Kai sėdint skauda daugiau nei padeda: tikra pokalbio registracija

Taigi, jūsų nugara veikė?

Iš pradžių, nebuvau tikras, ar tai tik aš. Gal per ilgai sėdėjau? O gal mano kasdienis darbas yra susijęs su šiuo nuolatiniu skausmu? Tada aš pradėjau atkreipti dėmesį ir nuoširdžiai,sėdi visą dienągali būti prieš mane labiau nei maniau.

Beprotiška, kaip mes pamirštame savo kėdes, kol jos neskauda:

• Tas varginantis apatinės nugaros dalies skausmas po vidurdienio smogia stipriai

• Kaklo įtampa, kuri tiesiog nepaliauja

• Po valandos ramybės kojos tampa neramios

Nes štai ko dauguma žmonių pasigenda – kėdė, ant kurios šiuo metu sėdite, iš tikrųjų gali būtikurianttavo diskomfortas. Ne kiekviena sėdynė yra vienoda.

Tiesa apie biuro komfortą

Leisk man išsilieti – man prireikė per ilgai, kol tai supratau. Vis pirkdavau atsitiktines ergonomiškas kėdes internetu, tikėdamasis, kad jos stebuklingai viską sutvarkys. Spoilerio įspėjimas: jie to nepadarė. Tikrasis reikalas atėjo, kai pagaliau pabandžiau ageriausiai įvertinta tinklinė kėdė, skirta pailgintai sėdėjimui.

Ir taip, skirtumas buvonedelsiant. Pavyzdžiui, „palaukite, aš galiu sėdėti nejudėdamas kas penkias minutes“ savotiškas skirtumas. Mano laikysena iškart pagerėjo, tarsi kažkas ištiesintų mano stuburą man nesistengiant.

Štai kodėl tinklelis yra svarbesnis, nei manote:

• Kvėpuojantis = be prakaituojančių netikėtumų

• Reguliuojama juosmens atrama = mažiau spėliojimų

• Tinkamas pakreipimo mechanizmas = išlaiko korpusą išlygintą

Jei dirbate daugiau nei 6 valandas per dieną, patikėkite manimi – tai ne apie tai, kad esate išgalvotas, o apie tai, kad nepraleistumėte savo gyvenimo susikūprinusios, tarsi nuo ko nors slepistės.

Maži poslinkiai, kurie daro didelius skirtumus

Dabar pažiūrėkite – nesakau, kad iškart pirkite naują kėdę, jei ji ankšta. Pradėkite ten, kur esate. Bet jei rimtai, patikrinkite šiuos dalykus:

Pirmas klausimas: ar galite reguliuoti sėdynės aukštį taip, kad kojos remtųsi į grindis? Antras klausimas: ar yra tikroji nugaros atrama po pečiais? Trečias klausimas: ar tinklelis kvėpuoja, o ne sulaiko šilumą?

Kartais pristabdau atlikdamas užduotį ir jaučiu, kad grimztu į pagalvę kaip sofos bulvė. Tai raudona vėliava. Gera kėdė turi skatinti judėti, o ne tapti komforto spąstais.

• Pabandykite stovėti bent 2 minutes kas valandą

• Ištieskite klubus – jie greitai sustingsta

• Laikykite ekranus akių lygyje, o ne pečių lygyje

Mano mintis? Jūsų kėdė neturėtų būti priešas. Manoma, kad tai padės jums dirbti geriau, ilgiau ir mažiau skausmo. Jei nepadeda nei vieno, nei kito, laikas persvarstyti.

Esmė: klausykite savo kūno

Žiūrėk, tai ne raketų mokslas. Jei sėdėjimas labiau skauda nei padeda, reikia kažką keisti. Nesvarbu, ar tai būtų dabartinės sąrankos koregavimas, ar investavimas į ageriausiai įvertinta tinklinė kėdė, skirta pailgintai sėdėjimui, jūsų kūnas galiausiai pasakys jums atsakymą.

Ir, jei skaitote tai per pietų pertrauką, nes skauda užpakaliuką, tai tas pats. Mes visi ten buvome. Laikas atnaujinti įrangą ir priversti darbą dirbti mums, o ne prieš mus.

Jūsų būsimas aš padėkos jums už tai, kad pastebėjote, kol skausmas netaps nuolatinis. Taigi pirmyn – atnaujinkite sau. Tu to nusipelnei.

Būkime sąžiningi – atsiliepimai dažnai nepatenka į esmę

Čia aš slinkiau dar vieną „geriausios tinklinės kėdės“ sąrašą ir įsitikinęs, kad pagaliau radau savo svajonių sąranką. Įspėjimas apie spoilerį: aš to nepadariau. Tai štai – daugumoje atsiliepimų giriami tokie dalykai, kaip garantinis ilgis ar tinklelio sandarumas, tačiau tai netrukdo apatinei nugaros daliai rėkti 15 val. Jei kada nors ieškojotegeriausiai įvertinta tinklinė kėdė, skirta pailgintai sėdėjimuiir baigėsi skaudžiai, tu ne vienas. Šie vadovai mėgsta apsėsti specifikacijas, nepaisydami žmogiškojo faktoriaus.

