Pavargote nuo nugaros skausmo? Štai kodėl jūsų biuro kėdė jos nepjauna

Pavargote nuo nugaros skausmo? Štai kodėl jūsų biuro kėdė jos nepjauna

Pakelkite ranką, jei kada nors nepaisėte apatinės nugaros dalies skausmo po 16 val. Taip, aš taip pat. Mes sakome sau, kad tai „tiesiog darbo nuovargis“, bet ką daryti, jei tikrasis kaltininkas spokso į mus… senos mokyklos biuro kėdės pavidalu?

supratau. Daugelis iš mūsų kėdes vertina kaip baldus, o ne sveikatos įrangą. Išmesti grynųjų pinigų prie nuostabiausios stalo sąrankos, nusipirkti prabangių monitorių, bet praleisti sėdynės atnaujinimą? Klasika.

Kodėl jūsų dabartinė kėdė jus išduoda

Standartinės biuro kėdės dažnai įstrigo jus nuosmukioje padėtyje. Jokia juosmens atrama reiškia, kad jūsų stuburas atlaiko smūgį. Prieš tai supranti, sustingimas virsta visiška agonija. Ir spėk ką? Tos 300 USD vertės žaidimų kėdės? Tos pačios problemos, nebent jos pagamintos ergonomiškai.

Štai spyris: mes kaltiname save. „Galbūt man reikia geresnės pagrindinės jėgos“, – galvojame. Ne. Kartais tiesiog laikas atsisakyti sosto, kuris kenkia jūsų sveikatai.

Kaip ergonomiška tinklinė kėdė viską pakeičia

Perjungiama į anergonomiška tinklinė kėdė? Žaidimo keitiklis. Kvėpuojanti medžiaga vėsina maratono „Zoom“ susitikimų metu, o lanksti atrama laiko stuburą. Jau po trijų dienų pastebėjau mažesnį kaklo įtempimą. Premija: reguliuojami porankiai reiškė, kad mano pečiai nustojo kniūbsti.

• Tinklinis nugarėlės kontūras atitinka jūsų formą – nebereikia nepatogios padėties

• Įtaisytos juosmens kreivės apsaugo nuo baisaus „nuosmukio“

• Svorio pasiskirstymas stabdo popietinį nuovargį šaltyje

Bet ne tik sukeisk kėdes ir eik. Suporuokite jį su sąmoningomis pertraukomis. Kas valandą atsistokite! Ištieskite klubus. Patikėk manimi, būsimas aš tau padėkos.

Žiūrėkite, aš nesakau, kad rytoj reikia pakeisti kiekvieną kėdę. Bet jei jūsų nugara rėkia garsiau nei pranešimai 15 val.? Laikas permąstyti savo sėdėjimo zoną. Ergonomiška tinklinė kėdė nėra prabanga – tai šiuolaikinių darbuotojų išgyvenimo įranga.

O ir šalutinė pastaba? Niekada nesėdėkite ant kėdės, ant kurios nenorėtumėte sėdėti savo močiutei. Ji nusipelnė geresnio – ir jūs taip pat.

Kodėl jūsų kėdė jaučiasi blogiau nei gerai

Išleidote gerus pinigusergonomiška tinklinė kėdė, tiesa? Maniau, kad tai išgelbės jūsų nugarą per ilgas darbo dienas. Vietoj to, dabar net sėdėjimas atrodo kaip darbas. Buvau ten – žiūriu į naują pirkinį ir galvojau, kas nutiko.

Štai ką dauguma prekių ženklų praleidžia: ergonomika nėra universali. Ta brangi kėdė gali netikti *jūsų* kūnui ar darbo eigai. Išskirkime kodėl.

Koregavimas nėra tik mygtukai – tai įpročiai

Dauguma šiuolaikinių kėdžių yra su slankikliais ir rankenėlėmis. Tačiau nebent jų pakoregavote taip, kad jie atitiktų jūsų stalo aukštį, erdvę kojoms ir net porankio padėtį, jie bus nenaudingi. Ar žinojote, kad sėdynės aukštis turi leisti kojoms gulėti, o keliai sulenkti 90°? Jei kabojate nuo krašto, ta juosmens kreivė neatlieka savo darbo.

