Kodėl sėdint vis dar skauda? Stebinanti tiesa apie kėdžių tinklelį

Kodėl sėdint vis dar skauda?

Štai paslaptis:Tas skausmas apatinėje nugaros dalyje ne visada susijęs su „bloga laikysena“. Aš kaltindavau save kiekvieną kartą, kai mano stuburas protestuodavo po valandų prie darbo stalo. Pasirodo, tikrasis kaltininkas gali slypėti tiesiai po jumis – kėdė.

Tai ne tik jūsų laikysena

Visi girdėjome patarimą: „Sėdėkite tiesiai! "Laikykite kojas plokščias!" O kas, jei pati jūsų kėdė yra problema? Įsivaizduokite, kad atsiremiate į sieną, kuri vis griūva – jūsų kūnas kompensuoja tol, kol... *ouch*. Tradicinės paminkštintos kėdės dažnai nugrimzta per giliai, priversdamos klubus į nepatogius kampus. Staiga tas 9–5 darbas atrodo kaip treniruotė (be naudos).

Tikrasis kaltininkas: per ilgai išlikti statiška

Jūsų raumenys nebuvo skirti užšalti. Net tobula laikysena tampa kankinimu, kai laikoma valandų valandas. Kraujo telkiniai, diskai suspaudžiami, ir taip, todėl svarbu stovėti kas 30 minučių. Bet spėk ką? Gerai suprojektuota sėdynė iš tikrųjų gali *skatinti* judėti – net ir sėdint.

Kaip kėdžių dizainas pakeičia viską

Štai kurtinklinės ergonominės kėdės nugaros skausmams malšintipasidaryti įdomu. Tie kvėpuojantys tinkleliai yra ne tik madingi – jie yra inžinerijos burtai. Pagalvokite apie juos kaip apie savo stuburo apsauginį tinklą, kuris paskirsto spaudimą kitaip, nei kada nors galėjo putplasčio pagalvėlės.

Tinklinės ir minkštos sėdynės: ką reikia žinoti

• Putplastis skęsta, sukurdamas slėgio taškus

• Tinklelis lankstosi jūsų judesiais

• Kvėpavimas = mažiau lipnių staigmenų

Pernai iš pliušinės biuro kėdės pakeičiau tinklinę. Pirma savaite? Jaučiausi keistai, beveik kaip sėdėdamas eteryje. Iki trečios savaitės? Mano rytinis sustingimas dingo. Dėl lankstumo mano dubens kaulai buvo išlyginti net maratono „Zoom“ skambučių metu.

Rasti pagalbą, kuri iš tikrųjų veikia

Būkime tikri: ergonomiškos kėdės kainuoja daugiau. Tačiau paklauskite savęs – ar verta investuoti į lėtinio skausmo vengimą? Štai kas man padėjo:

Patarimai, kaip jaustis patogiai visą dieną

1. Nustatykite priminimus keisti svorį kas valandą

2. Naudokite juosmens atramą (arba susukite rankšluostį)

3. Pirmenybę teikite kvėpavimui, o ne išvaizdai

Mano patarimas? Nepirkite tik bet kokios tinklinės kėdės. Ieškokite reguliuojamų įtempimo nustatymų, pakreipimo spynų ir judančių porankių. Šios detalės reiškia viską, kai bandote išvengti išialgijos visam gyvenimui.

Dienos pabaigoje sėdėjimas neturėtų jaustis kaip bausmė. Nesvarbu, ar koduojate, rašote ar besaikiai žiūrite laidas, jūsų kėdė nusipelno atnaujinimo, kuris juokiasi iš diskomforto ir leidžia sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Skauda nugara: ar tai tikrai jūsų kėdė?

Žinote tą akimirką – po 20 minučių prie jūsų stalo staiga atrodo, kad apatinė nugaros dalis šaukia paliaubų. Pirmoji tavo mintis?Laikas kaltinti kėdę!Buvau ten ir žiūrėjau į nukarusias pagalvėles, įsitikinęs, kad tai mano produktyvumo istorijos blogiukas. Tačiau čia yra vingis: kartais tikrasis kaltininkas slepiasi tiesiai po mūsų nosimi.

Atsukime atgal. Prisimeni praeitą savaitę, kai skundžiausi savo biuro kėde? Spoileris: tai nebuvo pagalvėlės putplastis. Pasirodo, mano nešiojamojo kompiuterio ekranas buvo per žemas, todėl priverčiau knistis kaip vėžlys. Oi! Bet nesijaudinkite – tai ne tik mano nelaimės istorija. Mes visi anksčiau papuolėme į „blogos kėdės“ mitą.

