Jūsų nugara nemeluoja: pasirinkite tinklinę ergonomišką kėdę, kuri iš tikrųjų prilimpa

Kodėl turėtumėte rūpintis savo kėde?

Tavo nugara nemeluoja. Jei jaučiate diskomfortą po kelių valandų sėdėjimo, jūsų kūnas siunčia jums signalus. Iš pradžių nežinojau, kodėl mano popiečio nuosmukis buvo toks sunkus – tik pagalvojau apie savo kėdę, ji spragtelėjo.

1 veiksmas: supraskite, ko reikia jūsų kūnui

Tikriausiai manote, kad žinote, kas jaučiasi patogiai. Tačiau komfortas ne visada geresnis – palaikymas yra svarbiausia. Įsivaizduokite, kad šešias valandas bandote balansuoti ant paplūdimio kamuolio. Žinoma, jūsų raumenys suaktyvės, bet ar tai jaučiausi gerai antrą dieną?

• Juosmens atrama išlaiko stuburą išlygintą

• Kvėpuojantis tinklelis neleidžia kauptis karščiui

• Reguliuojamumas reiškia, kad kėdė prisitaiko prie jūsų

2 veiksmas: kaip profesionalui pasirinkti tinklines ergonomines kėdes

Tai priklauso nuo situacijos, bet štai kas tinka daugeliui pažįstamų žmonių. Išgyvenkime tai kartu, be žargono, tik tikras pokalbis.

Pažvelkite į šias tris esmines savybes

Kadakaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdessusikoncentruokite į šiuos tris dalykus:

• Tinklelio kokybė - plonesnis yra pralaidesnis, tačiau jam reikia patvarumo

• Sėdynės gylio reguliavimas tinkamam kojų palaikymui

• Porankių lankstumas – šiek tiek pakelkite, pakreipkite ar fiksuokite

Pro patarimas: prieš pirkdami sėdėkite kėdėje bent penkias minutes. Taip, net internete. Pabandykite viską sureguliuoti ir įsivaizduokite, kad naudosite tai rytoj darbe.

3 veiksmas: saugokitės paslėptų produktyvumo žudikų

Štai čia viskas darosi įdomiai. Galbūt jūsų stalas yra tobulas, bet jūsų kėdė lėtai vagia jūsų energiją jums nieko nesakydama. Skamba pažįstamai?

Rodo, kad dabartinė sąranka jums nepavyksta

Pastebėkite, kai jūsų koncentracija sumažėja per dieną. Dažnai tai sutampa su užplūstančiu diskomfortu. Prisimenu vieną popietę ir negalėjau suprasti, kodėl kas dvidešimt minučių vis ištiesiu ranką kavos – mano sėdynė buvo visiškai neteisinga.

• Kaklo skausmas po dviejų valandų darbo

• Dažnai keičiasi padėtis visą dieną

• Nuovargis užklupo anksčiau nei tikėtasi

• Viduryje po pietų skauda apatinę nugaros dalį

4 veiksmas: pasirūpinkite investicijomis

Gerai, būkime sąžiningi – neįsigysite puošniausios kada nors pagamintos kėdės. Tačiau protingai investavus 300–500 USD, kasmet pigiau pirkti pigius pakaitalus. Ar tai prasminga?

Pagalvokite apie savo kėdę kaip apie batus. Neavėsite sulūžusių sportbačių lipdami į kalnus, tiesa? Čia galioja ta pati logika – jūsų kasdienė darbo vieta nusipelno tinkamų palaikymo įrankių.

Jei reikia, pradėkite nuo mažo. Skaitykite atsiliepimus iš žmonių, kurie dirba panašiomis valandomis. Ieškokite garantinių laikotarpių, kurie rodo kokybę, o ne kiekį. Kartais geriausias pasirinkimas yra vidutinės klasės variantas su tvirta atrama.

Atminkite: kitos kėdės pasirinkimas nėra vien patogumas – tai leidimas sau dirbti efektyviai visą dieną. Jūsų būsimas aš padėkos jums, kad šiandien priėmėte šį sprendimą.

Kur iš tikrųjų sėdite didžiąją dienos dalį?

Jūs tikriausiaiskaitai tai, nes tavo nugara jau skundžiasi. Galbūt tai jus erzino per ilgus „Zoom“ susitikimus, o gal tas popietinis nuosmukis smarkiai smogė, nes jūsų laikysena tiesiog negali neatsilikti. Būkime tikri – daugiau laiko praleidžiame sėdėdami, nei iš tikrųjų judame.

