Ar jūsų namų biuro stalas veikia prieš jus? Štai kaip pritaikyta ergonomika gali pakeisti situaciją

Palaukite, palaukite – jūsų stalas jums gali kainuoti daugiau nei pinigai

Žinote, kai pirmą kartą įsteigėte savo namų biurą, viskas atrodė gerai. Bet dabar? Pastebi kažką ne taip.

Tas skausmas nėra normalus

Iš pradžių taip pat nebuvau tikras, kas negerai. Mano apatinė nugaros dalis pradėdavo skųstis apie 14 val. Tada mano riešai pasijuto... suspausti. Lyg būčiau rašęs nuo aušros, nors ką tik atsisėdau prieš valandą.Ergonomiški baldai namų biuruisprendimai pradėjo patraukti mano dėmesį po tų rytų, kai pakilus iš lovos jautėsi tarsi kopiant į Everestą.

Pagalvokite apie tai

Mes nuolat kalbame apie įrangos kainą. Bet štai ko niekas iš tikrųjų nemini – jūsų fizinė gerovė taip pat turi vertę. Kiekviena nepatogiai praleista valanda reiškia mažiau energijos tiems dalykams, kurie jums iš tikrųjų rūpi. Prideda, tiesa?

Kas pasikeitė man

Kai pagaliau pažvelgiau į aindividualus darbo stalas, maniau, kad tai tik dar vienos išlaidos. Pasirodo, tai buvo investicija, kurią turėjau padaryti prieš kelis mėnesius. Reguliuojamumas reiškė, kad visą dieną galėjau judėti tarp sėdėjimo ir stovėjimo. Mano energijos lygis išliko pastovus. Ir nuoširdžiai? Tie dienos pabaigos galvos skausmai tapo tolimu prisiminimu.

Kodėl vienas dydis netinka

Anksčiau maniau, kad rašomieji stalai yra tik stalai. Neteisingai. Jūsų kūnas yra unikalus, jūsų darbo vieta taip pat turėtų būti unikali. Galbūt esate aukštesnis, žemesnis, prie kompiuterio praleidžiate įvairias valandas. Toks universalus metodas neveikia – galbūt todėl iki vidurdienio jaučiatės pavargę.

Tikrasis klausimas yra...

Kiek esate pasirengęs mokėti nepatogiai? Ne tik finansiškai, bet ir protiškai, fiziškai, emociškai. Jūsų namų biuras turėtų jus palaikyti, o ne dirbti prieš jus. Tai taip pat neturi sužlugdyti banko – yra skirtingų biudžetų variantų, kurie vis tiek turi įtakos.

Štai ką reikia apsvarstyti toliau

Jei reikia, pradėkite nuo mažo. Ieškokite dalių, kurios iš tikrųjų tinka jūsų erdvei ir gyvenimo būdui. Kai kurie žmonės renkasi paprastesnius sprendimus; kiti nori visiškai kontroliuoti kiekvieną koregavimą. Bet kuriuo atveju, imantis veiksmo, nesilaikoma mąstysenos „galų gale bus geriau“.

Jei įdomu, rekomenduoju pasidomėtiErgonomiški baldai namų biuruisąrankos. Tai ne visada reiškia siekti aukščiausios klasės – tai reiškia, kad reikia rasti tai, kas tinka būtent jums.

Jūsų stalas neturėtų būti skausmo šaltinis. Turėtų atrodyti, kad tai veikia su jumis, o ne prieš jus. Ir sąžiningai, kai pajusite skirtumą, nebenorėsite grįžti atgal.

Apatinė eilutė šiuo metu

Čia ne apie tobulumą. Tai apie pažangą. Patikrinkite, kaip jaučiatės per savo darbo dieną. Jei kyla įtampa ar nuovargis, galbūt laikas iš naujo įvertinti savo sąranką. Kartais mažiausias pokytis daro didžiausią įtaką.

Ar sėdite per gyvenimą neteisingai?

Pakelkite ranką, jei kada nors 14 val. atsitrenkėte į nešiojamąjį kompiuterį ir galvojate, ar tas „greitas susitikimas“ nevirto nuolatiniu gyvenimo būdo pasikeitimu. Taip, aš taip pat. Daugelį metų aš elgiausi su savo namų biuro stalu kaip paskubomis, kol apatinė nugaros dalis nusprendė surengti visišką maištą.

Štai ko jums niekas nesako: dauguma tų didelių parduotuvių stalų nėra sukurti žmonėms – jie skirti gabenti konteineriams. Žinoma, jie yra lygūs paviršiai su kojomis, bet ar jiems rūpi jūsų laikysena, klaviatūros kampas ar tai, kad sėdėjote ilgiau nei paskutinį kartą išgėrėte kavos?

