Sėdėjimas per darbą: kodėl dauguma tinklinių kėdžių neišlaiko 6 valandų testo

Ar kada nors pirkote tą „Premium“ kėdę?

Ei, būkime akimirką atviri. Kiek kartų atnaujinote savo darbo vietą, kad pajustumėte jaudulio ir baimės mišinį? Jūs žinote treniruotę. Praleidžiate valandas skaitydami atsiliepimus, lygindami specifikacijas ir galiausiai spustelėsite pirkti ką nors brangaus.

Tada tu atsisėsk. Pirma diena? Nuostabu. Jūsų nugara rėkia palengvėjimu, kojos nustoja dilgčioti. Atrodo, kad atrakinote geriausią gyvenimo kodą.

Bet tada ateina antra savaitė. Ta magija gana greitai išnyksta. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kodėl dauguma tinklinių biuro kėdžių, skirtų ilgoms valandoms sėdėti, jau po šešių mėnesių surenka dulkes arba virsta paltų kabyklomis.

Pradinis aukštas prieš drėgną žemumą

Štai dalykas, kurio jums niekas iš anksto nepasako. Tinklelis gerai kvėpuoja, tiesa? Bent jau pirmą valandą. Tačiau kai jūsų oda pradeda įkaisti nuo spausdinimo skaičiuoklėse visą rytą, oro srautas nustoja jaustis stebuklingu ir pradeda jaustis... plonas.

Tai priklauso nuo situacijos, aišku. Jei gyvenate drėgnoje vietoje, pamirškite apie tai. Tinklelis sulaiko drėgmę apatinėje nugaros dalyje kaip šlapias rankšluostis. Staiga ta „ergonomiška parama“ jaučiasi kaip bausmė.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar tai tik aš. Tada supratau, kad ir mano kolegos nepatogiai slenka savo vietose. Visi buvome įklimpę į tą patį spąstą.

Juosmens staigmena

Jūs reguliuojate juosmens atramą. Puiku! Dabar jis stumia teisingai. Pasukite tris valandas pirmyn. Atsilenki, kad galvotum, ir staiga ta pagalvėlė įsirėžia į tavo stuburą stipriau nei nykštys, bandantis pataisyti klaviatūros klavišą.

Daugeliui tinklinių konstrukcijų trūksta tankio, reikalingo formai išlaikyti esant slėgiui. Jie nusvyra. Ir kai jie nusvyra, jūsų laikysena nukenčia. Pastebėjau, kad nuslydau nuo sėdynės ir siekiau pagalvių, kurių niekada nenorėjau pirkti.

Ar tai svarbu? Na, taip, jei jums rūpi, kad iki penktadienio popietės nebūtų nugaros spazmų. Patikėk manimi šiuo klausimu.

Kas iš tikrųjų veikia ilgą laiką

Taigi, ar turėtumėte visiškai atsisakyti tinklelio? Gal ir ne. Bet galbūt ieškokite hibridinio dizaino ar putplasčio pagalvėlių, suvyniotų į audinį. Putplastis išlaiko savo formą. Jis sušildo, taip, bet nesulaiko prakaito taip agresyviai.

Ir štai mano didžiausias patarimas: nepasitikėkite salono grindų testu. Sėdėkite 30 minučių namuose. Pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai naujovė išnyksta. Kartais mažiau paminkštinimo reiškia mažiau judesių, o tai vėliau sukelia skausmą.

Jūsų kėdė nėra tik baldas. Čia jūs išleidžiate didžiulę savo psichinės energijos dalį. Įsitikinkite, kad tai netaptų streso šaltiniu, o ne sprendimu. Tikimės, kad kitas atnaujinimas truks ilgiau nei savaitę!

Tylus kėdžių žudikas, į kurį žiūrite

Prisimenu, kai pagaliau nusprendžiau papirkti 500 USD vertės tinklinę kėdę, manydama, kad tai mano nugaros skausmo sprendimas. Po trijų mėnesių aš šliaužiau virš savo stalo, nes sugriuvo sėdynės putplastis. Pasirodo, aš ignoravau vieną funkciją, kuri yra svarbiausia ilgoms sėdint.

