Kodėl jūsų biuro kėdė gali sabotuoti jūsų darbo dieną (ir ką vietoj to išbandyti)

Ar jūsų dabartinė kėdė iš tikrųjų veikia prieš jus?

Leiskite man jūsų paklausti: ar kada nors pastebėjote, kad kas kelias minutes pasislenkate savo sėdynėje? Pavyzdžiui, nuolat koreguoti klubus ar pasilenkti į priekį, kad pasiektumėte klaviatūrą?Taip, aš taip pat.Iki praeitų metų maniau, kad tai normalu. Pasirodo, mano senovinė biuro kėdė paslapčia kenkė visą mano darbo dieną.

Paslėptos netinkamų sėdimų vietų išlaidos

Štai ko jums niekas nesako: slampinėti klibančioje kėdėje yra ne tik nepatogu. Tai užmuša jūsų dėmesį, sulėtina spausdinimo greitį ir patikėkite manimi – tai sužinojau praleidęs du terminus, nes negalėjau nustoti suktis. Jūsų stuburas nėra sukurtas tiems „dar vieną valandą“ maratonams soste.

Ženklai, kad jūsų kėdė jus sulaiko

Jei linktelite į bet kurį iš šių dalykų, atkreipkite dėmesį:
- Kojų tirpimas
- Po pietų skauda apatinę nugaros dalį
- Toks jausmas, lyg kovotum su gravitacija vien tam, kad sėdėtum tiesiai

Tai nėra „senos darbo problemos“. Tai raudonos vėliavėlės, kad jūsų sąranka jums nepavyksta.

Praėjusią vasarą pagaliau įkandau kulką ir rimtai tyrinėjau kėdes. Spoilerio įspėjimas:geriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandomsnebuvo pats pigiausias pasirinkimas, bet oho, ar tai pakeitė dalykus. Staiga 8 valandų darbo dienos vėl pasijuto lengvai valdomos. Nebėra fantominių skausmų, nebereikia nuolatinio vaikščiojimo stovint.

Kodėl tinklinės kėdės yra tylus herojus

Gerai, išgirsk mane. Vien oro srautas išgelbėjo mano vasaros sveiką protą per nuotolinio darbo karščio bangas. Bet be to, reguliuojama juosmens atrama ir kvėpuojančios medžiagos privertė mane suprasti, kokią įtampą išgyvenau nesąmoningai. Vėl pradėjau jaustis žmogumi.

Vis dar nesate tikri? Išbandykite tai: šiandien sėdėkite įprastai 20 minučių. Pastebėkite, kur jūsų kūnas jaučiasi įtemptas, šaltas ar neramus. Tai jūsų patarimas veikti. Nesvarbu, ar keičiate pagalvėles, ar plečiatės ant kokybiškos kėdės, nedideli patobulinimai = didelis poveikis.

Apatinė eilutė? Jūsų darbo vieta turėtų jaustis kaip įrankis, o ne priešas. Jei jūsų nėra, galbūt laikas persvarstyti savo pagrindą.(PS Aš vis dar esu apsėstas tos tinklinės kėdės.)

Ar žinai tą jausmą?

Sėdi ten, gal apie 15 val., ir staiga pastebi, kad apatinė nugaros dalis tave žudo. Arba jūs nuolat slystate į priekį, nes sėdynė jūsų netinkamai palaiko. Skamba pažįstamai? Buvau ten daugiau kartų, nei norėčiau pripažinti.

Ne visos tinklinės kėdės yra pagamintos vienodai

Štai dalykas – maniau, kad visos tinklinės kėdės iš esmės yra vienodos, kol iš tikrųjų neišbandžiau skirtingų. Yra didžiulis skirtumas tarp pigios 150 USD kainuojančios tinklinės kėdės, kuri gerai atrodo nuotraukose irgeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandomsrealaus darbo.

Per daug laiko praleidau ant savo pirmosios „biudžetinės“ tinklinės kėdės, kol supratau, kad dirbu prieš ją, o ne su ja. Tinklelis nukrito po kelių mėnesių, juosmens atrama buvo nenaudinga, ir, tiesą sakant, aš pradėjau bijoti tų popietinių susitikimų.

Kas iš tikrųjų svarbu perkant

Persėdęs per kelias kėdes (ir išleidęs daug pinigų), štai ką aš sužinojau, svarbiausia:

• TINKLELO KOKYBĖ IR KVĖPAVIMAS— Ne visi tinkleliai kvėpuoja vienodai. Kai kurie greitai įkaista, kiti vėsina visą dieną.

