Kodėl jūsų nugara nekenčia tos kėdės (ir kas iš tikrųjų padeda)

Kodėl jūsų nugara kovoja prieš biuro kėdę

Ar kada nors grįžote namo po darbo dienos jausdami, kad jūsų stuburas bando maištauti? Jūs to neįsivaizduojate – ta klibanti biuro kėdė tikriausiai nedaro jokios naudos jūsų apatinei nugaros daliai. Jei kada nors aimanavote pasukę pečius ar masažavote mazgą šalia juosmens, pagalvokite, kaip jūsų kūnas šaukiasi pagalbos.

Daugumai kėdžių iš tikrųjų nerūpi jūsų patogumas

Mes visi sėdėjome per susitikimus pasilenkę į priekį, pasilenkę ar sukryžiavę kojas, kad rastume bet kurią* patogią padėtį. Štai koks spyris: standartinės kėdės dažnai palieka jus kabėti, tiesiogine prasme prastai išlaiko jūsų svorį, nepaisydami natūralių kreivių. Pagalvokite apie tai – kai sėdite ištisas valandas, gravitacija traukia dubenį žemyn, įtempdama raumenis, kurie niekada nebuvo sukurti ramybei.

Slaptas ginklas? Ergonomiška tinklinė kėdė

Įveskite neapdainuotą herojų: anergonomiška tinklinė kėdė. Skirtingai nuo standžių plastikinių sėdynių, kurios kepina jūsų odą, orui pralaidus tinklelis prisitaiko prie jūsų formos, išlaikydamas spaudimą nuo jautrių vietų. Skirtingai nuo brangių odinių variantų, jie dažnai kainuoja pigiau ir suteikia rimtą palengvėjimą. Prisimenu, kai mano kambario draugas iškeitė svyrančią kėdę į kėdę su juosmens atrama – jis tvirtino, kad pagaliau gali sutelkti dėmesį per vaizdo skambučius ir nuolat nejudėdamas.

Ieškokite šių raudonų vėliavėlių dabartinėje sąrankoje

Ar tavo nugara nuolat prašo pasigailėjimo? Saugokitės įspėjamųjų ženklų. Kėdė be reguliuojamos juosmens atramos prilygsta avėti dviem dydžiais per didelius batus – iš pradžių jie gali tikti, bet vėliau sugriauti. Panašiai, sėdynės, įsigilinusios į jūsų šlaunies raumenis, neleidžia tinkamai tekėti kraujui, o fiksuoti porankiai verčia jūsų pečius aukštyn, sukurdami įtampą tarp kaklo ir spąstų.

• Nėra reguliuojamos juosmens atramos = momentinė raudona vėliavėlė

• Sėdynės gylis, kuris įsirėžia į jūsų šlaunies raumenis

• Porankiai, kurie priverčia pečius link ausų

Kaip rasti kėdę, kuri nesugadintų jūsų laikysenos

Pirkdami pirmenybę teikite koregavimui. Gera ergonomiška tinklinė kėdė leidžia reguliuoti porankių aukštį, sėdynės pakreipimą ir, svarbiausia, juosmens atramą. Kai kurie netgi siūlo atlošimo užraktus, kad būtų galima pakaitomis fokusuoti vertikaliai ir atsitiktinai. Mano draugė Sara pastebėjo, kad kaklo skausmas išnyko po to, kai praėjusiais metais buvo patobulintas – tai ne magija, o tik tinkama inžinerija, pritaikyta žmogaus anatomijai.

O ir nepamirškite: net geriausia kėdė neišgelbės jūsų nuo aštuonių valandų maratono sesijų. Suplanuokite tempimo pertraukas kas valandą. Patikėk manimi, greito pasivaikščiojimo metu stovėti aukštai jaučiasi nuostabiai – ir neleidžia nepastebėtiems sustingimui.