MESH medžiaga ≠ Momentinis reljefas

Aušinamas tinklinis audinys? Žinoma, puikiai tinka vasaros prakaito sesijoms. Bet jei jūsų dubuo per giliai nugrimzta į sėdynę, jūsų stuburas sukasi bandydamas kompensuoti. Neturėdami tinkamos juosmens atramos, suderintos su natūraliu stuburo išlinkimu, iš esmės patiriate įtampą kas valandą.

Ar tai tikrai kėdė?

Prieš kaltindami baldus, pasidomėkite savo įpročiais. Sėdėti ištisas valandas – net 1000 USD vertės kėdėje – yra žiauru. Atsistokite kas 30 minučių. Atlikite pečių ritinius. Vaikščioti aplinkui. Judėjimas yra svarbesnis nei vien kėdė.

Daugelis ergonomiškų tinklinių kėdžių sutelkia dėmesį į išvaizdą, o ne tinkinamą atramą. Ieškokite reguliuojamo juosmens gylio ir pasvirimo įtempimo. Jei įmanoma, nevenkite išbandyti kėdžių parduotuvėje – verta pasistengti.

Ir laikysena! Šleikštulys nugali tikslą. Įsivaizduokite save atsiremtą į sieną: pečiai atgal, šerdis įjungta. Toks yra tikslas sėdint. Suporuokite tai su reguliariu judėjimu ir staiga jūsų kėdė nustos jums kovoti.

Apatinė eilutė? Biuro kėdė yra tokia gera, kaip ją naudojate. Iš naujo peržiūrėkite savo sąranką, keiskite kasdien ir reguliariai judėkite. Kartais tikrasis ergonomikos patobulinimas slypi nedideliuose jūsų atliekamuose patobulinimuose.

Tikroji jūsų kasdienybės problema

Gerai, būk sąžiningas – kada paskutinį kartą pagalvojote apie nugaros skausmą prieš jam prasidėjus? Turiu galvoje, kad visi pastebime tą virpėjimą, kai atsistojame po darbo stalo, tiesa? Bet tada mes tiesiog ignoruojame tai, kol ateis kita savaitė.

Štai dalykas, kurio aš nesuvokiau daugelį metų: tai nebuvo mano laikysena. Arba mano ekrano aukštis. Ar net kiek puodelių kavos išgėriau. Ne, tai buvo mano beprotiška kėdė.

Kodėl pigios kėdės tiesiog neveikia

Anksčiau maniau, kad bet kuri biuro kėdė pasiteisins. Tu sėdi, tavo užpakalis eina ten, bum – darbas baigtas, tiesa? Neteisingai. Tos nebrangios biuro kėdės iš esmės yra pašlovintos rekvizitai. Jie sukurti taip, kad atrodytų neblogai salone, o ne išlaikytų jūsų kūną aštuonias valandas iš eilės.

Iš pradžių ir aš nebuvau tikras. Mano senoji kėdė iš išorės atrodė gerai. Švarios linijos, gražus audinys, visas tas džiazas. Tačiau po trijų savaičių skaudančių pečių ir apatinės nugaros dalies galvos skausmų pagaliau atsikėliau nuo sofos (vis tiek po viso to darbo) ištirti.

Kas iš tikrųjų daro gerą kėdę?

Čia viskas pasidarė įdomu. Pasirodo, dauguma žmonių rašydami klaviatūra niekada nesusimąsto, ko iš tikrųjų reikia jų stuburui. Jūsų kūnas neturi išlikti statiškas valandų valandas – jūsų raumenys pasislenka, jūsų laikysena keičiasi ir kažkodėl tikimės, kad viena standi sėdynė viską atlaikys.

Štai kodėl aš baigiau tyrinėtiergonomiška tinklinė kėdėpasirinkimų gana daug. Žodis „tinklas“ gali skambėti techniškai, bet iš tikrųjų jis reiškia tik kvėpuojančią medžiagą, kuri leidžia nugarai kvėpuoti, o ne prakaituoti ir jaustis nepatogiai įpusėjus dienai.

Viena funkcija, apie kurią niekas nekalba

Per daug laiko praleidęs apžvalgų svetainėse (nespręskite), radau kažką keisto. Kiekviename ergonominiame vadove minima juosmens atrama, sėdynės gylis, porankiai... bet beveik nieko apie pačią atlošo struktūrą. Tiksliau, kaip jis lenkiasi ir juda kartu su jumis.

