Kodėl jūsų kėdės reguliavimas vis dar neteisingas (net ir perskaičius vadovą)

Būkime sąžiningi dėl sėdėjimo laiko

Mes visi ten buvome, tiesa? Pagaliau investuojate į, jūsų nuomone, padorią biuro kėdę, perskaitote tą storą rankinį dangtelį iki viršelio ir praleidžiate trisdešimt minučių tiksliai reguliuodami. Ir tada... niekas nesikeičia. Tas kankinantis skausmas apatinėje nugaros dalyje vis dar šnabžda iki 15 val.

Štai apie ką niekas nekalba: tu sėdi neteisingai. Ir sakydamas „neteisinga“ nenoriu pasakyti, kad jūs darote kažką iš esmės neteisingo. Aš turiu galvoje, kad visas požiūris, kuriuo mes naudojame kėdžių reguliavimą, yra atgal.

Koregavimo spąstai

Iš pradžių ir aš nebuvau tuo tikra. Maniau, kad daugiau nustatymų reiškia geresnį palaikymą. Juosmens rankenėlės! Porankių slankikliai! Pakreipkite įtempimo ratukus! Atrodė, lyg tinkintum žaidimų kompiuterį – daugiau valdymo, geresnės patirties.

Bet štai kas atsitiko po dviejų savaičių, kai buvo apsėstas kiekvienas mažas mygtukas: daugiau laiko praleisdavau smukti, nei iš tikrųjų dirbdamas. Mano kėdė ištisas valandas sėdėjo tuščia, kol darbo dienos viduryje reguliavau daiktus, nes „kažkas nejautė“.

Kas iš tikrųjų svarbu

Dabar, kai žmonės manęs klausia, kaip tai padarytisėdėti ant jo sustiprinti kėdės reguliavimą, sakau jiems tris dalykus, kuriuos jie turi išsiaiškinti prieš paliesdami vieną rankenėlę:

• Jūsų santykis su judėjimu, o ne tobula tyla

• Kiek laiko iš tikrųjų sėdite prieš atsistodami

• Kurioms jūsų kūno dalims šiandien reikia labiausiai palaikymo

Tikroji sėdėjimo problema

Dauguma ergonomiškų vadovų nori, kad pasiektumėte kokią nors mitinę „tobulą laikyseną“ ir tiesiog ten liktų. „Newsflash“ – tai nevyksta. Mūsų kūnai nebuvo sukurti statinėms pozicijoms. Jie buvo sukurti judėjimui, svorio perkėlimui, kampų keitimui visą dieną.

Štai kodėl aš vis grįžtu prie šios minties: jūsų kėdė nieko neišsprendžia sėdint tobulai ramiai. Tai bando padėti jums geriau judėti sėdint. Didelis skirtumas.

Mano naujas požiūris

Praėjusiais metais nustojau laikyti savo kėdę kaip baldą ir ėmiau ją traktuoti kaip pokalbio partnerį. Kai mano pečiai jaučiasi įtempti, pakoreguoju porankius. Kai mano kojos neramios, pakeičiau sėdynės gylį. Tai ne pataisymai – tai atsakymai.

Tai skamba kvailai, bet šis pokytis pakeitė viską. Vietoj nusivylimo kiekvienos darbo sesijos metu man pasidarė įdomu, kaip jaučiasi mano kūnas ir ko jam reikia iš aplinkinės erdvės.

Paprasta praktika pradėti

Išbandykite tai šiandien: prieš įsitaisydami kėdėje, skirkite trisdešimt sekundžių, kad pastebėtumėte, kaip jaučiatės fiziškai. Įtempti pečiai? Nutirpusios kojos? Apatinė nugaros dalis kieta? Tada atlikite vieną koregavimą, skirtą tam konkrečiam pojūčiui.

Ne dešimt korekcijų. Vienas. Ir pastebėkite, kaip tai keičia jūsų santykį su visa sėdėjimo patirtimi. Staiga jūsų kėdė ne kovoja prieš jus – ji veikia su jumis.

Apatinė eilutė? Daugelis iš mūsų siekia tobulumo ten, kur turėtume priimti pažangą. Jūsų kėdė neišgelbės jūsų nuo žalingų įpročių, tačiau ji gali tapti geresnių įpročių kūrimo dalimi. Pradėkite ten.

Taigi perskaitykite vadovą...

Jūs perskaitėte vadovą, tiesa? Aš turiu galvoje, būkime čia tikri. Daugelis iš mūsų griebia naują biuro kėdę, atidaro dėžutę, perverčia tuos bauginančius puslapius su diagramomis ir išmatavimais ir tiesiog... po pirmos dienos apie juos pamiršta.

Štai dalykas, kurio jums niekas nesako:

• Instrukcijų skaitymas nereiškia tobulos sąrankos radimo
• Jūsų kūnas iš tikrųjų turiatsisėsti ant joišsiaiškinti dalykus
• Koregavimai nėra nustatomi ir pamirštami – jie tobulėja

Patikėk manimi šiuo klausimu. Mėnesius praleidau tobulindamas savo darbo vietą, kol galiausiai supratau, kad problema nėra vadove, o tai, kaip viską sprendžiau nuo pat pradžių.

