Sėdi valandų valandas? Kodėl jūsų kėdė gali būti problema, kurią ignoruojate

Ar jūsų kėdė tyliai kenkia jūsų patogumui?

Jei daug metų spoksojote į stalą, tikėtina, kad jūsų laikysena buvo šiek tiek... abejotina. Patikėk manimi, aš taip pat išgyvenau daugybę susitikimų. Tačiau pastaruoju metu visi šurmuliuojatinklinės ergonominės kėdės, palyginti su įprastomis kėdėmis. Skamba daug žadančiai, tiesa? Na, išpakuosime tą ažiotažą.

Kas daro tinklelį dideliu dalyku?

Tinklinės kėdės šaukia „šiuolaikinio biuro prašmatnumo“. Kvėpuojantis, lengvas, dažnai ekonomiškas. Prisimenu, kad perjungiau į vieną, skirtą darbui iš namų. Nebeprakaituojančių nugarų! Ypač vasarą tas oro srautas atrodo kaip magija. Be to, minimalistinė atmosfera atrodo ryški.

• Atvėsina per maratono „Zoom“ skambučius

• Lengva valyti – be audinio dėmių!

• Dažnai brangiau nei pliušinės alternatyvos

Kur tinklelis trumpas

Bet palauk. Ta „ergonomiška“ etiketė? Kartais tai būna rinkodaros pūkas. Kartą išbandžiau pigią tinklinę kėdę – juosmens atramos nebuvo. Be to, kieti kraštai gali įlįsti į šlaunis. Nuolat besikeičiantiems žmonėms amortizavimo trūkumas tampa skausmu.

Kai įprastos kėdės laimi dieną

Ne visi yra tinklinio audinio gerbėjai. Pagalvokite apie pliušines sėdynių pagalvėles, reguliuojamus porankius, storą paminkštinimą. Jei sėdite daugiau nei 8 valandas, kartais gerai paminkštinta kėdė jaučiasi jaukesnė. Reguliuojamas atlošas? Virėjo bučinys.

Ir štai toks dalykas:tinklinės ergonominės kėdės, palyginti su įprastomis kėdėmisnėra juodai baltas. Priklauso nuo jūsų kūno tipo, darbo vietos ir net klimato. Karštas biuras? Tinklelis. Šaltas kambarys? Gal paminkštintos sėdynės.

„Mano išsinešimas“ (pasiimk ir savo)

Išbandykite kėdes prieš pirkdami internetu ar parduotuvėje. Sėdėkite 10 minučių, pasisukite. Paklauskite savęs: ar tai palaiko mano apatinę nugaros dalį? Ar aš prakaitu per tai? Jūsų būsimas „aš“ dėkoja jums.

Tas „nepatogus“ jausmas yra ne tik jūsų galvoje

Žinote, kaip kartais, visą dieną sėdėjus prie rašomojo stalo, ima tvinkčioti nugara? Tai ne tik nuovargis – jūsų kūnas rėkia, kad kažkas negerai. Anksčiau kaltinau stresą, kavą, net savo jogos kilimėlį. Pasirodo, kaltininkas pasislėpė matomoje vietoje: mano senovinė biuro kėdė.

Apie ką įprastos kėdės jūsų neįspėja

Štai ką dauguma žmonių apgailestauja – įprastos kėdės nėra skirtos žmonėms, kurie kasdien praleidžia 6 ir daugiau valandų priklijuoti prie ekranų. Žinoma, jie atrodo jaukiai, bet pasinerkite giliau:

• Nėra tikros paramos:Ši pliušinė sėdynė sumažina spaudimą, bet palieka stuburą laisvą. Laikui bėgant? Ach. Ant diskų išvaržos įspėjamoji etiketė nėra.
• Statinės laikysenos spąstai:Fiksuoti porankiai verčia nepatogius kampus. Pabandykite dabar pasiekti telefoną ištiestomis rankomis į priekį – taip, kasdien kyla ta pati įtampa.
• Kvėpavimo problemos:Storos putos + biuro apšvietimas = prakaituotos nugaros iki 14 val. Ne visai idealus fokusavimui.

Praėjusį mėnesį mano kaklas tiesiogine prasme užsirakino per Zoom skambutį. Mano „ergonomiškas“ atnaujinimas nebuvo pigus, bet ir mano chiropraktiko sąskaita.