Tai daugiau nei tik sėdynės audinys

Iš pradžių mane pribloškė štai kas: seną kėdę iškeičiau į elegantišką tinklinę, ergonomišką, tačiau skausmas išliko. Kodėl? Nes komfortas nėra magija. Net pats nuostabiausiastinklinės ergonominės kėdės nugaros skausmams malšintitavęs neišgelbės, jei tu slampinėji kaip kliņģeras. Mano proveržis įvyko per kavos pokalbį su kineziterapeutu, kuris juokavo: „Tavo stuburas neprašo sosto – jis nori judėjimo“.

• Judėjimas pranoksta tobulumą:Padėčių keitimas kas 30 minučių padeda labiau nei bet kokio tipo sėdynė.

• Kvėpuojančios medžiagos padeda, bet...Žinoma, tinklelis viską vėsina. Bet jei jūsų kojos kabo, o pečiai klūpo? Jokia kėdės medžiaga to nepataiso.

• Kontekstas svarbus:200 USD vertės kėdė nepataisys 200 USD vertės laikysenos klaidos.

Beveik atsisakiau ieškoti sprendimų, kol pastebėjau, kad mano monitorius yra smakro lygyje. Pritaikytas prie akių aukščio, pridėtas atrama kojoms ir bumas – sumažėjo skausmas. Kėdės tinklinis audinys buvo tik premija, o ne herojus.

Taigi, ar tinklinės kėdės to vertos?

Trumpas atsakymas: Taip, bet ne todėl, kad jie yra magiški. Ilgalaikis tinklelis palaiko oro srautą ir paskirsto slėgį geriau nei kietos putos. Žmonėms, kurie bėga karštai per ilgas darbo sesijas, tai yra auksas. Tačiau atminkite: jokia kėdė neatstoja mikro pertraukų. Mano įsilaužimas? Kas valandą nustatykite laikmatį, kad jis išsitiestų link lubų kaip pavargęs jogos instruktorius.

Juokingas dalykas: nugaros skausmai grįžo po savaitgalio besaikio televizoriaus žiūrėjimo gulint ant sofos. Išmokta pamoka – laikysena svarbi net ne darbo metu. Nesvarbu, ar siūbuojate tinklinėje kėdėje, ar sėdmaišyje, jūsų stuburo mėgstamiausias dalykas yra įvairovė.

Vis dar įdomu? Išbandykite tai rytoj: sureguliuokite kėdės aukštį, kad kojos būtų plokščios, pakelkite ekraną iki akių lygio ir atsistokite skambučio metu. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į specialistą. Tačiau dažniausiai taisymas yra paprastesnis nei nauja kėdė.

Komforto spąstai: kai „palaikančios“ kėdės iš tikrųjų pablogina situaciją

Jūs žinote, kaip perkate vieną iš tokių išgalvotųergonomiškos kėdėsišgelbėti nugarą... kad po kelių valandų vis dar skaudėtų? Lygiai taip ir padariau pernai.

Buvau įsitikinęs, kad aTinklinė ergonomiška kėdė nugaros skausmui malšintiviską sutvarkytų. Spoileris: Ne. Pasirodo, „palaikantis“ ne visada reiškia, kad padeda, o kartais būna atvirkščiai.

Kodėl taip nutinka

Štai dalykas: ne visos „palaikančios“ kėdės iš tikrųjų palaiko *jūsų* kūną. Tinklinė kėdė iš pradžių gali atrodyti minkšta, tačiau laikui bėgant dėl ​​tvirto juosmens atramos trūkumo galite susigūžti arba, dar blogiau, per daug pasilenkti į priekį. Jūsų stuburas baigia kompensuoti, o bumas - daugiau skausmo.

Prisimenu, kaip išbandžiau vieną prekės ženklą, kuris žadėjo „stuburo išlyginimą“. Per tris savaites? Mano apatinė nugaros dalis rėkė garsiau nei žadintuvas. Pasirodo, tinklelis ištemptas tiek, kad nustotų mane laikyti vertikaliai.

Viskas apie jūsų kūną

• Jūsų laikysena nėra universali

• Sėdėjimo įpročiai keičiasi visą dieną

• Kai kurioms nugaroms reikia tvirtumo, o ne lankstumo

Daug metų draugė prisiekinėdavo tinkline kėde, kol jos chiropraktikas pasakė: „Iš esmės tu slampinėji į prabangą“. Jai reikėjo reguliuojamų porankių ir *realios* juosmens atramos, o ne erdvaus audinio.

