Kodėl jūsų stovinčiam stalui gali prireikti ne tik kėdės

Taigi jūs nusipirkote tinklinę ergonominę kėdę ir vis dar skauda nugarą?

Aš žinau šį jausmą. Jūs praleidote valandas lygindami parinktis, skaitėte visas apžvalgas, galbūt net žiūrėjote „YouTube“ griovimus. Ir tada jūs pagaliau paspaudžiate gaiduką nuo to, kas atrodė kaip tobulas sprendimas: ageriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalamskuris pažadėjo juosmens atramą, kvėpavimą ir reguliavimą.

Bet štai ko nesitikėjau sėdėjęs visą dieną – tau vis dar skauda nugarą. Apmaudu, tiesa? Aš irgi ten buvau. Tada aš pradėjau domėtis... ką mes darome ne taip?

Tai ne apie kėdę – tai apie visą sąranką

Tai buvo mano didžiausias elektros lemputės momentas. Maniau, jei pati kėdė būtų tinkamai suprojektuota, viskas spustelėtų. Bet nuoširdžiai? 500 USD kainuojanti tinklinė kėdė jūsų neišgelbės, jei jūsų stalas yra per aukštas, monitorius yra akių lygyje su jūsų pečiais arba jei vis dar esate susikūpręs dėl darbo.

Trys didelės problemos, apie kurias niekas nekalba

• Statinis sėdėjimas nėra dinamiškas- Net labiausiai reguliuojama kėdė išlaiko jus vienoje padėtyje. Jūsų kūnui reikia judėjimo.
• Jūs nepaisote savo monitoriaus aukščio- Tobula kėdė tampa nenaudinga, jei traukiate kaklą, kad pažvelgtumėte į viršų.
• Pėdų atramos klausimas- Pėdų kabėjimas reiškia, kad nėra visiškos atramos. Tai užmuša laikyseną greičiau, nei jūs manote.

Kas iš tikrųjų veikia geriau

Štai čia viskas man pasidarė įdomu. Užuot apsėstas ieškant absoliutogeriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalams, pradėjau traktuoti visą savo darbo vietą kaip sistemą. Maži koregavimai padarė daug daugiau skirtumų nei bet koks atskiro produkto pirkimas.

Mano monitorius pakilo maždaug šešiais coliais. Pridėjau kojų atramą, kurią spyriau saugykloje. Ir taip, aš iš tikrųjų nustatau priminimus stovėti kas 30 minučių, užuot tikėjęsis, kad mano telefono žadintuvas man primins.

Ar turėtumėte išleisti daugiau ar investuoti kitaip?

Suprantu – svarbu biudžetas. Bet štai mano tikrasis požiūris: nemeskite pinigų ant kėdės, tikėdamiesi, kad ji viską sutvarkys. Galbūt išleisk mažiau baziniam modeliui ir investuok į kilimėlį nuo nuovargio. Arba perkelkite tuos pinigus į faktinį stovėjimo laiką per dieną.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar nekeisčiau brangios tinklinės sėdynės į ką nors paprastesnio. Bet kai pakoregavau viską aplinkui, man reikėjo mažiau koreguoti. Kėdė nustojo būti herojumi ir tiesiog tapo komandos dalimi – ir nuoširdžiai? Taip jautėsi geriau.

Žiūrėk – aš nesakau, kad visai nepirk geros kėdės. Kai kurie tikrai daro skirtumą. Bet galbūt pirmiausia patikrinkite sąranką, pakoreguokite tas smulkmenas ir tada nuspręskite, ar tas atnaujinimas iš tikrųjų išspręs jūsų problemą. Jūsų nugara jums padėkos bet kuriuo atveju.

Kodėl jūsų stovinčiam stalui gali prireikti ne tik kėdės

Prisipažinsiu, kai pirmą kartą nusipirkau stovimą stalą, maniau, kad man reikia tik monitoriaus rankenos ir tvirto paviršiaus. Paaiškėjo, kad mano apatinė nugaros dalis nesutiko. Mėnesius keitęs stalo aukštį ir vaikščiojęs aplinkui, supratau, kad tikrasis kaltininkas buvo ne stalas – tai buvo ignoravimas, kaip aš sėdėjau, kai *prisėsdavau*.

