Mano kaklas mane žudė, kol galiausiai radau tinkamą tinklinio galvos atramos kėdę

Ta baisi popietė mano biure

nesuprataukaip pablogėjo mano laikysena, kol nepabudau nuo šio siaubinga galvos skausmo ir negalėjau pakelti galvos nuo pagalvės. Po trijų mėnesių mano kaklas vis dar rėkė kiekvieną kartą, kai paverčiau mašinėles.

Pasirodo, aš ignoravauergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atramaant mano stalo sąrankos. Ne todėl, kad jos ten nebuvo – mano senoje kėdėje tokią buvo. Bet aš visa tai panaudojau neteisingai.

Ką visi klysta dėl galvos atramų

Štai ko jums niekas nesako: galvos atrama nėra tik kažkas, į kurį atremite galvą žiūrėdami „Netflix“. Jis turėtų palaikyti viršutinę stuburo dalį, kai iš tikrųjų dirbate. Daugelis žmonių tai traktuoja kaip aksesuarą, kuris atrodo gerai, bet iš tikrųjų nieko nedaro.

Aš galvojau taip pat. Kol nepradėjau tyrinėti tikrosios ergonomikos. Ir leiskite man pasakyti – skirtumas tarp neteisingo sėdėjimo ir teisingo sėdėjimo yra didžiulis.

Ši lentelė padėjo man įsivaizduoti, ką aš dariau kelis mėnesius atgal. Staiga viskas spragtelėjo.

Kodėl tinklelis iš tikrųjų yra svarbus

Gerai, taip – ​​tinklelisergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atramaman viską pakeitė. Iš pradžių žiūrėjau skeptiškai. Kam mokėti daugiau už orui pralaidžią medžiagą, kai putos atrodo jaukesnės? Na, pasirodo, vėsinimas yra svarbesnis už komfortą, kai liejate prakaitą per tris valandas trunkančius susitikimus.

Tinklelis suteikia tik tiek, kad priglaustumėte kaklą per stipriai nespaudžiant. Ir tiesą pasakius, tinkamai sureguliavus ūgį (apie tai vėliau), per pirmą savaitę sprando skausmas sumažėjo gal 70%.

Koregavimo patarimas Niekas nemini

Daugumoje kėdžių yra tos mažos rankenėlės ar svirtelės, kurias galite pasukti, bet štai ko daugumoje instrukcijų neminima: PRIEŠ reguliuodami matuokite nuo grindų iki vietos, kurioje ausys susilieja su pečiais. Šis atstumas turėtų maždaug atitikti jūsų galvos atramos aukščio nustatymą. Jei jūsų jausmas per aukštas ar žemas, pasitikėkite savo nuojauta – tai savaime nepasitaisys.

Ar tai tikrai verta investicijų?

Žiūrėk, aš supratau. Išleisti papildomus pinigus ergonominei kėdei atrodo prabanga, kai biudžetas yra ribotas. Tačiau palyginkite šią kainą su medicininėmis sąskaitomis už lėtines kaklo problemas arba dar blogiau – dėl nuolatinio diskomforto prarastą produktyvumą.

Man grįžimas buvo iš karto. Geriau miegokite. Mažiau galvos skausmo. Daugiau energijos visai dienai. Ir dabar mano kėdė atrodo profesionaliai IR funkcionaliai – tai svarbu ir vaizdo skambučiams.

Paskutinės mintys

Jei dirbdami namuose kenčiate su kaklo skausmais, negalvokite, kad tai yra jūsų monitoriaus aukštis arba klaviatūros padėtis. Pažiūrėk į tą galvos atramą. Sureguliuokite. Galbūt net investuokite į ką nors geresnio, jei jūsų negaili.

Tavo kaklas tau padėkos. Patikėk manimi šiuo klausimu – norėčiau, kad būčiau tai išsiaiškinęs anksčiau.

Tiesa apie mano blogas dienas darbe

Leisk man būti tikras su tavimi– mėnesius kiekvieną popietę atrodė, kad mano kaklas ruošiasi išeiti į pensiją. Norėčiau baigti darbą ir tiesiog noriu kur nors sugriūti. Žinote tą jausmą, kai galva tiesiogine prasme sveria daugiau nei anksčiau?

Aš kaltinau viską po saule. Ilgos valandos? Per daug laiko mano telefone? Galbūt aš tiesiog senas (tikrai ne). Bet štai ko man niekas nesakė: jūsų kėdė yra daug svarbesnė, nei manote.

Kas viską pakeitė

Tada aš sutikau kažką, vadinamą anergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atrama. Skamba puošniai, tiesa? Bet atvirai kalbant, tai tiesiog skambėjo praktiškai ir kartais praktiškai laimi kiekvieną kartą.

Iš pradžių nebuvau tikras. Ar kita „premium“ kėdė ką nors pakeistų? Aš turiu galvoje, aš nusipirkau pakankamai tų dalykų, kur niekas iš tikrųjų nesikeičia. Tačiau kai kas apie tinklelio dizainą patraukė mano dėmesį.