Tai ne apie tai, kiek tinklelis yra „kvėpuojantis“.

Žinoma, tinklelis vėsina vasarą. Bet spėk ką? Jūsų stuburui nerūpi oro srautas – jam svarbu, ar tos kėdės juosmens atrama jaučiasi taip, lyg ji jus apkabintų, ar tyčiotųsi iš jūsų. Kartą išbandžiau „premium“ modelį, kuris neleido man prakaituoti, o dėl nepalankios sėdynės pagalvėlės skaudėjo galvą. Komfortas – tai ne tik temperatūros kontrolė; tai apie slėgio paskirstymą.

Į ką atsiliepimai nepaiso, tai iš tikrųjų svarbu

Pagalvokite apie tai: kėdė gali turėti „reguliuojamus porankius“, bet ar jie juda kartu su jumis, ar tik atsitiktinai kliba? Ir pakalbėkime apie sėdynės gylį. Jei jis neatitinka jūsų kojų ilgio, jūs arba nuslysite į priekį, arba nuslysite. Daugelis apžvalgininkų net nemini šių smulkių detalių, nes jie užsiima prekės ženklo logotipo vertinimu, o ne jausmu, kai sėdi sukryžiavęs kojas aštuonias valandas.

• Realaus pasaulio sėdėjimo trukmė pranoksta rinkodaros pūką.

• „Ergonomiška“ ne visada reiškia „gera visiems“.

• Jūsų kūno tipas kiekvieną kartą viršija bendruosius svorio apribojimus.

Sunki tiesa apie ilgaamžiškumą

Penkerius metus tarnaujanti kėdė skamba puikiai... kol nesupranti, kad visą laiką jos nekentei. Vienas mano išbandytas produktas buvo tvirtos konstrukcijos kokybe, tačiau sėdynė nedavė jokios naudos. Po dviejų savaičių mano šlaunys nutirpo ir negalėjau pasakyti, ar tai biuro nuotaika, ar kėdė. Ilgaamžiškumas nieko nereiškia, jei bijai darbo dienų. Pirmenybę teikite patogumui, antra – patvarumui.

Taigi, ko turėtumėte ieškoti?

Išbandykite prieš pirkdami, žmonės! Sėdėkite ant kėdės mažiausiai 15 minučių. Patikrinkite: ar jūsų apatinė nugaros dalis yra palaikoma? Ar galite viską pakoreguoti be imtynių rankenėlių? O ir pamirškite blizgias nuotraukas – skaitykite komentarus iš pirkėjų, kurie iš tikrųjų dirba 9–5 stalinius darbus. Tie paslėpti brangakmeniai? Jie dažnai mini tokias keistenybes kaip „po pietų įsikiša porankiai“. Taip.

Dienos pabaigoje jūsų kėdė nėra lanksti „Instagram“ dalis. Čia ištisas valandas praleidžiate spręsdami problemas, rašydami pykčius ir apsimesdami, kad esate produktyvus. Nustokite vaikytis reitingų ir pradėkite vaikytis palengvėjimo. Nes kai sėdint labiau skauda nei padeda, jokia garantija nepataiso skausmo. 💺✨

Tas popietinis nuosmukis – tu žinai tą

Jei kada nors visą dieną sėdėjote prie stalo ir vakarienės metu jums prireikė masažo, supratau. Mes visi ten buvome. Nugara po nugaros skausmų, kaklo sustingimas, tiesiog... nuovargis nuo per ilgo buvimo vietoje.

Daugelį metų maniau, kad mano kėdė yra gera. Tai buvo „biuro standartas“. Paminkštintas. Juoda. Atrodo pakankamai profesionaliai. Bet štai kas –tai, kas šiandien atrodo kaip įprasta darbo diena, gali virsti rytojaus nugaros skausmo paslaptimi.

Ką mums sako duomenys ir ką mes jaučiame

Dabar, prieš eidami toliau, papasakosiu kai ką įdomaus:tyrimai nuolat rodo, kad prasta laikysena ir netinkama sėdėjimo vieta prisideda prie lėtinio diskomforto. Tačiau skaičiai ne visada sutampa su tuo, kaip iš tikrųjų jaučiasi jūsų kūnas po trijų valandų gilaus dėmesio seansų.

• Skaitote straipsnius, kuriuose rekomenduojami ergonominiai reguliavimai

• Jūsų kolega prisiekia savo visiškai nauja kėde

• Tada bandai vieną dalyką ir atrodo, kad niekas nesiskiria

Štai kur tai tampa tikra: aš praleidau mėnesius skaitydamas apžvalgas, tikrindamas specifikacijas ir, tiesą sakant, tiesiog galvojau, ar galbūtAš dramatiškai elgiausi dėl savo popietės skausmo. Spoilerio įspėjimas: nebuvau.