Kvėpuojančios medžiagos svarbesnės, nei manote

Tinklelis – tai ne tik estetinis pūkas; jis palaiko oro srautą, kai kyla temperatūra. Įsivaizduokite, kad prakaituojate per marškinius pristatymo viduryje, nes jūsų kėdė sulaiko šilumą kaip šiltnamis! Geros kokybės tinklelis pašalina drėgmę ir sumažina dirginimą ilgų kodavimo maratonų ar priartinimo procedūrų metu.

Panaikinti mitus apie ergonomiškas sėdynes

Žmonės dažnai mano, kad brangesnis yra geresnis, tačiau tai ne visada tiesa. Kai kurie aukščiausios klasės prekės ženklai ant pigių mechanizmų lipdo aukščiausios kokybės etiketes. Sutelkite dėmesį į pagrindines funkcijas: nepriklausomus reguliavimus, tvirtą pagrindą ir garantiją. Ir nekreipkite dėmesio į atsiliepimus, kuriuose sakoma, kad „man skauda kelius“ – tai dažniausiai reiškia netinkamą laikyseną, o ne pačią kėdę.

Kitas mitas: „reguliuoti nereikia“. Ne! Kiekvieno organizmas skiriasi. Tvirta kėdė gali tikti jūsų kaimyno rėmui, bet prieštarauti jūsų. Jei kas nors jaučiasi negerai, mikroreguliavimas keičia pasaulį – pabandykite šiek tiek pakreipti sėdynės kampą atgal, kad sumažintumėte slėgį.

Apatinė eilutė: jūsų nugara nusipelno geresnio nei išmestas biuro rekvizitas. Šiek tiek patyrę (ir galbūt palyginę kainas internete), galite rasti ergonomišką tinklinę kėdę, kuri jūsų stalo įrengimą iš kankinimų pavers ramybe. Paimkite šiandieną kaip signalą – būsimas „aš“ jums padėkos, kai pensinis amžius pasisuks be skausmo.

Pakalbėkime apie kėdės skausmą

Aš ten buvau.Žinote tą slegiantį jausmą, kai vos po trijų valandų prie stalo supranti, kad apatinė nugaros dalis rėkia?

Keista, kaip mes priimame šį skausmą kaip normalų, tiesa? Pavyzdžiui, „na, tai tik darbas“. Bet štai koks dalykas – išleidau per daug pinigų kėdėms, kol nesuvokiau kažko svarbaus.

Taigi, kas daro kėdę iš tikrųjų ergonomišką?

Maniau, kad „ergonomiškas“ tėra išgalvotas rinkodaros žodis, kuriam įmonės moka daugiau nei 300 USD. Pasirodo, buvau pusiau teisus, bet ir visiškai neteisus dėl to, kas svarbu.

Štai kur aš pradėjau atkreipti dėmesį:

• Ar jis iš tikrųjų palaiko JŪSŲ stuburą?

• Ar galima viską patogiai reguliuoti?

• Ar tinklelis pakankamai pralaidus orui?

Juosmens atramos dalykas, kurį visi klysta

Mano pirmoji brangi kėdė turėjo juosmens atramą. Puiku, tiesa? Ne – tai buvo tik guzas, įstrigęs netinkamoje vietoje.Tikras koregavimasreiškia judinti tą atramą aukštyn ir žemyn, nesitiki, kad ji tau puikiai tinka.

Jūsų nugara nėra gamyklinis modelis. Jis keičiasi visą dieną. Kai valandų valandas sėdite ramiai, tas pats slėgio taškas pablogėja. Štai kodėl anergonomiška tinklinė kėdėtaip pat reikia tinkamai sureguliuoti gylį – šlaunys neturėtų kabėti arba prispausti prie sėdynės krašto.

Tinklinis kvėpavimas – tai ne tik komfortas

Gerai, klausyk – mane jaudina oro srautas. Skamba juokingai, bet kai per ilgą susitikimą prakaituojate per marškinius, tai yra svarbiau, nei manote.

Tinklelis atlieka du dalykus: vėsina IR juda kartu su jumis. Kietas plastikas arba storas putplastis sulaiko šilumą ir sukuria keistus slėgio taškus. Tinklelis geriau paskirsto svorį, nes laikui bėgant nesuglemba.

