Kodėl jūsų tinklinė kėdė gali jus pakenkti po 8 valandų (ir ką daryti)

Tą akimirką supratote, kad tai kėdė – ne tik jūs

Įsivaizduokite taip: pagaliau ilgas valandas sėdėjote ant tos aukščiausios kokybės tinklinės kėdės. Maniau, kad tai jūsų bilietas į ergonominę palaimą. Tada slenka 20 val., jūsų apatinė nugaros dalis tarsi išgyveno karo zoną, ir jums kyla klausimas: *Ar aš iššvaistau pinigus?* Spoileris: Ne visada kalbama apie kainą.

Tinklo mitas: kvėpuojantis ≠ Neperšaunamas

Tinklinės kėdės *atrodo* puošniai, leidžia odai kvėpuoti ir pažymėkite langelius „modernus dizainas“. Tačiau štai kas – jie dažnai labiau susiję su estetika, o ne su tikra parama. Prisimenu, kaip iškeičiau savo seną kėdę į vieną internetinę apžvalgą, pavadintą „neprilygstama juosmens atrama“. Pasirodo, tinklelis buvo įtemptas, bet nelinkęs ten, kur buvo *mano* stuburas. Dabar mano chiropraktiko kabinetas iš esmės yra mano antrieji namai.

Paslėpti skausmo kaltininkai

• **Jūsų kūno neatitinkantys reguliavimai**: kėdėje gali būti 12 reguliavimo rankenėlių, bet jei jos nesurenkamos pagal *jūsų* ūgį / laikyseną, tai nenaudinga.

• **Klaidingi pažadai produktų aprašymuose**: „Ergonomikos čempionas! Taip, kol nesėdėsi neteisingai 6 valandas iš eilės.

Ai, tiesa? Net ir brangesni modeliai gali sugesti, jei jie yra visiems tinkantys šiukšlės. Jūsų nugara nėra bendras šablonas.

Kas iš tikrųjų padeda (be pinigų išmetimo)

Prieš išmesdami kėdę pro langą (patikėkite manimi, tai nieko nepataisys), išbandykite šiuos patarimus:

Pirmiausia ** patikrinkite savo laikyseną**. Ar jūsų dubuo slenka į priekį? Už apatinės nugaros uždėkite nedidelę pagalvėlę – tai skamba paprastai, bet daro stebuklus. Antra, **kelkitės kas 45 minutes**. Taip, net susitikimams! Mano nešiojamojo kompiuterio laikmatis dabar rėkia ant manęs, bet mano klubai man kasdien dėkoja.

Esmė:Tinklinė kėdė ilgoms valandoms gali padėti, bet tik tada, jei ji prisitaikys prie JUMS, o ne atvirkščiai. Bandomasis važiavimas yra svarbesnis nei specifikacijos. Ir ei, kartais geriausia investicija yra stovimas stalas + dažni tempimai. Jūsų nugara nusipelno pasirinkimų!

Gerai, pakalbėkime apie tinklinės kėdės situaciją

Taigi štai kas— Jūs nusipirkote šią tinklinę kėdę, nes visi šėlo apie tai, kokia ji pralaidi orui ir bus patogi ilgas valandas prie stalo. Pirma savaite? Absoliutus dangus. Jautiesi lyg plūduriuoji.

Bet tada... kažkur apie trečią savaitę kažkas pasikeičia. Jūsų apatinė nugaros dalis pradeda rėkti. Tinklelis atrodo keistai kietas tose vietose, kurių nesitikėjote. Ir jūs pradedate galvoti, kas nutiko.

Tai ne tik jūsų vaizduotė

Iš pradžių ir aš nebuvau tikras. Maniau, kad elgiuosi dramatiškai. Bet aš pradėjau pastebėti modelius. Jei ilgai sėdžiu tinkliniame krėsle – tarkime, tomis baisiomis 8 valandų darbo dienomis – po šeštos ar septintos valandos viskas pablogėja. Taip atsitinka ir kitiems žmonėms.

Pasirodo, yra pagrįstų priežasčių, kodėl atinklinė kėdė ilgoms valandomsgali tapti nuo nuostabaus iki baisaus. Štai ką aš išmokau pakeliui.

