Pavargote nuo nugaros skausmo? Kodėl jūsų biuro kėdė gali būti kaltininkė

Ar jūsų kėdė veikia prieš jus?

Būkite sąžiningi su savimi.Kada paskutinį kartą per savo darbo dieną jautėtės patogiai? Ne tik sėdėti, bet ir tikrai patogu? Daugumai iš mūsų visi susidūrėme su tais subtiliais skausmais, kurie užklupo vidury popiet – stangrėja apatinė nugaros dalis, sustingo pečiai, jaučiamas erzinantis jausmas, kad kažkas ne taip.

Prisipažinsiu, anksčiau kaltinau save. Per daug laiko prie ekrano, bloga laikysena, galbūt turėčiau daryti daugiau pertraukų. Bet tada aš tikrai pradėjau atkreipti dėmesį į savo sąranką. Ir štai ką radau...mano kėdė tikriausiai buvo pagrindinis kaltininkas.

Slapta problema Dauguma žmonių ignoruoja

Pagalvokite apie tai – kasdien valandų valandas praleidžiate susikaustę dėl kažko visiškai ne taip. Pigi plastikinė kėdė prieš penkerius metus? Tas, kuris neatsiloš ir nesireguliuoja? Taip, tai taip pat gali būti prieš jus.

Štai kas nutinka, kai sėdi prastai: stuburas praranda natūralų išlinkimą, atsiranda spaudimas tam tikrose vietose ir staiga visas kūnas pradeda skųstis.Aš tai patyriau iš pirmų lūpųprieš pereinant prie tinkamos sėdynės. Iki 15 val. aš nuolat slankiojau, bandydamas rasti bet kokią padėtį, kuri neskaudėtų.

Ir žinai ką? Tas diskomfortas niekam nepadėjo – mažiausiai jūsų produktyvumui. Nes kiekvieną kartą, kai jus blaško fizinis skausmas, prarandate dėmesį. Sudeda greičiau, nei manote.

Kas iš tikrųjų yra gera darbo vietos kėdė?

Taigi aš pradėjau domėtis šiuo klausimu ir vis pasirodydavo viena frazė:tinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atrama. Skamba puošniai, tiesa? Leiskite man pasakyti, ką tai iš tikrųjų reiškia realiai.

• Kvėpuojanti medžiaga, nesulaiko šilumos

• Juosmens atrama, kuri iš tikrųjų palaiko

• Reguliuojamos funkcijos, kurios tinka jūsų kūnui

• Tinkamas svorio paskirstymas jūsų sėdynėje

Tinklinė dalis yra svarbesnė, nei žmonės supranta. Ištisas valandas sėdint viskas gali įkaisti ir prakaituoti, jei jis nepralaidus orui. To išmokau sunkiai, vasarą išbandęs odos variantą.

Kodėl juosmens atrama iš tikrųjų yra svarbi

Iš pradžių maniau, kad juosmens atrama yra vienas iš tų dalykų, kuriuos įmonės prideda, nes turi. Pasirodo,tai tikrai svarbu stuburo sveikatai.

Jūsų apatinė nugaros dalis natūraliai lenkiasi į vidų. Be atramos jūs išlyginsite tą kreivę, o tai apkrauna diskus ir raumenis. Laikui bėgant tai tampa problema. Prisimenu, kai skaičiau ką nors apie tai, kaip jūsų juosmens sritis patiria daugiausiai su sėdėjimu susijusių traumų – ir, tiesą sakant, tai visiškai prasminga, kai atsiduriate tokioje padėtyje.

Kai gavau kėdę su reguliuojama juosmens atrama, skirtumą pastebėjau beveik iš karto. Ne dramatiškas, bet pakankamai nuoseklus, kad nustojau turinti tuos popietinius galvos skausmus, su kuriais buvau susidūręs.

Keitimas (nepažeidžiant banko)

Žiūrėk, aš suprantu – ergonomiškos kėdės gali atrodyti brangios. Bet štai tokia mintis:investuojate į savo gebėjimą dirbti patogiai ir efektyviai. Kiek jums verta gera laikysena?

Prieš kelis mėnesius patobulinau paprastą biuro kėdę į tinklinę ergonomišką kėdę su juosmens atrama. Pradinė kaina šiek tiek suglebo, bet per dvi savaites supratau, kad dėl nugaros diskomforto nė karto neatsikėliau ištiesti. Tuo metu verta kiekvieno cento.

Jei reikia, pradėkite nuo mažo. Galbūt prieš pirkdami ką nors naujo pakoreguokite tai, ką jau turite. Sureguliuokite savo aukštį taip, kad pėdos būtų plokščios, ekraną laikykite akių lygyje, reguliariai darykite judėjimo pertraukėles. Visa tai svarbu – net ir be puošnios kėdės.

