Nugaros skausmai baigiasi čia: renkatės biuro kėdę, kuri neaukotų komforto per kelias valandas sėdint

Jūsų kėdė gali būti jūsų blogiausias priešas (be sprendimo)

Sąžiningai, aš nekreipdavau dėmesio į apatinės nugaros dalies skausmus. Maniau, kad tai tik stresas. Pasirodo, mano 200 USD vertės IKEA kėdė slapta planavo mano stuburą. Skamba pažįstamai?

Štai koks dalykas: daugiau nei 40 valandų per savaitę praleidžiame priklijuoti prie kėdžių. Daugelis iš mūsų renkasi pagal išvaizdą ar kainą. Didelė klaida. Jūsų kūnas nusipelno geresnio.

*pasilenkia į priekį* Pakalbėkime apie kalakutą – kodėl sėdėjimas „teisingoje“ pozicijoje vis dar skauda?

Tylus diversantas: juosmens atramos nepaisymas

Žiūrėkite, dauguma pigių kėdžių turi juosmens atramą... savotiškai. Tai panašu į tai, kad vietoj tinkamos priežiūros duoti savo nugarą drungnai. Jūsų stuburas turėtų išlaikyti savo S formos kreivę, bet tos plokščios pagalvėlės? Visiška išdavystė.

Prisimeni, kai nusipirkau tą atminties putų sostą? Dvi savaites jaučiasi nuostabiai, tada sukietėja kaip plyta. Taip, tas pats. *susiraukia*

Už pagalvėlės: ko tau trūksta

Reguliuojama ne tik mokslinės fantastikos filmams! Sėdynės aukštis, porankių kampai, pakreipimo įtempimas – tai svarbiau nei spalva. Norite išbandyti kėdę? Atsistokite už jo sėdėdami. Pėdos plokščios? Gerai. Pasviręs į priekį? Ne.

O ir kvėpavimas! Niekas taip nesugadina jūsų dienos, kaip prakaitavimas per marškinius per Zoom skambutį. Mesh čia laimi, patikėk manimi.

Raskite geriausią biuro kėdę ilgoms valandoms ir nugaros skausmams

Gerai, tęskime. Geriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmui nepakenks, tačiau ji reikalauja tyrimų. Suteikite pirmenybę:

• Dinaminė juosmens atrama, kuri juda kartu su jumis

• Sėdynės gylio reguliavimas (jūsų keliai neturėtų įlįsti!)

• Kvėpuojančios medžiagos, kurios nesulaiko šilumos

Pro patarimas: išbandykite prieš pirkdami. Sėdėkite 15 minučių – ne tik šokinėkite kaip pardavėjas.

Investicijų ir laiko lygtis

Ar verta išleisti 500 USD kėdei? Paklauskite savęs: kiek valandų aš iš tikrųjų sėdžiu? Kiek verta mano sveikata? Vienas kolega atnaujino ir per kelias dienas pranešė apie mažiau galvos skausmų. Kitas sutaupė $$$, vėliau taisydamas su laikysena susijusius sužalojimus.

Maži poslinkiai, didelis palengvinimas

Net jei pasiliksite dabartinę kėdę, pabandykite tai: kas valandą nustatykite laikmatį, kad atsistotumėte. Ištempkite link lubų. Pasukite pečius atgal. Maži įpročiai sukuria ilgalaikius pokyčius.

O jei atnaujinimas atrodo neišvengiamas? Ieškokite garantijų. Gera kėdė tarnauja 7+ metus. Tai yra daugiau nei 1000 darbo dienų, kai nesigrauži prie darbo stalo terminų.

PS Jūsų nugaros skausmas nėra normalus. Elkitės su juo kaip su nesandariu maišytuvu – sutvarkykite jį prieš užliejant. 💪

Pakalbėkime apie nugaros skausmą

Žinai tą jausmą? Tą, kai vos po kelių valandų prie savo stalo apatinė nugaros dalis pradeda ant tavęs rėkti? Buvau ten daugiau kartų, nei galiu suskaičiuoti. Iš pradžių maniau, kad tai tik senėjimo dalis. Pasirodo, visą tą laiką sėdėjau visiškai netinkamoje kėdėje.

Daugelis žmonių, pirkdami biuro kėdes, daro vieną dalyką labai neteisingai. Pirmiausia jie žiūri į kainų etiketę, tada galbūt į išgalvotų funkcijų sąrašą, bet iš tikrųjų niekada nesėdi joje prieš pirkdami.

Štai ko jums niekas nesako: jei prie stalo praleidžiate daugiau nei 6 valandas per dieną, jums būtinai reikia rastigeriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmams. Ir ne, paminkštinta valgomojo kėdė su pagalve jos nebesupjaus.