Kas iš tikrųjų slypi toje kainų etiketėje?

Daugelis iš mūsų siekia puikaus dizaino ar prašmatnių prekių ženklų. Bet štai dalykas: jei ieškote atinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėti, pirmiausia turite patikrinti juosmens atramą. Kaip rimtai – prieš ką nors kita.

• Reguliuojamas gylis (ne tik aukštis!) yra svarbesnis nei manote

• Įtempimo valdikliai neleidžia „nukristi į priekį“ slydimui

• Tinklelio pralaidumo orui nepakanka, jei vidurdienį stuburas nusvyra

Jūsų 6 valandų realybės patikrinimas

Kiekvieną savaitę valandų valandas išbandžiau kėdes. Po šešerių metų pigus juosmens įklotas tampa plastikiniu košmaru. Praėjusią savaitę mačiau, kad tai atsitiko vienam klientui – jis vis reguliavo savo laikyseną, kol kaklą skaudėjo dar labiau. Patikėk manimi, aš to išmokau sunkiai. Tai priklauso nuo tos mažos rankenėlės, esančios už apatinės nugaros, kokybės.

Štai ko jums niekas nesako: geriausiatinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėtinėra apie gražiausią spalvą ar biudžetą. Tai, ar galite pakoreguoti atramą, kad ji atitiktų SAVO klubus. Laikotarpis.

Profesionalo patarimas: atsisėskite į šoną ir pajuskite, ar juosmens srityje nėra tarpų. Jei spėjate, pasitraukite.

Tu žinai tą akimirką:

Jūs sėdite prie savo stalo šešias valandas iš eilės. Saulė persikėlė per kambarį. Jūsų kava atvėso. Ir kažkur apie ketvirtą valandą jūsų tinklinis atlošas pradeda jaustis mažiau kaip kvėpuojantis atrama, o labiau kaip prakaito gaudyklė. Išpažinties laikas – ne visada tai žinojau, kol neišbandžiau pakankamai kėdžių, kad sukelčiau kaimyną įtarimų.

Kas verčia tinklelį pirmiausia veikti?

Žiūrėk, tinklelis nėra blogis. Kada jis tinkamai atlieka savo darbą? Jausite, kaip vėsus oras cirkuliuoja nugaroje. Jame yra tam tikra laisvė – galite pasilenkti į priekį neatsitrenkdami į pagalvėlės kraštą, galite pasisukti neįtempdami audinio. Štai kodėl tiek daug žmonių prisiekia investuodami į atinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėti. Tačiau štai ko jums niekas nesako: pati tinklinė medžiaga keičia jūsų kūno sąveiką su ja per dieną.

Kai magija pradeda blėsti (Spoileris: tai ne tik laikas)

Gerai, leiskite man nupiešti paveikslėlį. Pirmos trys valandos? Vėsus vėjelis, reguliuojamas juosmens, tu auksinis. Penkta valanda? Kažkas pasislenka. Galbūt per daug pasilenkėte. Gal kambaryje pasidarė šilčiau. O gal – štai kur tai erzina – tinklelis tiek ištemptas, kad dabar spaudžiasi tose vietose, kur neturėtų.

Iš pradžių nebuvau tikras, kas vyksta. Tada supratau: skirtingų tipų tinkleliai kvėpuoja skirtingai. Kai kurie yra tvirto pynimo, kiti laisvi. Vieni traukia žemyn, kiti stumia atgal. Mano senoji kėdė turėjo vidutinės klasės pynimą, kuris prasidėjo gerai, bet sunyko greičiau nei tikėjausi. Po 8 mėnesių elastingumas tiesiog… dingo.

Kodėl karštis vis tiek įstringa

Štai kažkas juokingo: net aukštos kokybės tinklelis stebuklingai neišsprendžia šilumos kaupimosi. Oro cirkuliacija padeda, bet jūsų laikysena yra daug svarbesnė. Jei sėdite sugniuždytas, tinklelis susikaupia už pečių ašmenų. Ten nėra oro srauto, žmonės. Tai pagrindinė fizika – jei oras negali judėti, kaupiasi šiluma. Ir spėk ką? Taip pat diskomforto lygis.