Ergonominės tinklinės kėdės ir įprastos kėdės: kodėl tai svarbu

Perėjus prie tinklinių ergonominių kėdžių, palyginti su įprastomis kėdėmis, atrodė, kad nuo šlepečių pereinate prie žygio batų. Staiga atsiradofaktiniskontūravimas. Reguliuojamos juosmens atramos reiškė, kad apatinė nugaros dalis nustojo maldauti pasigailėjimo. Be to, tinklelis kvėpuoja – atsisveikink su lipnių marškinių sindromas.

Žinoma, jie kainuoja daugiau iš anksto. Tačiau atsižvelgus į sutaupytus terapijos apsilankymus ir geresnį miegą po darbo dienos, tai verta. Prisipažinsiu: pirmą savaitę reguliuodamas ūgį jaučiausi keistai atidengtas, tarsi būčiau apsirengęs netinkamai. Tačiau raumenų atmintis įsibėgėjo greitai.

Maži pokyčiai, didelis poveikis

Net jei jums įstrigo ta klibanti biuro kėdė, kurią kažkas padovanojo, išbandykite tai:

• Pridėkite juosmens ritinį:Už apatinės stuburo dalies prikimštas rankšluostis daro stebuklus (arba nusipirkite tinkamą).
• Nustatyti valandinius žadintuvus:Atsistokite, išsitieskite, vaikščiokite – net 2 minutės atkuria laikyseną.
• Patikrinkite ekrano aukštį:Viršutinis kraštas turi pasiekti akių lygį. Jokio kniūbsčio.

Iš pradžių aš priešinausi stovintiems stalams – jie atrodė pretenzingi. Dabar? Kūrybines užduotis atlieku tempdamas. Produktyvumas + nulis skausmo. laimėti.

Jūsų kūnas išlaiko rezultatą

Manote, kad jūsų kėdė yra gera? Paklauskite savo klubų, pečių ar stuburo. Jei linktelėjote galvodami: „Me, visi sėdi“, atspėk ką – jie klysta. Investuoti į geresnes sėdynes nėra prabanga; tai pagrindinė savigarba. Net maži patobulinimai yra svarbūs. Kitą kartą, kai jūsų keliai atšoks sukryžiavus kojas, atminkite: tai jūsų kėdė, o ne jūsų kaulai.

Taigi ta tinklinė kėdė varo mane iš proto

Jei skaitote tai sėdėdami, tikėtina, kad kada nors patyrėte liūdnai pagarsėjusią tinklinio kėdžių kovą. Aš tikrai turiu nugaros skausmą, kuris atsiranda iš niekur, jaučiuosi taip, lyg sėdėtum eteryje labiau nei bet kas kitas, ir galvoju, kodėl kada nors padarėte didelį šuolį į „ergonomiškumą“.

Geri dalykai: kai tinklelis iš tikrųjų padeda

Kvėpavimasturbūt didžiausias laimėjimas. Vasaros mėnesiais arba šiltesniuose namuose tinklelis leidžia kvėpuoti, nepavirstant į prakaituojančią netvarką. Mano nugara kiekvieną popietę prilipdavo prie odos – dabar tai vėjas.

• Temperatūros reguliavimas ilgomis valandomis

• Lengvesnis svoris palengvina judėjimą

• Gera juosmens atrama, kai tinkamai sureguliuota

Realybės patikrinimas: kur tinklelis šlubuoja

Iš pradžių nebuvau tikras, kiek skirtųsi 300 USD kainuojanti tinklinė kėdė, palyginti su 80 USD kainuojančiu biuro sostu iš IKEA. Spoileris: kartais tai daro, kartais ne – ir tai priklauso nuo to, kas klausia.

Štai kurtinklinės ergonominės kėdės, palyginti su įprastomis kėdėmistampa sudėtinga. Jei sveriate daugiau nei vidutinis, tinklelis gali nukristi greičiau nei tikėtasi. Jei mėgstate stipriai atsilošti, pastebėsite, kad nuolat slysite į priekį. Ir nuoširdžiai? Kai kurie žmonės po ilgos dienos renkasi jaukų minkštų porolonų apkabinimą.

