Ar jums net reikia tos galvos atramos ant ergonomiškos kėdės?

Taigi... Ar ant ergonomiškos kėdės reikalinga galvos atrama?

Sąžiningai,kai pirmą kartą pradėjau tyrinėti biuro kėdes, šis klausimas iškilo visur. Atrodė, kad visi turėjo tvirtą nuomonę apie mažos kaklo pagalvės tvirtinimą. Vieni jais prisiekia, kiti nekantrauja, kada galės juos nuplėšti.

Štai ką aš sužinojau išbandęs keletą kėdžių:

Kasdienio naudojimo modeliai yra svarbesni nei bet kas kitas

Jei per pertraukas atsilošite, dirbdami žiūrite vaizdo įrašus ar tiesiog mėgstate atloštą padėtį – taip, būtinai paimkite ką nors su galvos atrama. Tai keičia žaidimą toms akimirkoms, kai norisi penkioms minutėms išsiskirti iš zonos.

Bet štai koks dalykas – jei didžiąją laiko dalį sėdite gana tiesiai ir spausdinate neatsilošdami, ta galvos atrama taps labiau puošmena nei tikra atrama. Iš pradžių nebuvau tikras, ar jį praleisti, kad sutaupyčiau biudžeto, bet nuoširdžiai? Mano laikysena nė kiek nenukentėjo.

Dydžio problema, apie kurią niekas nekalba

Kai kurios galvos atramos yra skirtos žmonėms, kurie sėdi aukštesni arba labiau atsilošia. Esu vidutinio ūgio, o ant kai kurių kėdžių galvos atrama atrodė keistai padėta – per aukšta net ir reguliuojant. Jis nejaukiai smogė man į kaklą, užuot jį tinkamai palaikęs.

Čia tikrai reikia viską išbandyti. Nėra nieko blogiau, nei mokėti papildomai už funkcijas, kurios iš tikrųjų netinka jūsų kūnui. Ne kiekviena „ergonomiška“ kėdė puikiai tinka kiekvienam žmogui.

Tikras pokalbis: kas iš tikrųjų padeda jūsų nugarai

Žiūrėkite, juosmens atrama ir sėdynės gylio reguliavimas yra daug svarbesni ilgalaikiam komfortui nei puošni galvos atrama. Išleisk pinigus ten, kur svarbu – šios dvi funkcijos užkerta kelią daugiau problemų nei beveik bet kas kitas.

• Reguliuojama juosmens atrama yra nederama

• Svarbus sėdynės gylis, kuris tinka jūsų kojoms

• Galvos atrama yra malonu turėti, o ne privaloma

Mano patarimas? Pirmiausia pirmenybę teikite pagrindams, tada pridėkite priedų pagal savo asmeninius įpročius. Jei vis tiek pastebėsite, kad nuolat reguliuojate pagalves, galbūt praleiskite įmontuotą galvos atramą ir investuokite kitur.

Galų gale nėra universalaus teisingo atsakymo, arreikalinga galvos atrama ergonomiška kėdėklausimus. Tai priklauso nuo to, kaip dirbate, jūsų kūno sudėjimo ir nuo ko jums patogu. Neleiskite, kad rinkodaros ažiotažas paskatintų jūsų sprendimą – pažinkite save geriau, nei kas nors žino ergonomikos standartus.

Ei, tikras pokalbis apie šias papildomas funkcijas

Ar kada nors pirkote ką nors su „papildoma“ funkcija, tačiau niekada to nepalietėte? Aš dėl to kaltas. Mano stovimojo stalo „juosmens kreivės“ reguliatorius? Vis dar nustatytas plokščias. O ta aukščiausios kokybės galvos atrama ant mano ergonominės kėdės? Dvejus metus kabo nenaudojamas.

Štai ką daryti: **ar reikalinga ergonomiška kėdė galvai**, dažnai sprendimai priklauso nuo... ką jūs *iš tikrųjų* naudojate. Išpakuosime tai.