Dažnos klaidos, apie kurias niekas nekalba

1 klaida:Mąstymas brangus yra patogus. Netiesa! Kai kurios nebrangios kėdės yra sukurtos geriau nei jų 500 USD vertės konkurentai, nes dizainas yra svarbesnis nei prekės ženklai.

2 klaida:Ignoruojant juosmens atramą. Tai didžiulis. Jūsų stuburas turi natūralų išlinkimą ir be tinkamo atramos kiekvieną darbo dieną iš esmės reikalaujate problemų.

3 klaida:Pirkimas remiantis vien išvaizda. Puošni kėdė, kuri žudo nugarą, nėra verta. Sąžiningai, kai kurios iš bjauriausių mano išbandytų kėdžių pasirodė labiausiai palaikančios.

Kas iš tikrųjų svarbu

Kai pradėjau tinkamai tyrinėti, atradau keturias pagrindines savybes, skiriančias tinkamas kėdes nuo žaidimų keitiklių:

• Reguliuojama juosmens atrama (nederinama)

• Sėdynės gylio reguliavimas

• Kvėpuojančios medžiagos

• Porankių lankstumas

Mano sąžiningas požiūris, kai išbandžiau dešimtis

Tai priklauso nuo situacijos. Jei esate mažesnis nei 5'8", kai kurios universalios ergonominės kėdės puikiai tinka. Tačiau jei esate aukštesnis arba turite nugaros problemų, jums gali prireikti kažko labiau specializuoto.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar kėdei išleisti 300 ar 800 USD. Tada supratau: investuoti į savo kūną visada verta. Tos 8 valandų darbo dienos greitai didėja – ar norite lėtinio skausmo po dešimties metų, ar norite paguodos dabar?

Žiūrėk, surandigeriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmamsneįvyks per naktį. Jei įmanoma, pabandykite prieš pirkdami. Sėdėkite bent 30 minučių parduotuvėje. Jei užsisakote internetu, atidžiai peržiūrėkite grąžinimo politiką.

Apatinė eilutė? Jūsų nugaroje nėra pakeitimo mygtuko. Nelaukite, kol jums jau skaudės, kad pirmenybę teiktumėte tinkamam sėdėjimui. Padarykite perjungimą anksčiau nei vėliau – nusipelnėte komforto, ypač jei darbas užima pusę jūsų gyvenimo.

Kodėl juosmens atrama iš tikrųjų yra svarbi

Juosmens atramayra vienas iš tų terminų, kuriuos visi svaidosi, tiesa? Visi esame tai girdėję pirkdami baldus. Tačiau tiesą sakant, iš pradžių nebuvau visiškai tikras, kas daro kažką „gero“, kol po kelių mėnesių sėdėjimo mano apatinė nugaros dalis pradėjo kelti problemų.

Štai koks dalykas – tai ne tik storos pagalvėlės, prikimštos į kėdę. Tikra juosmens atrama veikia kitaip. Kalbama apie padėties nustatymą ir tai, kaip jūsų stuburas natūraliai išlinksta, kai sėdite ilgą laiką.

Ko jūs tikrai ieškote

Kai kovojau su diskomfortu nugaroje, sužinojau, kadgeriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmamsreikia daugiau nei tik atrodyti ergonomiškai. Jūsų sėdynė turėtų jus priglausti, nejausdama, kad grimztumėte į smėlį.

Reguliavimas yra svarbesnis nei bet kas kitas. Kai kuriomis dienomis jūsų laikysena bloga, o kitomis dienomis viskas gerai. Gera kėdė suteikia galimybę keisti dalykus visą darbo dieną, o ne priversti jus užimti vieną fiksuotą padėtį.

Dažni mitai apie kėdžių pasirinkimą

Anksčiau maniau, kad brangus reiškia geriau. Įspėjimas apie spoilerį – tai ne visada tiesa. Kai kurie ekonomiški variantai iš tikrųjų pranoksta savo brangias kainas, kai kalbama apie tikrą komfortą ir ilgaamžiškumą.

Dalykai, kurie nelabai padeda

Masažo funkcijos skamba gražiai rinkodaros pranešimų metu, bet leiskite pasakyti iš patirties – jos retai išsprendžia pagrindinę problemą. Tai tarsi nudegimo apledėjimas, negydant tikrosios žaizdos apačioje.

Ir nesvarbu, kiek papildomų pagalvių pridėsite, jei pagrindo konstrukcija nepalaiko tinkamo išlyginimo, visą dieną kovosite su gravitacija.

Kas iš tikrųjų daro skirtumą

Išbandžiusi keletą kėdžių ir pagaliau radusi palengvėjimą, pastebėjau raštus. Tie, kurie veikė, turėjo tvirtus, bet lanksčius atlošus, kurie atitiko jūsų judėjimą visiškai nesugriuvę.

