Kodėl tavo nugara verkia: tiesa apie tinklines kėdes (ir kodėl jos nėra stebuklingos)

Ar tinklinės kėdės tikrai geresnės?

Žinote, buvau gana įsitikinęs, kad pereidamas prie atinklinė biuro kėdėišspręstų mano nugaros problemas. Visi sakė, kad jis pralaidus orui, ergonomiškas, ištisus devynis jardus. Bet po kelių savaičių? Ne tiek daug.

Marketingo pasiūlymas prieš realybę

Rinkodara mėgsta reklamuoti tinklelio pralaidumą orui, tiesa? Ir taip, karštomis vasaromis tos kėdės atrodo vėsesnės nei odinės pagalvėlės. Tačiau tai, ko jie nemini, yra amortizavimo trūkumas. Jei jau skauda, ​​sėdėdamas viename gali jaustis kaip prispaustas prie vielinio rėmo.

Prisimenu, kaip skaičiau internetinius forumus, kuriuose žmonės piktinosi juosmens atrama. Žinoma, kai kurie modeliai siūlo reguliuojamas funkcijas, bet pigūs? Iš esmės jūs pats laikote savo stuburą. Tai nėra stebuklingas sprendimas – tai priklauso nuo jūsų laikysenos ir nuo to, kiek laiko sėdite.

Tačiau, jei visą dieną prakaituojate per susitikimus, dėl vėsinimo efekto gali būti verta paaukoti šiek tiek komforto. Balansas yra svarbiausia. Nepamirškite kas valandą daryti pertraukų – nė viena kėdė nėra iš tikrųjų „atspari skausmui“!

Taigi, ar tai verta hype?

Štai mano nuomonė: atinklinė biuro kėdėnėra vaistas nuo visų. Jei pirmenybę teikiate vėsumui ir dažnai sėdite vertikaliai, tai gali padėti. Bet jei jums reikia pliušinio palaikymo, investuokite į atminties putas arba hibridinius dizainus. Prieš pirkdami visada išbandykite!

Jūsų nugara jums padėkos, bet jokia kėdė negali atlikti viso darbo. Suporuokite tai su gerais įpročiais ir būsite auksiniai!

Pakalbėkime apie tą „ergonomišką“ etiketę

Ergonomiškastapo šiuo madingu žodžiu, kuris pastaruoju metu labai paplitęs. Tai matote visur – skelbimuose, produktų aprašymuose, net pokalbiuose. Bet nuoširdžiai? Tai reiškia kažką visiškai kitokio, priklausomai nuo to, ko klausiate. Ir neseniai kai ką supratau naršydamas biuro kėdžių pasirinkimus...

Tinklinės kėdės gavo nemokamą leidimą

Štai apie tinklines kėdes – jos atrodo šauniai, gerai kvėpuoja ir atrodo, kad turėtų puikiai tikti ilgoms darbo sesijoms. Aš irgi taip galvojau, kol iš tikrųjų sėdėjau vienoje aštuonias valandas iš eilės. Įspėjimas apie spoilerį: pietų metu mano apatinė nugaros dalis buvo visiškai apgailėtina.

• Kvėpuojantis = patogus? Ne visada.

• Jokio paminkštinimo gali reikšti mažiau paramos ten, kur jos reikia.

• Kaina negarantuoja ergonomikos.

Jums gali kilti klausimas – ko man čia iš tikrųjų trūksta? Pasirodo, daug daugiau nei tik tai, kaip gražiai atrodo jūsų kėdė.

Kas iš tikrųjų svarbu, kai sėdi visą dieną?

Žiūrėk, aš supratau. Visi norime rasti Kėdę – tokią, kuri viską sutvarkytų be pastangų. Tačiau štai ko jums niekas nesako: nėra vieno stebuklingo sprendimo kiekvienam kūno tipui ar darbo stiliui. Jūsų stuburui reikia paramos įvairiais būdais, kurie skiriasi nuo žmogaus.

