Kaklo valandos problema: kodėl reikia rimtai atnaujinti jūsų kėdės galvos atramą

Nepastebėtas herojus jūsų sąrankoje

Mes visi buvome ten – spoksojome į ekranus po vidurdienio, pečiai šliaužia link ausų, kaklas jaučiasi taip, lyg jį temptų nematomos stygos. Koreguojame savo laikyseną, imame daugiau vandens, netgi pasitempiame susitikimo viduryje. Tačiau čia yra tikrasis smogikas: problema yra ne tik *jūs*. Gali būti, kad jūsų kėdės galvos atrama jums nieko nedaro.

Kodėl tai svarbiau, nei manote

Jūsų stuburas yra viena ištisinė linija, tiesa? Taigi, jei apatinė pusė atremta į ergonomišką sėdynę, o viršutinė... na, tiesiog kabo nepalaikoma? Taip, tai popietės pasmerkimo receptas. Ištisas savaites galvojau, kad mano „darbo iš namų nuosmukis“ buvo tiesiog perdegimas, kol iškeičiau seną biuro kėdės pagalvėlę įergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atrama. Staiga miegant nereikėjo pagalvių, o spausdinant mašinėle atrodė mažiau kaip imtyniuose su krokodilu.

Kur žmonės klysta

Pakalbėkime apie įprastus įtariamuosius. Daugelis iš mūsų pirmiausia medžioja juosmens atramą – tai suprantama! Sėdynės patogumas yra karalius, tiesa? Bet tada numetame galvos atramą į šoną, tarsi tai būtų atributas blogiems komedijų aktoriams. Pasirodo, praleisti tinkamą kaklo atramą per ilgas darbo dienas prilygsta statyti namą be pamatų. Žinoma, jis galioja šiandien, bet ateis penktadienis? Netrukus žlugimas.

Klaida Nr. 1: Darant prielaidą, kad vienas dydis tinka visiems

Žinoma, kai kuriose kėdėse yra reguliuojamos galvos atramos, bet tik dviem kryptimis. Aukštyn/žemyn ar kairėn/dešinėn? Mielas. Pabandykite atsilošti, kad skaitytumėte el. laiškus žongliruodami Zoom skambučiais, ir staiga būsite pasilenkę į priekį kaip vėžlys, tikrinantis telefoną. Mano kaimynas kartą išbandė 500 USD vertės kėdę su standžiu galvos atrama. Po trijų mėnesių? Ji galiausiai nusipirko pagalvės dirželį. Ne idealus.

Klaida Nr. 2: nedrąsių medžiagų pasirinkimas

Tinklelis kvėpuoja geriau nei putplastis? absoliučiai. Bet ar kas nors ją perspėjo, kad pigus tinklelis po skalbimo dienos nuslūgsta greičiau nei kojinių stalčius? To išmokau sunkiai, kai mano nebrangi kėdės galvos atrama įgavo nuolatinę „linktelėjimo“ formą. Dabar? Aš laikausi kvėpuojančių audinių, kurie atšoka ir nesulaiko šilumos kaip pirties palapinė.

Ko iš tikrųjų ieškoti

Gerai, imkimės praktikos. Jei ieškote naujos sąrankos, čia yra jūsų cheat lapas:

Reguliavimas yra nederamas

Galvos atramos turi judėti nepriklausomai – aukštis, kampas, gylis. Pagalvokite apie tai kaip apie savo kostiumo pritaikymą: pritaikymas pagal užsakymą = pasitikėjimas savimi. Gerasergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atramaleidžia priglausti kaklą kaip katė glostoma. Patikėk manimi, tavo pečiai tau padėkos vidurnaktį.

Medžiagų piršlys

Vėsesnė aplinka? Minkštas kamšalas laimi. Karštesnės? Kvėpuojantis tinklelis. Jei nesate ryžtingas, yra ir hibridinių variantų. O, ir patikrinkite patvarumo įvertinimus – niekas nenori, kad jų kėdės galvos atrama šeštą mėnesį pavirstų dulkių zuikiais.

Žiūrėkite, aš žinau, kad „investavimas į kėdę“ skamba kaip pinigų leidimas automobiliui, kuriuo jau važinėjate kasdien. Bet štai arbata: jei sėdi aštuonias valandas per dieną, elgtis su savo kūnu kaip su vienkartiniais baldais yra tiesiog kvaila. Ir ei, jei kaklo skausmas sėlina po atnaujinimo? Laikas permąstyti savo ekrano aukštį. Arba paprašykite chiropraktiko, kad jis paplekšnotų jūsų stalą. (Nejuokaukite – aš mačiau, kad tai atsitiko.)