Kas iš tikrųjų atsitinka po trijų savaičių

Pirmiausia pakalbėkime apie medžiagą. Tinklelis puikiai kvėpuoja – tai jo supergalia. Tačiau tos pačios savybės, dėl kurių jis yra kietas, pradeda tapti problemomis, kai reguliariai sėdite joje kelis mėnesius. Audinys tempiasi, taip, bet ir susispaudžia kitaip, nei kada nors darytų minkštas putplastis.

• Slėgio taškai susidaro ten, kur tinklelis negali prisitaikyti

• Apatinė juosmens atrama tampa mažiau efektyvi

• Sulenkimas sukuria netolygų svorio pasiskirstymą

Jūsų kūnas prisitaiko kitaip, nei tikėtasi

Štai apie ką niekas nekalba: jūsų laikysena keičiasi per dieną jums nepastebėjus. Kai pirmą kartą atsisėdate, viskas atrodo neutralu. Po 6–7 darbo valandų šliaužimas ima viršų net tada, kai bandote išlikti vertikaliai.

Ir tinklelis nesuteikia jums jokios erdvės judėti, kai taip atsitinka. Putplasčio pagalvėlės iš tikrųjų padeda perskirstyti slėgį, kai keičiate padėtį. Tinklelis tiesiog... laikosi. Vienoje formoje. Gerai ar blogai.

Praktiniai pataisymai, kurie iš tikrųjų veikia

Žiūrėk, aš čia ne tam, kad liepčiau tau išmesti savo 400 USD kainuojantį ergonominį šedevrą. Daugumą šių problemų galima išspręsti, jei apie jas žinote. Štai kas man padėjo:

1 pakoregavimas: pridėkite šiek tiek amortizatoriaus. Plonas sėdynės pagalvė arba juosmens pagalvė daro neįtikėtiną skirtumą. Staiga tas 8 valandų ruožas pasijunta labiau pakenčiamas.

2 pakoregavimas: judėjimas yra svarbus.Atsistokite kas valandą. Net jei tai tik dvi minutes. Jūsų kūnas turi iš naujo nustatyti, kaip jis paskirsto svorį ant tinklo paviršiaus.

3 pakoregavimas: patikrinkite savo sąranką.Ar jūsų ekranas yra akių lygyje? Ar tinkamai palaikomos alkūnės? Kartais problema nėra kėdė, o visa kita, kas ją supa.

Kada apsvarstyti kažką kitokio

Jei visa tai išbandę vis dar sunkiai... galbūt klausykite savo kūno. Nėra nieko blogo, jei perjungiate į kitą kėdės tipą. Kai kurie žmonės maratono darbo sesijose renkasi visiškai pagalvėlę.

Tikslas nėra kentėti dėl diskomforto – tai rasti tai, kas tinka JŪSŲ kūnui. Kartais tai reiškia, kad atradus dabartinės sąrankos ribas reikia investuoti į kitokį stilių.

Apatinė eilutė? Jūsų tinklinė kėdė tikriausiai nėra sulūžusi – ji tiesiog daro tai, ką daro. Šių apribojimų supratimas padeda prisitaikyti, o ne kovoti su jais. Jūsų būsimas aš padėkos jums, kad anksti atkreipėte dėmesį.

Taip, tas dilgčiojantis jausmas...

Jei sėdite prie kompiuterio aštuonias valandas per dieną, tikėtina, kad tuo metu pastebėjote ką nors ne taip. Galbūt tai yra smeigtukų ir adatų pojūtis, kuris šliaužia jūsų kojomis arba apatinė nugaros dalis pradeda rėkti ant jūsų vidury popiet. Suprantu – maniau, kad tai tik normalus augantis darbo stalo skausmas, kol pradėjau kreipti dėmesį.

Ženklai, kad jūsų sąranka jus sabotuoja

Štai kas patraukė mano dėmesį:Atsisėsčiau gerai, bet po trijų valandų kažkas pajuto... išjungta. Pavyzdžiui, koks konkretus dalykas? Tai sudėtingiausia dalis. Leiskite man paaiškinti, į ką atkreipti dėmesį vertinant savo darbo vietą, ypač jei naudojate atinklinė kėdė ilgoms valandoms.