Kodėl tinklinės kėdės vertos medžioklės

Štai kažkas, ko nesupratau iki vėlumos:tinklinės kėdės nėra vienodos. Kai kurie turi geresnę juosmens atramą, kai kurie geriau kvėpuoja, o kiti tarnauja ilgiau nei kiti. Triukas yra mokymasiskaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdesnesusipainiodami su rinkodaros žargonu.

1 veiksmas: pirmiausia patikrinkite savo laikyseną

Atsisėskant jūsų dabartinės kėdės. Padėkite kojas plokščias. Ar palaiko apatinę nugaros dalį? Jei pusiaukelėje pastebėjote, kad slampinėjate, turite problemų. Gera tinklinė kėdė turėtų išlaikyti jūsų stuburą natūralioje S formos išlinkyje, jums nereikės apie tai galvoti.

2 veiksmas: patikrinkite kvėpavimo koeficientą

Ne visi tinkleliai yra lygūs. Kai kurie sulaiko šilumą, kai kurie per daug išsitempia po savaitės, o kai kurie tiesiog jaučiasi tarsi sėdėdami ant hamako. Štai ko reikia ieškoti:

• Itin įtemptas tinklelis, kuris nenusvyra po sėdėjimo visą dieną

• Oro srauto dizainas aplink sėdynės kraštus, kur kaupiasi kūno šiluma

• Tinklinė medžiaga, atspari dėvėjimuisi per kelis mėnesius kasdienio naudojimo

3 veiksmas: reguliavimas neprivalomas

Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl kam nors reikia penkių skirtingų reguliavimo rankenėlių ant kėdės. Tada man tris savaites skaudėjo riešus dėl vieno blogo stalo įrengimo. Patikėk manimi, čia yra nesuderinami pakeitimai:

4 veiksmas: neskubėkite pirkti

Tai priklauso nuo situacijos, bet jei galite, prieš pirkdami atsisėskite į kėdę. Tas pats pasakytina ir apie užsakymus internetu – patikrinkite grąžinimo politiką. Išleidau pinigus trims kėdėms, kol radau vieną, kuri truko. Jūsų piniginė padėkos už laukimą.

Kas atsitinka, kai pasirenkate teisingai?

Po kelių mėnesių tinkamos ergonominės sąrankos man pasikeitė štai kas: mažiau galvos skausmų, geresnis dėmesys ir, tiesą sakant, mažiau pasipiktinimo darbu prie stalo. Kėdė nustojo būti priešu ir pradėjo būti tikra pagalba.

Atminkite, kad tinkamos kėdės pasirinkimas nėra susijęs su išgalvotomis savybėmis. Kalbama apie tai, ar galite patogiai sėdėti aštuntą ar dvidešimt ketvirtą valandą. Pradėkite nuo mažo, išbandykite vandenį ir nesitenkinkite „pakankamai arti“. Jūsų ateitis galiausiai jums padėkos.

Kodėl jūsų nugara svarbiau, nei manote

Kada paskutinį kartą atkreipei dėmesį į savo laikyseną? Prisipažinsiu, dar visai neseniai maniau, kad bet kuri patogiai atrodanti kėdė pasiteisins.

Bet štai koks dalykas – jūsų kūnas išlaiko rezultatą. Jei skaitote tai, tikriausiai norite sužinotikaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdesnesibaigiant nugaros skausmais po savaitės. Tai dažna problema ir, tiesą sakant, tai priklauso nuo situacijos. Kai kurios kėdės puikiai atrodo internete, bet kai atsisėdate? Jie tave išduoda.

Taigi, eikime per žingsnius kartu. Tai ne tik apie specifikacijas; tai apie tai, kaip jaučiatės, kai apsigyvenate ilgam laikui.

1 veiksmas: juosmens patikrinimas vienu metu

Nepirktum batų, kurie skauda, ​​tiesa? Na, kitaip elgtis su savo kėde yra rizikinga.

Jūsų užduotis:Atsisėskite iki galo. Iš pradžių nenusileisk.

• Nedelsdami patikrinkite apatinę nugaros atramą.

• Ar tinklelis apkabina tavo kreivę, ar stumia tave į priekį?

Prisimenu, išbandžiau kėdę, kuri atrodė tobulai ant popieriaus. Bet kai sėdėjau, juosmens atrama buvo per kieta. Mano stuburas jautėsi tiesiai kaip lenta, o ne paremtas kaip hamakas.

Pastaba:Jei turite nuolat persirenginėti, kad rastumėte komfortą, vaikščiokite toliau.

2 veiksmas: tinklelio kvėpavimo patikrinimas

Čia atsiranda „tinklo“ dalis. Kodėl verta rinktis tinklelį, o ne odą ar audinį?

Iš esmės oro srautas. Tačiau ne visi tinkleliai yra vienodi. Kai kurie per daug tempiasi; kiti yra kaip betonas.