Taigi, kad skauda kaklą

Žinai tą jausmą, tiesa? Galbūt dirbate kelias valandas ir staiga jūsų kaklas pradeda skųstis. Tai tarsi vienas iš tų draugų, kurie skambina tik tada, kai kas nors negerai – bet norėtume, kad jie paskambintų anksčiau, kad galėtume padėti.

Štai čia turiu kai ką prisipažinti: per ilgai nekreipiau dėmesio į savo kaklo skausmą, nes mano biuro kėdė turėjo galvos atramą. Tai, kad jis buvo ten, nereiškia, kad jis daro ką nors naudingo. Pasirodo, ne visos galvos atramos yra vienodos.

Mesh dilema, su kuria susiduriame visi

Kai pradėjau gilintis, kodėl po ilgų darbo užsiėmimų skauda kaklą, atradau kai ką įdomaus. Daugelyje tų tariamai „ergonomiškų“ kėdžių yra tinklinės galvos atramos. Ir štai – jie atrodo šauniai ir erdvūs, bet kartais savotiškai... nuvilia.

Žiūrėkite, tinklelis puikiai kvėpuoja. Per maratono susitikimus kaklas neprakaituoja. Bet tada ateina palaikymo klausimas. Ar jis iš tikrųjų jus tinkamai slepia? Ar tai gali neleisti jums pasilenkti į priekį, kai esate giliai susikaupę?

Kas iš tikrųjų atsitinka, kai sėdi neteisingai

Įsivaizduokite taip: atsilošite galvodami, kad jaučiatės patogiai, tačiau lanksti tinklinė galvos atrama tiesiog lenkia nieko nepalaikydama. Staiga jūsų kaklas atlieka visą sunkų kėlimą vietoj kėdės. Ne visai naujovinimas iš alternatyvos.

Čia yra anergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atramagali tikrai pakeisti. Gudrybė yra rasti tokį, kuris subalansuotų abu veiksnius – kažką kvėpuojančio IR palaikančio. Skamba paprastai, bet gamintojai ne visada teikia abiem kryptimis.

Dalykai, kuriuos sužinojau išbandęs keletą variantų

Pirma, koregavimas yra daug svarbesnis nei rinkodaros teiginiai. Jei negalite tinkamai nustatyti galvos atramos aukščio ir kampo, tai iš esmės yra dekoratyviniai baldai jūsų kaklui.

Antra, reikia atsižvelgti į medžiagos tankį. Kai kurie tinkleliai yra per laisvi – atsiremdami į juos nusileidžia. Kiti yra per griežti ir nugali tikslą turėti ką nors minkšto.

Ir trečia, laikas. Kartais maniau, kad problema yra mano laikysena, kol supratau, kad tikrasis kaltininkas buvo prastai suprojektuota galvos atrama, kuri suteikė netikrą komfortą.

Mano praktinė rekomendacija

Žiūrėkite, aš nesakau, kad kiekviena tinklinė kėdė su galvos atrama yra baisi. Tačiau jei kasdien praleidžiate daugiau nei aštuonias valandas sėdėdami, esate skolingi sau, kad investuosite į tinkamą kaklo palaikymą. Nesitenkinkite tuo, kad „ji turi galvos atramą“ – patikrinkite, ar ji tikrai gerai jus laiko.

Jūsų būsimas „aš“ (tas, kuris atsitiktinai antradienio vakarais nesiekia šildymo pagalvėlių) padėkos jums, kad šiandien padarėte protingesnį pasirinkimą. Na, geriau išsimiegoti, kai pagaliau išeisite iš darbo, nes nesukelsite papildomo galvos skausmo.

Apatinė eilutė: patikrinkite prieš pirkdami. Pasitaisykite prieš skųsdamiesi. Ir galbūt padarykite pertraukas net su geriausia kėde – čia tikrieji herojai.

Palaukite, ar jūsų galvos atrama net reguliuojasi?

Vėl žiūrėjau į kakląkai mane pataikė. Žinote tą nuobodų skausmą, kuris užklumpa po 4 valandų pasitempimo prie stalo? Pasirodo, mano „ergonomiškos biuro kėdės“ galvos atrama buvo įstrigo neutralioje padėtyje. Nenuostabu, kad buvau palinkęs kaip į klaustuką.

Štai koks dalykas: mes domimės juosmens atrama ir sėdynės gyliu, bet praleidžiame mažytį gabalėlį, prispaudžiantį kaklą. Mano sena kėdės galvos atrama? Fiksuotas 30 laipsnių kampu. Bandžiau jį reguliuoti, jaučiausi lyg imtyniuos užsispyrusį užtrauktuką.