Kodėl „Generic“ jo nebesupjausto

Jei kada nors bandėte spausdinti klaviatūra, kuri nejaukiai kyšo į viršų, arba prisimerkėte į monitorių, pritvirtintą iki pusės sienos, jau žinote, apie ką aš kalbu. Mano riešai rėkė, akys išsausėjo ir kažkaip jaučiausi taip, lyg per naktį pasenčiau penkerius metus. Pasirodo, standartinė biuro įranga daro prielaidą, kad mes visi telpame į… dėžę. Spoilerio įspėjimas: mes to nedarome.

Tačiau kartais būna akimirkų, kai jau paruošti sprendimai tampa nediskutuotini. Pavyzdžiui, kai jūsų darbas reikalauja šešių valandų pasitempimo priešais ekranus arba kai jūsų kūnas turi savo idėjų apie tai, kaip turėtų elgtis kėdės ir stalai. Iš pradžių nebuvau tikras – individualus darbo stalas skambėjo kaip prabanga, kažkas biurams, kurių biudžetas didesnis nei mano buto nuoma.

Kada tinkinimas nustoja būti neprivalomas?

• Išankstiniai fiziniai apribojimai

• Darbai, reikalaujantys intensyvaus susikaupimo

• Ilgos valandos be judėjimo pertraukų

Pavyzdžiui, jei turite polinkį į riešo kanalą arba skoliozę, įprastas stalas stebuklingai nepritaikys jūsų stuburui ar riešams. Ir būkime tikri – jokie priminimai „sėdėk tiesiai“ nepataisys anatomijos, kurios nesukūrėte.

Tada aš pagaliau įkandau ir ištyriau individualius ergonomiškus baldus, skirtus namų biuro sąrankai. Pamaina buvo nedelsiant. Staiga mano ekranas buvo akių lygyje (sudie, kaklo mėšlungis), alkūnės apkabino savo tobulą 90 laipsnių kampą, o spausdinimas tapo mažiau panašus į kovą, o labiau į šokį.

Maži koregavimai, didelis poveikis

Individualizuoto darbo stalo stalas – tai ne paauksuotų ratukų naudojimas. Svarbu rasti įrangą, kuri atitiktų jūsų ritmą – nesvarbu, ar tai būtų reguliuojamas stovėjimo pertraukėlių aukštis, kabelių valdymas, neleidžiantis chaosui, ar medžiagos, kurios nepavers prakaituotų delnų slystančiais ir slystančiais.

Pro patarimas: išbandykite prieš pirkdami. Kai kurios įmonės siūlo bandomuosius laikotarpius, per kuriuos išbandote sąranką. Jei po trijų dienų jaučiatės keistai, pakeiskite. Jūsų būsimas aš padėkos jums, kad praleidote „gal vėliau“ etapą ir investavote į sprendimus, kurie teikia pirmenybę komfortui.

Ar tikrai verta investuoti?

Trumpas atsakymas: jei kasdien valandų valandas žiūrite į ekraną, taip. Pagalvokite apie tai, kaip apie bėgimo batelių tobulinimą – maratono nešliaužtumėte su šlepetėmis, tiesa? Panašiai jūsų darbo vieta nusipelno įrangos, skirtos našumui, o ne tik išgyvenimui.

Be to, čia yra spyruoklė: gerai suprojektuotas stalas padidina dėmesį ir suteikia energijos. Kai jūsų kūnas nekovoja su nesuderintais kampais ir ankštomis erdvėmis, jūsų smegenys atsipalaiduoja į gilesnį darbo režimą. Tai mokslas, o ne pardavimo aikštelė.

Vis dar dvejojate? Įsivaizduokite taip: baigiate darbą jaustis žvalūs, o ne sužlugdyti. Jokio vidurdienio kofeino virpėjimo, jokio fantominio skausmo dėl vakarykščio nuosmukio. Taip atsitinka, kai aplinka dirba su tavimi, o ne prieš tave.

Palaukite, ar mano stalas iš tikrųjų svarbus?

as galvojautiks bet koks senas stalas. Reikia tik keturių kojų, tiesa? Bet štai koks dalykas – po kelis mėnesius trukusio popiečio galvos skausmo ir to keisto pečių skausmo, kuris tiesiog nepaliauja, pradėjau kreipti dėmesį į tai, kas vyksta.

