Kodėl jūsų nugara gali neapkęsti pigios stalo kėdės po 8 valandų

Taigi tu sėdėjai visą dieną... O dabar už tai mokai

Ar kada nors pastebėjote, kad jūsų nugara rėkia ant jūsų po to, kai atrodėte kaip tik vieną dieną? Taip, čia tas pats. Anksčiau maniau, kad mano apatinės nugaros dalies skausmas yra normalus, kol pradėjau domėtis, kodėl.

Jūsų stuburas nesutvertas tiek daug sėdėjimo

Štai dalykas: mūsų stuburas buvo sukurtas judėti. Vaikščiojimas, tempimas, padėties keitimas – visa tai palaiko sveikatą. Bet atsigulti į nepatogią kėdę aštuonias valandas iš eilės? Tai iš esmės reikalauja problemų.

Prisimenu savo pirmąjį tikrą darbą iš koledžo. Bendrovė sutaupė pinigų baldams, o va, ar aš sumokėjau už tas pigias plastikines sėdynes. Per tris mėnesius turėjau nuolatinį sustingimą. Mano produktyvumas sumažėjo, nes kas trisdešimt minučių slankiojau, bandydamas rasti „darbo poziciją“.

Ta „įprasta biuro kėdė“ žudo jūsų nugarą

Pigios kėdės nepalaiko tinkamos laikysenos. Jūsų pečiai slenka į priekį, kaklas linksta ekrano link ir staiga visa viršutinė kūno dalis kovoja su gravitacija. Pabandykite išlaikyti tai dvi savaites prieš skambindami HR – ir patikėkite manimi, jiems tai nerūpės.

Ergonomiškos kėdės nėra tik prabanga

Netikėjau, kol nesėdėjau realybėjeergonomiška biuro kėdė. Yra kažkas kitokio, kaip jis prilaiko jūsų kūną. Juosmens atrama iš tikrųjų palaiko – tarsi tikrai priglunda prie apatinės kreivės, o ne stumiasi į netinkamą vietą.

Matai? Tinkama kėdė iš anksto gali kainuoti daugiau, bet palyginti su terapijos sąskaitomis dėl lėtinio skausmo? Visiškai verta.

Ilgas sėdėjimas = daugiau nei tik nugaros skausmas

Ilgas sėdėjimasdaro daugiau nei skauda nugarą. Sumažėja kraujotaka. Sulėtėja virškinimas. Net jūsų protinis aštrumas nukenčia. Jūsų smegenys tiesiogine prasme gauna mažiau deguonies, kai viskas yra ankšta, esant blogai laikysenai. Aš pats tai pastebiu – jei atsistoju ir išsitiesiu tarp mastelio keitimo skambučių, galiu geriau sutelkti dėmesį nei būčiau įstrigęs vienoje vietoje.

Maži įpročiai daro didelius skirtumus

Sąžiningai, net jei patobulinsite savo kėdę, vis tiek turite judėti. Nustatykite laikmatį. Atsistokite kas valandą. Padarykite keletą paprastų tempimų prie savo stalo. Dabar aš lankau pečius – atrodo kvailai, bet mano terapeutas sako, taip, darykite tai toliau.

Žiūrėkite, niekas nėra tobulas ergonomikos srityje. Visi kartais sėdime neteisingai. Bet kai tik jūsų nugara pradeda sakyti, kad gana, galbūt laikas imtis veiksmų. Nesvarbu, ar tai geresnė kėdė, ar daugiau pertraukų stovint – pažadu, kad būsimas „aš“ jums už tai padėkos.

Taigi jūs vis dar sėdite toje 50 USD vertės kėdėje

Iš pradžių ir aš nebuvau tikras. Kaip ir dauguma žmonių, maniau, kad jei tu gali sėdėti ant kažko neapvirtęs, tai yra pakankamai gerai, tiesa? Neteisingai. Pasirodo, jūsų nugara turi gana tvirtą nuomonę apie pigius baldus po visos darbo dienos.

Realybės patikrinimas Niekas nenori

Prisimenu popietę, kai per pirmadienio susitikimą apatinė nugaros dalis pradėjo rėkti. Ne toks skausmas kaip „ei, pailsėk“, o labiau panašus į „prieš daugelį metų labai blogai pasirinkote“. Tada nustojau apsimetinėti ir pradėjau tyrinėtiergonomiška biuro kėdėparinktys.

Štai kas iš tikrųjų atsitiko: iškeičiau savo kėdę su dėtuve į kažką su juosmens atrama ir tinkamu oro srautu. Pirma savaite? Mano keliai jautėsi keistai prisitaikydami prie naujos padėties. Antra savaitė? Pagaliau pastebėjau, kad nebesiekiu to kaitinimo pagalvėlės.

Ką iš tikrųjų tau teikia ilgas sėdėjimas

Pagalvokite, kiek laiko šiais laikais praleidžiame prie stalų. Jei dirbate nuotoliniu būdu, tai gali atrodyti begalinė. Kai kurie tyrimai rodo, kad mes galime sėdėti 6–8 valandas iš eilės to nesuvokdami. Štai kodėl rasti tinkamą sąranką labai svarbu visiems, kurie daroilgas sėdėjimaskiekvieną dieną.