Kodėl vienas kampas netinka visiems

Įsivaizduokite taip: 9:00 fokusuoto kodavimo režimas, palyginti su 14:00 vaizdo skambučio nuosmukiu. Mano laikysena keisdavosi kas valandą, bet galvos atrama – ne. Taiergonomiška tinklinė galvos atramaant naujesnių kėdžių yra ne tik puošnus audinys – jis juda SU jumis.

• Fiksuota galvos atrama:Tinka aukštiems žmonėms, slampinėjantiems... vos.
• Reguliuojami kampai:Pagalvokite apie pagalvės režimą (15°), kad skaitytumėte dokumentus, tada pakreipkite į priekį (75°), kad galėtumėte giliai sufokusuoti šlifavimo seansus.

Praėjusią savaitę išbandžiau draugo kėdę – mikroreguliavimas, atliktas spausdinant! Staiga mano pečiai nustojo rėkti.

Tinklelio magija (ne tik estetinė)

Tinklelis kvėpuoja geriau nei putplastis. Prakaitas neprilimpa prie kaukolės, ypač kai vasaros karštyje laikotės terminų. Be to, lanksti medžiaga prisitaiko prie kaklo linkių, o ne priverčia juos.

Matai tą lentelę? Smulkių detalių junginys. Valandos, sutaupytos keičiant pozicijas = energija tikram gyvenimui. (Arba miega be kaltės jausmo.)

Pro patarimas:Pirmiausia atsisėskite aukštai! Daugelis žmonių per anksti pakoreguoja galvos atramą atgal. Prieš keisdami kaklo kampą, užfiksuokite stuburo išlyginimą.

Jūsų eilė eksperimentuoti

Jei „galvos atramos lankstumą“ atmetėte kaip rinkodaros pūką, pabandykite tai: pasiskolinkite kolegos reguliuojamą kėdę dienai. Pajuskite skirtumą, kai jūsų smakras nėra palaidotas krūtinės suspaudimo.

Investavimas nėra susijęs tik su kainų etiketėmis – tai apie tai, kaip padėkosite savo kūnui po penkerių metų. O jei ši tinklinė galvos atrama yra su įmontuota kišene lipniams lapeliams? Dar geriau.

Kada mano kaklas pradėjo kalbėti?

Taigi štai kas— Jau trejus metus dirbu iš namų, o mano kaklas kažkaip pradėjo kalbėti apie šeštą mėnesį. Aišku, ne tiesiogine prasme, bet ar žinote, kada jūsų kūnas bando jums pasakyti, kad kažkas negerai?

Tai ne visada dramatiška. Kartais tai tiesiog... ten. Subtilus skausmas po, jūsų manymu, visiškai įprastos darbo dienos. Bet tada tu sėdi ten ir supranti, kad laikėsi tos pačios pozos nuo rytinės kavos.

Ilgos dienos testas

Praėjusią savaitę nusprendžiau viską išbandyti. Žinote tas dienas, kai kalendorius atrodo kaip Tetris žaidimas? Tiesioginiai susitikimai, nuolatinis konteksto keitimas, galbūt per daug mastelio. Puikus scenarijus norint sužinoti, ar jūsų biuro sąranka jums tinka.

Atsisėdau su savo sena kėde ir galvojau: „Ko man trūko? Atsakymas atėjo gana greitai. Maždaug po dviejų valandų mano kaklas maldavo pasigailėjimo.

Kodėl tinklelis iš tikrųjų yra svarbus

Dabar suprantu. Kai kurie žmonės mėgsta odą, kiti mėgsta audinį. Aš esu komandaergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atramaiki galo. Štai kodėl – kvėpavimas laimi kiekvieną kartą. Būkime tikri, kas nori pasišalinti iš susitikimo jausdamasis, kad viduje vilkėtų žieminį paltą?

Kokybiškos įrangos galvos atrama yra ne tik puošmena. Tiesą sakant, jis gali sugauti jūsų sprandą, kai atsilošite trisdešimčiai sekundžių tarp konferencinių skambučių. Trisdešimt sekundžių! Vos užtenka laiko gurkšnoti kavą, bet vis tiek – sudedama daugiau nei aštuonios valandos.

Keletas suvokimų testavimo metu

• Koregavimas trunka mažiau, nei jūs manote

• Tinklelis nesulaiko šilumos kaip putplastis

• Kaklo skausmas dažnai prasideda aukščiau, nei manome

Bandymo dieną pastebėjau kai ką įdomaus. Kai galvos atrama iš tikrųjų tinka, natūraliau atsilošiau atgal. Mažiau susikūprinęs, labiau palaikomas. Juokinga, kaip toks mažas daiktas gali pakeisti visą jūsų laikyseną jums nepastebėjus, kol nebandysite grįžti prie kažko, kas neveikia.