Kodėl kėdės vis dar svarbios, kai stovi daugiau

Štai dalykas: visą dieną stovėti nėra magija. Mano produktyvumas sumažėjo per tas „aš stoviu amžinai“ fazes, nes man skaudėjo kojas, man buvo lėtas kraujas, ir nuoširdžiai? Aš tiesiog norėjau susmukti kur patogiai. Puikiai suprojektuota kėdė užpildo atotrūkį tarp stovėjimo ir sėdėjimo. Tai ne tik patogumas; Tai yra jūsų stuburo palaikymas tomis neišvengiamos sėdėjimo akimirkomis.

Ko ieškoti būdami nuolatinio stalo partnerio

Jei medžiojategeriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalams, sutelkite dėmesį į pralaidumą orui ir reguliuojamumą. Tinklinės nugarėlės vėsina – nebeliks lipnių marškinių po Zoom skambučių! Reguliuojama juosmens atrama ir porankiai leidžia jums pritaikyti prigludimą, o tai yra daug svarbiau nei prašmatnus dizainas. O ir nepraleiskite galvos atramų; jie gelbsti per vaizdo susitikimus, kai staiga prisimeni, kad pamiršai nutildyti save.

Prieš kelerius metus beveik praleidau šį žingsnį ir pasirinkau pigią biuro kėdę. Spoilerio įspėjimas: blogas pasirinkimas. Per kelias savaites man atsirado kaklo sustingimas dėl prasto išlyginimo. Dabar prisiekiu tinklinėmis kėdėmis – jos prisitaiko prie jūsų formos nesijausdamos standžios. Be to, kvėpuojantis audinys reiškia mažiau skalbinių nelaimių po kavos išsiliejimo!

Paskutinės mintys: patogumas atitinka funkciją

Galų gale, suporuoti savo stovimą stalą su apgalvota kėde nėra kompromisas – tai protingas dizainas. Nesvarbu, ar keičiate pozicijas kas valandą, ar teikiate pirmenybę ilgesniam sėdėjimui, tinkama kėdė leis jums laisvai judėti. Kai kitą kartą apsipirksite, paklauskite savęs: ar tai tinka tiek stovint, tiek gulint? Šis klausimas mane išgelbėjo nuo daugybės nugaros skausmų. O, jei kas nors paklaustų, kodėl jūs išleidžiate įrangą? Tiesiog pasakykite jiems, kad jūsų stuburas dėkoja jums kasdien.

PS Vis dar siūbuojate ant stovinčio stalo? Parašykite komentarą žemiau – kokios kėdės gudrybės padėjo jums nustatyti?

Pakalbėkime apie jūsų stovimo stalo situaciją

Taigi jūs turite stovimą stalą. Sveikiname! Tai jau didžiulis laimėjimas jūsų sveikatai ir produktyvumui. Bet čia yra dalykas – dauguma žmonių sustoja. Jie galvoja: "Šaunu, aš dabar stoviu visą dieną, problema išspręsta!" Ne taip greitai, mano drauge.

Aš tai žinau iš patirties. Kai pirmą kartą gavau savo stovimą stalą, važiavau iš gerų ketinimų. Tada atsirado nugaros skausmas, nepatogus pėdų judėjimas ir ta keista pasilenkimo padėtis, kurios net nesuvoki, kad darai tol, kol kas nors į tai neatkreipia dėmesio.Ei, jūs iš tikrųjų mažiau klūpote sėdėdami nei stovėdami?

Štai kur ateina kėdė

Čia sužinojau kai ką svarbaus – kėdė yra tokia pat svarbi, kaip ir pats stalas. Tai ne tik senų taburečių radimas. Jums reikiageriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalams, pasitikėk manimi šiuo klausimu.

• Tinklelis reiškia kvėpavimą (jūsų apačia jums padėkos)

• Ergonomiška forma palaiko jūsų laikyseną natūraliai

• Kai kurie netgi prisitaiko prie jūsų judėjimo tarp sėdėjimo ir stovėjimo

Iš pradžių nesupratau, kodėl žmonės kelia tokį triukšmą dėl kėdžių kokybės. Dabar? Sakyčiau, kad peršokimas ant tinkamos kėdės buvo turbūt didžiausia mano klaida. Sėdėti ant kažko nepatogaus 6 valandas niekam nebus naudinga.