Palaukite – prieš pradėdami mesti kėdę pro langą, leiskite man kai ką pasakyti. Kai pirmą kartą pradėjau stebėti šiuos simptomus, maniau, kad mano kėdė sulaužyta. Pasirodo, visą laiką sėdėjau neteisingai.Ne visada tai yra įranga – dažnai tai tik pasiteisinimas, kurį pateikiame sau.

Tikrieji ženklai

Jūsų kūnas pradės jums pasakyti, kas negerai, jei klausysite. Štai tuos, kuriuos pastebėjau pirmiausia:

• Kaklas kyla aukštyn jums to nesuvokiant

• Jūs pagaunate save slampinėjant, tada pakartotinai „taisantis“.

• Septintą valandą jūsų užpakalis iš tikrųjų skauda – kaip skausmas

• Religiškai kas 45 minutes reikia stovėti ir pasitempti

Juokingas dalykas, susijęs su pastaraisiais dviem – jei jums reikia nuolatinių pertraukų, arba jūsų kėdė sugenda, ARBA ignoruojate įspėjamuosius signalus. Sąžiningai, tai gali būti ir vienas, ir kitas. Norėčiau, kad tai žinočiau anksčiaunet gera tinklinė kėdė nepataisys siaubingos ergonomikos.

Greitas realybės patikrinimas

Kitą kartą atsisėsdami išbandykite šį paprastą testą:atsisėsk iki galo, įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios, patikrinkite, ar ekranas yra akių lygyje ir atkreipkite dėmesį, kaip jūsų stuburas jaučiasi prie kėdės. Jei turite nuolat judėti į priekį arba negalite patogiai išlaikyti šios padėties, reikia kažką pakoreguoti.

Žiūrėk, aš žinau biudžeto apribojimus. Žinau, kad kartais griebiatės bet kokios biuro kėdės, kuri atrodo padoriai. Tačiau po daugelio metų, kai pats kovojau su skausmu, galiu pasakyti, kad investuoti į tinkamątinklinė kėdė ilgoms valandomsapsimoka. Ne tik patogumui, bet ir norint atlikti darbus nesiblaškant nuo skaudančių kūno dalių.

Iš pradžių netikėjau, kad laikysena yra TAIP svarbi. Tada atėjo vizitai pas gydytoją. Dabar aš elgiuosi su savo sąranka kaip su savo automobiliu – reguliariai tikrinuosi, prižiūriu ir klausausi, kai kas nors negerai. Ir nuoširdžiai? Čia turbūt didžiausia pamoka:prisitaikykite prie savo kūno, kol jis šaukia jus į greitąją pagalbą.

Jei reguliariai jaučiate bet kurį iš šių simptomų, apsvarstykite išsamų ergonominį įvertinimą. Kartais nedideli pakeitimai daro didžiulį skirtumą, o kartais tikrai reikia pakeisti seną kėdę. Nelaukite, kol negalėsite sėdėti ilgiau nei valandą!

Jūs žinote, kad nuosmukis po darbo...

Jūs žiūrite į savo ekraną šešias valandas iš eilės. Jūsų apatinė nugaros dalis pradeda rėkti. Vėlgi. Atrodo, kad jūsų pigi 150 USD vertės tinklinė kėdė ilgas valandas jus išdavė. Bet čia yra dalykas – kartais problema nėra jūsų kėdės kaina. Štai kaip jūs jį naudojate.

Koregavimai prieš atnaujinimą

Prieš pirkdami kitą ergonomišką kėdę, išbandykite tai. Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad kojos būtų plokščios. Nėra kabėjimo? Gerai. Dabar šiek tiek pasilenkite į priekį – pajusite mažesnį spaudimą stuburui. Sužinojau tai iš bendradarbio, kuris daugelį metų slaugė lėtinį nugaros skausmą.

• Išbandykite „klubo aukščio testą“: Atsisėskite iki galo. Jei jūsų klubai nėra lygūs jūsų keliams, sureguliuokite sėdynę.

