Kodėl verkia nugara: suraskite tinklinę kėdę, kuri tikrai juda kartu su jumis

Taigi jūsų nugara vėl veikia?

Iš pradžiųManiau, kad mano nugaros skausmas atsirado dėl to, kad visą dieną sėdėjau prie stalo. Pasirodo? Tai tikriausiai mano kėdė. Ne bet kokia kėdė – turiu galvoje taivienasTinklinė ergonomiška kėdė su reguliuojamais porankiais, į kurias žiūrėjote jau kelis mėnesius.

Štai ko tau niekas nesako:

• Ne visos „ergonomiškos“ etiketės yra vienodos

• Tinklelis nekvėpuoja, jei dizainas netinkamas

• Porankių reguliavimas yra svarbesnis nei manote

Dėl jų naudojimo paprastumo šios biuro kėdės tapo įprasta daugelio žmonių ir žmonių kasdienybės dalimi.

„Ergonomiškas“ etikečių žaidimas

Gerai, išgirsk mane. Kai įmonės ką nors pataria „ergonomiškai“, kartais kalbama tik apie įmantrią rinkodarą. Vieną kartą pamėgau – internetu nusipirkau nuostabiai skambančią kėdę, o po dviejų savaičių mane ištiko apatinės nugaros dalies spazmai. Tinklelis atrodė pigus, juosmens atrama buvo pokštas, o tie porankiai? Negalėjo jų pajudinti nė colio.

Štai kodėl, kai perkatetinklinės ergonominės kėdės su reguliuojamais porankiais, turite žinoti, kas iš tikrųjų veikia:

• Keičiant padėtį tinklelis turi lankstytis (nesijausti standus)
• Porankiams reikia kelių reguliavimo taškų (aukštis IR plotis)
• Juosmens atrama turi būti reguliuojama atskirai

Ir nuoširdžiai? Išbandykite prieš pirkdami. Žinau, kad apsipirkti internetu yra lengviau, bet jūsų nugara nusipelno geresnio nei azarto.

Kas iš tikrųjų daro skirtumą?

Tai priklauso nuo situacijos, tikrai. Jei koduojate aštuonias valandas iš eilės, jums reikia kitokios pagalbos, nei kas nors skambina ir retkarčiais vaikšto. Bet štai kas išliko nuosekli per kiekvieną blogą kėdės patirtį:jūsų kūnas neturėtų derėtis su baldais.

Reguliuojami porankiai skamba nežymiai, kol supranti, kiek kartų per valandą persijungiate, kad jaustumėtės patogiai. Galbūt norite, kad jie būtų aukštesni spausdinant, žemesni skaitydami arba visiškai atitraukti, kad galėtumėte prisitraukti arčiau stalo. Tas lankstumas pakeičia viską.

Ir taip, aš žinau – atrodo, kad aš jums kažką parduodu. Patikėk manimi, aš buvau ten, kur esi. Praėjusį mėnesį per Zoom skambutį mano nugara tiesiogine prasme šnibždėjo „padėk man“ (nepatogios akimirkos). Dabar? Juokiuosi, nes mano nauja kėdė pajudasuaš, ne prieš mane.

Taigi, prieš nuleisdami šimtus (ar tūkstančius!) naudodami kitą „premium“ variantą, paklauskite savęs: ar ši kėdė klauso mano kūno? O gal aš tik deruosi dėl patogumo?

Ta pabudimo akimirka

Iš pradžių net nebuvau tikras, kas negerai. Tiesiog nuolatinis sukimasis per ilgas darbo sesijas. Po pietų mano apatinė nugaros dalis pradėdavo skųstis, o aš pati to nesuvokdama pagaudavau kniūbsčiant, kol pečiai buvo susilenkę prie ausų.

Tai priklauso nuo situacijos, tiesa? Bet štai koks dalykas – jūs suprantate, kad kažkas neveikia, kai jau jaučiatės pakankamai patogus, kad pastebėtumėte diskomfortą. Ir atvirai kalbant, dauguma žmonių su tuo susiduria ilgiau, nei turėtų.

Kada paspaudžia?

Man ta akimirka atėjo per vaizdo skambutį, kai pagavau savo atspindį, slenkantį į priekį kaip seną marionetę. Tada aš pagaliau tai pripažinau: mano kėdė tiesiog neatsilaikė.

• Nugaros skausmas vis dažnesnis

• Toks jausmas, lyg visą dieną nejaukiai sėdėtum

• Kaklo ir pečių įtampa po darbo

Kodėl tinklelis pakeičia viską

Štai ką aš atradau: įprastos biuro kėdės sukurtos taip, kad nejudėtų, tačiau žmonės nėra stacionarūs objektai. Keičiamės, pasilenkiame, prisitaikome visą dieną. Mūsų baldai turėtų dirbti su mumis, o ne prieš mus.

Štai kurtinklinės ergonominės kėdės su reguliuojamais porankiaisĮeikite. Kvėpuojanti medžiaga praleidžia orą, todėl maratono darbo metu nejaučiate prakaito jausmo. Bet dar svarbiau, kad šios kėdės juda jums judant.

Žaidimo keitiklis porankiais

Gerai, išgirsk – reguliuojami porankiai atrodo menki, kol juos iš tikrųjų neturi. Be tinkamos rankos atramos jūsų pečiai gali atlikti visus sunkius kėlimus. Po kelių valandų spausdinimo jūsų spąstai tampa įtemptais kančios mazgais.