Pasirodo, jūsų pasirinkti baldai gali padaryti ar sugadinti visą darbo dieną. Ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Kai viskas blogai, jūsų smegenys dirba sunkiau, kad kompensuotų. Ir niekas neturi tam laiko, kai terminai kvėpuoja į kaklą.

Kodėl maži pokyčiai smogė dideliems

Pagalvokite apie paskutinį Zoom skambutį. Kiek kartų pastebėjote, kad slampinėjate ar pasislenkate dėl to, kad kėdė atrodė netinkamai? Tas blaškymasis didėja. Nesuvokdami, dvi valandos dingsta nerimstant, o ne susikaupusiame darbe.

Štai kurErgonomiški baldai namų biuruisąranka tampa daugiau nei prabanga – tai tampa investicija. Ne tam tikra korporatyvine prasme, o jūsų faktiniu gebėjimu susikaupti be nuolatinių fizinių priminimų, kad kažkas neveikia.

Ūgio klausimas, apie kurį niekas nekalba

Štai kas mane nustebino: mano nešiojamojo kompiuterio ekranas buvo trimis coliais per žemas. Mano galva vis krypo į priekį. Iki pietų mano kaklas atrodė, kad jis visiškai priklauso kažkam kitam.

Reguliuojami stalai pakeitė viską. Na, bet kokiu atveju reguliuojami aukščio nustatymai. Tokios, kur iš tikrųjų galite rasti savo mielą vietą – kur alkūnės patogiai sėdi prie šonų, riešai neutralūs, akys yra viršutiniame ekrano trečdalyje.

Kai atsargos netelpa

Ne visiems tinka universali forma. Kai kurie iš mūsų yra žemesni, aukštesni arba tiesiog turime skirtingų konfigūracijų reikalaujantį kūną. Štai kodėlindividualus darbo stalasyra galimybių – apgyvendinti tikrus žmones su tikru kūnu.

Iš pradžių nebuvau tikras, ar kaina tai pateisina. Tada paskaičiavau, kiek geriau jaučiausi mano popietėmis. Mažiau nuovargio reiškia geresnius sprendimus. Geresni sprendimai reiškia mažiau perdirbimo. Staiga skaičiai įgavo prasmę.

Mažos detalės, kurios jus erzina kasdien

Pelės padėtis yra svarbesnė, nei manote. Jei nuolat siekiate per stalą, jau dirbate prieš savo kūną. Riešo įtempimas atsiranda dar nepastebėjus.

Klaviatūros kampas? Tas pats sandoris. Nedidelis pakreipimas leidžia po kurio laiko vesti tekstą be vargo. Tai subtilu, bet per aštuonias valandas šis skirtumas susilieja į pastebimą palengvėjimą.

Kiti slapti trikdytojai

Monitoriaus blizgesys, kabelių netvarka, ribota erdvė – visi šie dalykai atkreipia jūsų dėmesį jums to nesuvokiant.Ergonomiški baldai namų biuruinebėra tik kėdės ir stalai; jame yra apgalvoti kabelių valdymo sprendimai, monitoriaus svirtis ir priedai, kurie viską lengvai pasieks.

Pridėjau paprastą lentyną po savo rašomuoju stalu saugojimui. Nebereikia kapstyti stalčių kas penkias minutes. Vienas sąrankos pakeitimas ir mano darbo eiga tapo pastebimai sklandesnė.

Kur pradėti?

Nesileiskite iš karto. Išbandykite vieną pakeitimą vienu metu. Šią savaitę pakoreguokite monitoriaus aukštį. Kitą savaitę išbandykite klaviatūros dėklą arba naują pelės kilimėlį. Pažiūrėkite, kaip kiekviena įtakoja jūsų dieną.

Kai kurie pokyčiai įvyksta per naktį ir rodo greitus rezultatus. Kiti imasi prisitaikymo laikotarpio, pavyzdžiui, išmoksta vėl pasitikėti savo nugara, kai jūsų palaikymas pagaliau pagerės.

Esmė ne tobulybėje. Tai atpažinimas, kai kažkas jums netinka, tada atsiranda erdvės tobulėjimui. Nesvarbu, ar tai reiškia investuoti į priemokąindividualus darbo stalasvienetų ar pradedant nuo mažesnių priedų, priklauso nuo jūsų situacijos ir biudžeto.

Paskutinis dalykas

Jūsų darbo vieta priklauso jums. Ten praleidžiate didžiąją dalį savo produktyvių valandų. Turėtų jaustis, kad jis jus palaiko, o ne kovoja prieš jus.

Pažiūrėkite šiandien. Koks mažas patobulinimas galėtų palengvinti rytojų? Kartais atsakymas yra paprastesnis, nei mes pripažįstame, kad radome.