Kitas dalykas, kurio niekas neužsimena: jūsų apranga yra svarbi. Stori medvilniniai marškiniai, palyginti su drėgmę sugeriančia sintetika, visiškai pakeičia žaidimą. Nešioju skirtingus sluoksnius, priklausomai nuo to, kaip karšta mano darbo vieta – ir kažkaip kėdės kokybė buvo MAŽESNĖ nei mano drabužių spintos pasirinkimas.

Taigi, kas iš tikrųjų veikia?

Per daugelį metų išbandęs daugybę kėdžių, sukūriau keletą neakivaizdžių taisyklių: prieš ką nors pirkdami patikrinkite tinklelio pynimo tankį. Plonesnis tinklelis = geresnis oro srautas, bet trumpesnis tarnavimo laikas. Storesnis tinklelis = ilgaamžiškumas, bet galimas šilumos išsaugojimas. Antras dalykas? Pažiūrėkite į įtempimo reguliavimą. Kėdė, kuri visą dieną gali prisitaikyti prie jūsų kūno padėties, pranoksta bet kokią konkrečią medžiagą.

Taip pat darykite pertraukas! Rimtai. Netgi geriausia ergonomiška kėdė neišgelbės jūsų, jei sėdėsite vienoje pozicijoje šešias valandas iš eilės. Kelkitės kas 45 minutes. Ištempti. Vaikščioti aplinkui. Anksčiau atsispirdavau nuolatiniams skambučiams iš susitikimų – „Tiesiog dirbk! Pasakiau sau, bet po 15 val. niekas nebesijautė gerai, nebent pajudėjau.

Apatinė eilutė? Tinklelis turi vietą patogioje sėdynėje. Tiesiog nesitikėk stebuklų ilgiau nei ketvirtą valandą nepakeisdamas ir SAVO elgesio. Kartais kėdė yra puiki, kartais viskas, bet dažniausiai? Tai priklauso nuo to, ką tu atneši prie stalo.

Jei šiuo metu perkate naują sėdynę, išbandykite tai patys. Sėdėkite prie tikro darbo – rašykite el. laiškus, dalyvaukite susitikime, kad ir ką įprastai darytumėte. Nespauskite mygtukų tik vieną kartą. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės po 90 minučių. Nes, tiesą sakant, niekam kitam nerūpi, kiek laiko TU sėdi, išskyrus tave.

Ta istorija apie Sarą

Taigi čia yra kažkas keisto.Mano bendradarbė Sara – ji ten buvo amžinai – neseniai padarė tai, dėl ko visiems atšoko žandikaulis. Ji atsiėmė ergonomišką kėdę, kurią turėjo trejus metus (ir aš nekalbu apie pigią) ir nusipirko sau99 USD sulankstoma taburetėvietoj to.

Dabar aš žinau, ką tu galvoji. Kas pakeičia 700 USD kainuojančią tinklinę biuro kėdę už sulankstomą kėdę? Ir ar tai... padėtų?

Pasirodo, taip. Nugaros skausmas išnyko per dvi savaites. Žmonės pradėjo klausinėti, ar ji prisijungė prie jogos pamokų. Ji tik nusijuokė ir pasakė, kad ne, dabar sėdi kitaip.

Kodėl sugedo brangi Saros kėdė?

Štai apie ką niekas nekalba – tinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėti – ji turėtų kvėpuoti, tiesa? Štai ir visa aikštelė. Sėdi, oras cirkuliuoja, neprakaituoji, esi auksinis.

Bet po šešių valandų? Jūsų užpakalis neturi kur tinkamai pailsėti. Nėra atramos apačioje. Tiesiog pakankamai įtampos, kad jūsų klubai pasinertų į šią... keistą hamako formą, dėl kurios apatinė nugaros dalis per daug kompensuoja.