Pigios kėdės dažniausiai nupjauna kampus ten, kur iš tikrųjų jaučiate dalykus: nėra tinkamo kaklo atramos, paminkštinimo, kuris išsilygina per savaites, ratai, kurie prilimpa. Tuo tarpu kokybėtinklinė biuro kėdėgeriau paskirsto svorį ir vėsina – tai skamba paprastai, kol nepajusite skirtumo.

Ar tai tikrai verta papildomų pinigų?

Gerai, mirktelėkime tikroviškai. Gera kėdė kainuoja daug daugiau nei su nuolaida. Tačiau štai ko jums niekas iš anksto nepasako: sveikatos priežiūros sąskaitos taip pat netelpa į jūsų biudžetą.

Tris mėnesius svarsčiau, ar numesti šimtus ant vieno baldo. Tada paskaičiavau, ką jau iššvaistau raumenų trynimams ir kavos kupinoms pertraukėlėms nuo diskomforto. Matematika gana greitai pasidarė įdomi.

Rodo, kad dabartinė sąranka jums nepavyksta

• Kaklo mėšlungis vidury popiet

• Pastebėti, kad nuolat nerimauji

• Skausmas plinta tik per vieną vietą

• Kas valandą reikia atsistoti, kad atsigautų

Jei kuris nors iš jų skamba pažįstamai, jūsų kūnas iš esmės mojuoja raudonomis vėliavėlėmis. Ir sąžiningai, laukimas didesnių simptomų atrodo kaip rizika, kurios verta vengti. Visada yra kur tobulėti.

Sumanūs pasirinkimai nepalauždami bankų

Žiūrėk, aš nesakau, kad tau reikia nusipirkti prabangiausią kėdę rinkoje. Pradedantiesiems net vidutinės klasės pasirinkimas su reguliuojamais porankiais ir tam tikra juosmens atrama nieko nepranoksta atnaujinimo skyriuje. Darykite tai, kas tinka jūsų piniginei ir situacijai.

Tačiau kai nuspręsite investuoti, sutelkite dėmesį į komforto ypatybes, atitinkančias jūsų sėdėjimą, o ne į bendrąsias specifikacijas. Kai kurie žmonės spausdindami pasilenkia į priekį; kiti atsiskleidžia labiau. Pirmiausia žinokite savo modelį.

Trumpa istorija? Jūsų laikysena yra svarbesnė, nei tikriausiai manėte. Nesvarbu, ar tai vadinsiErgonomiška tinklinė biuro kėdė ilgai sėdėtiar kokia nors frazė pasirodo internete, esmė paprasta: tinkamai elkitės su savo kūnu, ypač jei visą dieną sėdite.

Nelaukite, kol gydytojas pradės užduoti klausimus. Pradėkite pastebėti nedidelius pokyčius dabar – vėliau padėkosite sau.

79 USD kainuojanti kėdė, kuri sugriovė mano nugarą (ir tavo)

Kada nors pirko ką nors pigaus, kad sutaupytų pinigų? Kaip pernai, kai gavau tą svyruojančią stalo kėdę internete. Maniau, kad tai tiktų mano namų biurui. Įspėjimas apie spoilerį: po aštuonių valandų apatinė nugaros dalis atrodė taip, lyg ji būtų naudojama kaip durų stabdis. Pasirodo, jūsų stuburas žino, kada pjaustote kampus.

Juosmens atrama – tai ne tik pūkas

Štai ką aš ignoravau – daugumos biudžetinių kėdžių nugarėlėje yra priklijuotos pagalvės, o ne tikroji atrama. Tinkamasergonomiška biuro kėdėturėtų apkabinti tavo juosmenį. Kai pagaliau atnaujinau savo, pastebėjau, kad nustojau slampinėti negalvodamas. Jūsų nugara nusipelno geriau nei „pakankamai gera“.

Porankiai, kurie nerėkia „Pigus plastikas“

Pakelkite ranką, jei kada nors rėmėtės alkūnėmis į kietą porankį, kuris skauda labiau nei nieko. Manasis palikdavo raudonas žymes! Reguliuojamos sėdynės yra daug svarbesnės nei fiksuotos sėdynės. Pabandykite rasti kėdžių, kuriose lengvai reguliuojamas rankų aukštis ir kampas, net jei tai kainuoja daugiau. Patikėk manimi, tavo pečiai tau padėkos.

Tinklinis kvėpavimas ir prakaito balos

Karštos dienos + pigi oda = lipnios nelaimės. To sužinojau išprakaitavęs per marškinius per vasaros susitikimus. Tikrasergonomiška biuro kėdėilgiau išlieka kietas. Tai neišspręs kiekvienos problemos, tačiau niekam nepatinka jaustis įstrigusiam pirtyje spausdinant ataskaitas.

Paskutinė mintis:Taip, taupyti grynuosius dabar malonu. Tačiau pabusti su nugaros skausmais neverta. Prieš spustelėdami „įdėti į krepšelį“, skirkite kelias minutes tyrinėjimui. Jūsų būsimas aš sėdėsite aukštesnis ir laimingesnis.