Jūsų stuburas turi natūralų išlinkimą. Kai sėdi neteisingai, tą kreivę išlygi. Bėgant mėnesiams ir metams, tai pakenks. Kai kurios kėdės bando priversti jus į tobulą laikyseną, kuri skamba gražiai, bet jaučiasi siaubingai, kai dirbate jau šešias valandas.

Mano kėdės atnaujinimo istorija

Šiaip ar taip, trumpai – išleidau daugiau pinigų, nei prisipažinčiau tam, kas pasirodė esąsergonomiška tinklinė kėdė. Taip, iš pradžių įstrigo kainų etiketė. Tačiau per dvi savaites mano nugara jautėsi kitaip. Ne stebuklingai pataisyta per naktį, bet pastebimai geriau.

Juokinga, kiek mažai investuojame į dalykus, kurie liečia mūsų kūną kiekvieną dieną. Šimtus išleidžiame telefonams, kurių beveik nenaudojame, tūkstančius automobiliams, su kuriais dažniausiai sėdime eisme, tačiau pigiai atsiperkame daiktą, į kurį remiamės visą dieną.

Keletas dalykų, kurių reikia ieškoti

Jei apsiperkate (ir taip, tikiuosi, kad apsiperkate), svarbu štai kas:

• Reguliuojama juosmens atrama, kuri iš tikrųjų tinka jums

• Tinklinė nugara, kuri kvėpuoja ilgų darbo seansų metu

• Sėdynės gylio reguliavimas tinkamam kojų padėties nustatymui

• Porankiai, kurie neįsigilina į šonkaulius

Žiūrėk, aš supratau. Visa tai skamba kaip eilinis interneto pokštas, raginantis nusipirkti daugiau daiktų. Bet patikėkite manimi – investicija atsiperka, kai nustojate bijoti 14 val. nuosmukio metu atsirandančio nugaros skausmo.

Paskutinės mintys apie stuburo sveikatą

Norėčiau pasakyti, kad tai buvo vienintelis sprendimas, bet nuoširdžiai? Niekas nesitęsia amžinai be dėmesio. Net gera kėdė jūsų neišgelbės, jei visą dieną slampinėsite į užmarštį.

Reguliariai darykite pertraukėles. Ištempkite, kai jaučiatės sustingę. Ir taip, galbūt pasilepinkite kėde, kuri iki pietų nesiskundžia jūsų kaulais. Jūsų būsimas aš jums padėkos.

Taigi, kokia jūsų istorija su nugaros skausmais ir biuro įrengimu? Parašykite komentarą žemiau – aš juos visus skaitau, net kai turėčiau rašyti (tai dažnai būna).

Ar jūsų biuro kėdė slapta gadina jūsų nugarą?

Ar kada nors baigėte darbo dieną nuobodu skausmu tarp menčių? Taip, aš taip pat. Daugelį metų maniau, kad tai tik „šlifavimo dalis“, kas penkias minutes pakoregavau savo laikyseną, tempdamasi kaip sulaužytas vyris.

„Pakankamai geras“ kėdžių spąstai

Jūsų pagrindinė biuro kėdė tikriausiai turi ratus ir paminkštinimus, tiesa? Tai gerai, jei savaitgaliais dirbate iš namų. Bet aštuonias valandas per dieną? Tai tarsi miegas ant pagalvės, prikimšta akmenų. Gamintojai žino, kad šias kėdes perkame greitai – nesitikime, kad jos tarnaus ir nesirūpins mūsų stuburais.

Kodėl tinklinės kėdės keičia žaidimą

Aš bandžiau anergonomiška tinklinė kėdėprieš dvejus metus po to, kai nulaužiau apatinę nugaros dalį nuo pigios žaidimų sėdynės. Skirtumas? Momentinis juosmens atramas, kvėpuojantis audinys, kuris nepaverčia jūsų marškinių prakaito skudurėliu, ir pritaikymai, kurie iš tikrųjų tinka žmogaus kūnui, o ne roboto šablonams.

Bet kurį turėtumėte pasirinkti?