Ką vietoj to išbandyti

Jei įstrigote šioje kilpoje, išbandykite šiuos veiksmus:
• Sėdėkite mažiau, nei manote.
• Kasdien reguliuokite savo kėdę (taip, tikrai!).
• Sujunkite judėjimą su sėdėjimu – vaikščiokite kas valandą.

Mano lūžis įvyko, kai iškeičiau tinklinę kėdę į tokią, kurioje buvo atloštas įtempimo rankenėlė. Dabar aš galiu valdyti savo kampą. Žaidimo keitiklis.

Kodėl sėdint vis dar skauda? Stebinanti tiesa apie kėdžių tinklelį

Jei po 8 valandų darbo dienos jūs kada nors apsukote sprandą iš netikėjimo, jūs nieko neįsivaizduojate. Kreida jį iki „senėjimo“ – kol iškeičiau nukarusią putplasčio kėdę į tinklinę ir akimirksniu patikrinau realybę.

Mums visiems buvo pasakyta, kad „ergonomiškos kėdės yra per brangios“, bet patikėk manimi, mano stuburas nesiderėjo su ta biudžetine sėdyne. Štai kas iš tikrųjų nutinka, kai sėdite valandų valandas – ir kodėl jūsų kėdė yra svarbesnė, nei manote.

Saldus putos melas

Išpardavimo metu nusipirkau "prabangią" porolono kėdę. Iš pradžių atrodė, kad nugrimzčiau į zefyrus, kol prakaitas tapo mano nauju nuolatiniu kambarioku. Po antros savaitės ant pagalvėlės atsirado nuolatinė įduba, kuri atrodė taip, lyg būčiau išskaptavęs savo sostą iš tešlos.

Putos savaime nėra blogis. Tiesiog baisu atlaikyti nuolatinį spaudimą. Pagalvokite apie tai taip, kaip avėti sportbačius, skirtus žygiams pėsčiomis ir atlikti reikalus: tinka trumpoms kelionėms, bet apgailėtina maratono seansams.

Kodėl Mesh laimi ilgą žaidimą

Iš pradžių tinklelis jaučiasi šaltesnis – nekenčiau to pradinio standumo. Bet čia yra kicker: jis kvėpuoja. Nebereikia vidury susitikimo tvyrančios slogių marškinėlių panikos. Ir skirtingai nei putplastis, jis nesilygina. Mano bandomoji kėdė truko trejus metus ir nebuvo matomo nusidėvėjimo.

Visiems, kurie kovoja su apatinės nugaros dalies kančia,tinklinės ergonominės kėdės nugaros skausmams malšintiyra magija. Jie formuojasi nesutraiškydami, todėl dubens pakreiptas tiek, kad išvengtų baisaus nuosmukio.

Nuoširdūs jūsų kūno atsiliepimai

Štai kaip galiu pasakyti, ar kėdė veikia: ar pamirštu, kad sėdžiu? Jei nejaučiu noro pasitempti kas 30 minučių, man viskas gerai. Kartą surengiau visas 6 valandas trukusį susitikimą, kol supratau, kad mano vandens butelis ištuštėjo du kartus. Negirdėtas.

Išbandykite tai: 2 valandas sėdėkite putplasčio kėdėje, tada pereikite prie tinklinio audinio. Pastebite skirtumą? Tai ne placebas – fizika daro jums paslaugą.

Taigi, koks yra nuosprendis?

Ne visiems reikia tinklelio. Jei snaudžiate biuro kėdėse, eikite į putas. Bet rimtiems darbuotojams? Tinklelis laimi. Tai tarsi prieš audrą rinktis tarp neryškaus skėčio ir vėjo striukės – jos tarnaus ilgiau, išliks sausesnės ir išsaugos sveiką protą.

Investuoti į savo darbo vietą nėra veltui. Tai tarsi kokybiškų įrankių pirkimas, o ne lipnios juostos sprendimai. Jūsų būsimas aš jums padėkos, kai jūs vis dar lipsite laiptais be dejavimo.

Kodėl sėdint vis dar skauda?

Ar kada nors jautėte, kad jūsų stuburas rengia sąmokslą prieš jus po valandos prie stalo? Taip, aš ten buvau. Manome, kad kėdės turėtų mus laikyti. Tačiau kartais dėl jų susiraukiame. Šiandien pakalbėkime apie tai, kodėl sėdint * ramiai* jaučiasi blogiau nei judant ir ar tinklelis ar atminties putos nugali nuo lėtinio skausmo.

