Kodėl jūsų biuro kėdė jums kainuoja daugiau nei nugaros skausmas

Tas jausmas, kai niekas netinka

Sąžiningas laikas? Maniau, kad nusipirkęs aukščiausios klasės kėdę ištaisysiu lėtinį nugaros skausmą. Jūs žinote pratimą – slinkite per begalę apžvalgų, pasirinkite brangiausią variantą, palaukite dvi savaites, kol bus pristatytas, ir tada... atsisėskite. Staiga jūs įsitikinote, kad radote šventąjį gralį.

Tačiau po kelių mėnesių mano apatinė nugaros dalis vis dar rėkia. Ir nuoširdžiai, tai privertė mane suvokti kai ką nemalonaus. Ne visada svarbu turėtigeriausiaįranga. Kartais kalbama apie tai, kaip mes jį iš tikrųjų naudojame.

Stebuklingos kulkos mitas

Matome, kaip influenceriai skelbia nesugadintų sąrankų nuotraukas, kuriose yra aukščiausio lygioergonomiškos tinklinės stalo kėdės. Jie atrodo patogūs, aptakūs ir visiškai palaikomi. Darome prielaidą, kad jei išmessime pakankamai pinigų į įrangą, mūsų kūnas elgsis.

Štai tikrovės patikrinimas: galėtumėte turėti geriausiai orui pralaidžią juosmens atramą, bet jei krentatės ar palinkote į priekį, kad pasiektumėte klaviatūrą, niekas jūsų neišgelbės. Ta kėdė tiesiog paruošia jus nesėkmei, jei jūsų laikysena neatitinka jos dizaino.

Greitas laikysenos patikrinimas

Prieš spustelėdami atsiskaityti kitą naujinimą, išbandykite šiuos patobulinimus. Pažadu, kad neišleisite nė cento naujiems baldams, bet jūsų stuburas jums padėkos.

• Akių lygis:Jei turite nuolat pakreipti galvą žemyn, pakelkite monitorių. Tavo kaklas nekenčia gravitacijos.
• Plokščios pėdos:Kabančios kojos sutrikdo kraujotaką. Kojas laikykite tvirtai ant grindų.
• Klubo atrama:Jūsų klubai neturėtų kabėti nuo krašto. Tinkamai naudokite sėdynės pagalvę.

Skamba paprastai, tiesa? Visiškai logiška, kol keturias valandas sėdite ir žiūrite į skaičiuokles. Kai tik tas dėmesys susikaupia, gera laikysena išeina pro langą.

Kodėl tinklelis yra svarbus (šiek tiek)

Nesupraskite manęs neteisingai, materialūs pasirinkimai yra svarbūs. Tikrai yra kažkas ypatingoergonomiškos tinklinės stalo kėdėskuri leidžia tekėti orui ir vėsina ilgų susitikimų metu. Mažiau prakaito reiškia mažiau dirginimo, o tai padeda išlaikyti geresnį judėjimą visą dieną.

Tačiau atminkite, kad tinklelis palaiko kūną – jis jo neverčia. Jei savo kėdę laikysite kaip atlošą ar hamaką, tinklelis neapsaugos jūsų nuo įtampos, kai per ilgai išliksite statiška.

Galų gale, išlaidos yra ne tik finansinės. Tai fizinis. Taigi, prieš vėl kaltindami kėdę, šiek tiek pažiūrėkite, kaip sėdite. Galbūt tikroji investicija yra kelios tempimo pertraukėlės ir kai kurie apgalvoti koregavimai.

Jūsų būsimas aš tikrai įvertins jūsų klausymą.

Taigi ta 400 USD vertės tinklinė kėdė gali neveikti taip ilgai, kaip manėte

Aš nusipirkau savo pirmąjįergonomiška tinklinė stalo kėdėprieš trejus metus. Atrodė aptakiai, puikiai jautėsi, turėjo visus tuos žėrinčius atsiliepimus. Po šešių mėnesių? Audinys pradėjo smukti ten, kur aš sėdžiu. Aš buvau sutrikęs. Kaip kažkas, sukurta 8 ir daugiau valandų per dieną, gali taip greitai pasiduoti?

Pasirodo, yra toks keistas tinklelio patvarumo dalykas, apie kurį niekas iš anksto neužsimena. Kalbama ne vien dėl kokybės, nors tai tikrai svarbu. Kalbama apie tai, kaip su juo elgiatės, savo svorio pasiskirstymą ir nuoširdžiai? Drėgmė jūsų kambaryje.