Stiprinimo efektas, apie kurį niekas nekalba

Čia vyksta toks keistas reiškinyskėdžių reguliavimaskad visus suklumpa. Jūs šiek tiek pakoreguojate – tarkime, padidinate sėdynės aukštį – ir staiga jūsų keliai atsitrenkia į kažką keisto arba jūsų pėdos nebėra įžemintos. Tai tarsi pokyčiaisustiprintiper kitus nustatymus.

Prieš koreguodami ką nors kita, pabandykite tai:atsisėsti ant jopirma. Tikrai sėdėk. Žmonės paprastai atlieka ne penkių sekundžių testą, bet iš tikrųjų praleidžia dvidešimt minučių normaliai dirbdami. Tada problemos ir atsiskleidžia.

Kodėl jūsų kūnas žino geriau nei diagramos

Diagramos rodo 90 laipsnių kampus. Ergonomikos vadovai rekomenduoja konkrečius aukščius. Bet žinai ką? Jūsų komforto lygis kiekvieną kartą pranoksta bet kurią diagramą.

To išmokau sunkiai, per vaizdo skambučius. Mano porankiai pagal išmatavimus buvo „tobuli“, tačiau įpusėjus susitikimams pečiai vis šliaužė link ausų. Pasirodo, kėdė puikiai jautėsi atskirai, tačiau kartu su tikromis darbo užduotimis ji buvo visiškai išjungta.

Jūsų koregavimų laikymasis

Štai kas man dabar iš tikrųjų tinka:

• Pradėkite nuo pagrindų – sėdynės aukščio ir gylio
• Reguliariai tikrinkite juosmens atramos padėtį
• Nesitikėk tobulumo pirmą dieną
• Pasikeitus darbo įpročiams iš naujo prisitaikykite

O jei rimtai, neskubinkite proceso. Prieš keisdami daugiau nustatymų, kiekvienam reguliavimo ciklui skirkite tinkamą bandomąjį laikotarpį.

Paskutinė mintis: jūsų patogumas yra nediskutuojamas

Žiūrėkite, mes visi ten buvome – žiūrėjome į kėdę, tarsi joje būtų visi atsakymai. Tiesa?Padidinkite kėdžių reguliavimąpalaipsniui ir klausykite, ką jums sako jūsų kūnas. Tai protingesnė, nei bet kokia gali būti diagrama vadove.

Kai kitą kartą pakoreguosite savo darbo vietą, atsikvėpkite,atsisėsti ant jotinkamai ir labiau pasitikėkite jausmu nei skaičiais. Jūsų būsimas aš jums padėkos.

Taigi galbūt tai ne jūsų kėdės kaltė

Žinai tą jausmą? Ką tik baigėte žiūrėti „YouTube“ mokymo programą, tris kartus perskaitėte vadovą, pakoregavote juosmens atramą, porankius, sėdynės gylį... viskas turėtų būti tobula. Bet vis tiek slampinėji iki 14 val.

Štai koks dalykas – dauguma žmonių iš tikrųjų to nedaroatsisėsti ant jokai jie pasitaiso savo kėdes. Turiu omeny tiesiogine prasme. Jie koreguoja nustatymus stovėdami šalia, kaip mechanikas, tikrinantis automobilį prieš užvesdamas variklį.

• Jūsų kūnas keičiasi visą dieną

• Tai, kas jautėsi gerai ryte, vėliau gali neveikti

• Nedideli pakeitimai yra svarbesni nei dideli

Kodėl negalite prisitaikyti žiūrėdami į vidų

Kai bandaisustiprinti kėdžių reguliavimą, turite jas patirti iš pirmų lūpų. Aš tai sužinojau sunkiu būdu. Valandas praleidau koreguodamas savo Hermaną Millerį pagal kampus ir išmatavimus, tada supratau, kad mano keliai atsitrenkė į stalo kraštą, nes iš tikrųjų niekada nesėdėjau.

Jūsų laikysena nėra statiška. Net per vieną darbo seansą susispaudžia stuburas, pasislenka klubai, pasikeičia svorio pasiskirstymas. Jei viską nustatote 9 val. šviežiai ir su kofeinu, ta pati sąranka atrodo kitaip, kai 15 val.

2 minučių testas, apie kurį niekas nekalba

Prieš užbaigdami reguliavimą, atsisėskite ir pabūkite bent dvi minutes. Nerašinėti, neslinkti – tiesiog sėdėti. Leiskite savo kūnui įsitvirtinti tokioje padėtyje. Iš čia ateina tikroji informacija.

Atkreipkite dėmesį į šiuos signalus:

• Kojų tirpimas = sėdynė per aukšta arba neteisingai pasvirusi

• Slysti į priekį = reikia pakoreguoti atlošo kampą

• Pečiai sulenkti = porankiai tikriausiai nuimti

Maži pakeitimai daro didesnius skirtumus

Anksčiau maniau, kad man reikia profesionalių montavimo paslaugų ar brangių priedų. Pasirodo? Ketvirtadalis posūkio čia, nedidelis pakreipimas ten dažnai daro skirtumą tarp erzinančio diskomforto ir tikro skausmo.

Nesivaikykite tobulumo. Persekiokite komfortą, kuris trunka visą darbo dieną, ne tik pirmą valandą. Jūsų kūnas pasakys, kas veikia – tereikia klausytis.