Visi šaukia „kvėpavimas! perkant ergonomiškas kėdes. Patikėk manimi, prakaituota nugara čiulpia. Bet čia yra spyris: žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo, patvarumas ir svorio pasiskirstymas yra daug svarbesni. Ta erdvi tinklinė sėdynė? Tai ne magija. Išpakuosime kodėl.

Mitas apie „Šaunų komfortą“

Žiūrėkite, kvėpuojantis tinklelis internete sulaukia didelio susidomėjimo. Ir taip, oro srautas jaučiasi gerai. Tačiau jei tinklelis nusvyra arba nepalaiko jūsų laikysenos, prakaitą iškeisite į skausmą. Kartą išbandžiau pigią tinklinę kėdę. Prastai miegojau, nes apatinė nugaros dalis maldavo pasigailėjimo. Kvėpavimas yra premija, o ne visa istorija.

Kaip iš tikrųjų veikia kokybiškas tinklelis

Aukštos klasės tinklinės kėdės yra ne tik skylės – tai sukonstruotos įtempimo sistemos. Pagalvokite apie tai kaip apie batutą. Medžiaga tampri, kad tolygiai paskirstytų jūsų svorį ir sumažintų slėgio taškus. Mano draugė prisiekia savo tinklinėmis ergonomiškomis kėdėmis nugaros skausmui malšinti. Ji sako vos nepastebinti jos išialgijos, kitaip nei tada, kai sėdėjo ant pliušinių putplasčio sėdynių.

Kai atminties putos jus išduoda

Putplastis skamba jaukiai, tiesa? Bet senas putplastis virsta blynu. Kai jis suspaudžiamas, atramos nebelieka. Mačiau, kaip per „Zoom“ susitikimą sugriuvo bendradarbio kėdė. Jis atsistojo dejuodamas: „Dabar tarsi sėdėtum ant šlapio molio“. Ach.

• Patikrinkite tinklelio įtempimą – sėdint jis neturėtų nukristi.

• Išbandykite putplasčio atsparumą: atsimuškite į jį prieš pirkdami.

• Ieškokite reguliuojamos juosmens atramos – nederėtų.

Apatinė eilutė? Jei kasdien kovojate su skausmu, rinkitės ergonomiką, o ne estetiką. Taip, kietas tinklelis maloniai jaučiasi. Bet patvari kėdė, kuri džiugina jūsų stuburą? Tai čia MVP. Išbandykite tinklines ergonomiškas kėdes, kad numalšintumėte nugaros skausmus – vėliau jūsų kūnas jums padėkos.

Ar kada nors pastebėjote tą skausmą po ilgo susitikimo?

Jūs žinote, ką aš turiu galvoje— Jūs sėdite po dviejų valandų pokalbio, vieną kartą išsitiesiate (jei išvis), ir staiga apatinė nugaros dalis rėkia, tarsi būtų pateiktas oficialus skundas. Tai nutiko man praėjusį antradienį per „Zoom“ maratoną. Spoileris: tai buvo ne tik mano laikysena. Pasirodo, mano pigi biuro kėdė mane apšvietė dujomis.

Tinklinės kėdės nėra magija

maniautinklinės ergonominės kėdės nugaros skausmams malšintibuvo auksinis bilietas. "Kvėpuojantis! Lengvas! Tobulas!" Pasakiau sau, slinkdamas „Amazon“ 2 val. „Newsflash“: ne visi tinkleliai yra vienodi. Mano senoje kėdėje buvo spyruoklinis audinys, kuris po šešių valandų virto hamaku. Jūsų stuburas nusipelno geresnio už nukarusį batutą.

• Fiksuotos tinklinės plokštės? Jie gražūs... kol tu ne.

• Reguliuojamos juosmens juostos? Dabar mes kalbame apie mokslą.

Vienas dalykas, apie kurį niekas nekalba

Štai ką daryti: dauguma žmonių stebisi tinklelio laidumu orui, tada pamiršta pakoreguoti tikrąją atramą. Kaip ir pirkti bėgimo batelius dėl išvaizdos, bet nepaisant tinkamumo arkos. Galite turėti šauniausią perforuotą audinį, jei juosmens pagalvėlė bus įstrigusi iki pusės stuburo kaip tingus kambario draugas.