Kai pirmą kartą pradėjau tyrinėti biuro sąranką, nusipirkau išgalvotątinklinė biuro kėdėgalvojau, kad nulaužiau kodą. Didelė klaida. Po trijų savaičių mano nugara jautėsi blogiau nei anksčiau. Štai kodėl:

1. Juosmens atrama svarbiau nei medžiaga

2. Reguliavimas kiekvieną kartą pranoksta estetiką

3. Judėjimas yra svarbesnis už laikyseną

Jūsų kūnas netelpa prie vieno formos

Iš pradžių nebuvau tikras, kodėl mano nauja kėdė viską pablogino, o ne pagerino. Tada mane užklupo – visi esame sukurti skirtingai! Ūgis, svoris, sėdėjimo įpročiai – visa tai keičia tai, kas jums labiausiai tinka. Tai, kas puikiai tinka mano kambariokui, man baisiai tinka.

Tai tikroji „ergonomiškos“ rinkodaros tiesa. Įmonės parduoda jums viltį, tačiau realybė yra niūresnė. Kėdė, kuri tausoja kažkieno nugarą, gali šaukti tavo pasigailėjimo. Tai visiškai priklauso nuo jūsų kūno ir nuo to, kaip jį naudojate kasdien.

Taigi, ką iš tikrųjų turėtumėte daryti?

Po viso šio bandymo ir klaidų išmokau pasitikėti, o ne aklai sekti tendencijas:

• Išbandykite prieš pirkdami, net jei turite sėdėti 30 minučių

• Atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako nugara

• Reguliariai atsistokite, nepaisant kėdės kokybės

• Atsižvelkite į savo darbo stilių – ne tik etiketę

Apatinė eilutė? Nėra tobulo ergonominio atsakymo, kuris tiktų visiems. Viskas gerai! Svarbiausia yra atkreipti dėmesį į savo komforto lygį ir prireikus atlikti pakeitimus. Jūsų nugara padėkos jums, kad jos klausotės, užuot pasitikėję žodžiu ant dėžutės.

Taigi jūs nusipirkote tinklinę kėdę...

Tinklinė biuro kėdėgamintojai mėgsta kalbėti apie oro srautą, pralaidumą orui ir kaip šie blogi berniukai išgelbės jūsų nugarą per tas ilgas darbo dienas. Ir, žinoma, jie kvėpuoja geriau nei oda. Tačiau štai ko jums niekas iš tikrųjų nepasako – ir dauguma iš mūsų tai atranda per vėlai.

Paslėpta problema, apie kurią niekas nekalba

Iš pradžių nebuvau tikras, ar tai tik mano vaizduotė. Pagalvojau, kad gal man reikia pagalvėlės, kitokios laikysenos ar bet kokio patarimo, kurį tą mėnesį pardavinėjo koks nors sveikatingumo guru. Pasirodo, problema yra įmontuota pačiame dizaine. Tas lankstus tinklelis, kuris taip palaiko? Iš tikrųjų tai daro kažką keisto pagal tavo svorį.

Žiūrėk, tinklelis davė. Kai atsisėdi, nusvyra. Jis prisitaiko prie jūsų kūno, o tai skamba gražiai, kol nesupranti, kad tai reiškia, kad norint pakeisti pozicijas nėra jokio pasipriešinimo. Nėra tikro krašto. Nėra ribos, prieš kurią būtų galima stumti. Tiesiog... plūduriuoja audinyje, o apatinė nugaros dalis pradeda derėtis su gravitacija.

Kas atsitiks po 3 mėnesių?

Štai čia viskas darosi įdomiai. Tos pirmosios savaitės jaučiasi nuostabios – erdvios, lengvos, tarsi sėdėtum ant debesų. Tada pamažu tinklelis pradeda prarasti įtempimą. Galbūt iš karto nepastebi. Tavo užpakalis ant tavęs nerėkia. Vietoj to, jūsų nugara tampa tyli ir atkakli.

• Jūs pradedate labiau linkti į priekį (nesąmoningai)
• Pastebi, kad nuolat kintatės
• Tą popietinį nuosmukį smogė stipriau nei įprastai

Ir nuoširdžiai? Kaltiname save. Manome, kad dirbame neteisingai. Perkame ergonomines pagalves už 200 USD, kurios nieko nekeičia, nes pagrindinė priežastis mums niekada neatėjo į galvą.

Vis dėlto ar yra pataisymas?