Pagrindinės savybės, kurias verta apsvarstyti

• Sėdynės gylio reguliavimas, kad jūsų šlaunys nebūtų suspaustos

• Porankiai, kurie juda kartu su jumis, o ne prieš jus

• Pakreipimo mechanizmai, leidžiantys subtilius siūbavimo judesius

• Kvėpuojančios medžiagos, kurios neprakaituoja

Sąžiningai, nė viena iš šių savybių negarantuoja laimės. Tai derinys, kuris daro kažką stebuklingo. Jūsų kūnas tiesiog apsigyvena ir po kelių minučių pamiršta skausmą.

Galutinio sprendimo priėmimas

Prieš pirkdami ką nors, pagalvokite, kiek valandų iš tikrųjų praleisite sėdėdami. Jei dirbate daugiau nei 10 valandų, per daug negailėkite kainos. Jūsų sveikata tiesiogine prasme priklauso nuo to.

Kai tik įmanoma, rekomenduočiau išbandyti kėdes. Net dešimt minučių sėdėjimo atskleidžia daugiau nei perskaičius penkiasdešimt atsiliepimų internete. Kartais jaučiate tiesioginį komfortą, o kartais problemas pastebite vėliau.

Dienos pabaigoje suradęgeriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmamsreikia pažinti savo kūną ir tai, kas tau tinka. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, net ir sėdint tariamai vienodose kėdėse.

Taigi šią savaitę iš tikrųjų sėdėjau kaip 7 biuro kėdės

gerai, tikras pokalbis.Kai pirmą kartą išgirdau žmones kalbant apie tikro testo atlikimą – sėdėjimą skirtingose ​​biuro kėdėse 8 ir daugiau valandų iš eilės – buvau skeptiškas. Bet nuoširdžiai? Jei dirbate namuose arba didžiąją dienos dalį praleidžiate prie stalo, tai yra toks tyrimas, apie kurį iš tikrųjų norite perskaityti. Jokių įmantrių rinkodaros pūkų, tik skauda nugarą, bandant suprasti, kas pavyko, o kas ne.

Sąranka (ir kodėl mano nugara dabar manęs nekenčia)

Aš įkūriau stovyklą savo namų biure su trimis pagrindinėmis kėdėmis, kurios man buvo įdomu. Kiekvienas iš jų turėjo gauti 8 valandų sėdėjimą įprastomis darbo valandomis. El. paštas, dokumentai, vaizdo skambučiai – jūs galite tai pavadinti. Ir taip, aš padariau pertraukas vonios kambaryje. Tai vis tiek neįskaičiuojama į diskomfortą, tiesa?

• 1 kėdė: vidutinės klasės ergonomiška parinktis (~ 400 USD)

• 2 kėdė: aukščiausios kokybės prekės ženklas su visais varpais ir švilpukais

• 3 kėdė: „Biudžetą tausojanti“ rekomendacija internete

Suskirstymas pagal valandą: kur viskas tapo tikra

Štai kur pasidaro įdomu. Maždaug ketvirtą valandą pigusis pradėjo jaustis labiau kaip lenta nei baldai. Mano apatinė nugaros dalis tikrai pradėjo skųstis. Vis dėlto vidutinės klasės kėdė mane nustebino – ji gerai prisitaikė, kai pakeičiau pozicijas. Iki šeštos valandos net brangiajam reikėjo pertraukėlės kas kelias minutes. Kas žinojo!

Iš pradžių nebuvau tikras, kuri metrika yra svarbiausia. Parama? Reguliuojamumas? Medžiagos? Pasirodo, tai priklauso nuo to, ko reikia jūsų organizmui. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę juosmens atramai, kiti nori kvėpuojančio audinio, o atvirai kalbant, aš tik tikėjausi, kad po pietų niekas neįsis į mano šlaunis.

Verdiktas (nieko nepardavus)

Žiūrėk, universalaus nėrageriausia biuro kėdė ilgoms valandoms ir nugaros skausmamsatsakyti. Bet jei pavargote skaityti specifikacijas nežinodami realių rezultatų, štai ką sužinojau:

• Reguliuojama juosmens atrama yra daug svarbesnė nei manote

• Sėdynės gylis labiau veikia kraujotaką, nei pripažįsta žmonės

• Gera kėdė neturėtų jaustis taip, lyg ją „bandytum“ kasdien

Paskutinės mintys (iš to, kam skauda sėdmenis)

Jei slinkote ieškodami tobulos kėdės, nustokite apie tai per daug galvoti. Išbandykite, kas tinka JŪSŲ kūno tipui, o ne kažkieno „Instagram“ sąrankai. O jei rimtai – kas valandą darykite vaikščiojimo pertraukėles, nepaisant to, kurioje sėdynėje sėdite. Jūsų stuburas jums padėkos.