, tikėdamasis, kad kažkas užsifiksuos. Bet tai tikrai nepadeda. Ar nuoširdžiai, kelis mėnesius šokate šį šokį su savo sėdyne? suprantu.

Anksčiau maniau, kad mano diskomfortas yra normalus. Darbas buvo darbas, tiesa? Sėdėkite valandų valandas, susitvarkykite su skausmu, stumkitės.

• Bet štai kas – taip neturi būti

• Jūsų baldai neturėtų jaustis kaip priešas

• Kartais tiesiog reikia susitaikyti, kai užtenka

Tyliosios raudonosios vėliavos

Pradėjau pastebėti modelius po daugelio metų, kai ignoravau savo kūno signalus. Štai ką aš sužinojau:

• Skausmas pasireiškia greičiau nei anksčiau

• Atsistojus susirauksi, o ne lengviau kvėpuoji

• Pagalvėlių ar antklodžių reguliavimas dabar yra ritualas

Iš pradžių nebuvau tikras, ar tai tik atsitiktinės blogos dienos. Bet tada jie nebebuvo atsitiktiniai. Jie tapo nuspėjami. Ir štai tada mane užklupo: galbūt mano sąranka visą laiką buvo neteisinga.

Laikas judėti

Nėra gėdos atnaujinti. Rimtai. Jei į savo karjerą investavote laiko ir pinigų, kodėl gi neinvestavus į tai, kas jus slegia, kol šlifuojate? Pagalvokite apie tai – prie savo stalo praleidžiate daugiau budrumo valandų nei bet kur kitur.

Pamenu, dvejojau dėl pirkimo. Ar buvo verta papildomų pinigų? Ar galėčiau palaukti kitų metų? Tos mintys sukosi mano galvoje, kol vieną rytą pabudau visiškai išsekęs nuo vakarykščio posėdžio.

Kodėl tinklelis turi prasmę

Tada aš atradauTinklinė biuro kėdė nugaros skausmui malšinti. Iš pradžių visa koncepcija man taip pat atrodė keista – kas iš tikrųjų teikia pirmenybę tinkleliui, o ne pliušiniam kamšalui? Tačiau pabandžius skirtumas buvo naktis ir diena.

• Kvėpavimas reiškia mažiau prakaitavimo ir judėjimo

• Atraminė struktūra išlaiko jus natūraliai suderintą

• Patvarumas pranoksta pigias putas, kurios išsilygina per mėnesius

Mano laikysena pagerėjo net nesistengiant. Taip žinai, kad kažkas veikia – jaučiasi be vargo.

Taikos sudarymas su pažanga

Štai ką noriu, kad išgirstumėte: naujovinti yra gerai. Dažnai manome, kad diskomforto išgyvenimas įrodo mūsų atsidavimą. Tačiau tikras produktyvumas kyla dėl tvarių sąrankų, kurios leidžia mums dirbti vėliau nemokant kainos.

Jei skaitote tai ir jaučiate tą pažįstamą stuburo blyksnį slenkant per parinktis, patikėkite manimi – į tą intuicijos šnabždesį verta įsiklausyti.

Jūsų darbo vietos tikrovė nusipelno dėmesio. Nesvarbu, ar tai šiandien, rytoj ar netrukus, tinkama kėdė tą akimirką gali padaryti daug lengviau valdoma. Ir kartais prisiimti pralaimėjimą yra tik dar vienas pavadinimas, kaip rūpintis savimi.