Kvėpavimo testas:

1. Sėdėkite ant kėdės 15 minučių.
2. Atkreipkite dėmesį, jei už kelių ar apatinės nugaros dalies kaupiasi karštis.
3. Jauti įtampą. Ar audinys laiko jus vietoje, nesutraiškydamas?

Jei jūsų marškiniai per valandą sudrėktų, jie gali būti nepakankamai kvėpuojantys. Tai skamba nereikšminga, bet išlikimas šaltas viską pakeičia, kai dirbi vėlai.

3 žingsnis: porankiai ir judėjimas

Gera kėdė juda kartu su tavimi. Jei siekiate ką nors patraukti į šoną, jūsų porankiai neturėtų jūsų sustabdyti.

Štai trumpas sąrašas, į ką reikia atkreipti dėmesį:

• Ar jie gali laisvai judėti ir išeiti?

• Ar jie per stipriai užsifiksuoja, kai reguliuojate aukštį?

• Ar tarp rankų yra vietos, kad galėtumėte patogiai pasilenkti į šoną?

Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl tai taip svarbu. Tačiau kai supratau, kaip dažnai sukiojuosi, kad paimčiau telefoną ar kavos puodelį, fiksuoti porankiai atrodė kaip kliūčių ruožas.

Išvada: klausykite savo stuburo

Išsirinkti baldus nesunku, jei skubate. Renkantis ilgaamžiškumą? Tam reikia kantrybės.

Prisiminkite, žinodamikaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdesyra mažiau apie prekės pavadinimą ir daugiau apie tai, ką laikui bėgant toleruoja jūsų kūnas. Nepraleiskite šių testų. Jei jūsų nugara skundžiasi dabar, įsivaizduokite tai po šešių mėnesių.

Neskubėkite. Sėdi, stovi, dar kartą sėdi. Jūsų būsimas aš jums padėkos.

Jūsų nugara nemeluoja: pasirinkite tinklinę ergonomišką kėdę, kuri iš tikrųjų prilimpa

Būkime tikri – dauguma žmonių mano, kad brangiausia kėdė išgelbės jų nugarą. Spoileris: Tai retai būna tiesa. Kartą sėdėjau demonstraciniame filme, kuriame po 20 minučių nuo prašmatnios odinės kėdės apatinė stuburas rėkė. Tuo tarpu 200 USD vertės tinklinė kėdė? Pamiršau, kad sėdžiu. Kaip pasirinkti tinklines ergonomiškas kėdes, kurios iš tikrųjų veikia, prasideda nuo tendencijų ignoravimo ir įsiklausymo į savo kūną.

1 veiksmas: nustokite spėlioti, pradėkite testavimą

Nepirktum batų jų nepasimatavęs, tiesa? Tas pats pasakytina apie kėdes. Apsilankykite parduotuvėje, sėdėkite *mažiausiai* 15 minučių ir paklauskite savęs: ar mano stuburas išlieka neutralus? Ar mano klubai jaučiasi palaikomi? Kartą ignoravau juosmens atramos parinktį, nes paminkštinimas atrodė minkštas, bet po trijų valandų nugara man padėkojo, kai jį pridėjau.

• Patikrinkite reguliuojamumą: ar galite pakoreguoti sėdynės gylį, porankius ir pakreipimo įtempimą?

• Patikrinkite kvėpavimą: perbraukite ranką per tinklelį. Jei jis atrodo lipnus, praleiskite jį.

2 veiksmas: pirmenybę teikite patogumui, o ne išvaizdai

Ta elegantiška juoda kėdė gali puikiai atrodyti jūsų biuro nuotraukose, bet jei susitikimų metu ji įsirėžia į kelius, ji nenaudinga. To išmokau sunkiai – išleidau 800 USD už „premium“ kėdę, kuri atrodė tarsi sėdėčiau ant kopėčių formos kėdės. Dabar renkuosi kėdes, kurios priverčia pamiršti, kad sėdžiu. Papildomi taškai už kvėpuojantį tinklelį! Vasaros „Zoom“ maratonų metu jis apsaugo nuo prakaito ir vėsina nugarą.

3 veiksmas: neignoruokite šių paslėptų detalių

Štai ką dauguma vadovų praleidžia:
-Sėdynės krašto dizainas:Suapvalinti kraštai apsaugo nuo šlaunų spaudimo.
-Tinklo tankis:Per laisvas = nėra atramos; per ankšta = standumas.
-Garantijos trukmė:5 metų garantija rodo ilgaamžiškumą. Trejus metus naudoju nebrangią tinklinę kėdę – ji vis dar laikosi!