Kai galvos atrama iš tikrųjų padeda

Kai kurie žmonės jais prisiekia. Pagalvokite apie ilgus vaizdo skambučius, miegą tarp darbo blokų arba atsilošimą per minčių šturmą. Jei akimirką išsitiesiate, galvos atrama *gali* sumažinti kaklo įtampą. Mačiau, kad po bandymo bendradarbiai atrodė akivaizdžiai palengvėję.

Bet štai kur tai tampa netvarkinga: **ar pakankamai atsilošite, kad galėtumėte juo naudotis?** Dauguma žmonių, rinkdami tekstą, klūpo į priekį. Pagavau save spoksančią į ekraną, smakrą įdubusį krūtinėje – galvos atrama tapo palto kabliuku.

„Kodėl už tai mokėti? Dilema

Ta 200 USD vertės kėdė su galvos atrama, palyginti su 300 USD kainuojančiu modeliu be? Iš pirmo žvilgsnio pigesnis variantas atrodo protingesnis. Kol kas nors nepamins: „Palauk, tu nežinojai, kad galvos atrama reguliuojasi pagal *kiekvieno* ūgį? Staiga tu spėlioji.

• Argumentai "už": patogus retkarčiais atsigulti.

• Minusai: užima vietą, atitraukia dėmesį nuo laikysenos.

Mano kambariokas pernai išbandė abu variantus. Ji atsisakė galvos atramos, kai suprato, kad verčiau pakoreguoti sėdynės gylį, nei pasitempti atgal iki termino vidurio.

Koks tavo darbo stilius?

Būkite sąžiningi: ar nerimaujate, sėdite tiesiai ar siūbuojate kaip viršininkas? Jei nuolat koreguojate pozicijas, ta papildoma pagalvė gali padėti. Bet jei esate prilipęs prie klaviatūros? Tikriausiai nereikalingas.

Įdomus faktas: kartą išmatavau, kiek kartų per savaitę atsilošiau. Rezultatas? Keturis kartus. Trys buvo atsitiktiniai paslydimai. Neverta atnaujinimo išlaidų.

Paskutinė mintis: išbandykite prieš pirkdami

Prieš pursdamiesi patikrinkite galvos atramą. Sėdėkite jį sureguliavę, atsiloškite ir pažiūrėkite, ar jūsų kaklas *iš tikrųjų* atsipalaiduoja. Jei ne, sutaupykite pinigų. Atminkite: vien todėl, kad kažkas yra „ergonomiška“, dar nereiškia, kad jis tinka *jums*.

Apatinė eilutė? Dauguma permoka už funkcijas, kurių nepaiso. Jūsų rida gali skirtis, bet nekaltinkite manęs, kai žiūrite į tuščią fotelį su galvos atrama.

PS Parašykite komentarą: kokia jūsų mėgstamiausia (ir mažiausiai naudota) kėdės funkcija?

Nustokite sėdėti idealiai tiesiai

Mums visiems – nuo ​​darželio auklėtojų iki chiropraktikų – buvo liepta sėdėti tiesiai. Kaip, kareivis tiesiai. Ir nuoširdžiai? Aš irgi tuo tikėjau. Tiesi linija nuo ausų iki klubų yra kažkas pasitenkinimo, tiesa? Lyg būtumėte produktyvūs vien tik egzistuodami.

Bet tada mano apatinė nugaros dalis pradėjo rėkti, ir aš supratau, kad laikysena nėra kieta. Kalbama apie leisti gravitacijai dirbti mažiau, kad jūsų raumenims nereikėtų kovoti su ja kiekvieną sekundę.

Mitas apie karinę poziciją

Sėdėdami visiškai vertikaliai, juosmens diskai dažnai labiau spaudžiami, nei šiek tiek atsilošę. Pamenu, kažkur skaičiau, kad stovint ar sėdint per tiesiai, iš tikrųjų suspaudžiamos tarp slankstelių esančios pagalvėlės. Žinau, tai prieštaringa. Manome, kad vertikalus yra geras.

Jei priversite stuburą įtempti, pečių ir kaklo įtampa didėja. Tai tampa nuolatiniu žemo lygio šlifavimu. Jaučiate tai 14 val., ar ne? Tas standumas, kur kaklas susitinka su petimi.