Kodėl tinklelis iš tikrųjų turi prasmę

Štai kas atsitiko, kai iš tikrųjų pradėjau jį naudoti:

• Nebelieka karšta, prakaituoja nugara po visos dienos sėdėjimo

• Galvos atrama iš tikrųjų palaiko, nepriverčiant stovėti

• Daugelis kompanijų vis dar nepakankamai įvertina kvėpavimą

Skamba paprastai, bet patikėk manimi – kai slampinėji į priekį bandydamas ką nors pasiekti, o galva neturi kur ilsėtis, tai skauda. Tinkama tinklinė galvos atrama leidžia kaklui kvėpuoti, o esant palaikoma.

Ne kiekviena kėdė tai padarys už jus

Nesupraskite manęs neteisingai – aš ne tik griebiau bet kokią kėdę teigdamas, kad turiu šias funkcijas. Reguliavimo parinktys yra svarbios. Jei galvos atrama nejuda aukštyn, žemyn, pirmyn ar atgal, taip pat galite sutaupyti pinigų.

Manoji buvo pakoreguota tris kartus vien dėl to, kad vis atrandu naujų pozicijų, kurios jaučiuosi geriau. Ir keista, kad laisvė rasti komfortą visą dieną pakeitė žaidimą.

Ar verta investuoti?

Žiūrėkite, daugiau išleisti kėdei atrodo keista, palyginti su bakalėjos pirkimu ar išėjimu vakarieniauti. Bet štai koks dalykas – jei kasdien sėdite 6–8 valandas, ar neverta apsaugoti savo kūno?

Norėčiau, kad būčiau tai išsiaiškinęs anksčiau. Kai kurios dienos vis dar užimtos, kai kurie laiškai vis dar kelia stresą, bet dabar galiu susikoncentruoti į darbą, o ne nuolat koreguoti laikyseną, kad išvengčiau kaklo skausmo.

Jei skaitote tai trindami savo kaklą, galbūt paklausykite. Kartais paprasčiausi sprendimai slepiasi akyse. Išbandykite šios tinklinės galvos atramos parinktis – galite sau padėkoti vėliau.

Tas vienas slaptas prisitaikymas, apie kurį niekas nekalba

Aš žinau, ką tu galvoji. Dar viena istorija apie biuro kėdes? Galbūt. Bet jei tau skauda kaklą nuo sėdėjimo visą dieną, trumpam išgirsk mane.

Mėnesius mano kaklas jautėsi tarsi apvyniotas spygliuota viela. Rašymas prie mano stalo virto kantrybės ir skausmo valdymo pratimu. Išbandžiau pagalves, bandžiau tempimus tarp susitikimų, net investavau į puošnų stovinčio stalo keitiklį (tai kažkaip pablogino situaciją).

Realizavimas pasiekė mastelio keitimo skambučius

Tik tada, kai įpusėjau sakinį per kliento pristatymą ir sustingau – nes reguliuoti laikyseną skaudėjo labiau nei tik ištverti skausmą – kažkas spragtelėjo. Mano senoji sąranka neturėjo nieko palaikyti mano viršutinės nugaros ar galvos, kol aš pasilenkiau į priekį.

Ergonomiško žaidimo keitiklio radimas

Bendradarbė paminėjo ją naujaergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atramasprendimą pastebėjus, kiek ramesnis atrodžiau skambučių metu. Sąžiningai, iš pradžių pavarčiau akis. Kuo skiriasi galvos atrama, kai didžiąją dienos dalį praleidžiu rašydamas?

• Po trijų dienų naudojimo kaklo skausmas visiškai išnyko

• Tinklinė medžiaga gerai kvėpuoja ilgai dirbant

• Reguliuojamas aukštis reiškia, kad jis veikia nepriklausomai nuo to, ar sėdžiu vertikaliai, ar guliu

Bet štai kur įvyko tikrasis mokymasis. Tai nebuvo tiesiog nuostabiausios kėdės pirkimas. Tai buvo apierasti tinkamą ergonomišką biuro kėdės tinklinio galvos atramąir tinkamai jį sureguliuoti.

Koregavimas, apie kurį niekas jūsų neįspėja

Daugumoje atsiliepimų kalbama apie juosmens atramą arba sėdynės gylį. Bet galvos atrama? Tą dalyką reikia patikslinti. Iš pradžių mano smakras buvo nustatytas per aukštai, o tai reiškė, kad mano smakras išsikišo į viršų, užuot gavęs tinkamą atramą.

Kai išmokau jį pastatyti taip, kad galva būtų patogiai, neįtempdama kaklo raumenų – maždaug ausų lygyje, kai žiūriu tiesiai į priekį – viskas pasikeitė. Daugiau galvos neskauda. Nebėra tos popietės nuosmukio dėl raumenų nuovargio.

Ar tai verta investicijų?

Žiūrėk, aš supratau. Išleisti pinigus biuro kėdei nėra įdomu. Tačiau pagalvokite: dabar prie rašomųjų stalų praleidžiame nuo aštuonių iki dešimties valandų per dieną. Tai daugiau laiko sėdėti nei bet kur kitur per visą mūsų savaitę.