Audinių išplėtimo mitas

Štai ko dauguma įmonių jums nesako: tinklelis ilgainiui išsitampo. Ne tik susidėvi – tiesiogine prasme plečiasi. Pastebėjau, kad per metus mano atlošas tapo maždaug coliu platesnis. Iš pradžių maniau, kad tai normalu, bet tada supratau, kad mano sena biudžetinė kėdė, prieš penkerius metus, niekada to nedarė. Kodėl?

Temperatūra vaidina didžiulį vaidmenį. Kai sėdžiu prie lango, pro kurį teka popietės saulė? Tinklelis tampa šiltesnis, minkštesnis, lankstesnis. Po kelių šio ciklo savaičių tos mažytės skaidulos praranda pradinę įtampą. Iš pradžių tai subtilu. Bet iki 18 mėnesio? Tas „premium pojūtis“ tampa šiek tiek laisvas. Kaip tada, kai jūsų mėgstamiausias megztinis tiesiog nebetinka.

Paslėpto svorio paskirstymo problema

Dirbdama sukryžiuodavau kojas. Atrodo nekenksmingas, tiesa? Na, štai tikrovės patikrinimas: netolygus slėgis = netolygus susidėvėjimas. Sunkumą užima ta pusė, kurioje labiau pasilenki. Per 12 mėnesių vienoje mano kėdės dalyje buvo matomas plonėjimas. Tai nebuvo matoma iš tolo, bet prisilietimas papasakojo kitokią istoriją.

Jei svarstėte investuoti į geresnįergonomiška tinklinė stalo kėdė, išgirsk: jūsų sėdėjimo įpročiai yra svarbūs beveik tiek pat, kiek ir pats produktas. Kai kurios kėdės turi sustiprintas plokštes, kuriose žmonės paprastai linksta. Kiti ne. Tai daro skirtumą. Gal ne iš karto, o per dvejus, trejus metus? Būtinai.

Kas iš tikrųjų daro juos ilgiau?

Gerai, taigi, išbandęs tris skirtingus prekės ženklus, pakeitęs savo kasdienybę, pasirinkau keletą modelių. Didesnis siūlų skaičius ne visada reiškia ilgesnį tarnavimo laiką. Tiesą sakant, radau šiek tiek pigesnį modelį, kuris laikėsi geriau nei mano brangus. Kas atsitiko?

Tinklo tankis, rėmo stiprumas ir įtempimo sistemos padarė tikrą skirtumą. Pigūs turėjo geriau reguliuojamą įtampą – tai reiškia, kad galėjo prisitaikyti prie judesių be nuolatinės įtampos. Brangusis buvo užrakintas pagal numatytuosius nustatymus, kurie neatsižvelgė į laikysenos pokyčius per dieną. Žinau, skamba per daug paprastai. Bet iš esmės viskas.

Apatinė eilutė: patikrinkite prieš įsipareigodami

Vis dar verta? absoliučiai. Tinkamasergonomiška tinklinė stalo kėdėapsaugo nuo visų rūšių problemų, įskaitant nugaros skausmą. Bet galbūt neturėtume tikėtis, kad jie tarnaus amžinai be priežiūros. Jei įmanoma, pasukite, reguliariai reguliuokite, laikykite juos toliau nuo tiesioginių šilumos šaltinių, kai nenaudojate.

Sąžiningai, keisčiausia dalis nėra patvarumo problema. Tai supranta, kad įmonės uždirba milijonus, parduodančios mums tai, kam reikia priežiūros, bet retai paaiškina, kaip tai padaryti tinkamai. Dabar aš žinau. Ir tikimės, kad tai padės kam nors kitam neiššvaistyti pinigų tam, kas truks ne taip ilgai, kaip tikėtasi.

Ar susidūrėte su panašiomis problemomis su savo tinkline kėde? Parašykite komentarą žemiau – man tikrai būtų malonu išgirsti, ko išmokote iš savo patirties. Mokomės kartu, tiesa?

Tas šlykštus jausmas, kai sėdi valandų valandas

Ar pastebėjotekaip po poros valandų darbo tavo nugara pradeda dainuoti operą? Taip, mes visi ten buvome. Daug metų sėdėjau savo pigioje biuro kėdėje galvodamas, kad gal... tik gal... čia pataisius kokią rankenėlę ar ten ką nors priveržus, viskas sutvarkytų.

Pasirodo, ne kiekvienas ciferblatas yra toks svarbus, kaip sakoma.

