Kodėl po sėdėjimo vis dar skauda (ir ką su tuo daryti)

Pakalbėkime apie skaudančią apatinę nugaros dalį

Skamba pažįstamai? Buvau ten – vidurnaktį žiūriu į nešiojamąjį kompiuterį ir galvojau, kodėl mano nugara rėkia, nors padariau pietų pertrauką.

Kaina dar ne viskas, kai sėdite visą dieną

Čia yra griežta tiesa: dauguma iš mūsų griebia pigiausią biuro kėdę, kurią galime rasti internete. Matome aptakų juodą tinklelį už 89 USD ir galvojame: „Tobula! Tačiau po kelių savaičių jūsų stuburas prisimena kiekvieną pigią siūlę ir nukarusią pagalvėlę.

Dėl ko iš tikrųjų kėdė to verta?

Tai ne tik išvaizda. Pirmenybę teikdavau spalvoms, kol mano fizioterapeutas paaiškino, kodėl juosmens atrama yra svarbesnė nei tavo mėgstamas RGB apšvietimas.

Matai skirtumą? Ši tinklinė biuro kėdė nėra tik puošni sėdynė – tai investicija į jūsų kasdienį sveiką protą.

Kodėl tinklinės kėdės yra mano pasirinkimas

Kvėpavimas yra didžiulis. Niekas nenori prakaituoti per marškinius susitikimo viduryje. Šie orui pralaidūs tinklinių biuro kėdžių dizainai gelbsti vasarą arba šildomose biuro patalpose. Be to, jos geriau priglunda prie jūsų kūno formos nei putplasčio pagalvėlės.

„Max“ biuro kėdės paprastai derina aukščiausios kokybės medžiagas ir protingą dizainą. Jie yra ne tik patvarūs – jie prisitaiko prie jūsų laikysenos judant, todėl jūsų stuburas nespaudžiamas. Pernai pakeičiau ir, tiesą sakant, mano kaklo skausmas labai sumažėjo.

Vis dar įstrigo? Spustelėkite žemiau, kad peržiūrėtumėte mūsų geriausiai įvertintus pasirinkimus. Pasitikėk manimi – tavo nugara nusipelno geresnio!

Kodėl po sėdėjimo vis dar skauda (ir ką su tuo daryti)

Pabūkime akimirką tikri.Sėdi visą dieną. Galbūt galvojote nusipirkti vieną iš jųtinklo biuro max biuro kėdėsstebuklingai viską sutvarkytų. Spoilerio įspėjimas: ne. Ir tikriausiai vis dar jaučiate tą pažįstamą skausmą, kuris šliaužia apatinėje nugaros dalyje kažkur apie 15 val.

Štai apie ką niekas jūsų neįspėja

Iš pradžių, aš irgi nebuvau tikras. Kaip ir daugelis iš mūsų, maniau, kad jei ant jo parašyta „ergonomiška“ ir kvėpuojanti tinklelio medžiaga, problema išspręsta. Bet štai ką aš atradau po trijų savaičių bandymo įveikti skausmą: tinklelis nėra automatiškai patogus. Tiesą sakant, kartais tai pablogina situaciją, jei nežinote, ko iš tikrųjų ieškote.

Žiūrėkite, yra toks klaidingas supratimas, kad tinklelis = geresnis oro srautas = geriau viskas. Ir nuoširdžiai? Oro srautas puikus. Aš to neneigiu. Tačiau palaikymas yra visiškai kitoks žaidimas. Gera kėdė turi vienu metu daryti du dalykus: kvėpuoti IR sulaikyti jus, kai pasilenkiate į priekį per susitikimus ar knibždate prie skaičiuoklių.

Taigi, kas iš tikrųjų vyksta ne taip?

Tai priklauso nuo situacijos, ir atvirai kalbant, mes nepakankamai kalbame apie tai, kaip mūsų kūnas keičiasi per dieną. Jūsų stuburas nėra statiškas. Jus judate, judate, priimate skambučius šiek tiek žingsniuodami. Geriausiastinklo biuro max biuro kėdėsturėti tai, kas vadinama „dinamine juosmens atrama“, bet štai čia: jis turi judėti kartu su jumis, o ne tik sėdėti nieko nedarydamas.