Žiūrėk, aš nesakau, kad tinklinės kėdės yra baisios. Jie tarnauja tam tikram tikslui. Žmonės, kurie bėgioja karštai, juos myli. Aš pats turėjau vieną dvejus metus, kol viskas subyrėjo – tiesiogine ir perkeltine prasme. Bet štai kas pakeitė mano nuomonę:

Galite pridėti tvirtą sėdynės pagalvėlę, kuri suteikia tikrą atramą neskęsdama. Galite nustatyti griežtesnę sėdėjimo ir stovėjimo tvarką. Galite sutikti, kad nė viena kėdė neišsprendžia visų problemų.

Tiesa? Daugelis iš mūsų visą savo karjerą praleidžia ieškodami tobulos kėdės. Tačiau kartais atsakymas nėra naujas pirkinys – tai žinojimas apie savo apribojimus ir įpročių kūrimas aplink juos.

Taigi jūs nusipirkote tinklinę biuro kėdę… Kas dabar?

Suprantu – kai ieškote geriausio darbo iš namų sąrankos, tos aptakiostinklinė biuro kėdėatrodo kaip tavo gelbėtojas. Kvėpuojantis! Reguliuojamas! Panašu, kad kažkas iš NASA. Tačiau štai kas: kartais, po visos dienos sėdėjimo, apatinė nugaros dalis jaučiasi taip, lyg ji rengtų sąmokslą prieš jus.

Palaukite, ar tinklelis neturėtų būti geresnis?
Taip ir as galvojau. Kai mirė mano senas ergonomiškas žvėris, įėjau į viską su tinkliniu. Spoileris: tai nepataisė mano lėtinio standumo. Pasirodo, tos oro skylės nėra stebuklų kūrėjai – jos tiesiog vėsina, kol rašote kaip maniakas.

Šauni tiesa apie „kvėpavimą“

Tinklinės kėdės daro viską, kad prakaitas nenukristų nuo nugaros. Ir nuoširdžiai? Ta dalis legali. Bet čia yra laimikis: oro srautas ≠ juosmens magija. Jei jūsų dubuo nėra tinkamai pritvirtintas, visa ta ventiliacija tik pabrėžia, kaip jūs iš tikrųjų jaučiatės nepalaikomi. Mano draugė Sara po trijų mėnesių išėjo iš jos, nes jos „patobulinta“ laikysena buvo prastesnė nei anksčiau.

• Jokio paminkštinimo = daug slėgio taškų

• Sulenktos nugarėlės laikui bėgant gali keistai pasisukti

• Nulinis kontūravimas keistoms stuburo formoms

Kada atsisveikinti su „Mesh“ (prieš tai sušyla)

Jei turėjote atinklinė biuro kėdėjau daugiau nei šešis mėnesius ir vis dar skauda kaip pagyvenusi katė, laikas. Ypač jei:

1. Pastebi, kad nesąmoningai slampinėji

2. Jūsų kėdė atrodo taip, lyg ji būtų pasvirusi atgal

3. Jūs nuolat koreguojate padėtį

Ne visi korpusai tinka tinklinėms formoms

Štai kažkas, ko jums niekas nesako: jūsų anatomija yra svarbi. Jei turite išlenktus ar ilgesnį liemenį, plokščios tinklinės plokštės tinkamai neapkabins jūsų juosmens. Vieną kartą išbandžiau – jaučiausi kaip ištuštėjęs balionas. Tuo tarpu mano bičiulis Dave'as klestėjo su tvirtomis pagalvėlėmis, nes jo stuburui reikėjo *realios* paramos.

Tai tarsi batų paieška: vien todėl, kad jie madingi, dar nereiškia, kad jie tiks. Kartais yra prasmingiau pakeisti tinklelį į paminkštintą audinį. Patikėk manimi, jūsų chiropraktikas tikriausiai įvertins jus už bandymą.

Kas iš tikrųjų veikia geriau?

Prieš mesdami kėdę, išbandykite šiuos patarimus: pridėkite juosmens pagalvių, sureguliuokite įtempimo spyruokles ar net pakeiskite savo sėdėjimo įpročius. Bet jei skausmas išlieka? Eikite į medžiaginius apmušalus. Slaptas ginklas čia yra atminties putplastis arba spyruoklinė amortizacija – jis apkabina net nesutraiškydamas.