Jūsų eilė keisti

Apatinė eilutė? Jei jūsų kūnas darbo valandomis jums vis praneša, kad kažkas negerai, pirmiausia patikrinkite savo kėdę. Nesusitik su status quo, nes „taip veikia biurai“.

Jūs nusipelnėte patogiai sėdėti dirbdami geriausią savo darbą. Ir kartais tai reiškia tik geresnę sėdynę. Jūsų būsimas aš jums padėkos – tikriausiai ne šiandien, bet tikrai rytoj ir kiekvieną dieną po to.

Ar atnaujinę darbo vietą pastebėjote pokyčių? Parašykite komentarą žemiau – norėčiau sužinoti apie jūsų patirtį. Ir ei, ačiū, kad skaitėte iki šiol!

Sąžiningai, ta kėdė tikriausiai jus skaudina

Žinote, kad stuburo skausmai šliaužia po sėdėjimo visą dieną? Anksčiau kaltinau savo darbo prie stalo įpročius – ilgas valandas, nuolatinius susitikimus. Tada pagaliau pastebėjau kažką:mano tikroji kėdė neatliko savo darbo.

Štai dalykas, apie kurį niekas nekalba, kai perkate biuro baldus. Ta 200 USD vertės „ergonomiška“ kėdė, kurią įsigijote iš IKEA, tikriausiai nesuteikia jums reikalingos paramos. Patikėkite manimi, aš perėjau tris iš jų, kol supratau, kad kažkas negerai.

Kas iš tikrųjų daro kėdę ergonomišką?

Kai pradėjau tyrinėti, sužinojau, kad dauguma gamintojų „ergonomiską“ apibrėžia kaip rinkodaros kalbą. Kvėpuojanti sėdynė automatiškai nereiškia, kad po dviejų valandų apatinės nugaros dalies mėšlungis nebus. Iš tikrųjų svarbu yra reguliavimas – ir tai apima tinkamo tinkamo radimąjuosmens atrama įmontuota tiesiai į sėdynės dizainą.

Štai kodėl aš vėl grįžau į tyrimo režimą. Yra skirtumas tarp kėdės, kuri atrodo ergonomiška, ir tos, kuri iš tikrųjų palaiko jūsų kūną, kol dirbate. Pasirodo, atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atramadaro pastebimą skirtumą lyginant su tvirtomis sėdynėmis.

Nematomos raudonos vėliavos, apie kurias niekas jūsų neįspėja

Įsivaizduokite taip: turite naują prabangią kėdę, iš pradžių viskas atrodo gerai. Tada po kelių dienų pastebėsite, kad nuolat keičiate pozicijas, bandydami rasti komfortą. Galbūt po valandos skauda kelius. Jūsų pečiai įsitempę, nors sėdite „teisingai“.

Štai čia turėjau pripažinti – užuot atpažinęs blogą įrangą, teisindavausi dėl blogos laikysenos. Tiesa ta, kad jei jūsų kėdė neturi savarankiško atlošo judėjimo ir tikro reguliuojamo juosmens paminkštinimo, visą dieną verčiate savo raumenis kompensuoti.

Mano tikroji patirtis keičiant kėdes

Kai pagaliau investavau į kokybišką tinklinio audinio ergonomišką kėdę su reguliuojama juosmens atrama, per kelias minutes pajutau skirtumą – ne tik nugarą, bet ir dėmesį. Nebereikia nuolatinio blaškymosi, daugiau dėmesio blaškančio diskomforto, vagiančio mano dėmesį.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar yra prasmės išleisti daugiau nei 500 USD už kėdę. Bet tada paskaičiavau, kiek laiko praleidžiu sėdėdamas per savaitę. Staiga kalbama apie sveikatos apsaugą, o ne tik biuro baldų pirkimą.

Į ką atkreipti dėmesį prieš perkant

Ne tik klausykite pardavėjų apie funkcijas. Jei įmanoma, pabandykite sėdėti kėdėje bent dešimt minučių. Ar juosmens atrama iš tikrųjų atsitrenkia į apatinės nugaros dalies išlinkimą? Ar galite reguliuoti porankius nepasiekdami nepatogių kampų?

Ir štai patarimas – išbandykite tinklelio įtempimą. Kai kurie tinkleliai laikui bėgant per daug išsitempia ir praranda visą iš pradžių turėtą tvirtumą. Įsitikinkite, kad tai, ką perkate, gali būti naudojama kasdien, daugelį metų, o ne tik mėnesį.

Žiūrėkite, investuoti į savo darbo vietos kėdę gali atrodyti per daug, kol negyvensite su nugaros skausmais. Tai vienas iš tų dalykų, kurių nepraleidžiate, kol jo nebelieka. Dabar aš tiksliai žinau, kas yra tinkamatinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atramadaro jūsų laikysenai ir produktyvumui.