Dėl ko šios kėdės iš tikrųjų veikia?

Gerai, įsigilinkime į detales, nesigilindami į technines galimybes. Visų pirma, tai nėra prabangios vadovų odinės sėdynės, skirtos posėdžiams posėdžių salėje. Ne, mes kalbame apie praktinę įrangą, kuri prisitaiko prie jūsų kūno tipo ir dienos ritmo.

Geriausi mano knygoje turi keletą neaptartų funkcijų:

• Reguliuojamas sėdynės gylis įvairiems kojų ilgiams

• Juosmens atrama, kuri nesukelia nepatogumų

• Tvirtas pagrindas (nenorite klibėti vidury darbo dienos)

• Porankiai, kuriais galite patogiai užsidėti alkūnes

Sąžiningai, investavimas į tinkamą kėdę išgelbėjo mano sveiką protą per tas ilgesnes darbo sesijas. Ir ne, jūsų biuro biudžetas neturėtų nukentėti – jums nereikia 2000 USD baldų, kad gautumėte pagalbą.

Mums visiems reikalingas realybės patikrinimas

Žiūrėk, aš supratau. Biudžeto apribojimai yra realūs. Kai kuriomis dienomis užuot ieškojus naujos įrangos, tiesiog reikia užbaigti užduotį. Tačiau jūsų kūnas vėliau jums primins, koks iš tikrųjų svarbus šis sprendimas.

Pagalvokite apie tai taip: jei dirbate namuose arba rimtai leidžiate laiką prie stalo, nusipelnėte įrangos, kuri iš tikrųjų rūpinasi jūsų patogumu. Tai visų pirma naujovinimo į stovimą stalą esmė, tiesa?

Verta skirti laiko ir surastigeriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalamskurie atitinka jūsų konkrečius poreikius. Jūsų nugara, pečiai ir bendra nuotaika ilgomis darbo dienomis pastebės skirtumą labiau nei tikitės.

Bet kokiu atveju tai buvo mano maža kelionė su stovinčiais stalais ir kėdėmis. Galbūt tai padės išvengti tų pačių nusivylimų, su kuriais susidūriau aš. Bet kuriuo atveju, ačiū, kad užsukote ir perskaitėte mano mintis!

Jūsų stovinčio stalo sąranka gali jaustis nejaukiai (net ir su puikia kėde)

Jei esate kažkuo panašus į mane, tikriausiai esate apsėstas, kaip surastigeriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalams. Turiu galvoje, kas neperžvelgė nesibaigiančių palyginimų tol, kol jų akys nesusikirto? Bet štai ko nesako jokia apžvalga: vien tik puiki kėdė jūsų sąrankos stebuklingai nepataisys.

Apžvalgos spąstai

Kartą nusipirkau gerai įvertintą kėdę, nes apžvalgininkai prisiekė jos juosmens atrama. Per dvi savaites pasijutau lyg miegotum ant paplūdimio kamuolio. Kodėl? Kadangi atsiliepimuose retai minima, kaip produktas sensta. Tas „kvėpuojantis“ tinklelis pradėjo smukti greičiau nei liūdnas balionas.

Jūsų kūnas nėra statistika. Jei pusę darbo dienos sėdėsite sukryžiavęs kojas, kėdė, skirta rašyti vertikaliai, gali atrodyti svetima. Sužinojau tai praleidęs bandomąjį laikotarpį – oi.

Kiti tylūs diversantai

Jūsų monitoriaus slaptas vaidmuo

Akys dega? Skauda kaklą? Kaltas ekrano aukštis. Vos nemečiau monitoriaus per kambarį, kai supratau, kad kelis mėnesius žiūriu žemyn. Ergonomika – tai ne tik sėdėjimas – tai visas stalo, ekrano ir laikysenos trikampis.

Mikro pertraukos taip pat svarbios

Stovintiems stalams patinka lankstytis, bet niekas nekalba apie mikro pertraukėles. Kas valandą atsistokite, pasitempkite. Mano riešo skausmas išnyko, kai nustojau traktuoti savo stalą kaip nuolatinį sostą. Juokinga, kaip tai veikia.