• Dauguma tinklinių kėdžių yra per standžiostikram judėjimui

• Sėdynės gylis retai atitinka individualius poreikius

• Porankiai dažnai verčia nepatogias pečių padėtis

• Per daug dėmesio skiriama kvėpavimui, nepakankama laikysenos korekcijai

Pamenu, skaičiau atsiliepimus, kuriuose buvo šnekama apie „premium tinklelio medžiagas“, nepaminėjus, kad aukščiausios kokybės tinklelis vis tiek nesilanksto visose tinkamose vietose. Negalite spręsti apie kėdę vien pagal jos aprašymą. Tai man buvo sunki pamoka. Pasitikėk manimi, kai sakau, komfortą lemia ne tik savybės, o tinkamumas.

Kas iš tikrųjų padeda (be daugiau stovėjimo)

Gerai, imkimės praktikos. Jei šiuo metu įstrigo tinklinė kėdė, pabandykite tai: sureguliuokite porankius taip, kad alkūnės būtų tiksliai 90 laipsnių kampu. Skamba paprastai, bet aš lažinuosi, kad dauguma iš mūsų net nesame artimi. Be to, įsitikinkite, kad jūsų klubai yra iki galo prispausti prie sėdynės, o tarp kėdės krašto ir šlaunų atlošų turi būti vietos dviem pirštais nustumti. Ne nulis vietos. Ne penkių colių. Du.

Dabar, jei perkate naują kėdę ir galvojate, ar įsipareigoti vienai iš jųtinklo biuro max biuro kėdės, patikrinkite šiuos kriterijus:

Juosmens reguliavimas, perkeliantis tiek aukštį, tiek gylį– ne tik guzas, kurio negali suvaldyti.Sėdynės pagalvėlė su krioklio priekiukuris sumažina šlaunies spaudimą. Ir galiausiai,savarankiškai pakreipiama galvos atramanes kaklo skausmas užklumpa greičiau nei tikėjotės.

Žiūrėkite, norėčiau pasakyti, kad yra vienas puikus sprendimas, kuris veikia amžinai. Bet nuoširdžiai? Mūsų kūnai keičiasi. Keičiasi sezonai. Netgi mūsų stalai jaučiasi skirtingai, priklausomai nuo to, kur tą dieną prisijungiame prie debesies. Tikroji paslaptis yra ne „geriausios“ kėdės paieška. Tai žinojimas, ko reikia JŪSŲ kūnui bet kurią antradienio popietę. Gal užsirašyk. Galbūt investuoti protingai. Bet tikrai nustokite priimti „tai praeis“ kaip atsakymą.

Ar žinote tą jausmą?

Sėdi valandų valandas prie savo stalo. Iš pradžių jaučiatės gerai, tada staiga – oi. Jūsų apatinė nugaros dalis pradeda skųstis. Bet štai koks dalykas: kartais, kad ir kiek ilgai sėdėtum, tas skausmas tiesiog nepraeis.

Tai gali būti kažkas, ko nematote

Juosmens geometrija. Skamba techniškai, tiesa? Tačiau atvirai kalbant, tai tik dar vienas būdas pasakyti, ar jūsų kėdė iš tikrųjų palaiko jūsų nugarą. Žinau – kėdžių rinkodara visada vartoja įmantrius žodžius.

Anksčiau maniau, kad tiks bet kuri biuro kėdė. Pandemijos metu dirbo iš namų, griebėsi ką nors pigaus, nes kam išleisti daugiau? Per šešis mėnesius greitai nugara mane žudė kiekvieną popietę. Pasirodo, jūsų stuburas turi natūralią formą ir jei jūsų kėdė kovoja su ja, o ne padeda, atspėkite, kas atsitiks? Skausmo miestas.

Kas iš tikrųjų nutinka, kai būna ne taip?

Štai tiesos niekas jums nesako: tinkamos atramos ignoravimas prilygsta važiavimui automobiliu be saugos diržų, išskyrus tai, kad niekas nepastebi, kol nepadaro žalos. Jūsų apatinė stuburas patiria spaudimą, kurio jam neskirta atlaikyti, raumenys pervargsta, bandydami kompensuoti, ir galiausiai jie tiesiog pasiduoda.