• Pridėkite juosmens magiją: Susuktas rankšluostis už apatinės nugaros daro stebuklus.

Matai? Nereikia papildomų pinigų. Mano mama net vieną kartą pavogė mano stalinę lempą biure, sakydama, kad „rankšluosčių nulaužimas“ akimirksniu pataisė jos laikyseną.

Kvėpavimas prieš amortizaciją

Tinklinės sėdynės vasarą prakaituoja, tačiau pilno putplasčio kėdės taip pat sulaiko šilumą. Kompromisas! Įsigykite kvėpuojančią tinklinę pagalvėlę (15 USD internetu) arba apverskite sėdynės užvalkalą į išorę, kad oras tekėtų. Prisiekiu šiuo triuku per liepos karščius.

Stretch Breaks > Brangios kėdės

Kas valandą nustatykite laikmatį, kad galėtumėte atsistoti. Rimtai. Šiuo metu naudoju telefono žadintuvą – tai skamba kaip kūdikio verksmas, o tai skatina mane judėti. Vaikščiokite, ištempkite tuos pakaušio raumenis. Jūsų nugara jums padėkos labiau nei bet kuris 1000 USD Hermanas Milleris.

Apatinė eilutė: komfortas ne visada reiškia daugiau išlaidų. Kartais tai pastebi mažas detales, kurių dauguma žmonių nepaiso. Kitą kartą ilgoms valandoms slampinėti toje tinklinėje kėdėje, padarykite pertrauką. Pirmiausia sureguliuokite ką nors mažo – jums gali nereikėti naujovinti.

Taigi jūs sėdėjote per ilgai

Gerai, tikras pokalbis. Pastarosiomis savaitėmis per daug valandų sėdėjau tinklinėje kėdėje ir leiskite man pasakyti – mano nugara tuo nepatenkinta. Iš pradžių maniau, kad ši kėdė puikiai atlieka savo funkciją, nes tinklelis atrodė pralaidus orui ir palaiko.

Bet tada pastebėjau, kad mano pečiai šliaužia link ausų, apatinė nugaros dalis rėkė kiekvieną kartą, kai bandau atsikelti, ir net šlaunys po aštuonių valandų iš eilės jaučiasi keistai. Skamba pažįstamai?

Kas iš tikrųjų vyksta su tinklinėmis kėdėmis

Štai toks dalykas- tinklinės kėdės ilgoms valandoms popieriuje skamba nuostabiai. Jie kvėpuoja! Jie atrodo moderniai! Jie tariamai palaiko jūsų laikyseną geriau nei medžiaginės kėdės. Ir nuoširdžiai? Jie padeda vėdinti per vasaros karščio bangas.

Tačiau kai ilgą laiką sėdite neteisingai, ta pati tinklelis, kuris palaiko jus šaltą, gali pradėti veikti prieš jus. Medžiaga nevienodai tempiasi įvairiose jūsų kūno dalyse, todėl susidaro netolygūs slėgio taškai, jei nesate tinkamai išdėstyti.

Ženklai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį

• Nugaros skausmas po pietų pertraukų savaitėmis stiprėja

• Toks jausmas, kad nuolat reikia koreguoti savo padėtį

• Dienos pabaigoje pečiai ir kaklas jaučiasi įtempti

Greiti pataisymai, kurie iš tikrųjų veikia

Iš pradžių nebuvau tikrasjei pakeitimai padėtų, bet štai kas man padėjo:

Pirmiausia pridėkite juosmens atramą, jei jūsų kėdėje nėra įmontuoto reguliavimo. Maža pagalvėlė už apatinės nugaros dalies padarė didžiulį skirtumą. Antra, įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra plokščios ant grindų, arba naudokite atramą kojoms, jei jos kabo. Trečia, nustatykite priminimus atsistoti kas valandą po dvi minutes. Skamba paprastai, bet patikėk manimi, tavo stuburas tau padėkos.

Kada apsvarstyti naujas galimybes

Jei po savaitės nė vienas iš šių pakeitimų nepadeda, galbūt laikas rimtai pagalvoti, ar taitinklinė kėdė ilgoms valandomsiš tikrųjų tinka jūsų kūno tipui ir darbo stiliui.