Kaina ne visada reiškia geresnę

To išmokau sunkiai. Nusipirkau brangiausią kėdę savo technologijų įmonėje. Po šešių mėnesių sulūžo vienas ratas ir nustojo veikti įtempimo rankenėlė.

Štai kas iš tikrųjų yra svarbiau nei prekės ženklai: mechanizmo kokybė, garantijos trukmė ir tai, ar JŪS galite tai išbandyti patys. Kai kurios nuostabios kėdės leidžia jas išbandyti 30 dienų – tai turėtų ką nors pasakyti apie pasitikėjimą produktu.

Esmė: pirmiausia pasitikėkite savo kūnu

Žiūrėkite, specifikacijos svarbiau nei patogumas. Jei jūsų nugara jaučiasi gerai po keturių valandų sėdėjimo tiesiai, kėdė tikriausiai atlieka savo darbą, nepaisant to, kokias savybes ji teigia turinti.

Prieš perkant kitą brangųergonomiška tinklinė kėdė, paklauskite savęs: ar galiu tai pakoreguoti, kad man tiktų? Ar tai leidžia man judėti visą dieną? Ar ji vis tiek mane palaikys po penkerių metų?

Jūsų nugara jums atsakys greičiau nei bet kuris pardavėjas ar apžvalgininkas. Atkreipkite dėmesį į tai, kas skauda arba neskauda.

Taigi, kodėl man vis tiek skauda nugarą?

as galvojaumano apatinės nugaros dalies skausmas buvo tik dalis senėjimo. Tada supratau – sėdėjau toje pačioje kėdėje trejus metus iš eilės.

Štai dalykas, kurio jums niekas nesako:tai ne tik patogumas. Tai yra kažkas, ko dauguma pirkėjų visiškai nepastebi. Leiskite man pasidalinti tuo, ką sužinojau.

Tos nematomos detalės, kurios visi pasiilgsta

Įsivaizduokite šį paveikslėlį: naršote internete ir ieškote naujos biuro kėdės. Kaina atrodo gerai. Gražiai atrodo. Atsiliepimai sako „patogūs“. Taigi jūs spustelėkite įtraukti į krepšelį. Skamba pažįstamai?

Aš irgi padariau tą klaidą. Pasirodo,pagrindinė savybėniekur produkto puslapyje nebuvo. Kalbama apie tai, kaip medžiaga juda su jumis per dieną.

Kas iš tikrųjų daro skirtumą

Po kai kurių tyrimų (ir daugybės nepatogių susitikimų) radau kai ką stebinančio. Ne kiekviena kėdė yra vienoda, kai kalbama apie ilgalaikį sėdėjimą.

Matai? Paskutinė eilutė mane stipriai sukrėtė. Dauguma kėdžių iš tikrųjų nepritaikomos – jos verčia likti vietoje.

Kai pagaliau perjungiau

Pagaliau nuspaudžiau gaidukąergonomiška tinklinė kėdėpo pokalbio su kineziterapeutu, kuris kasdien dirba su biuro darbuotojais. Ji net neminėjo prekių ženklų – tik pasakė: „Ieškokite lankstumo“.

Po trijų mėnesių? Mano nugaros skausmas žymiai sumažėjo. Ne visiškai išnyko – niekas visko akimirksniu nepataiso, bet pakankamai, kad vėl atkreipčiau dėmesį.

Ko iš tikrųjų ieškoti

Štai mano greitas kontrolinis sąrašas dabar perkant:

• Svarbus kvėpavimas– sėdėsi valandų valandas
• Judėjimo palaikymas > paminkštinimas- jūsų kūnas pasislenka
• Išbandykite prieš pirkdamikai įmanoma

Norėčiau, kad kas nors būtų man tai pasakęs anksčiau. Nelaukite, kol jūsų nugara pradės skųstis kaip mano.

Apatinė eilutė

Jūsų investicija į kėdę nėra susijusi su prabanga, o su tuo, kiek valandų praleidžiate gerai jaustis, o ne skausmingai. Ta vienintelė detalė, kurios visi ignoruoja? Tai tikrai svarbu.