Kas iš tikrųjų svarbu jūsų nugarai

Žiūrėkite, štai ko jums niekas nesako prieš perkant: reguliavimas yra karalius. Tinklinė kėdė, kuri netinka jūsų kūnui, yra blogesnė nei jokios kėdės. Reguliuojami porankiai, sėdynės gylis ir juosmens aukštis yra svarbesni nei medžiaga.

Profesionalo patarimas: prieš sėsdami prie tinklinės kėdės, sėdėkite joje bent 20 minučių. Rimtai, tie salonai egzistuoja ne be priežasties.

Galų gale, nėra tobulo atsakymo visiems. Tai, kas daro stebuklus mano draugei Sarai (liekna grafikos dizainerė), gali kankinti ką nors, pavyzdžiui, mano brolį (6'3 colių plataus pečių programinės įrangos inžinierius). Svarbiausia suprasti savo poreikius.

Jei galite siūbuoti, pabandykite prieš pirkdami. Jei biudžetas ribotas, investuokite į pagalvėles, gerą laikyseną ir pertraukėles. Patikėkite manimi, nė vienam iš mūsų nepagerėja, jei liekame priklijuoti prie bet kokių baldų.

Taigi tu sėdi visą dieną?

Gerai, būkime sąžiningi – visi turime vieną iš tų dienų, kai tiesiog sėdime. Kaip, daug. Galbūt jūs dirbate namuose, galbūt žaidžiate, galbūt tiesiog bandote išgyventi savaitgalio sofos maratoną. Bet ar kada nors nustojote pagalvoti... ar jūsų kėdė iš tikrųjų veikia su jumis, ar prieš jus?

Iš pradžių ir aš nebuvau tikras. Maniau, kad mano 50 USD vertės biuro kėdė iš „Amazon“ veikia gerai. Tada po pietų skaudėjo nugarą. Ir tada popietinis miegas, kuris atrodė labiau reikalingas nei produktyvus. Tada supratau – galbūt nepastebėjau kažko gana didelio.

Paslėpta detalė, apie kurią niekas nekalba

Dauguma žmonių perka kėdes pagal išvaizdą ar kainą. Ir nuoširdžiai, nei vienas, nei kitas nesuteikia jums komforto aštuonias valandas iš eilės. Tikroji problema? Jie neatitinka to, kaip TU iš tikrųjų sėdi.

Ar linki į priekį rašydamas? Slampinėjate per vaizdo skambučius? Sukite į šoną, nes jūsų stalas netinkamai pastatytas? Šie maži įpročiai atsiranda, ir dauguma įprastų kėdžių tiesiog negali suspėti.

Ergonomiškos tinklinės kėdės ir paprastos kėdės

Štai čia viskas darosi įdomiai. Išbandžiau abi puses – įprastą plastikinę biuro kėdę ir tinklinę ergonomišką sąranką. Ir patikėk manimi, mano apatinė nugaros dalis dabar turi savo nuomonę.

Matai? Svarbu ne tik gražiai atrodyti per vaizdo skambučius. Kvėpuojanti tinklinė medžiaga reiškia, kad nepabussite jausdami prakaitą. Juosmens atrama, kuri iš tikrųjų juda kartu su jumis – neužstringa ten, kur palikote.

Bet palaukite – AR REIKIA išleisti šešis šimtus dolerių? Nebūtinai. Priklauso nuo situacijos. Jei sėdite keturias valandas, gali tikti vidutinės klasės parinktis. Aštuoni plius? Tada taip, apsvarstykite galimybę atnaujinti.

Ką sužinojau išbandęs abu

Pirmas dalykas? Jūsų kūnas jums pasakys, ko jums reikia. Kada paskutinį kartą atsistojote be pasitempimo? Man vien šis klausimas privertė viską permąstyti.

Antra? Reguliavimas yra svarbesnis nei jūs manote. Porankiai, kurie juda? Sėdynės gylis? Nugaros kampas? Tai nėra prabanga – tai būtinybė, kai investuojate valandas į sėdėjimą.

Ir trečia? Nepakliūkite į rinkodaros pūką. Kai kurios kėdės atrodo nuostabiai, bet po valandos jaučiasi siaubingai. Išbandykite prieš įsipareigodami arba patikrinkite grąžinimo politiką, nes nuo to priklauso jūsų gyvenimas.