• JUOSMENS ATRAMAS, KURIS REGULIUOJA— Jei jis pritvirtintas vietoje ir nejuda nugara, jums nesiseka.

• SĖDYNĖS GYLIS IR PLOTIS PASIRINKIMAI– Čia dauguma žmonių susimaišo. Jums reikia vietos patogiai sėdėti nenutraukiant cirkuliacijos.

Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl šios detalės yra tokios svarbios. Tada pastebėjau, kad mano produktyvumas mažėja per tuos slogius užsiėmimus. Staiga laikysena = energijos lygis, ir aš atkreipiau dėmesį.

Jūsų kūnas nelauks amžinai

Žiūrėkite, mes praleidžiame turbūt 40 ir daugiau valandų per savaitę sėdėdami prie stalų. Nesvarbu, ar tai būtų darbas visą darbo dieną, laisvai samdomas darbas ar tiesiog bandymas atlikti reikalus namuose – tai greitai auga.

Anksčiau maniau, kad investuoti į geresnę kėdę buvo švaistoma. Bet kai pagaliau perėjau prie kažko, skirto ilgalaikiam komfortui, pokyčiai buvo pastebimi per kelias dienas. Mažiau jaudintis, daugiau dėmesio ir taip, dar mažiau nugaros skausmo iki penktadienio.

Išbandykite prieš įsipareigodami (rimtai)

Jei įmanoma, prieš pirkdami išbandykite kėdes. Jei galite, sėdėkite juose bent 10 minučių – tiek rekomenduoju prieš ką nors įsipareigoti. Jūsų kūnas jums pasakys greičiau nei bet koks specifikacijų lapas.

Pagalvokite apie tai kaip apie bėgimo batelius – vien pagal išvaizdą nepirktumėte. Jūsų darbo vieta yra antroji jūsų gyvenamoji erdvė, todėl atitinkamai investuokite.

Apatinė eilutė: kėdė nėra tik baldas; tai įranga reikalams atlikti. Thegeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandomsyra tas, kuris dingsta jums dirbant, todėl galite sutelkti dėmesį į savo projektus, o ne į sėdėjimo padėtį.

Tą mažytį pakeitimą tikriausiai praleidote

Ei, drauge, būkime atviri – išbandydama įvairias biuro kėdes praleidau daugiau laiko, nei prisipažinčiau. Buvo šį rytą, kai supratau, kad vidurdienį mano apatinė nugaros dalis rėkia, ir aš net nenuėjau nuo darbo stalo.

Dalykas, kurio tau niekas nepasako?Ne visada reikia įsigyti nuostabiausią kėdę. Kartais kalbama apie ŠĮ nustatymą, kurio dauguma žmonių niekada neliečia.

Juosmens palaikymo paslaptis

Aš kalbu apie reguliuojamą juosmens atramą – žinote, tą mažą svirtelę, su kuria buvo jūsų kėdė, bet tikriausiai pasimetėte nustatant? Aš neliečiau savo šešis mėnesius, kol supratau, ko man trūksta.

Tinkamai sureguliuotas, jis išlenkia apatinę nugaros dalį, o ne leidžia smukti į priekį. Skamba mažai, tiesa? Tačiau po trijų savaičių faktinio naudojimo skirtumas buvo naktis ir diena.

Kodėl dauguma žmonių tai praleidžia

Štai mano teorija: mes tiesiog manome, kad mūsų kėdės yra geros, nes jos atrodo profesionaliai ir kainuoja. Be to, sąžiningai, kas turi kantrybės tvarkytis su reguliavimais prieš pradedant darbą?

supratau. Tačiau sėdint neteisingai valandų valandas neverta sutaupyti penkių minučių nustatymo laiko. Patikėk manimi šiuo klausimu.

Vietoj to, ko ieškoti

Dabar, jei svarstote galimybę atnaujinti, štai kur viskas tampa įdomi. Kai pradėjau tyrinėtigeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandoms, atradau kai ką netikėto.

Tinklelis yra ne tik oro srautas (nors tai malonu vasarą). Geriausi turi įmontuotas juosmens zonas, kurios automatiškai susieja stuburą. Nereikia sukti, o tai padeda, kai jau patiriate stresą dėl terminų.

Mano patirtis išbandžius abu

Iš pradžių nebuvau tikras, ar senos odinės kėdės pakoregavimas tikrai padės. Iš pradžių maniau, kad rytoj skausmas sugrįš. Bet to nepadarė.