Kurios reguliavimo rankenėlės iš tikrųjų padeda

Iš pradžių nebuvau tikras dėl visų šių funkcijų, kurias žada įmonės. Bet pabandžius kitaipergonomiškos tinklinės stalo kėdės, sužinojau, kas iš tikrųjų daro skirtumą:

• Sėdynės gylio reguliavimas– Tai nediskutuotina, jei jūsų šlaunys liečia priekinį kraštą

• Juosmens atramos aukštis/gylis– Taip, spaudimas ten, kur linksta apatinė nugaros dalis, padeda

• Reguliuojamas porankis– Rinkdami tekstą, pečiai neturi būti sulenkti link ausų

Vien šios trys savybės išgelbėjo mane nuo galvos skausmo daugiau nei bet koks bet koks skausmą malšinantis vaistas.

O ką apie tas išgalvotas papildomas funkcijas?

Štai kur aš pasimečiau solidų mėnesį. Buvo kėdžių su atlošimo įtempimo valdikliais, galvos atramų padėtimis, kelių pakreipimo mechanizmais, sėdynės slydimo galimybėmis ir prisiekiu, kad kai kurios iš jų turėjo masažo funkcijas, įmontuotas į sėdynės pagalvę.

Dauguma jų? Malonu turėti. Kai kurie iš jų? Visiškas triukas. Ant vieno išbandžiau puošnią galvos atramąergonomiškos tinklinės stalo kėdėsmodelį, ir sąžiningai, po dviejų savaičių nustojau jį visiškai naudoti. Tiesiog pasijutau keistai.

Jūsų kūnas žino, ko jam reikia

Žiūrėkite, niekas jums nesako, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas. Tai, kas tiko mano bendradarbio nugarai, nebūtinai tiko man. Galbūt manote, kad padėtų kėdės pritaikymas pagal kažkieno specifikacijas, bet ne. Tikrai ne.

Man padėjo tai, kad praleidau tikrą laiką, kad išsiaiškinčiau, kurie pakeitimai man tinka. Pavyzdžiui, sėdžiu valandą ir žiūriu, ar mano klubai pradeda tirpti. Bandžiau, ar mano pėdos gali būti plokščios, nepatogiai nesulenkdamos kojų.

Tikras pinigų taupymo priemonė

Pagalvokite apie tai: kai skauda nugarą, našumo rezervuarai. Jūs darote pertraukas. Jūs nuolat nerimaujate. Jūs galvojate apie anksti išvykimą dėl diskomforto. Tai laikas ir psichinė energija, kurią deginate kasdien.

Investavimas į kokybęergonomiškos tinklinės stalo kėdėsgali iš anksto nukentėti finansiškai, bet būsimas aš jums dėkingas. Ypač kai atsižvelgiama į sveikatos išlaidas, prarastas darbo valandas ir bendrą kančią.

Apatinė eilutė? Neapsigaukite dėl kiekvienos reklamuojamos reguliavimo funkcijos. Pirmiausia sutelkite dėmesį į pagrindus. Reguliuokite, kol jausitės patogiai JŪSŲ kūnui. Visa kita yra premija, o ne reikalavimas.

Jūsų nugara nusipelno geresnio, nei bet kokie atsitiktiniai biuro baldai, atsidūrę prie jūsų stalo.

Taigi tu sėdi už tai?

Aš būsiu sąžiningas, kai pradėjau dirbti namuose, mano sena IKEA kėdė atrodė gerai. Kol mano apatinė nugaros dalis rėkė kiekvieną dieną 15 val. Iš pradžių nebuvau tikras, ar tai tik bloga laikysena... ar visai kas kita.

Tikra matematika už kainų etiketės

Štai ko jums niekas nesako apie pigius biuro baldus. Ši 200 USD vertės kėdė gali iš anksto sutaupyti pinigų, tačiau atsižvelkite į tai: daugumą darbo dienų praleidžiate 8 ir daugiau valandų sėdėdami. Leiskite man išsiaiškinti, kiek tai jums iš tikrųjų kainuoja laikui bėgant.

Ta lentelė sukurta ne tam, kad jus išgąsdintų – ji skirta jums parodytiergonomiškos tinklinės stalo kėdėstikrai nėra brangūs. Jie yra ekonomiškai naudingi, kai žiūrite pro lipdukų šoką. Patikėk manimi, mano chiropraktiko sąskaitos nemeluoja.

Kas iš tikrųjų daro skirtumą?

Gerai, akimirką tikros kalbos. Kodėl kaina čia svarbi? Na, o pigesnės kėdės paprastai reiškia pagrindines putas, kurios išsilygina po metų ar dvejų. Juosmens atrama? Gal ten... o gal ir nėra.

