Pavargote, kad jūsų kėdė jūsų nekenčia? Štai kas veikia po 8 ir daugiau valandų darbo dienų

Palaukite... Ar jūsų kėdė iš tikrųjų jus sabotuoja?

Žinai, kas keista? Tai, kaip jūsų nugara pradeda rėkti 15 val., net jei ką tik atsisėdote. Iš pradžių aš taip pat nebuvau tikras, kas vyksta. Mano darbas prie stalo jau daugelį metų buvo mano namų bazė, ir mano kėdė kažkaip man to nesuvokiant tapo priešu.

Štai koks dalykas – dauguma žmonių nesuvokia, kad dėl jų sėdėjimo padėties jie tampa nepatogūs. Pažiūrėkime, kas gali nutikti ir kaip tai ištaisyti.

1 veiksmas: pirmiausia klausykite savo kūno

Prieš pirkdami ką nors, atkreipkite dėmesį į šiuos įspėjamuosius ženklus:

• Nugaros skausmas po pietų

• Kaklo sustingimas nuo per daug laukimo

• Vaizdo skambučių metu nutirpo kojos

• Neramumas kas kelias valandas

Jei trys ar daugiau iš jų skamba pažįstamai, jūsų sąrankai reikia pagalbos. Patikėk manimi – pirmuosius du ignoravau ir galiausiai padariau papildomą pertrauką, kad galėčiau visur pasitempti.

2 veiksmas: patikrinkite šiuos greitus reguliavimus

Kartais nereikia iš karto naujos kėdės. Pirmiausia išbandykite šiuos pataisymus:

Sėdynės aukštis:Jūsų pėdos turi liesti grindis keliais 90 laipsnių kampu. Jei ne, pridėkite atramą kojoms arba iš karto sureguliuokite.

Juosmens atrama:Ši kreivė po apatine nugaros dalimi yra labai svarbi. Aš į tai nekreipdavau dėmesio, kol chiropraktikas privertė mane sėdėti tiesiai.

Porankiai:Turėtų leisti pečiams atsipalaiduoti. Per aukštai = įtemptas kaklas. Per žemai = nuolat pasiekia.

Šie nedideli patobulinimai pakeitė visą mano popietės rutiną. Bet štai kur tai tampa tikra...

3 veiksmas: kai laikas atnaujinti

Išbandžius visus koregavimus, jei problemos išlieka, gali tekti apsvarstyti galimybę investuotigeriausios tinklinės biuro kėdės ilgoms valandoms. Ir ne, aš tai sakau ne tik todėl, kad jie gražiai atrodo.

Štai kodėl tinklelis daro tokį skirtumą mums, prie stalo pririštiems žmonėms:

• Geresnis kvėpavimas = mažesnis prakaitavimas

• Lankstus palaikymas, kuris juda kartu su jumis

• Lengvas, bet vis dar tvirtas

• Lengviau nuvalyti išsiliejimus ir nešvarumus

Pagalvokite apie tai – kasdien ten praleidžiate 8 ir daugiau valandų. Tai greitai didėja per mėnesius ir metus.

4 veiksmas: išbandykite prieš įsipareigodami

Nespauskite aklai pirkti. Prieš priimdami sprendimą, pasidomėkite įvairiais variantais. Kai kurie pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia išbandyti:

Sėdėkite mažiausiai 10 minučių:Ar galite rasti patogią padėtį nuolat nejudindami?

Patikrinkite porankio reguliavimą:Ar jie juda keliomis kryptimis? Gerieji dažniausiai daro.

Išbandykite atsparumą atsilošimui:Ar atsilošus jis jaučiasi lygus ir palaiko?

Vienu metu aš beveik nieko nusipirkau internete, prieš tai neišbandęs. Didelė klaida. Prireikė trijų bandymų, kol galiausiai pavyko rasti tai, kas veikia tinkamai.

Žiūrėkite, niekas nenori leisti pinigų baldams, kuriuos vos pastebi. Tačiau kai jūsų kėdė tiesiogine prasme sukelia jums fizinį diskomfortą per visą darbo dieną, tai tampa mažiau prabangos, o rūpinimosi savimi.

Jūsų sveikata to verta. Ir atvirai kalbant, kai atnaujinsite į kažką, kas iš tikrųjų tinkamai jus palaiko, susimąstysite, kodėl taip ilgai laukėte. Galbūt pradėkite nuo tų greitų koregavimų šiandien, o kitą savaitę galvokite apie tą atnaujinimą.