Jei vis dar ieškote, nesitenkinkite tuo, ką pirmą kartą pamatysite internete. Perskaitykite atsiliepimus, kuriuose konkrečiai minimatinklinės galvos atramos savybės, patikrinkite grąžinimo politiką ir, jei įmanoma, pabandykite prieš pirkdami.

Paskutinis dalykas...

Jūsų kūnas jums padėkos, net jei to nepastebėsite iš karto. Patikėk manimi šiuo klausimu – palengvėjimas ateina greičiau, nei tikitės, kai viskas bus tinkamai suderinta.

Taigi štai apie tinklines kėdes pagal galvą

Ne kiekviena ergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atramapuikiai tinka visiems – ir, tiesą sakant, aš to išmokau sunkiai.

Prieš apsisprendžiau dėl savo dabartinės sąrankos, per dvejus metus perėjau turbūt penkias skirtingas kėdes. Mano kaklas? Taip, pakeliui nukentėjo. Jei ieškote palengvėjimo nuo lėtinio kaklo skausmo, galite manyti, kad bet kokia tinklinė kėdė su galvos atrama pasiteisins, bet patikėkite manimi, kai kurios jos nepjauna.

Kai tinklinė galvos atrama jos tiesiog nenupjauna

Leiskite man pasidalinti, kas veikė, kas ne, ir, svarbiausia, kur šių tipų kėdės nepasiekia. Nes niekas nemėgsta švaistyti pinigų (ar kentėti daugiau nugaros skausmų).

Jei esate vyresnis nei 6'2 colių arba tikrai aukštas

Štai kažkas, ko dauguma apžvalgų jums nepasakys iš anksto – daugelio standartinis reguliavimo diapazonasergonomiška biuro kėdės tinklinė galvos atramamodeliuose daroma prielaida, kad esate vidutinio ūgio. Esu 5'4 colio, todėl kai mano aukštas brolis vieną išbandė, jo galva vos palietė galvos atramą net maksimaliai ištiesus. Visiškas pinigų švaistymas jam.

Žmonėms, kurie mėgsta giliai atsigulti

Kai kurios tinklinės galvos atramos yra sukurtos taip, kad pakryptų į priekį tiek, kad palaikytų kaklą dirbant vertikaliai. Jei esate tas, kuris valandų valandas praleidžia atsilošęs žiūrėdamas „Netflix“ ar skambindamas į šoną, per toli atsilošęs galvos atrama dings į nebūtį. Mačiau, kaip draugai kovoja su šia problema.

Sunkiems vartotojams reikalinga didelė pagalba

Iš pradžių maniau, kad tinklelis reiškia geresnį oro srautą ir komfortą – tai ir daro! Bet jei sveriate 250 svarų ar daugiau, standartinis tinklelis gali nukristi per kelis mėnesius. Jūsų kaklas pasislenka į priekį, bandydamas kompensuoti tvirtos atramos trūkumą po paminkštinimo sluoksniu. Patikėk manimi šiuo klausimu – aš ten buvau.

Žmonės, kurie viduje dėvi storus žieminius paltus

Taip, keistas pavyzdys, tiesa? Bet išgirsk mane. Žiemą čia po švarku dėviu megztinius. Kai kurios tinklinės galvos atramos yra pakankamai seklios, kad stori drabužiai vis tiek stumia kaklą į priekį. Manote, kad tai neturėtų didelės reikšmės, tačiau skirtumas tarp tinkamo išlyginimo ir įtempimo išryškėja po 4–5 valandų sėdėjimo.

Tie, kurių galvos judesių diapazonas yra ribotas

Tai man asmeniškai patiko. Mano kaklo sukimasis ribotas po senų traumų. Daugeliui tinklinių galvos atramų reikia šiek tiek pakreipti galvą atgal, kad pasiektumėte kontaktą. Jei tam tikruose kampuose jaučiate standumą, galite kovoti su kėde, o ne ilsėtis joje. Skaudi klaida tokiam kaip aš.

Kas iš tikrųjų man pasiteisino?

Pagaliau radau kažką po daugybės nusivylimų – modelį su reguliuojamu gyliu IR aukščiu ant galvos atramos ir atminties putplasčio pagrindą, o ne gryną tinklelį. Žinoma, kaina buvo didesnė, bet mano rytai be rytinio galvos skausmo? Verta kiekvieno cento.

Trumpi patarimai prieš perkant kitą:

• Pirmiausia patikrinkite savo aukščio diapazoną
• Kruopščiai patikrinkite atsilošimo padėtį
• Apsvarstykite savo svorį ir konstrukcijos tipą
• Į pasimatavimo seansus atsineškite megztinį arba storą gobtuvą

Iš pradžių nebuvau tikras, ar prasminga papildomai išleisti, bet po to, kai per visą darbo dieną nepatyriau nulinio kaklo skausmo? Tai viską pakeitė. Nesiimkite to, kas atrodo pigiausia internete. Tinkamai skirkite laiką testavimui.

Jūsų kaklas jums padėkos vėliau. Na, galbūt praleiskite pigų variantą, kuris atsiduria mano spintoje, renkantis dulkes, nes galvos atrama tiesiog neatitiko mano poreikių. Mokykis iš mano klaidų!