Tavo nugara tau padėkos vėliau, pažadu. Ir nuoširdžiai? Kartais tas atnaujinimas vertas kiekvieno cento, kad visą dieną jaustumeisi gerai, o ne tik atliktum darbą.

Kodėl jūsų biuro kėdė gali pakenkti jūsų patogumui

Ar kada nors didžiąją dienos dalį praleidote susikūprinę prie nešiojamojo kompiuterio ir tik pabusite dejuodami dėl apatinės nugaros dalies?Taip, aš ten buvau daugiau kartų, nei galėčiau prisipažinti. Pasirodo, ta trapi biuro kėdė, kurią parduodate praėjusiais metais, gali būti matomas piktadarys. Manome, kad nugaros skausmas kyla dėl blogos laikysenos ar streso, bet kartais tai tiesiog… jūsų sėdynė.

Tylusis priešas: trūksta juosmens atramos

Išpažintis: daugelį metų maniau, kad „komfortas“ reiškia minkštą paminkštinimą. Neteisingai. Tikras komfortas yrastruktūrizuotasatrama – specialiai jūsų natūraliam stuburo išlinkimui. Dauguma nebrangių kėdžių nuleidžia juosmens atramą, lyg tai būtų pasiūlymas, o apatinė nugaros dalis atsidurs sunkio jėgos jėgoje. Ooo.

• Plokščios sėdynės verčia suklusti

• Nėra reguliuojamos atramos = išeikvoti raumenys

• Nejudėdamas sėdėdamas pertempia raiščiai

Sužinojau tai sunkiai po to, kai mano chiropraktikas pastebėjo, kad tarp pečių ašmenų yra nuolatinė įtampa. „Tavo kėdė su tavimi kovoja“, – tiesiai šviesiai pasakė ji. Laikas tirti.

Kuo kėdė iš tikrųjų padeda?

Atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atramaTai ne tik rinkodaros pūkas – tai pakeičia gyvenimą, jei tai daroma teisingai. Štai kas svarbu:

Profesionalo patarimas: jei jūsų keliai įsirėžia į kraštą sėdėdami vertikaliai, sėdynės gylis netinkamas. Stumdoma sėdynė leidžia tinkamai išlyginti klubus. Žaidimo keitiklis.

Mano "Aha!" Akimirka (gali nutikti ir tavo)

Kai pagaliau atnaujinau į atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atrama, momentinių stebuklų nesitikėjau. Tačiau per dvi savaites mano popietinis nuovargis išnyko. Dabar savo kėdę vertinu kaip nepertraukiamą įrankį – ne tik baldus.

Vis dar nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite tai:
• Atsisėskite ant kėdės ir prispauskite apatinę nugaros dalį į sėdynę.
• Pajuskite tarpus – tai reiškia, kad jums reikia reguliuojamos atramos.
• Pirmenybę teikite kvėpuojančioms medžiagoms, kad išvengtumėte prakaito spąstų!

Skauda nugara po darbo valandų prie jūsų stalo

Jūs žinote jausmą.Žiūrėjote į ekraną šešias valandas iš eilės, o dabar jūsų apatinė nugaros dalis tarsi laikytų griūvantį pastatą. Ištiesi, grimasi ir galvoji: „Gal kada nors įsigysiu geresnę kėdę“. Įspėjimas apie spoilerį: ta pigi 99 USD vertės biuro kėdė, kurią sutvarkėte praėjusiais metais, nieko nepataiso.

Tai ne tik kaina (bet ir)

Štai dalykas, kurio išmokau sunkiai:pigiausia kėdėdažnai kainuoja daugiau komforto (ir sveiko proto). Kai atnaujinau į atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atrama, aš ne tik išleidau daugiau pinigų – investavau į savo laikyseną. Ir nuoširdžiai? Tai pakeitė viską.

• Tinklinis audinys kvėpuoja (viso, prakaituota nugara)

• Reguliuojama juosmens atrama, kuri iš tikrųjų apkabina stuburą

• Sėdynės gylio pritaikymas ilgoms kojoms (arba trumpoms!)

Kodėl juosmens atrama svarbiau, nei manote

Ar kada nors bandėte darbo metu atsiremti pagalvę į apatinę nugaros dalį? Tai paslysta. Tai erzina. Tinkamasergonomiškos kėdėsišspręskite tai naudodami įmontuotas juosmens funkcijas. Pagalvokite apie tai kaip apie stuburo saugos diržą – jis išlaiko jus lygioje vietoje, o ne įsmigęs į klinšerą. Mano senoji kėdė turėjo nulinę kreivę; manasis dabar turi reguliuojamą įtampą, pavyzdžiui, palaikomasis apkabinimas per terminus.