Kas iš tikrųjų pasikeitė su išmatomis

Iš pradžių nebuvau tikras. Išmatos skamba juokingai dirbant prie stalo. Bet štai ką man pasakė Sara – ir nuoširdžiai dabar tai prasminga:

Aukščio reguliavimas privertė jos pagrindinį užsiėmimą.
Jokio slampinėjimo, nes nėra juosmens pagalvėlės, į kurią būtų galima atsiremti.
Pėdos būkite pasodintos – įžemintos, kaip iš tikrųjų turėtume dirbti dirbdami.

Tiesa apie tas puošnias biuro kėdes

Žiūrėkite, aš nesakau, kad atsikratykite savo ergonomiškos kėdės. Bet galbūt atėjo laikas pripažinti, kad jie tapo daugiau rinkodaros nei medicina. Mes išleidžiame tiek daug pinigų bandydami „pataisyti“ sėdėjimą, neabejodami, ar sėdėjimas yra net problema.

Mano pasirinkimas (išbandžius skirtingas sėdynes)

Aš iš tikrųjų išbandžiau Saros sąranką praėjusį mėnesį. Taip, mano užpakalis skaudėjo pirmas kelias dienas. Bet tada kažkas spragtelėjo – pradėjau kreipti dėmesį į tai, KAIP sėdžiu, o ne tik KUR. Po pietų mano kaklas nustojo rėkti.

Nors tai priklauso nuo situacijos. Jei visą dieną skambinate? Galbūt laikykitės to, kas tinka JŪSŲ kūnui. Akivaizdu, kad nėra universalaus, tinkančio visiems.

Apatinė eilutė

Jūsų kėdė neturi kainuoti šimtų, kad pagerintumėte savo patogumą. Kartais „ypatybių“ pašalinimas skatina geresnius įpročius. O gal investuoti į tą stovinčio stalo derinį, apie kurį nuolat girdžiu.

Kad ir ką pasirinktumėte – tiesiog atkreipkite dėmesį, kas vyksta po šeštos valandos. Nes atvirai kalbant, dauguma kėdžių šio testo neatlaiko, nesvarbu, ar mokate 99 USD, ar 700 USD.

Kodėl ilgoms valandoms viskas sakoma: „Tinklelis yra tobulas“?

Jūs tai matėte – begalė skelbimų, kuriuose giriamos tinklinės biuro kėdės už ilgas sėdėjimo valandas. Kvėpuojantis, lengvas, ergonomiškas... skamba nuostabiai, tiesa? Štai ką aš išmokau sugadinęs nugarą išbandęs kelias: dauguma šių kėdžių subyra po šešių valandų. Taip, tu tai perskaitei. Šešios valandos. Ir staiga jūsų „ergonomiškas“ šedevras suglemba greičiau nei jūsų valia 16 val.

Tinklinis miražas

Iš pradžių maniau, kad tinklelis yra genialus. Vėsesnis už putas, apkabina jūsų stuburą... kol to nepadaro. Įsivaizduokite: 1 mėnuo, palaimingas komfortas. 3 mėnuo, keistas įdubimas tarp pečių ašmenų. 6 mėnuo? Sėkmės daugiau ieškant mielosios vietos. Atrodo, kad kėdė pamiršo, ko reikia jūsų kūnui. Ir atvirai kalbant, dauguma vadovų to nemini. Jie kalbės apie pralaidumą orui, bet praleis tą dalį, kur medžiaga išsitempia į užmarštį.

Jūsų nugara nėra skirta nuolatiniam duoti ir imti

Pagalvok apie tai. Jūsų stuburas nesukurtas taip, kad aštuonias valandas iš eilės grimztų į lankstų tinklą. Tinklinės kėdės žada palaikymą, tačiau lankstumas vėliau tampa jūsų priešu. Kartą pabandžiau „sureguliuoti“ svyrančią tinklelio pagrindą susitikimo viduryje, tik supratau, kad visa sąranka pakrypsta. Kas turi laiko tam šokiui!