Vis dar nesate tikri? Sėdi parduotuvėse. Rimtai. Išbandykite kelias kėdes. Jei dėl jūsų kyla noras pasitempti kas valandą, galbūt tai ne jūsų disciplina – tai kėdė.

Taigi šis dalykas iš tikrųjų veikė

Iš pradžių nebuvau tikrasar tikrai kas nors pakeistų mano namų biuro situaciją. Jūs žinote, koks yra tas pats senas stalas, ta pati sena rutina, toks pat nuobodus nugaros skausmas iki 14 val. Išbandžiau įprastus įtariamuosius: stovinčius stalus, puošnias juosmens pagalvėles, tuos keistus mankštos kamuoliukus, kurie nelabai veikia. Atrodė, kad niekas neprilipo.

Bet štai kas atsitiko vakar:

• Aš nustojau kovoti su savotinklinė biuro kėdė

• Tiesą sakant, sureguliavo įtempimo rankenėlę apačioje

• Sėdėkite tiesiai, per daug nesistengdami

Pasirodo, mano tinklinė kėdė darė būtent tai, ką ir turėjo – vienintelis dalykas, kurį turėjau padaryti, buvo nustoti ignoruoti jos nustatymus. Skamba kvailai, tiesa? Štai kaip nukrito.

Nematoma problema

Tą rytą atsisėdau kaip visada. Šiek tiek sustingo, nes kam vargti? Po penkių minučių apatinė nugaros dalis jau šnabždėjo skundais. Turiu tą naują tinklinę kėdę, kurią rekomenduoja visi, bet kažkaip joje sėdėdamas vis tiek jaučiausi taip, lyg sėdėčiau kartoninėse dėžėse, nepatogiai sukrautose viena už kitos.

Skirtumas tarp geros ergonominės sąrankos ir puikios paprastai yra kažkas, ką jūs praeinate pro šalį. Galbūt manote, kad reikia pirkti brangią įrangą arba vadovautis įmonės ergonomikos vadovu. Kartais tiesiog pastebi tai, kas jau yra priešais tave.

Pažvelgiau į savo kėdės šoną ir pastebėjau tą mažą rankenėlę, apie kurią man niekas nesakė. Toks dalykas, kuris atrodo kaip skirtas saugojimui ar dekoravimui. Pasirodo, jis reguliuoja sėdynės atlošo įtempimą. Aš jo neliečiau kelis mėnesius.

Kas pasikeitė, atvirai

Aš nesakysiu, kad per naktį tapau produktyvumo genijumi. Bet aš pastebėjau kažką keisto. Per trisdešimt minučių aš iš tikrųjų pasilenkiau į priekį, užuot smukęs atgal. Mano pečiai nebuvo įtempti. Galėčiau sutelkti dėmesį į tikrąjį darbą, o ne nuolat keisti pozicijas, bandydamas jaustis patogiai.

Įtempimo reguliavimas pakeitė tai, kaip kėdė reagavo į mano kūno svorį. Anksčiau aš stumdavausi prieš tai, kas nepasidavė. Po? Tinklelis suteikė pakankamai atramos, nesijautė standus ar standus. Atrodė, kad kėdė staiga mane vėl suprato.

Ir štai – tai nieko papildomai nekainavo. Jokių pirkinių, jokių atsisiunčiamų programų, jokių prenumeratų. Tik penkiolika minučių perskaičiau savo vadovą, o ne išmečiau jį pradinės sąrankos metu.

Nedideli koregavimai

Tai ne apie stebuklingus produktus ar slaptus įsilaužimus. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką jau turite. Daugelis iš mūsų turi baldų, kurie galėtų veikti geriau, jei skirtume laiko juos sureguliuoti.

Žmonėms, kurie kasdien dirba namuose, šios smulkmenos susikaupia per savaites ir mėnesius. Geresnė laikysena reiškia mažiau skausmo, mažiau nuovargio, o gal net daugiau energijos, kai būsite pasiruošę mesti ir ruošti vakarienę.

Jei po stalu yra tinklinė biuro kėdė, greitai patikrinkite rankenėles. Jei jums įstrigo kažkas paprasto, eksperimentuokite su pagalvės išdėstymu arba monitoriaus aukščiu. Kažkas mažo gali pakeisti visą dieną.

Jūsų nugara jums padėkos, net jei ji neprakalbs iš karto.