• Raumenys greičiau pavargsta – pavargsite vidury darbo dienos

• Jūsų laikysena keičiasi subtiliai, bet nuolat neteisinga

• Laikui bėgant skausmas migruoja iš vienos vietos į kelias sritis

Aš to nesupratau, kol neparodė draugas, dirbantis ergonomikos srityje. Ji pasakė: „Jūsų kėdė turi apkabinti jūsų kreivę, o ne stumtis į ją“. Dabar tai man įstrigo.

Geros naujienos: tai pataisoma

Taigi koks sprendimas? Jums nereikia medicininių stebuklų ar brangių gydymo būdų. Kartais patobulinus savo kėdę pavyksta. Pradėjau tyrinėti tinkamas ergonomines parinktis ir vis gavau tą pačią rekomendaciją:tinklo biuro max biuro kėdės.

Kodėl būtent tie? Jie pralaidūs orui, o tai padeda ilgų užsiėmimų metu, reguliuojami, kad atitiktų skirtingas kūno formas, ir paprastai turi geresnį juosmens dizainą nei pagrindinė sėdimoji dalis. Iš pradžių maniau, kad 400–500 USD už kėdę yra beprotiška, bet palyginus su kasdieniniais vaistais nuo skausmo ar fizinės terapijos sąskaitomis? Visiškai verta.

Nors prieš perkant...

Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti: jei įmanoma, pabandykite prieš pirkdami, patikrinkite grąžinimo politiką (nes tai, kas tinka jūsų bendradarbiui, gali netikti jums) ir apsvarstykite galimybę kas valandą daryti trumpas vaikščiojimo pertraukėles. Vien tik kėdė nėra magija – ji yra didesnio paveikslo dalis.

Prisipažinsiu, kad kartais vis dar sustingstu, net ir turėdamas gerą įrangą. Po ilgų dienų gyvenimas pasipildo. Tačiau dabar skirtumas yra tyčinis ir netyčinis diskomfortas. Ir tai yra didžiulis skirtumas, kai didžiąją savaitės dalį sėdite prie savo stalo.

Jūsų nugara nusipelno geresnio, nei tik „jis praeis“. Investuokite į tai, kad ją tinkamai palaikytumėte – likusieji jums padėkos vėliau.

Jūs žinote tą jausmą, tiesa?

Mes visi ten buvome. Sėdi prie rašomojo stalo, kad būtų įprasta diena, galbūt net trumpa, o vakare kažkaip sustingi nuo sprando iki apatinės nugaros dalies. Apmaudu, ar ne? Nusipirkote kėdę, pažymėtą „ergonomiška“, nes ji internete atrodė gerai ir turėjo visas įmantrias savybes, tačiau skausmas išlieka.

Štai dalykas, kurio tau niekas nesako

Ta „ergonomiška“ etiketė ant gaminio automatiškai nereiškia komforto. Rimtai. Įmonės dabar visur plaka tais ženkleliais, nes žmonės jų ieško. Tačiau etiketės nekompensuoja prastos laikysenos, žalingų įpročių ar tiesiog per ilgo sėdėjimo be judėjimo. Anksčiau maniau, kad nusipirkus brangiausią kėdę viskas susitvarkys, ir nuoširdžiai? Nebuvo.

Kas iš tikrųjų svarbiau

Judėjimas didžiulis. Jūsų kūnas nebuvo sukurtas išbūti vienoje padėtyje aštuonias valandas. Net geriausiastinklinis biurassąranka negali visiškai kompensuoti likimo priklijuoti prie sėdynės. Kelkitės kas valandą, ištieskite rankas virš galvos, pasukite pečius, vaikščiokite. Tai skamba paprastai, bet veikia geriau nei bet koks stebuklingų funkcijų sąrašas.

Tada yra pati kėdė. Ne tik ergonomikos teiginys, bet ir tai, ar jis iš tikrųjų jus palaiko. Kai perėjau prie kažko, turinčio tinkamą juosmens atramą ir kvėpuojančias medžiagas, pvz., kokybiškasmax biuro kėdės– skirtumas buvo pastebimas per kelias dienas. Tinklelis vėsina, o tai keistai neįvertinama, kai prakaituojate per susitikimus.

Bet palaukite, yra daugiau

Laikysena svarbiau, nei manote. Susigundote rašyti el. laiškus? Slampinėjate per vaizdo skambučius? Šie nedideli koregavimai papildomi visą dieną. Pabandykite nustatyti priminimus, jei reikia, kas valandą skambinkite telefonu, kad patikrintumėte savo padėtį. Iš pradžių tai atrodo kvaila, bet vėliau jūsų stuburas jums padėkos.