Kodėl jūsų kėdė gali pakenkti jūsų produktyvumui

Ar kada nors pastebėjote, kad po pietų apatinė nugaros dalis ant tavęs rėkia?Tu ne vienas. Daug metų praleidau gulėdamas bendroje biuro kėdėje, kol mano laikysena tapo įspėjamu pasakojimu. Pasirodo, dauguma „ergonomiškų“ kėdžių sugenda ten, kur tai svarbu:ilgų valandų ištvermė.

1 veiksmas: diagnozuokite savo skausmo taškus

• Prakaitavęs užpakalis po 15 val.? Tradicinis putplastis sulaiko šilumą.
• Nutirpusios kojos = prastas kraujotakos dizainas.
• Kaklo įtempimas dėl netinkamai suderintų galvos atramų.

2 veiksmas: kodėl „Mesh“ laimi maratono sesijas

Tinklelis yra ne tik gražus, bet ir sukurtas oro srautui. Nuotrauka: 14:00 nuosmukio hitai. Kol kiti keičia prakaituojančias kėdes, jūs išliekate šalti, nes tinklinė medžiaga ištraukia drėgmę. Išbandžiau 200 USD vertės tinklinę kėdę ir odinę – po 8 valandų manoji jautėsi kaip mūvėdama bėgimo kojines, o jų – kaip vaikščiodama balose.

3 veiksmas: išmaniojo pirkimo kontrolinis sąrašas

Kai medžiojageriausios tinklinės biuro kėdės ilgoms valandoms, praleiskite blizgančią apdailą ir išbandykite:

1. Išbandykite reguliuojamą juosmens dalį – vėliau padėkosite sau.
2. Patikrinkite sėdynės gylio lankstumą (ilgos kojos = didesnės sėdynės).
3. Garantija turi apimti spyruokles/tinklą (pigios kėdės greitai genda).

Pro patarimas:Prieš pirkdami pabūkite ramiai 5 minutes. Jei jūsų kojos kabo arba rankos šliaužia, pasitraukite. Jūsų stuburas žino geriausiai.

Protingai investuoti reiškia vengti klaidų „tiesiog pirkite bet ką“. Tas bendradarbis, kuris teigia, kad jų 500 USD vertės kėdė nepavyko? Tikriausiai ignoruojami tinklelio įtempimo nustatymai. Tos klaidos nepadarysite – atlikdami šiuos veiksmus sukursite darbo erdvę, kurioje jūsų kūnas būtų gerbiamas taip pat, kaip jūsų produktyvumas.

Kas iš tikrųjų svarbu renkantis biuro kėdes?

Būsiu atviras – turėdami visą rinkodaros ažiotažą, galite manyti, kad kiekviena reguliuojama funkcija yra labai svarbi. Tačiau išbandžius daugybę variantų, kai kurie dalykai tikrai svarbesni už kitus.

Štai kur dauguma žmonių klysta pirkdamigeriausios tinklinės biuro kėdės ilgoms valandoms.

1 veiksmas: praleiskite išgalvotas funkcijas, sutelkite dėmesį į pagrindus

• Sėdynės gylio reguliavimas – tai iš tikrųjų svarbu

• Juosmens atrama, kuri atitinka jūsų stuburo kreivę

• Kvėpuojanti tinklinė nugaros medžiaga

Iš pradžių taip pat nebuvau tikras dėl visų šių rankenėlių ir svirčių. Tada mano nugara pradėjo protestuoti po tų maratono kodavimo seansų.

2 veiksmas: prieš pirkdami patikrinkite šiuos tris dalykus

Neslinkite tik per specifikacijas. Štai ką reikia patikrinti:

1. Sėdėkite bent 3 minutes parduotuvėje – jūsų kūnas jums viską pasakys
2. Patikrinkite, ar porankiai juda – jų užfiksavimas sugadina laikyseną
3. Įsitikinkite, kad sėdynės kraštas netrukdo cirkuliacijai už kelių

Dažni mitai apie kėdžių reguliavimą

• Mitas: daugiau mygtukų = didesnis patogumas (klaidinga! Kartais paprasčiau, tuo geriau)
• Mitas: brangu reiškia, kad jis puikiai tinka jūsų kūnui (ne visada tiesa)
• Mitas: visos tinklinės kėdės užtikrina vienodą kvėpavimą (svarbu medžiagos tankis!)

Realus pavyzdys iš mano patirties

Mano bendradarbis praėjusiais metais išleido 800 USD prabangiai kėdei. Jame buvo 47 reguliavimo taškai. Po šešių mėnesių jis vis dar jautėsi nepatogiai.

Tuo tarpu aš radau kietątinklinė biuro kėdėuž pusę kainos, kuri džiugino mano nugarą šimtus darbo dienų.