Tačiau kokybiška ergonomika – ypačergonomiškos tinklinės stalo kėdės— naudoti medžiagas, sukurtas slėgiui paskirstyti. Kvėpuojantis tinklelis vėsina. Reguliuojamos rankos iš tikrųjų tinkamai sureguliuojamos. Būtent tos detalės tyliai susidėlioja visą dieną.

Mano asmeninė patirtis su šiais dalykais

Praėjusiais metais pagaliau nustojau dvejoti ir patraukiau tinkamos ergonomiškos kėdės gaiduką. Štai toks dalykas – maniau, kad išleidžiu per daug pinigų. Po trijų mėnesių? Mano lėtinė kaklo įtampa? Iš esmės dingo.

Ar turėtumėte įšokti, ar palaukti?

Sąžiningai, tai priklauso nuo jūsų situacijos. Jei kasdien dirbate namuose, kaip aš, prasminga investuoti iš anksto. Ne visą darbo dieną dirbantys staliniai naudotojai galbūt pradėkite nuo vidutinės klasės ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.

Žiūrėkite, jūsų kėdė yra investicija į save – ne tik į nugarą. Pagalvokite apie tai taip: kasdien važinėjančiam automobiliui nedėsite pigių padangų, tiesa? Čia galioja tas pats principas.

Taigi aš sėdžiu šioje kėdėje pusę metų

Leisk man būti tikras su tavimi čia – nesitikėjau, kad viskas taip pasikeis kiekvieną darbo dieną sėdėjus toje pačioje kėdėje. Kai pirmą kartą gavau savo ergonomiškas tinklinio stalo kėdes, aš tiesiog stengiausi išvengti įprasto nugaros skausmo, kurį sukelia ilgos darbo valandos prie stalo.

Nuo vieno iki trečio mėnesio: gaivus jausmas išnyksta

Iš pradžių? Iš esmės tai buvo magija. Apatinės nugaros dalies daugiau neskaudėjo. Jaučiausi visokeriopai techniškai dėl to, kaip viskas taip lengvai reguliuojasi – juosmens atrama, porankiai, sėdynės gylis. Pagalvojau, va, pagaliau susitvarkiau teisingai!

Bet būkime sąžiningi – kurį laiką viskas atrodo visiškai nauja, tiesa? Tas pradinis jaudulys netrunka amžinai. Trečią mėnesį pradėjau pastebėti kai kuriuos subtilius poslinkius. Tinklelis nebebuvo toks įtemptas. Kai kurie koregavimai atrodė ne tokie sklandūs.

Nuo ketvirto iki šešto mėnesio: tikros kalbos apie ilgaamžiškumą

Čia aš iš tikrųjų sužinojau, kas svarbu. Ne visos savybės yra vienodos. Pagrindas išliko tvirtas. Ratai puikiai riedėjo net po daugybės kelionių per kietmedžio grindis. Bet tie reguliuojami porankiai? Jie atsipalaidavo labiau nei tikėjausi.

Štai ką norėčiau, kad kas nors man būtų pasakęs anksčiau: kokybė skiriasi net tokiose kategorijose kaip ergonomiškos tinklinės stalo kėdės. Jūs gaunate tai, už ką mokate. Ne visada, bet pakankamai dažnai.

Kas iš tikrųjų pasikeitė apie mane

Juokingiausia, kad mano didžiausias pagerėjimas buvo ne tik fizinis. Nustojau slampinėti, nes mano kūnas prisiminė, koks yra komfortas. Po kelių mėnesių mano laikysena tiesiog... nusistovėjo teisingoje padėtyje, man apie tai negalvojant.

Būdavo dienų, kai per daug pasilenkdavau į priekį ir susigaudydavau vidury judesio. Kaip raumenų atmintis, skirta gerai laikysenai. Nesu tikras, ar tai normalu, ar aš tiesiog dabar apie tai galvoju.

Dalykai, kurių jums niekas nesako

Tinklelis kvėpuoja geriau nei paminkštintos sėdynės, ypač vasarą. Pamiršau, kaip gali prakaituoti įprastos biuro kėdės, kol nepakeičiau. Be to, juosmens atrama nėra nuolatinė – kiekvienam žmogui ji dėvisi skirtingai, priklausomai nuo to, kaip sėdite.

Kai kurios dienos jaučiasi šiurkštesnės nei kitos. Jei dirbate vėlai arba darote ką nors fiziškai sudėtingo, be spausdinimo, ta kėdė anksčiau ar vėliau parodys savo ribas.

Ar pirkčiau dar kartą?