Kodėl jūsų stuburas mėgsta atsilošti

Atsilošimas atveria reikalus. Tiesiogine prasme. Jis pašalina jūsų tarpslankstelinių diskų apkrovą ir leidžia jiems kvėpuoti. Pagalvokite apie tai kaip apie automobilio pastatymą prie sienos, o ne palikimą laisvai riedėti – norite stabilumo, bet nenorite savęs sugniuždyti.

Vis dėlto yra miela vieta. Jis nesugriūva kaip bulvių maišas. Norite tokio švelnaus pakreipimo, kuris įtrauktų sėdmenis ir leistų apatinei nugaros daliai tvirtai prisispausti prie sėdynės pagalvėlės. Mano paties eksperimentai parodė didžiulį skirtumą, kai nustojau kovoti su atlošo kampu ir tiesiog leidau savo kėdei atlikti savo darbą.

Bet kaip su ta galvos atrama?

Dabar kyla didelis klausimas. Jei atsilošite, kas atsitiks jūsų galvai? Ar jis tiesiog krenta į priekį? Tai atveda mus prie degančios temos:

Ar reikalinga galvos atrama ergonomiška kėdėsąranka?

Sąžiningai, taip. Jei naudojate šią atlošimo funkciją, kad iš tikrųjų atsipalaiduotumėte, jums tikrai reikia pagalbos. Be jo jūsų kaklo raumenys vis tiek dirba viršvalandžius, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į ekraną. Tai pirmiausia pažeidžia tikslą atsilošti.

Tai nėra prabangos prekė; tai struktūrinis. Kai pakreipiate atgal, atramos taškas pasikeičia. Jei jūsų galva nepalaikoma, svertas traukia jūsų kaklo stuburą. Turėjau draugą, kuris nesivargino reguliuoti galvos atramos, kol nepabudo nuo stiprios migrenos. Kartais jūs tik sunkiai suprantate, kad maži pakeitimai yra svarbūs.

Kad tai veiktų jums

Nelaikykite galvos atramos kaip pasekmių. Patogiai sėdėdami sureguliuokite jį taip, kad ausys natūraliai susilygintų su pečiais. Tai neturėtų nuspausti smakro žemyn ir jaustis taip, tarsi esate įkaitas.

Be to, nebūkite užsidarę vienoje padėtyje amžinai. Pakeisk jį. Įdėmiai vesdami tekstą pasilenkite į priekį, o slinkdami arba skambindami atsilenkite. Įvairovė yra stuburo sveikatos prieskonis.

Galų gale, jūsų kėdė yra įrankis, o ne viršininkas. Klausykite savo kūno. Jei atsilošę jaučiatės geriau ir sumažinkite įtampą, apkabinkite. Jūs nusipelnėte rasti tą patogų vidurį, kur dirbti neskauda.

Kodėl galvos atrama gali jus trikdyti

Ar kada nors sėdėjote toje brangioje ergonomiškoje kėdėje ir staiga pastebėjote, kad vis tiek įsitempia kaklas? Buvau ten ir žiūrėjau į savo galvos atramą, lyg tai būtų dėlionės, kurios praleidau. Mes perkame šias kėdes, tikėdamiesi, kad jos išgelbės mus nuo visų biuro skausmų, tačiau kartais atrodo, kad tokia minkšta atrama... trūksta prasmės.

Štai dalykas: ne kiekviena „ergonomiška“ funkcija išsprendžia jūsų tikras problemas. Galbūt naršote forumus ir klausiate,reikalinga galvos atrama ergonomiška kėdėnustatymai, tik suprasdami, kad pati galvos atrama nėra piktadarys ar herojus. Išpakuosime, ką jis iš tikrųjų daro (ir ne) jūsų kūnui.

Kai galvos atrama nėra problema, kaip manote

Įsivaizduokite, kad rašydami tekstą palenkiate kaklą į priekį, o tada atsiremiate į galvos atramą, kuri niekada nebuvo skirta jus sugauti. Jei jūsų ekranas per žemas arba kėdės aukštis žemas, ši pagalvėlė stebuklingai nepatrauks jūsų stuburo. Tai tarsi avėti ortopedinius batus, bet vaikščioti į kalną su šlepetėmis.