Kodėl tinklinės kėdės svarbesnės, nei manote

Žinau, žinau - kitas įrašas apie kėdes? Išgirsk mane. Kai ieškote ageriausiai įvertinta tinklinė kėdė, skirta pailgintai sėdėjimui, jūs ne tik perkate baldus; investuojate į savo sveikatą ir produktyvumą.

Tinklelis kvėpuoja. Tiesiogine prasme. Nebėra prakaituojančios nugaros problemų per tuos intensyvius priartinimo seansus. Ir kai jūsų stuburas turi tinkamą juosmens atramą, tie maži niurzgėjimai išnyksta greičiau, nei tikitės.

Akimirka Viskas, ką paspaudė

Taip, po kelių mėnesių bandymų ir klaidų radau tinkamą sąranką. Štai kas man padėjo:

• Reguliuojamas aukštis ir porankio padėtis

• Juosmens atrama, kuri iš tikrųjų palaiko

• Kvėpuojanti medžiaga ilgam komfortui

• Galvos atrama tiems vėlyvos popietės susitikimams

Pakankamai juokinga,svarbiausia ne įmantrios savybės ar prekės pavadinimas. Tai surasti tai, kas tinka JŪSŲ kūnui, JŪSŲ rutinai ir JŪSŲ darbui.

Apatinė eilutė: jūsų kūnas nusipelno geresnio

Žiūrėk, aš čia ne tam, kad tau nieko parduočiau. Tiesiog dalinuosi tuo, kas iš tikrųjų pakeitė mano kasdienybę. Jei sėdėjimas labiau skaudina nei padeda, galbūt laikas iš naujo įvertinti savo darbo vietą.

Nes būkime sąžiningi -mes jau per daug laiko praleidžiame prie savo darbo stalo. Kodėl gi neįvertinus tų valandų, kad jaustumeisi gerai, o ne jaustumeisi nušautas?

Tas jausmas 15 val

Aš tiksliai žinau, kaip tu jautiesi.Visą rytą malavai, kavos puodelis tuščias šalia, ir staiga apatinė nugaros dalis pradeda rėkti. Tas 15 val. nuosmukis susijęs ne tik su energija – tai jūsų kūnas maldauja palengvėjimo nuo to, ant ko šiuo metu sėdite.

Iš pradžių maniau, kad išaugau nuo biuro baldų kovų. Neteisingas atsakymas. Po kelių savaičių to pažįstamo skausmo, sėlinančio per darbo skambučius, turėjau susidurti su faktais: gal vis dėlto problema ne aš. Galbūt tai buvo prakeikta kėdė.

Kas iš tikrųjų padarė skirtumą

Sąžiningai? Išbandžiau viską, kol apsisprendžiau dėl to, kas pavyko. Nugaros tempimo programėlės. Stovintys rašomieji stalai. Net tie putplasčio trinkelės žmonės prisiekia. Niekas neįstrigo, kol galiausiai prisipažinau, kad man reikia tikros paramos, ypač kai stoviu ten valandų valandas.

Žaidimų keitiklis rado geriausiai įvertintą tinklinę kėdę, skirtą ilgesniam sėdėjimui.Ne todėl, kad rinkodara žadėjo stebuklus (to nebuvo), bet todėl, kad tinklelis iš tikrųjų kvėpuoja. Ir pralaidumas orui yra daug svarbesnis, nei mes suprantame, kai jūsų užpakalis visą dieną dirba.

Greiti dalykai, kuriuos reikia patikrinti prieš perkant:

• Juosmens atramą iš tikrųjų galite reguliuoti

• Porankiai, kurie nesikiša į šonus

• Kvėpuojanti medžiaga, o ne oda, į kurią prakaituojate

Štai mano realybės patikrinimas

Žiūrėk, man kyla susirūpinimas dėl biudžeto. Mes visi taip. Bet ar išleisti 200 USD tam, prie ko sėdi aštuonias valandas per dieną? Sąžiningai, pigiau nei terapijos sąskaitos.

Ar tai buvo momentinė magija? Ne. Turėjau gal tris dienas pertraukų žiūrėdamas į ekranus, kol leisdavau savo kūnui iš naujo kalibruotis. Dabar, kai sakau ne viršvalandžiams, tai todėl, kad noriu namo, o ne todėl, kad mano stuburas rengia protestą.

Paskutinės mintys, kurias verta apsvarstyti

Jūsų kūnui nerūpi, jei esate pavargęs. Tik rūpi, ar jautiesi pakankamai patogus tęsti. Jei sėdėjimas skaudina labiau nei padeda, galbūt laikas paklausti, ant ko iš tikrųjų sėdite ir ar tai nusipelno tiek jūsų kasdienio dėmesio.

Tačiau rimtai – išbandykite kažką kitokio. Jūsų būsimas aš jums padėkos, kai kitą savaitę pasieks 15 val.