Ar tai tikrai verta perjungti?

Tą patį klausimą uždaviau sau prieš pirkdamas. Sąžiningai? Taip. Pagalvokite apie tai – kiek laiko praleidžiate sėdėdami kėdėje, palyginti su bet kuo kitu produktyviu per dieną? Daugeliui iš mūsų, dirbančių nuotoliniu būdu, tai yra didžioji darbo valandų dalis.

Anergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atramanėra prabangūs baldai. Tai įranga. Visai kaip nešiojamasis kompiuteris ar stovinčio stalo keitiklis.

Jei skaitote tai, nes jūsų kaklas jau skundžiasi (mes visi ten buvome), nelaukite, kol pablogės. Mano pirmoji rekomendacija visada buvo: „Pabandykite atsilošti“. Jei visa kita jūsų sąranka neleidžia to padaryti patogiai, nesulenkiant kaklo, dažniausiai tai yra problema.

Bet kokiu atveju - tikiuosi, kad tai kam nors padės. Rimtai, patikrinkite savo kėdės padėtį. Jūsų būsimas aš jums padėkos. 😊

Popietinis nuosmukis užklumpa kaklą

Ar kada nors pastebėjote tą akimirką?Maždaug 15 val. esate įsitraukę į užduotį, šiek tiek atsilošę – pakankamai patogu. Tada prisimeni, tavo kaklas rėkia. Jau dvi valandos, kai ką nors pakoregavote.

Buvau ten per daug kartų, kad galėčiau suskaičiuoti. Keletą dienų aš tai dirbu. Kitomis dienomis būna taip blogai, kad galų gale stoviu prie savo stalo ir tempiu viršutinę nugaros dalį ir pečius.

Štai ką dauguma žmonių klysta

Jūsų dabartinė kėdė tikriausiai turi kokią nors galvos atramą. Gal vos išsilaiko. Arba dar blogiau – ji egzistuoja tik todėl, kad taip buvo nurodyta reglamentuose. Esu mačiusi pigių kėdžių, kuriose, bandant tinkamai ja naudotis, viskas krenta.

Tiesa? Negalite tikėtis, kad valandos trukmės susitikimas bus patogus, jei jūsų galvos atrama atrodo kaip atitraukta. Tada užklumpa tikras skausmas. Kai tik jis prasideda, jis linkęs užsitęsti iki rytojaus.

Kas iš tikrųjų veikia geriau

Taigi, kas pasikeitė man? Pagaliau išleidau pinigus tinkamaiergonomiška biuro kėdė su tinkliniu galvos atrama. Taip, kaina buvo didesnė. Bet štai kas atsitiko:

• Nebesiekiu už kaklo skambučių metu

• Atrama iš tikrųjų juda mano galvos padėtimi

• Kvėpuojanti medžiaga neleidžia prakaituoti

• Galima reguliuoti aukštį nespaudžiant svirties

Ar tai tikrai verta investicijų?

Iš pradžių nebuvau tikras. 400+ $ atrodė kietas vien už kėdės atnaujinimą. Bet tada aš suskaičiavau – ne finansiškai, o pagal laiką. Jei geresnis komfortas sutaupo net vieną valandą nuo reguliavimo diskomforto per dieną, tai yra aštuonios valandos per savaitę per visą darbo savaitę.

Ir atvirai kalbant, tai ne tik laiko taupymas. Tai reiškia, kad nereikia kas kelias valandas priminti, kad kažkas negerai. Susikoncentruoti tampa lengviau, kai jūsų kūnas nuolat nekovoja su aplinka.

Dalykai, kuriuos reikia patikrinti prieš perkant

Jei ketinate pakeisti, štai keli dalykai, kuriuos sužinojau per bandymus ir klaidas:

Svarbu pritaikymas. Kiekvienas kaklo ilgis skiriasi. Įsitikinkite, kad jūsiškis visam laikui neužsifiksuoja vienoje padėtyje.

Svarbi tinklelio kokybė. Pigios medžiagos smunka arba plyšta. Kokybiškas tinklelis ilgiau išlaiko formą ir geriau kvėpuoja.

Jei įmanoma, pabandykite sėdėti prieš įsipareigodami. Šios internetinės apžvalgos padeda, bet niekas nepakeičia iš tikrųjų išbandymo galvos atramos.

Žiūrėk – supratau. Baldų atnaujinimas nėra įdomus. Jaučiasi kaip popierizmas ir išlaidos. Bet jei prie darbo stalo praleidžiate daugiau valandų nei prabudę ne darbo metu, galbūt verta savęs paklausti: ar pakankamai investuoju į savo sąranką?

Tavo kaklas tau padėkos. Patikėk manimi tuo.