Kai mano draugė liepė atnaujinti sąranką, ji pasakė paprastą dalyką, kuris man įstrigo: „Tavo rankos turi ilsėtis, o ne kabėti“. Reguliuojami porankiai leidžia rasti tą mielą vietą tarp stalo aukščio ir komforto zonos.

Perjungimas vyksta greitai

Iš pradžių dvejojau, nes na, kas nori leisti pinigus kėdei? Bet tada pradėjau skaičiuoti, ką mano organizmas kasdien „moka“ iš diskomforto. Neverta.

Ieškokite funkcijų, kurios iš tikrųjų atitinka jūsų poreikius, o ne tų, kurios parduodamos kaip išgalvoti papildymai. Patikėk manimi, pritaikymas svarbiau nei prekės ženklai.

Sąžiningai, norėčiau, kad šį pakeitimą būčiau padaręs anksčiau. Dabar iki pietų mano nugara nustoja verkšlenti, o darbo dienos pabaigoje jaučiuosi mažiau kaip suglamžytas popierius. Maža investicija, didžiulis atlygis jūsų sveikatai.

Kodėl verkia tavo nugara (tai ne tik tu)

Ar kada nors baigėte darbo dieną jausdami, kad jūsų stuburas nusprendė atostogauti vidury dienos? Buvau ten – nugrimzdau virš savo stalo ir murmėjau keiksmus ant kėdės, kuri atrodė skirta diskomfortui. Pasirodo, dauguma biuro kėdžių iš tikrųjų *nepalaiko* jūsų laikysenos. Jie tiesiog sėdi smerkdami, o jūsų apatinė nugaros dalis prašo pasigailėjimo.

Greitas testas: ar ši kėdė kovoja su nugaros skausmais?

Prieš išleisdamas šimtus savo sėdėjimo padėties taisymui, sutikau paprastą triuką: užduokite sau šiuos klausimus *prieš* spustelėdami „Pirkti dabar“. Tai ne apie išgalvotas specifikacijas, o apie tai, ar kėdė prisitaikys prie JUMS, o ne atvirkščiai.

• Ar jis apkabina jūsų stuburą kaip jaukus megztinis?

• Ar galima viską pakoreguoti be fizikos laipsnio?

• Ar pamiršite, kad sėdite... ar padėkosite, kad esate?

Porankiai: daugiau nei įtvarai rankoms atpalaiduoti

Tai buvo mano „aha“ akimirka. Pigios kėdės turi porankius, kurie kliba kaip medūzos. Gerieji? Jie juda. Rimtai – jei žiūritetinklinės ergonominės kėdės su reguliuojamais porankiais, nekreipkite dėmesio į visus, kurie lieka vietoje. Jūsų alkūnės nekenčia būti įspraustos į statines kišenes. Ieškokite aukščio, pločio ir kampo reguliavimo. Papildomi taškai, jei jie atsilenkia, kai pasilenki į priekį.

Tinklo kokybė: lengvai kvėpuokite, tiesiogine prasme

Karšta sėdynė = prakaituota nugara = dirginimas per kelias valandas. Tinklelis turėtų jaustis tvirtas, bet atlaidus, kaip batutas, kuris prisimena jūsų formą. Paspauskite žemyn – ar jis visam laikui nusileidžia? Tai raudona vėliava. Ir patikrinkite įtempimą: per laisvas = nėra atramos, per sandarus = slėgio taškai. To išmokau sunkiai, kai viena kėdė pavertė mano nugarą mėlynių žemėlapiu.

Juosmens atrama: nematomų skausmų herojus

Kai kurios kėdės leidžia reguliuoti juosmens zoną aukštyn/žemyn arba giliai/negiliai. Kiti… na, jūs atspėjote – jiems nerūpi. Jei turite silpnų vietų (šūkyje iškėlę ir slogūs), rankinis reguliavimas vertas papildomo dolerio. Mano senoji kėdė turėjo „atramą“, kuri atrodė kaip pagalvė, prilipusi prie atlošo. Spoileris: jis persikėlė per naktį.

Sėdynės gylis: neaukokite šlaunų cirkuliacijos

Sėdi per ilgai, o kojos kabo nuo krašto? Taip. Stumdoma sėdynė leidžia reguliuoti, kad pėdos būtų plokščios, o keliai būtų patogiai sulenkti. Vienas draugas man pasakė, kad jų „ergonomiška“ kėdė nutraukė cirkuliaciją – paaiškėjo, kad sėdynės gylis nebuvo reguliuojamas. Ach.

Paskutinė mintis: atsisėskite prieš šuolį

Štai tiesa: jokia kėdė negydo vien jūsų laikysenos. Bet geras? Tai leidžia jūsų nugarai pakankamai atsipalaiduoti, kad nustotų rėkti. Kitą kartą slinkdami per parinktis neperskaitykite atsiliepimų. Atsisėskite ant jo. Sureguliuokite. Pajudėti. Paklauskite: „Ar norėčiau tuo pasidalinti su savo stuburu? Jei taip, tu auksinis.

PS Taip, iš anksto investavus vėliau sutaupoma $$$. Bet ne prieš išbandydami: užmerkite akis, atsisėskite ir palaukite penkias minutes. Jūsų kūnas jums viską pasakys.