Trys dalykai, kurių negali išspręsti galvos atrama

• Apatinės nugaros dalies įtempimas dėl slampinėjimo

• Prasta laikysena nuo stalo aukščio

• Akių įtempimas, verčiantis nepatogius kaklo kampus

Žiūrėkite, galvos atramos darbas ribotas. Jis palaiko galvą, *jei* esate atsilošęs. Tačiau dauguma iš mūsų valandų valandas praleidžiame pasilenkę į priekį, o ne gulėdami. Tai malonus aksesuaras, o ne viso stuburo sveikatos stebuklas.

Jūsų tikriesiems skausmo taškams reikia įvairių pataisymų

Pakelkite monitorių, kad nenukreiptumėte žemyn! Sureguliuokite kėdę taip, kad kojos būtų ant grindų. Kas valandą darykite pertraukėles, kad pasitemptumėte. Šie patobulinimai veikia stipriau nei galvos atramos reguliavimo ratas. Aš kaltinau savo „blogą kėdę“, kol supratau, kad ekranas yra trimis coliais per žemas.

Paskutinė mintis: įsiklausykite į savo kūną

Taigi,reikalinga galvos atrama ergonomiška kėdėgyvenimas? Tik jei dažnai atsiloši. Kitu atveju tai yra komforto priedas, o ne reikalavimas. Pirmiausia sutelkite dėmesį į laikysenos pagrindus – jūsų pečiai ir akys jums padėkos labiau, nei kada nors galėjo jūsų kaklas.

Palaukite... Kodėl mes kalbame apie galvos atramas?

Prisipažinsiu, anksčiau mėgau galvos atramas. kaip,"Ar galvos atrama reguliuojama? Ar ji turi atminties putų?"Bet tada mano apatinė nugaros dalis pradėjo rėkti po 16 val. darbo dienų. Pasirodo,kur tu sėdisvarbiau neikas palaiko tavo kaklą. Jei kalbame apiereikalinga galvos atrama ergonomiška kėdėsąrankos, štai tiesos bomba: dauguma žmonių fiksuoja neteisingus dalykus.

Sėdynės / nugaros prioritetų sąrašas

Įsivaizduokite štai ką: Jūs palinkote į priekį vesdami tekstą ir staiga jūsų dubuo nuskendo. Tada ir prasideda tikrasis skausmas. Puiki kėdė – tai ne jūsų kaukolės tvirtinimas, o šerdies tvirtinimas. Štai kas iš tikrųjų daro skirtumą:

Kada galvos atramos iš tikrųjų padeda?

Nesupraskite manęs neteisingai – galvos atramos nėra šlamštas! Tačiau jie šviečia konkrečiuose scenarijuose. Jei skambinate atsilošę arba snaudžiate per pietus darbe, pravers gera galvos atrama. Bendradarbiai prisiekdavo jais, kol nepastebėjau, kad jų darbas tiesiog... ten įstrigo, niekada neprisitaikė. Jūsų laikysena dinamiška, tiesa? Taip turėtų būti ir jūsų įranga.

Mano greitas kėdės testas

Išbandykite tai kitą kartą, kai apsipirksite kėdėje: užmerkite akis, atsisėskite ir paklauskite savęs: „Ar aš slampinėju dėl savo įpročių ar dėl baldų? Daugelis kėdžių neatlaikys šio testo, jei sėdynės kampas tinkamai neapkabins jūsų šlaunų. Pirmiausia sureguliuokite atlošą – jei jis jaučiasi palaikomas nuo uodegikaulio iki stuburo vidurio, *tada* nerimaukite dėl likusios dalies.

Trumpa istorija:sutelkti dėmesį į pagrindą. 500 USD kainuojanti kėdė be tinkamos sėdynės geometrijos kiekvieną kartą pranoksta prabangų 1 tūkst. USD modelį. Galvos atramos? Neprivaloma glajus ant pyrago, kurį pirmiausia reikia tinkamai iškepti. Dabar pakoreguokite tuos juosmens nustatymus!