Tada pas bendradarbį išbandžiau kokybišką tinklelį. Visiškai kitokia istorija. Tai, kaip jis paskirstė svorį, atrodė beveik stebuklingas. Nors tai priklauso nuo situacijos – kai kuriomis dienomis įnirtingai spausdinate, kitomis dienomis skambinate visą popietę.

Paprasti pataisymo veiksmai šiandien

Pasiruošę tai išbandyti? Štai ką daryti:

• Patikrinkite, ar jūsų kėdėje yra reguliuojama juosmens atrama

• Sėdėkite tiesiai ir suraskite tą mielą vietą

• Atlikite mikrokoregavimus visą dieną

• Jei jūsų kėdė yra senovinė, ištirkite atnaujinimo galimybes

Tai tikrai nėra sudėtinga, kai pradedate atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas.

Esmė

Žiūrėkite, aš žinau, kad darbas yra pakankamai varginantis, nesijaudinant dėl ​​laikysenos. Tačiau jūsų nugara taip pat nedaro pertraukų.

Nesvarbu, ar tobulinate tai, ką turite, ar investuojate į geresnę sąranką, svarbiausia yra tai apgalvoti. Net ir nedideli pokyčiai laikui bėgant susiformuoja. Mano rekomendacija? Pradėkite šį vakarą arba bent jau rytoj ryte.

Jūsų būsimas aš padėkos jums už šias papildomas kelias minutes priežiūros šiandien. 🌟

Kodėl jūsų biuro kėdė gali sabotuoti jūsų darbo dieną

Ar kada nors pastebėjote, kaip po šešių valandų prie stalo jūsų apatinė nugaros dalis pradeda rėkti?Taip, aš taip pat. Maniau, kad tai tik įprastas nuovargis, kol supratau, kad mano kėdė buvo kaltininkė.

Sėdėti iš esmės nėra blogai – svarbu *kaip* ir *ko* sėdime. Ir patikėkite manimi, jei vis dar sėdite ant tos klibančios biuro kėdės su nukarusia sėdynės pagalvėle, susitepsite.

Tai ne tik patogumas – tai jūsų darbas

Daug metų praleidau to nekreipdamas dėmesio, kol mano chiropraktikas per susitikimą tiesiogine prasme parodė į mano stuburą ir pasakė:„Ši jūsų kėdė yra nusikaltimas ergonomikai“.Ach. Pasirodo, prastos sėdėjimo vietos turi įtakos viskam: susikaupimui, nuotaikai, net laikysenai po darbo valandų.

• Slampinėji, nes juosmens atramos nėra.

• Jūsų pečiai linksta prie ausų.

• Jūsų kojos kabo, sutrinka kraujotaka.

Skamba pažįstamai? Taip, būtent taip, kaip jaučiausi prieš perjungdamas pavaras.

Mano proveržio akimirka: tinkamos kėdės paieška

Praėjusią vasarą aš nusileidau ir išbandžiau krūvą kėdžių. Lūžis įvyko, kai sėdėjau modelio tinkleliu nugarėlėje bendradarbystės erdvėje. Palauk, ar radaugeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandoms? Na, savotiškai. Tai mane vėsino ir pakankamai palaikė nugarą, kad galėčiau užbaigti projektus nesijausdamas, kad būčiau sugniuždytas.

Skirtumas buvo iš karto. Daugiau jokių avarijų vidury popietės, kai negalėjau pasakyti, ar pasvirusi į priekį, ar atgal.

Kodėl tinklinės kėdės nusipelno daugiau meilės

Kalbant mechaniškai, tinklinės kėdės geriau prisitaiko prie jūsų formos nei standžios putplasčio pagalvėlės. Jie kvėpuoja – tiesiogine prasme! Oro srautas reiškia mažiau prakaituotų dienų ir mažiau tvankumo, kai skambinate „Zoom“ ryšiu.

Jie taip pat yra lengvesni ir dažnai būna su reguliuojamomis rankenomis, todėl perėjimas nuo rašymo ir užrašų rašymo tampa sklandesnis. Be to, modernus dizainas yra ne tik funkcionalus; daugelis atrodo pakankamai aptakiai, kad liktų gyvenamajame kambaryje.

Ko ieškoti atliekant ilgos valandos sąranką

Jei medžiojategeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandoms, pirmenybę teikite šiems dalykams:

• Reguliuojama juosmens atrama, ne tik dekoratyvi.