Apatinė eilutė:Jūsų kėdė yra ne tik baldas – tai įranga. Elkitės kaip su vienu. Nes jei joje praleidžiate pusę savo dienos, ar nevertėtų pasitaisyti?

Taigi, štai apie kėdes

Bėgant metams sėdėjau įvairiose sėdynėse – nuo ​​tų plonų valgomojo kėdžių metalinėmis kojomis iki puošnių odinių detalių. Ir žinai ką? Ilgą laiką aš tiesiog ignoravau savo kėdės situaciją.

Taip, žinoma, kad po darbo nugara mane žudė, bet gal tai tiesiog normalu? Galbūt tai yra augimo dalis?

Akimirka Viskas pasikeitė

Pasukite porą metų į priekį. Mano laikysena tapo... na, abejotina. Draugas, dirbantis namuose, rekomendavo pasidomėtitinklinės ergonominės kėdės, palyginti su įprastomis kėdėmisprieš eidamas toliau triušio duobe. Iš pradžių nusijuokiau. Nes čia mes kalbame apie KĖDĖS.

Tačiau kažkas jo žodžiuose įstrigo. Jis sakė, kad nugaros skausmai ne tik erzina – tai iš tikrųjų gali neleisti jums atlikti geriausio darbo. Tai smogė stipriau, nei tikėjausi.

Kas iš tikrųjų yra tinklinės ergonominės kėdės?

Tai ne tik rinkodaros triukai. Anergonomiška kėdėsukurtas specialiai žmonėms, kurie valandų valandas sėdi prie stalo. Esmė yra natūraliai palaikyti savo kūną, kol dirbate.

• Geresnė juosmens atrama

• Reguliuojamas aukštis ir kampai

• Kvėpuojančios medžiagos

Dabar palyginkite tai su įprasta kėde – tokia, kokią dauguma namų vis dar laiko po virtuvės stalais arba laukiamuosiuose kambariuose. Paprastai jie skirti trumpalaikiam komfortui, o ne 6–8 valandų darbo dienoms.

Ar atnaujinimas iš tikrųjų to vertas?

Gerai, būkime tikri. Jei sėdite mažiau nei dvi valandas per dieną, tikriausiai praleiskite brangų atnaujinimą. Bet jei esate panašus į mane – ištisas dienas praleidžiate prie nešiojamojo kompiuterio, tada taip, sakyčiau, investuoti į padorią kėdę yra prasminga.

Mano didžiausias pasirinkimas keičiant keitimą? Mano energijos lygis pagerėjo darbo valandomis. Mažiau judesių reiškia geresnį fokusavimą. O mažiau fizinio išsiblaškymo reiškia daugiau kūrybinių rezultatų. Keista, kaip tai veikia!

Tai reiškia, kad nepatenka į kiekvieną „premium“ prekės ženklą, teigiantį apie stebuklus. Kai kurios kėdės kainuoja šimtus ir nedaro nieko ypatingo. Atlikite tyrimus, skaitykite apžvalgas ir, jei įmanoma, išbandykite skirtingus modelius.

Paskutinės mintys prieš išleidžiant pinigus

Žiūrėkite, niekas nemėgsta leisti pinigų baldams. Visi norime taupyti ten, kur galime. Bet kai kas nors tiesiogiai veikia jūsų sveikatą IR produktyvumą? Kartais tai visiškai pateisinama.

Jei šiuo metu svarstotetinklinės ergonominės kėdės, palyginti su įprastomis kėdėmis, paklauskite savęs: kiek valandų aš sėdžiu per dieną? Ar po kurio laiko mano dabartinė sėdynė skauda? Ar tai ilgalaikė sąranka?

Iš pradžių irgi neįtikinau. Tačiau pakeitęs kai ką supratau: jūsų kūnas jums praneš, kai reikia ką nors taisyti. Kartais tai yra taip paprasta, kaip pakeisti kėdę.

Taigi pirmyn, pagalvok apie tai. Jūsų būsimas „aš“ gali jums padėkoti, kai kas 10 minučių nebejudėsite nepatogiai, bandydami rasti palengvėjimą.