Tinklinė medžiaga? Žaidimo keitiklis. Jei prakaituojate per susitikimus, nekvėpuojantys audiniai sulaiko šilumą kaip pirtis. Tinklelis leidžia orui tekėti ir vėsina, kai Zoom skambučiai virsta maratonais. Be to, jis yra patvarus – mano draugo odinė kėdė suskilo po dvejų metų, o jo tinklinė kėdė vis dar atrodo visiškai nauja.

Kitos paslėptos detalės, kurias reikia stebėti

Prieš spustelėdami „pirkti“, paklauskite savęs:

• Ar porankiai gali pasislinkti iš kelio?
• Ar jis pakankamai pasviręs, kad galėčiau laisvai atsilošti?
• Ar garantija yra ilgesnė nei pop-tart tarnavimo laikas?

Žiūrėk, aš nesakau, kad tavo kėdės pikti planai buvo tyčiniai. Tačiau investuoti į tai, kas prisitaiko prie jūsų, o ne atvirkščiai, verta kiekvieno cento. Kitą kartą, kai įstrigote posėdyje, patikrinkite mažą šriftą ant kėdės. Pasitikėk manimi: tavo nugara tau padėkos.

Būkime sąžiningi, mes visi ten buvome. Jūs įsitaisote savo biuro kėdėje ir galvojate, kad dar kelias valandas viskas bus gerai... kol pajusite tą kankinantį skausmą, šliaužiantį apatinėje nugaros dalyje.

Taigi, kas iš tikrųjų vyksta?

Daugelį metų prisiekiu, kad laikiausi blogai. Pasirodo, mano kėdė buvo problema. Daugybę amžių tyrinėjau internete, kol galiausiai radau atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atramatai viską pakeitė.

Kai putplasčio pagalvėlės pradeda vilioti

Štai ko jums niekas nesako – putos nėra amžinos. Laikui bėgant susispaudžia, praranda atšokimą ir nuoširdžiai? Jis sulaiko šilumą. Vasarą valandų valandas sėdėjęs pabudau prakaitavęs ir sustingęs. Mano sena atminties putplasčio kėdė šiuo metu iš esmės virto plyta.

• Šilumos kaupimasis (ne pokštas!)

• Formos praradimas po metų ar dvejų

• Slėgio taškai, susidarantys ant klubų ir šlaunų

Kodėl „Mesh“ iš „keisto“ tapo „būtina turėti“

Gerai, kad tinklinės kėdės iš pradžių buvo nepatogios. Maniau, kad jie bus per sunkūs. Bet štai ką aš sužinojau per bandymus ir klaidas – tinkamai suprojektuotas tinklelis iš tikrųjų paskirsto jūsų svorį kitaip nei kietos putos.

Kvėpuojanti medžiaga palaiko oro srautą. Ilgų darbų metu nebeliks lipnių prakaito dėmių. Nenuostabu, kad tai, kaip jis lenkiasi su kūnu, suteikia jums atramą būtent ten, kur jums to reikia.

Juosmens atramos skirtumas

Ši dalis yra svarbiausia. Atinklinė ergonomiška kėdė su juosmens atramane tik atrodo gražiai – išlaiko stuburą natūraliai išlygintą. Su reguliuojamomis funkcijomis galite pritaikyti ją taip, kad ji atitiktų tikslius jūsų laikysenos poreikius. Pagalvokite apie tai, kaip apie tai, kad asmeninis treneris laiko jūsų nugarą kartu, kol sutelkiate dėmesį į darbą.

Mano dabartinė kėdė leidžia reguliuoti juosmens gylį, įtempimą ir net porankio padėtis. Iš pradžių nebuvau tikras, kad visi šie nustatymai būtini. Dabar? Neįsivaizduoju darbo be jų. Jūsų kūnas greitai prisitaiko, kai suteikiate jam tinkamą paramą.

Ar tinklelis tinka visiems?

Sąžiningai, tai priklauso nuo situacijos. Jei esate tas, kuris dažnai juda arba linkęs lengvai įkaisti, tikriausiai verta pagalvoti apie tinklelį. Žmonės, kurie labai ilgai sėdi ramiai, iš pradžių gali teikti pirmenybę putoms. Bet jei jau susiduriate su diskomfortu?

Išbandykite tinklelį. Žinau, kad tai skambėjo keistai, kai pradėjau skaityti atsiliepimus. Netgi prieš įsipareigodamas išbandė vieną pas draugą. Investicijos atsipirko per kelias savaites, kai sumažėjo nugaros įtampa.

Jūsų nugaroje nėra vadovo. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jis jums sako, kol nedidelis diskomfortas netaps didelėmis problemomis. Kartais atnaujinimas reiškia, kad pagaliau įsiklausote į save.