Jūsų patogumas yra svarbesnis nei tai, kaip kažkas atrodo ant jūsų stalo. Kartais baldus laikome ilgiau nei turėtume, nes jie atrodo „pakankamai gerai“, bet jūsų sveikata nėra pakankamai gera – reikia dėmesio.

Ta akimirka, kai supranti, kad kažkas neveikia

Maždaug septintą ar aštuntą valandą, pradėjau pastebėti, kad mano nugara rėkia. Ne geras skausmas „aš sunkiai dirbau“, o keistas tirpimas, kuris verčia susimąstyti, ar kažkaip ne taip sėdi. Ir čia yra spyris – tai atsitiko naudojant tai, kas turėjo būti mano ergonomiška šedevra.

Mes visi nusipirkome tas išgalvotas tinklines kėdes, tiesa? Tie, kuriuose yra visos reguliuojamos rankenėlės ir juosmens atramos rinkodaros šūkiai. Bet kažkaip po visos darbo dienos kažkas vis tiek jautėsi....

Štai ko jums niekas nesakė apie tinklines kėdes

Tiesa ta, kad net geriausiatinklinė kėdė ilgoms valandomsturi savo apribojimus. Taip, jie kvėpuoja geriau nei oda. Taip, jie atrodo elegantiškai. Tačiau yra kažkas tokio nuolatinio tinklelio įtempimo, kuris ne visada atitinka jūsų kūną, ypač kai didžiąją dienos dalį buvote užsidaręs.

• Jūsų klubai pradeda jaustis nepalaikomi

• Apatinė nugaros dalis keistai įsitempia

• Kojos pradeda dilgčioti (sveiki, kraujotaka!)

Tai ne tik kokybė – svarbu, kaip ją naudojate

Per ilgai reguliavau kiekvieną rankenėlę, kol supratau – problema buvo ne kėdėje. Taip aš nustojau judėti. Tam tikru momentu mes visi per ilgai įstringame vienoje padėtyje. Nuo rytinės kavos iki dienos pabaigos el. laiškų eičiau nė karto nestovėdamas.

Pasirodo, net brangiausia biuro sąranka negali išlikti statinio aštuonias valandas iš eilės. Štai kas iš tikrųjų padėjo:

Maži pakeitimai, kurie padarė didelį skirtumą

Pirmas dalykas, kurį padariau?Nustatykite laikmatį. Kas 45 minutes atsistoju ir nueinu nuo savo stalo 3–5 minutėms. Skamba elementariai, tiesa? Bet tai viską pakeitė. Dabar mano apatinė nugaros dalis man dėkoja kasdien.

Tada pareguliavau sėdynės aukštį taip, kad mano pėdos būtų plokščios ant grindų, o ne kabėtų. Ir už apatinės nugaros dalies pridėjau nedidelę pagalvėlę. Paprasti patobulinimai, bet žmogau, ar jie svarbūs, kai jau sėdi per maratono darbo sesiją.

Kada verta iš tikrųjų pakeisti kėdes

Žiūrėkite, aš nesakau, kad išmeskite savo dabartinę sąranką. Bet jei išbandėte viską – laikysenos patikrinimus, tempimus, laikmačius – ir nugara vis dar skundžiasi po šeštos valandos, galbūt laikas persvarstyti. Kai kurie kūnai tiesiog netinkamai susilieja su tam tikromis kėdėmis. Gerai tai pripažinti.

Kitas jūsų žingsnis prieš 2 savaičių bandomąjį laikotarpį gali būti paprastas: išbandykite skirtingas pozicijas. Stenkitės mažiau sėdėti. Galbūt dalį dienos nuneškite nešiojamąjį kompiuterį kur nors kitur. Čia nėra vienareikšmio atsakymo – visi esame sukurti skirtingai.

Apatinė eilutė? Nesvarbu, ar laikote tinklinę kėdę, ar keičiate daiktus, leiskite sau eksperimentuoti. Patogumas nėra nustatomas perkant – tai priklauso nuo to, kaip su juo gyvenate kasdien.