Kai pagaliau sureguliavau savo kėdės įtempimo rankenėlę (mažu šriftu pažymėtą „lumbo“), skirtumas buvo… šokiruojančiai akivaizdus. Staiga mano užpakalis negrimzdo į tuštumą, o stuburas nebesijautė kaip vytantis augalas.Moralas? Perskaitykite vadovą. Rimtai.

Išbandykite šį vakarą

Jei jūsų kėdė vis tiek atrodo kaip bausmė pagal dizainą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Suspauskite sėdynės pagalvėlę – ji turėtų akimirksniu atšokti.

2. Patikrinkite, ar juosmens juosta juda savarankiškai, kai atsilošite.

Nesakau, kad kiekviena 200 USD vertės tinklinė kėdė viską išspręs per naktį. Tačiau suporuoti protingus reguliavimus su kvėpuojančia medžiaga? Taip „ugh“ paverčiate „iš tikrųjų patogu“. Mano nugara man dėkoja dabar, net ir po tų baisių skaičiuoklių.

Taigi, kai kitą kartą grimzsite į savo kėdę, atminkite: tai ne tik dailus išvaizda internete – tai tylus palaikymo dūzgimas, šnabždantis: „Aš tave supratau“. Ei, gal nusipirk tą užkandžių pertraukėlę, kurią praleidai vakar.

Tas jausmas, kurį per gerai žinai

Jūs tiksliai žinote, apie ką aš kalbu – apie tą kankinantį skausmą po kelių valandų sėdėjimo. Iš pradžių nebuvau tikras, ar tai tik mano laikysena, ar kažkas daugiau. Keista, kaip ignoruojame savo kūnus, kol jie pradeda mums siųsti tas erzinančias žinutes.

Kėdės problema, apie kurią niekas nekalba

Štai dalykas, kurio dauguma žmonių nesupranta: jūsų stalo kėdė neatlieka savo darbo tada, kai jums jos labiausiai reikia. Daugelį metų galvojau, kad man reikia dar vienos puošnios juosmens atramos pagalvės ar kokios nors brangios mankštos. Pasirodo, atsakymas žiūrėjo į mane kiekvieną rytą.

Ergonomiškos tinklinės kėdės nugaros skausmui malšintibuvo nuolat minimas internete, bet nuoširdžiai? Maniau, kad tai tik rinkodaros pūkas, kol apatinė nugaros dalis pradėjo rimtai skųstis. Dabar suprantu, kodėl tiek daug žmonių jais prisiekia.

Kas iš tikrųjų daro skirtumą

• Kvėpavimasneleidžia jums lipti ir nepatogiai judėti visą dieną

• Lankstumasleidžia kūnui judėti, o ne užsifiksuoti vienoje padėtyje

• Paramos paskirstymasgeriau paskirsto slėgį, nei bet kada galėjo kietos putos

Kai pagaliau perėjau prie tinklelio, skirtumas nebuvo iš karto. Bet antra savaitė? Tada ir supratau, kad nuolatos nesireguliuoju. Atrodo, kad mano kėdė nustojo veikti prieš mane ir pradėjo dirbti su manimi.

Kainos ir skausmo kompromisas

Žiūrėk, aš suprantu – ergonomiškos kėdės iš anksto nėra pigios. Bet ar pastaruoju metu matėte chiropraktiko sąskaitas? Ar tie begaliniai papildai, apie kuriuos visi teigia, viską sutvarkys? Kartais pati paprasčiausia investicija išsprendžia didžiausią problemą.

Iš pradžių suabejojau, ar verta išleisti pinigus. Tada paskaičiavau, kiek po pietų miegojau, nes nugara buvo šovė. Staiga matematika įgavo prasmę. Jūsų nugara yra daug svarbesnė nei dabar sutaupyti 100 USD.

Mano sąžiningas pasirinkimas po perjungimo

Ar viską išsprendė per naktį? Ne. Gyvenimas vis tiek vyksta. Terminai kelia jums stresą. Blogos žinios kaupiasi. Ir spėk ką? Kai kurios dienos yra tiesiog žiaurios, nesvarbu, kokioje kėdėje sėdite.

Bet štai kas pasikeitė:Aš nepabudau jausdamas, kad kažkas spyrė man į nugarą.Vien dėl to jungiklis man buvo vertas. Tai priklauso nuo situacijos, žinoma, darbo intensyvumas, miego kokybė, netgi streso lygis. Tačiau jūsų kėdė nustato pagrindą.

Jei nepaisėte savo sėdimų vietų, o kūnas siunčia jums įspėjamuosius ženklus, galbūt tai jūsų laikas klausytis. Ne rytoj. Ne kitą mėnesį. Šiandien.