Nepasiduokite rinkodaros ažiotažui!Pagrindinės funkcijos, kurių reikia ieškoti:
- Atlošo įtempimo valdymas
- Reguliuojamo aukščio porankiai
- Sėdynės gylio pritaikymas
- Garantija ilgesnė nei „Netflix“ prenumerata (begėdiškas kištukas)

• Tinklelis kvėpuoja geriau nei oda

• Reguliavimas neleidžia „tikti visiems“

• Investicijos atsiperka – sutaupytos terapijos sąskaitos

Sąžiningai, aš nedvejojau išleisti 800 USD kėdei. Pasirodo, sutaupęs 500 USD iš anksto man kainavo tris fizinės terapijos mėnesius. Mano chiropraktikas sakė, kad mano laikysena pagerėjo daugiau per dvi savaites, kai buvo tinkama kėdė, nei šešis mėnesius traškant.

Greiti patarimai, kaip greitai padėti

Kol negausite šio atnaujinimo, pabandykite: kas valandą nustatykite telefono žadintuvą, kad atsistotų. Rašydami atsukite pečius atgal 10 kartų. Ir prašau, nustokite slampinėti kaip klirensas – jūsų stuburas nėra sukurtas kasdien susisukti į mazgus!

Apatinė eilutė: jūsų kūnas nusipelno geresnio nei kėdė, kuri elgiasi su jumis kaip su kroviniu. Pasitikėk manimi – jei kada nors verkėte dėl nugaros skausmo, žinosite, ką turiu galvoje sakydamas „gerai“.ergonomiška tinklinė kėdėtai ne prabanga, o vaistas.

Kas vyksta su tuo skausmu?

Gerai, būk sąžiningas.Kiek kartų šiandien reguliavote sėdynę, trynėte apatinę nugaros dalį ir atsidusote žiūrėdami į monitorių? Jei dabar linktelite kartu, suprantu. Valandas praleidžiame susikūprinę prie klaviatūrų, o kartais mūsų įranga tiesiog negauna atmintinės, kad mūsų kūnui reikia palaikymo.

Tai jaučiasi normalu, kol taip nėra. Galite pagalvoti: „Ei, tai tik darbas“, bet jo ignoravimas yra nelaimės receptas. Rytoj jūsų nugara jums nepadėkos, jei praleisite šį patikrinimą. Tikriausiai kažkas negerai su sąranka ir greičiausiai ją ištaisyti pigiau, nei manote.

Problema su standartinėmis kėdėmis

Dauguma biuro kėdžių yra skirtos žmonėms, kurie visą dieną puikiai sėdi vertikaliai – spoileriai: mes to nedarome. Kai sulenkiate arba pasilenkiate į priekį, norėdami spausdinti, svoris persikelia į stuburą. Pigios putos išsilygina, dingsta juosmens atrama ir staiga įsikimbate į porankius, tarsi nuo jų priklausytų jūsų gyvybė. Tai vargina, žodžiu.

Žaidimo keitiklis: tinklelio palaikymas

Čia viskas tampa įdomi. Daugelis iš mūsų nepaiso medžiagos, nes norime greitai nusipirkti kėdę. Tačiau kvėpuojančios medžiagos yra svarbios. Anergonomiška tinklinė kėdėiš tikrųjų geriau kvėpuoja ir prisitaiko prie jūsų judėjimo taip, kaip niekada negalėjo tvirtas audinys.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar verta papildomų pinigų. Bet patikėkite manimi, kai tik pajusite, kaip nuo jūsų pečių nuslūgsta įtampa, susimąstysite, kodėl laukėte. Tinklelis jus priglaudžia, o ne standžiai stumia atgal. Tai visiškas jūsų darbo vietos atmosferos atnaujinimas.

Greitai patikrinkite prieš priimdami sprendimą

Prieš išvykdami ir ką nors pirkdami, peržiūrėkite šį trumpą sąrašą. Kartais tai ne prekės ženklas, o tik nustatymai.

Matai tai? Jei visur pažymėjote „ištaisyta“, galbūt laikas atnaujinti. Investuodami į savo sveikatą dabar sutaupysite gydymo sąskaitas vėliau. Jokio pokšto.

Taigi, į šį patikrinimą žiūrėkite rimtai. Jūsų nugara jums padėkos rytoj ir kiekvieną dieną po to. Neleiskite dar vienai valandai praslysti iš diskomforto.