Greito sprendimo kontrolinis sąrašas

Apatinė eilutė: nesijaudinkite su funkcijų skaičiavimu. Geriausia biuro kėdė veikia su JŪSŲ kūnu, o ne prieš jį. Keletas gerai išdėstytų koregavimų kiekvieną dieną įveikia daugybę nereikalingų.

Jūsų stuburas jums padėkos – ir jūsų produktyvumas tomis ypač ilgomis projekto dienomis.

Taigi tu sėdėjai visą dieną...

Iš pradžių nebuvau tikras, ko tikėtis, kai išbandžiau skirtingas biuro kėdes visą darbo savaitę. Aštuonios valandos nėra tiek daug, tiesa? Neteisingai. Vidurdienį mano nugara rėkė. Tada aš supratau kai ką svarbaus: jūsų kėdės pasirinkimas iš tikrųjų yra svarbesnis, nei manote.

1 veiksmas: tikrovės patikrinimas

Prieš pradėdamas ką nors pirkti, leiskite man paaiškinti, kas nutiko mūsų realaus testavimo etape. Mes ne tik sėdėjome kėdėse – dirbome jose. Išsiųsti elektroniniai laiškai, užpildytos skaičiuoklės, dalyvauti susitikimuose. Tu žinai rutiną.

• Pirmadienio rytas prasidėjo gaiviai ir viltingai

• Trečiadienį pradėjo skaudėti apatinę nugaros dalį

• Penktadienio popietė mums pasakė viską, ką turėjome žinoti

Štai kas patraukė mano dėmesį per tas ilgas valandas:

• Tinklinis kvėpavimas padarė didžiulį skirtumą po šeštos valandos

• Reguliuojama juosmens atrama mus išgelbėjo kelis kartus

• Fiksuoti porankiai tapo skausmingi maždaug ketvirtą valandą

Kodėl iš tikrųjų laimi geriausios tinklinės biuro kėdės ilgoms valandoms

Gerai, leiskite man būti sąžiningas. Iš pradžių maniau, kad visos ergonominės kėdės iš esmės yra vienodos. Tada aš sėdėjau vienoje aštuonias valandas iš eilės ir staiga visa mano perspektyva pasikeitė. Oro cirkuliacija iš tinklinio pagrindo nėra kokia nors rinkodaros gudrybė – ji tikrai leidžia jaustis patogiai.

Per mūsų 100 valandų sprinto bandymą keliuose kėdžių modeliuose nuolat kartojosi trys dalykai:

• Tinklelis užkirto kelią prakaituotam vidurio dienos jausmui

• Galite pritaikyti jį pagal savo tikslų kūno tipą

• Medžiagos buvo laikomos per visas darbo dienas iš eilės

Greitas kontrolinis sąrašas prieš perkant

Žiūrėkite, niekas neturi laiko perskaityti begalės specifikacijų prieš priimdamas sprendimą pirkti. Štai į ką turėtumėte sutelkti dėmesį:

1. Ar kėdėje yra reguliuojama juosmens atrama?
2. Ar porankiai judinami ar visiškai pritvirtinti?
3. Ar jaučiate, kad oras juda už nugaros?
4. Ar galite reguliuoti sėdynės aukštį, gylį ir pakreipimą?
5. Kiek laiko gamintojas stovi už savo gaminio?

Kartais tai priklauso nuo situacijos. Turėjau dienų, kai iš karto suprasdavau, kad kėdė man netinka – sunku nepaisyti to, kaip smunka apatinėje nugaros dalyje. Tačiau kitais atvejais galite nepastebėti subtilių patobulinimų iki antros ar trečios savaitės.

Esmė po 100+ išbandytų valandų

Daugybę darbo dienų sėdėjus ant dešimčių kėdžių žinia yra aiški: investuokite į kokybę. Tos geriausios ilgoms valandoms skirtos tinklinės biuro kėdės ne visada buvo pačios brangiausios, tačiau jos nuolat pralenkė kitas, vertinant pagal tikrąjį komfortą ilgesnį laiką.

Jūsų nugara jums padėkos. Pažadu, nėra nieko blogiau, kaip antradieniui įpusėjus suprasti, kad jūsų dabartinė sąranka jos nebepažeidžia. Nelaukite, kol skausmas taps nepakeliamas – pradėkite nuo mažens, stebėkite, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, ir atitinkamai pakoreguokite.

Ir ei, jei vis dar skaitote tai gulėdami prie savo stalo... galbūt netrukus pakeisite pozicijas! Nė vienas patarimas puikiai tinka visiems, todėl eksperimentuokite, stebėkite ir raskite, kas tinka jūsų unikaliai situacijai.