Ką slepia tie ergonomikos vadovai

Jie nėra blogi – tik parduoda svajones. Tyrimas gali pasakyti, kad „70 % vartotojų teikia pirmenybę tinkleliui“, bet kiek jų buvo išbandyta po trijų mėnesių? Tikriausiai nė vienas. Įmonėms rūpi pirminiai įspūdžiai, o ne jūsų apatinės nugaros dalies likimas po dvejų metų. Štai kodėl jūsų pigi tinklinė kėdė puikiai atrodo salone, bet pietų metu virsta hamaku.

Juosmens melas

Ar kada nors pastebėjote, kaip „juosmens atramos“ funkcija nustoja palaikyti pusę dienos? Taip yra todėl, kad tinklelis negali nuolat išlaikyti tvirto slėgio. Putplasčio kėdės ilgiau išlieka tvirtesnės, net jei jos yra ne tokios ryškios. Pabandykite sėdėti ant kietos pagalvėlės, o ne ant sulenktos tinklinės pagalvėlės. Spoileris: pagalvėlė laimi po 5 valandos.

Kaip iš tikrųjų pasirinkti tinkamą kėdę

Gerai, užtenka bėdos ir niūrumo. Štai kas man padėjo:

• Išbandykite nukritimo faktorių:Sėdėkite 20 minučių parduotuvėje. Jei sėdynė pastebimai pakrypsta, bėkite.
• Palankus reguliavimas:Porankiai, gylis ir įtempimas yra svarbesni už audinį. 200 USD vertės kėdė su pasirinktiniais nustatymais lenkia 600 USD vertės kėdę su fiksuotomis dalimis.
• Hibridinio dizaino taisyklė:Kai kuriose kėdėse tinklinės atlošos derinamos su putplasčio sėdynėmis. Geriausias iš abiejų pasaulių – oro srautas be aukų zonos.

Vis dar vilioja? Išbandykite šį triuką: paprašykite bandomojo laikotarpio. Jei jie atsisako, išeikite. Nė vienas prekės ženklas nenori, kad įstrigtumėte prie jų citrininės kėdės.

Tikrasis atsakymas į ilgą sėdėjimą

Štai nepatogi tiesa: jokia kėdė nepataiso prastos laikysenos amžinai. Kas valandą judėkite, pasitempkite kaip jogos pamokoje ir nekreipkite dėmesio į influencerius, kurie giriasi 12 valandų sėdėjimu. Net „tobula“ kėdė neišgelbės jūsų nuo pavirtimo į pyragą. Sutelkite dėmesį į judėjimą, tada pasirinkite įrangą, kuri palaiko *tai*.

O, jei kasdien turite daugiau nei 6 valandas, apsvarstykite galimybę investuoti į aukštos kokybės atloštą kėdę. Patikėkite manimi, jūsų viršininkas nepastebės, jei produktyviai snūsite nulinės gravitacijos talpykloje. 😄

TL;DR: tinklinės kėdės puikiai atrodo internete, tačiau laikui bėgant dažnai sugenda. Pirmenybę teikite reguliavimui, patikrinkite patvarumą ir dažnai judėkite. Jūsų stuburas jums padėkos!

Taigi jūs sėdėjote visą dieną

Gerai, būkime čia tikri. Jei skaitote tai, tikėtina, kad jau kelias valandas esate prie savo stalo. Galbūt jūsų apatinė nugaros dalis pradeda jaustis taip, lyg ji pati pateiktų skundo laišką HR. O ta kėdė, kurią gavote prieš dvejus metus? Taip, mes turime apie tai pasikalbėti.

Sąžininga tiesa apie tinklines kėdes

Kai mano draugas rekomendavo, griebiau atinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėti, Buvau viskas. Dėl kvėpuojančios medžiagos vasarą nebeprakaituoja nugara, tiesa? Bet tada... praėjus šešioms valandoms, ir staiga aš suprantu, kad mano stuburas buvo tarsi badomas nematomais pirštais iš visų pusių.

Taip ar ne – ar laikas atnaujinti?

Štai kur pasidaro įdomu. Atsakymas nėra visiškai juodas ir baltas. Savaitę išbandžiau savo sąranką, užsirašinėjau apsimetinėdama, kad dirbu. Štai ką radau:

• Jūsų juosmens atrama jaučiasi nenaudinga po keturių valandų.