Taip pat įsiklausykite į diskomfortą, o ne veržkitės. Jei ką nors skauda, ​​sustokite. Padarykite pertrauką. Nelaikykite skausmo kaip garbės ženklo – ši produktyvumo kultūra BS niekur nenuveda. Kartais produktyviausias dalykas yra pasitraukti ir iš naujo nustatyti.

Esmė

Taigi nė viena kėdė ar įtaisas nepataiso visko per naktį. Jūsų erdvei gali nerūpėti ergonomiškos etiketės, tačiau turėtumėte pakankamai rūpintis, kad galėtumėte judėti, pakoreguoti padėtį ir, jei įmanoma, investuoti į kokybišką įrangą. Jei perkate, žiūrėkite ne tik į populiariuosius žodžius – išbandykite prieš pirkdami, patikrinkite grąžinimo politiką ir atminkite, kad patogumas yra asmeninis.

Dienos pabaigoje pasirūpinkite savo kūnu. Elkitės kaip su žmogumi, kuriam reikia dėmesio ir apsaugos. Nes spėk ką? Jūs darote. Ir taip, investicijos į geresnius baldus yra svarbios siekiant šio tikslo.

Taigi tau skauda... Bet nuo ko?

Kada nors susirauksikai atsistojate nuo savo stalo? Kaip tavo stuburas tiesiog pamiršo, kaip būti žmogumi? Taip, aš taip pat. Pasirodo, tai tikriausiai ne tavo amžius – tai tavo kėdė.

Štai kur pasidaro įdomu:

• Jūsų laikysena iš tikrųjų nėra problema

• Pati sėdynė gali būti prieš jus

• Neteisingai sėdi dėl kėdės, o ne atvirkščiai

Prieš pirkdami (įskaitant baldus), leiskite man paaiškinti, ko išmokau sunkiai.

Pirmieji dalykai pirmiausia: tinklo klausimas

Kai pradėjau tyrinėti biuro sėdynes, vienas dalykas vis iškildavo:tinklo biuro max biuro kėdės. Iš pradžių pagalvojau: "Tinklelis? Ar tai ne tik vasarai?" Bet sąžiningai, kai išbandžiau keletą, supratau, kad tai susiję su pralaidumu orui IR palaikymu tokiais būdais, kurių nesitikėtumėte.

Pagrindinis dalykas, kurį pastebėjau? Mano nugara išliko vėsesnė, o laikysena natūraliai buvo geriau suderinta, kai turėjau kažką kontūruoti, o ne standžią pagalvėlę stumti į vietas, kur neturėtų.

Greitas išankstinio pirkimo kontrolinis sąrašas

Prieš išleisdami vieną dolerį, užduokite sau šiuos klausimus – be jokio sprendimo:

• Kiek valandų aš iš tikrųjų sėdėsiu kasdien?

• Ar aš linkęs pasilenkti ar pasilenkti į priekį?

• Ar mano dabartinė kėdė palieka žymes ant mano šlaunų?

• Ar šiandien kelis kartus pakoregavau savo kėdę?

Tikras pokalbis apie skausmo taškus

Iš pradžių nebuvau tikras, ar verta pirkti ergonomišką įrangą. Tada išbandžiau pigią kėdę, palyginti su tinkama sąranka – skirtumas mane pasiekė per tris dienas. Kasdien nesiskiria dramatiškai, bet mano kūnas iš karto žinojo.

Nors tai priklauso nuo situacijos. Jei retkarčiais dirbate iš namų, galbūt jums nereikia nieko įmantraus. Bet jei už stalo praleidžiate mažiausiai šešias valandas? Tada prasideda tikras svarstymas.

Kas man viską pakeitė

Didžiausias skirtumas buvo perjungimas į kažką su reguliuojama juosmens atrama. Nieko stebuklingo, nieko nepakeičiančio gyvenimą per naktį, bet antrą savaitę aš nustojau siekti apatinės nugaros dalies.

Tada ir supratau: investuoti į savo kėdę – tai ne tik komfortas, bet ir stuburo sveikatos draudimas. Ir sąžiningai, kartais paprasčiausias pakeitimas atneša didžiausią palengvėjimą.