Apatinė eilutė? Atsiliepimai yra naudingi, tačiau jie yra vienas iš daugelio. Išbandykite, koreguokite ir nustatykite pirmenybę tai, kas jums tinka, o ne tik tai, kas gerai atrodo internete. Jūsų būsimas aš (su mažesniu nugaros skausmu) tai įvertins.

Gerai, taigi jūs nusipirkote stovimą stalą...

Jei skaitote tai, tikėtina, kad pagaliau priėjote prie stovinčio stalo. Galbūt jūs matėte visus tuos produktyvumo guru, kurie apie tai šėlsta „Instagram“. O gal apatinė nugaros dalis pradėjo kalbėtis su jumis kiekvieną dieną apie 14 val.

Štai dalykas, kurio niekas jums nepasako iš anksto: jūsų stovimas stalas yra tik pusė lygties. Ir aš to išmokau sunkiai – po to, ką galiu apibūdinti tik kaip vieną labai nepatogų pirmąjį mėnesį dirbant stovint.

Kėdės situacija, kuriai jūsų niekas nerengia

Iš pradžių maniau, kad sprendimas paprastas. Įsigykite gražų stovimą stalą, atsistokite darbo valandomis ir išspręskite nugaros skausmą. Neteisingas atsakymas. Po dviejų savaičių visiško vargo, sėdėdamas ant įprastų biuro kėdžių tarp stovimų seansų, supratau, kad mano sąranka buvo iš esmės ydinga.

Problema? Daugelis žmonių mano, kad jiems tiesiog reikia bet kokios kėdės stovinčiam darbui. Tačiau kai šokinėjate tarp sėdėjimo ir stovėjimo, ypač jei praleidžiate daugiau laiko, nei norėtumėte atsistoti ant kojų,geriausios tinklinės ergonominės kėdės stovintiems stalamstapti nediskutuotini.

Kas iš tikrųjų veikia

Leiskite pasidalinti tuo, ką atradau po kelių mėnesių bandymų ir klaidų:

• Tinklinės nugarėlės geriau kvėpuoja ilgą laiką

• Tinkama juosmens atrama palengvina perėjimą stovint

• Reguliuojamumas nėra prabanga – tai išgyvenimo įranga

Prisimenu, kad perėjau prie kėdės su tikra kvėpuojančia tinklelio medžiaga. Staiga iki vidurdienio per marškinius nebeprakaitavau. Ir nuoširdžiai? Vien tas nedidelis pokytis išgelbėjo mano sveiką protą popietės nuosmukio metu.

Per daug negalvok (bet taip pat darykite)

Štai mano sąžiningas požiūris po viso šio eksperimentavimo: kai kuriomis dienomis stovėsite visą rytą, kitomis dienomis jūsų kojos prašys pasigailėjimo iki 10 val. Abu normalūs. Svarbiausia yra turėti įrangą, kuri prisitaiko prie to, ko reikia jūsų kūnui tą dieną.

Jums nereikia pačios nuostabiausios sąrankos. Jums reikia kažko, kas iš tikrųjų veiktų JŪSŲ kūnui. Nesvarbu, ar investuojate į aukščiausios kokybės ergonomišką įrangą, ar ieškote patikimos vidutinės klasės su tinkamomis funkcijomis – tai priklauso nuo jūsų.

Mano paskutinė rekomendacija

Jei vis dar perkate kėdes šalia stovinčio stalo, norėčiau, kad kas nors man būtų pasakęs anksčiau: pirmenybę teikite kvėpavimui ir reguliavimui, o ne ryškioms funkcijoms. Jūsų būsimas aš jums padėkos.

Pasitikėk manimi šiuo klausimu. Per vienerius metus išdirbęs tris skirtingus kėdžių tipus, galiu drąsiai teigti, kad tinkamos formos radimas pakeitė visą mano darbo patirtį. Jokio perdėjimo.

Apatinė eilutė: stovimas stalas be tinkamos kėdės atramos yra tarsi pirkti bėgimo batelius ir pamiršti kojines. Abi dalys yra svarbios. Pasirūpinkite abiem ir susimąstysite, kodėl kas nors dirbtų stovimą darbą kitaip.