• Sėdynės dugnas nustoja tinkamai palaikyti.

• Jūs pastebite, kad nuolat koreguojate padėtį.

• Jūsų pečiai rėkia, kai nukrenta per toli.

Jei trys iš jų pateks į namus, taip, galbūt laikas. Jūsų kūnas žino anksčiau nei jūsų smegenys. Tas įkyrus skausmas vietomis, kurio nebuvo pernai? Tai įspėjamasis ženklas, kurio niekas nemėgsta pripažinti.

Bet palaukite – ne visi tinkleliai yra vienodi

Prieš pradėdamas ieškoti kažko kito, leisk man tave sustabdyti. Ne kiekvienastinklinė biuro kėdė, skirta ilgoms valandoms sėdėtiyra baisu. Kai kurie iš tikrųjų sukūrė žmones, kurie realų laiką praleidžia prie stalų. Jie turi geresnę įtempimo kontrolę, tinkamą paminkštinimą po plonu audinio sluoksniu.

Problema? Daugelis pigesnių modelių praleidžia šią informaciją. Jie parduoda save pagal išvaizdą – „žiūrėk, kaip šiuolaikiška!“, bet tada palikite savo patogumą atsitiktinumui. Ir sąžiningai, tai sunkiai nurijama tabletė, kai vidurnaktį žiūrite į skaičiuokles.

Kas iš tikrųjų atsitinka po šešių valandų

Stebėjau savo laikyseną, visą dieną tikrinau savo diskomforto lygį. Iki šeštos valandos mano natūralus stuburo kreivė suplokštėjo. Kad ir kiek stengiausi sėdėti aukštai, pati kėdė nepadėjo. Tai ne apie discipliną – tai įranga, kuri jus žlugdo.

Dalykai, kuriuos verta patikrinti prieš perkant naują

Jei naujovinimas atrodo baisus biudžeto požiūriu, pirmiausia išbandykite tai. Patikrinkite, ar įtempimo reguliavimas veikia sklandžiai. Atsisėskite, atsiloškite, pastebėkite, ar jūsų svoris tolygiai pasislenka per sėdynę. Ar tinklelis laikosi tvirtai nenuslinkęs? Šie maži dalykai kartais svarbesni nei rinkodaros nuotraukos.

Taip pat - porankiai. Jie atrodo nedideli, kol nesupranti, kad tavo rankos neturi kur tinkamai pailsėti. Nustojau jų pastebėti po mėnesio blogos padėties, o dabar stebiuosi, kiek pečių mazgų susikaupė tyliai pakeliui.

Galutinis verdiktas: išmesti ar ištaisyti pirmiausia?

Žiūrėk, aš nenoriu tau pasakyti, ką pirkti ar nepirkti. Šis sprendimas kyla iš to, ką šiuo metu jums sako jūsų kūnas, o ne iš kažkieno apžvalgos. Bet jei linktelite per visą šį reikalą jausdami tuos pažįstamus skausmus, galbūt leiskite sau imtis veiksmų.

Kartais atnaujinimas nereiškia, kad reikia išleisti šimtus pačiai įmantriai sąrankai. Kartais tai tiesiog reiškia, kad reikia rasti vieną kėdę, kurioje jūsų sėdėjimo laikas būtų vertinamas pagarbiai. Jūsų nugara jums padėkos tokiais būdais, kurių pinigai vėliau tikrai nepataisys.

Ir ei, jei nuspręsite toliau dirbti su tuo, ką turite? Pabandykite nustatyti laikmatį. Kas 45 minutes atsistokite. Vaikščioti aplinkui. Ištempti. Net penkios minutės gali kitaip nustatyti visą popietę.

Jūsų darbo vieta yra svarbesnė, nei manote. Ne tik produktyvumo požiūriu. Dėl jūsų sveikatos, dėl jūsų ramybės, už tai, kad parodytumėte sau, kad jūsų patogumas iš tikrųjų yra svarbus.