• Atlošimo funkcija, kad galėtumėte retkarčiais atsilošti.

• Tvirtas, bet lankstus sėdynės gylis – per seklus ir jūsų kojos nutirpsta; per giliai ir tu slysti į priekį.

Pro patarimas: atsisėskite ant jo prieš pirkdami. Rimtai. Bandomasis važiavimas yra svarbesnis nei specifikacijos.

Alternatyvos, jei naujos kėdės neįmanoma

Dar negalite pakeisti savo sosto? Jokių rūpesčių. Štai kaip nulaužti dabartinę sąranką:

• Pridėkite juosmens pagalvę iš namų.

• Pakelkite monitorių iki akių lygio, kad sustabdytumėte kaklo įtempimą.

• Nustatykite laikmatį: kas valandą atsistokite dvi minutes.

Maži laimėjimai sumuojami.

Sąžiningai, norėčiau, kad būčiau susirūpinęs anksčiau. Jūsų kėdė nėra tik baldas – tai jūsų kasdienio darbo dalis. Elkitės su juo kaip su įranga, ir jūsų kūnas jums padėkos ilgainiui.

Paslėptas kaltininkas už mano popietinio nuosmukio

Praėjusį mėnesį pagavau save linktelėjus per Zoom skambutį. Ne dėl nuobodžių atnaujinimų – ne. Tai buvo mano <80 USD vertės plokščia paminkštinta kėdė, dejuojanti kaip užkeiktas karstas. Iš pradžių maniau, kad problema yra kofeinas. Pasirodo, mano stuburas manęs nekentė labiau nei mano viršininkas.

Kai „biudžetas“ pablogėja

Pigios kėdės jums meluoja. Jie žada „ergonomišką palaikymą“, o po trijų valandų apatinę nugaros dalį paverčia klaustuku. To išmokau sunkiai. Vieną antradienį praleidau pietus, nes pasilenkęs į priekį atrodė, kad nukenksminu bombą. Skamba pažįstamai?

• Suglebusios pagalvėlės = jokios juosmens meilės

• Porankiai, kurie kliba kaip Jell-O

• Kvėpuojantis poliesterio tinklelis, kvepiantis sporto kojinėmis

Bet ar tinklinė kėdė nėra tiesiog išgalvotas oras?

Visai ne! Štai apiegeriausia tinklinio biuro kėdė ilgoms valandoms: Jis sukurtas kvėpuoti. Tiesiogine prasme. Tos tamprios grotelės atitraukia šilumą nuo nugaros, o ne sulaiko prakaitą kaip pigios putos. Kai mano draugė bandė vieną, ji tvirtino, kad pamiršo, kad dėvi kėdę, kol jos vyras paklausė, kodėl ji buvo nematoma 4 valandas iš eilės.

Iš pradžių priešinausi atnaujinimui. 500 USD? Dėl kažko, ant kurio sėdi? Tačiau pagalvokite: jei užstringate 8 valandas per dieną, jūsų kėdė atsiperka už skausmo prevenciją. Pagalvokite apie odontologijos sąskaitas, palyginti su gera laikysena. Matematika yra matematika, tiesa?

Slaptos privilegijos, dėl kurių verta kovoti

Aukščiausios kokybės kėdės yra ne tik gražios – jos yra gudrūs superherojai. Reguliuojami porankiai, kurie stabdo alkūnių slinkimą. Sėdynės gylis, kuris nesumažina cirkuliacijos. Ir įtempimo valdikliai, leidžiantys atsilošti el. pašto viduryje ir nepersodinti veido. Prisiekiu, kad šios savybės išgelbėjo mano riešus mokesčių sezono metu.

Vis dar skeptiškai? Išbandykite tai: sėdėkite sukryžiavę kojas dabartinėje kėdėje. Dabar įsivaizduokite, kad tai darote 3 mėnesius iš eilės. Taip, aš irgi ne, kol nepakeičiau tinklinio modelio. Staiga popietės nuosmukiai tapo zonomis be miego. Profesionalų patarimas: jei dėl naujos kėdės norisi šokti prie savo stalo, tai padarėte.

Jūsų kūnas nėra atrama – jis nusipelno geresnio už pigių dėžių ergonomiką. Nesvarbu, ar laikotės terminų, ar apsimetinėjate, kad dirbate per pertraukas, investuokite į įrangą, kuri kovoja už jūsų patogumą. Nes nuoširdžiai? Esate verti atnaujinimo.