• Ieškokite sertifikatų: BIFMA standartai reiškia, kad saugumas patikrintas.

• Klauskite apie grąžinimo politiką. Kai kurie prekių ženklai siūlo 30 dienų bandomąsias versijas – naudokite jas!

Paskutinis patarimas: pasitikėkite savo nuojauta

Jei bandymo metu kėdė jaučiasi „išjungta“, laikui bėgant ji stebuklingai nepagerės. Jūsų kūnas jums pasakys. Kartą internetu nusipirkau kėdę, kuri buvo gerai įvertinta, tačiau sėdynė buvo per plati, todėl visą dieną slinkau į priekį. Grąžino. Kitą kartą? Sėdėjote parduotuvėje, uždavėte klausimų ir radote modelį, kuris tinka kaip pirštinė. Atminkite, kad geriausia ergonomiška kėdė nėra pati madingiausia – ji nustoja blaškyti jus dėl diskomforto.

Tikriausiai jau padarėte klaidą

Žiūrėk, aš suprantu. Įsigijus naują biuro kėdę, atrodo, kad pinigus išleisite prabangos prekei, o ne būtinybei. Tačiau kai sėdi aštuonias valandas per dieną, ta kėdė tampa pagrindine tavo atramos sistema.Tavo nugara nemeluoja, net jei jūsų smegenys bando nekreipti dėmesio į skausmą.

Štai tiesa: pigios kėdės netrunka. Jie nusvyra, girgžda ir galiausiai jūsų laikysena moka kainą. Reikia tiksliai žinotikaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdeskurie užtikrina komfortą ir ilgaamžiškumą, neapkraunant jūsų banko sąskaitos.

1 veiksmas: patikrinkite tinklelio įtempimą

Pirmieji dalykai pirmiausia. Kai ko nors paklausikaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdes, tinklinis audinys yra vieta, kur visi susipainioja. Ar jis storas? Ar jis plonas? Tai neturėtų būti susiję su prekių pavadinimais; tai turėtų būti apie įtampą.

• Audimas turi būti tankus. Jei paspausite jį ir jis akimirksniu sunyks, palikite.

• Jis turėtų šiek tiek atšokti. Tai apsaugo nuo suglebimo laikui bėgant.

• Kvėpavimas yra didžiulis. Nesinori po darbo pabusti išprakaitavęs.

Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl medžiaga yra tokia svarbi. Bet pagalvokite apie savo džinsus. Vieni greitai išsitiesia, kiti išlaiko formą. Tas pats galioja ir čia. Norite, kad parama išliktų pastovi kiekvieną mėnesį.

2 veiksmas: ieškokite reguliavimo parinkčių

Statinė kėdė gali atrodyti lengvesnė, tiesa? Neteisingai. Jūsų kūnas nėra sukurtas statiniam sėdėjimui. Kad tikrai suprastumkaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdes, turite teikti pirmenybę koregavimui.

Nesitenkinkite „visiems tinka vienu“. Štai ką reikia patvirtinti:

• Juosmens atrama:Jis turi kilti aukštyn ir žemyn, kad atitiktų jūsų stuburo kreivę.

• Sėdynės aukštis:Jūsų pėdos turi remtis į grindis, o ne kabėti.

• Porankiai:Jie turėtų judėti į šoną ir šiek tiek pakrypti į vidų.

Tai priklauso nuo situacijos. Galbūt kartais dirbate prie aukšto stalo. Galbūt atsiloši. Jei kėdė viską užfiksuos vietoje, savo mielos vietos lengvai nerasite.

3 veiksmas: pajuskite pagrindą ir dujų pakėlimą

Tai nuobodi dalis, bet, tiesą sakant, ji pati svarbiausia. Net ir su dideliu tinkleliu, jei pamatai yra silpni, jūs švaistote pinigus.

Bandydami pažiūrėkite į ratų bazę. Penkių žvaigždučių bazė yra geriau nei keturių žvaigždučių – ji niekada neapvirsta. Taip pat patikrinkite dujų kėlimo baliono nominalą. Ieškokite 4 klasės sertifikato, jei matote, kad jis kur nors parašyta. Tai reiškia mažesnę riziką, kad kėdė staiga nukris.

Nustokite laukti, kol skausmas tai ištaisys

Visi sakome sau, kad kitais metais atnaujinsime. Tačiau iki to laiko jūsų laikysena jau gali būti pažeista. Mokymasiskaip išsirinkti tinklines ergonomiškas kėdesteisingai – tai būdas šiandien investuoti į savo sveikatą.

Jei galite, skirkite šiek tiek laiko pasėdėti salone. Šiek tiek pašokti. Perkelkite rankas. Jei iš karto atrodo teisinga, radote tą, kuris prilimpa.