Trumpas atsakymas: taip, tikriausiai. Ilgas atsakymas: priklauso nuo mano biudžeto ir nuo to, koks stiprus mano nugaros skausmas. Tikrai rekomenduočiau juos visiems, kurie sėdėdami praleidžia aštuonias valandas.

Tiesiog įsitikinkite, kad išbandėte skirtingus modelius, jei galite. Ne kiekviena ergonomiška tinklinė stalo kėdė tinka kiekvienam kūno tipui. Jūsų draugo rekomendacija nieko nereiškia, palyginti su jūsų patogumu.

Apatinė eilutė:Duokite bet kuriai gerai biuro kėdei bent keturias–šešias savaites prieš vertinant. Dauguma problemų kyla dėl to, kad žmonės per greitai pasiduoda arba perka netinkamus modelius. Jūsų stuburas jums padėkos už kantrybę ir investicijas.

Ar žinote, kad vyksta popietinis nuosmukis?

Gerai, leisk man atspėti. 15 val., apatinė nugaros dalis rėkia ant tavęs, ir staiga visa kita gyvenime atrodo kaip kopiant į kalną be batų. Skamba pažįstamai?Aš ten buvau, ir nuoširdžiai, manau, kad visi buvome kalti, nes ignoravome mūsų kūno mums siunčiamus ženklus.

Štai ko jums niekas nesako: kad skauda ne tik dėl per ilgo sėdėjimo. Tai apie tai, ką tu sėdiįjungta. Taip, aš žinau – mes visi turėjome vieną iš tų 50 USD kainuojančių degalinių kėdžių metų metus ir manėme, kad viskas bus gerai amžinai. Spoilerio įspėjimas: mes ne.

Tai ne tik tavo nugara

Palaukite, palaukite, kol galvojate „O, puiku, dar vienas pranešimas apie nugaros skausmą“. Išgirsk mane. Jūsų kėdė veikia daugiau nei jūsų stuburas. Kai jūsų laikysena pažeidžiama dėl siaubingos sėdynės, ji raibuliuoja visą jūsų dieną. Kaklo įtampa? Taip. Pečių galvos skausmas? Būtinai. Net akių įtampa didėja, nes jūsų galvos padėtis nuolat yra neteisinga.

Ir štai kur jis tampa tikrai brangus: produktyvumas. Pagalvokite, kiek kartų keitėte pozicijas, bandydami jaustis patogiai, arba kaip dažnai darėte pertraukas, nes tiesiog negalėjote ilgiau sėdėti. Tai laikas praėjo. Praleistos galimybės. Įvarčiai vėluoja.

Investicija, apie kurią niekas nekalba

Aš būsiu nuoširdus su jumis. Iš pradžių taip pat nebuvau tikras, ar išleisti pinigų gerai kėdei. Bet tada aš pradėjau kažką pastebėti. Tais laikais, kai naudojau tinkamą ergonominį sprendimą, viskas atrodė sklandžiau. Mažiau pastangų. Geresnis srautas. Tada supratau, kad tai ne tik patogumas – tai investicija į save ir savo darbą.

Štai kodėl žmonės kalba apie tokius dalykusergonomiškos tinklinės stalo kėdėstiek dabar. Jie geriau kvėpuoja (nebeprakaituoja nugaros), prisitaiko prie jūsų konkretaus rėmo ir, svarbiausia, iš tikrųjų palaiko jus, o ne kovoja prieš jus.

Taigi, ką iš tikrųjų turėtumėte daryti?

Žiūrėk, aš čia ne tam, kad tau nieko parduočiau. Mano mintis paprastesnė: atkreipkite dėmesį į savo kūną. Jei bandėte pasitempti, jei pakoregavote savo stalo aukštį, jei padarėte visas įmanomas pertraukas – ir vis tiek jaučiatės sužlugdytas? Galbūt laikas atnaujinti savo pagrindą.

Jūsų kūnas tiesiogine prasme jums ką nors sako kiekvieną valandą, kurią praleidžiate prie stalo. Kai kuriomis dienomis jūs to nepaisysite. Kartais gūžtelėsite pečiais. Bet per mėnesius? Metai? Šie maži skundai sudaro tai, ko nebegalima ignoruoti.

Apatinė eilutė? Jūs nusipelnėte dirbti patogiai. Nustokite traktuoti savo kėdę kaip pasekmes. Ar tai būtų investicija į kokybiškus baldus, ar tiesiog reguliaresnis susitikimas su savimi, patikėkite manimi – būsimas aš jums padėkos. Daug mažiau istorijos, daug daugiau energijos.